Термин бессонница используется для обозначения нарушений нормального ритма сна и бодрствования, а также времени и глубины ночного отдыха. Люди, жалующиеся на бессонницу, обычно имеют проблемы с засыпанием, или трудности с засыпанием, слишком рано просыпаются, или неглубокий сон, который не дает полноценного отдыха.
Оглавление
Бессонница — симптомы и последствия
Организм имеет свой собственный биологический ритм, а чередование фаз сна и бодрствования является необходимым условием его нормального функционирования. В настоящее время этот ритм часто нарушается, что приводит к нарушениям сна, ранее поражавшим в основном пожилых людей, в настоящее время все чаще встречается у молодых людей.
В то время как временная бессонница не является существенной для здоровья и не вызывает особых неприятностей, так как последующие хорошо выспавшиеся ночи быстро устраняют неприятные симптомы, продолжительные проблемы со сном вызывают ухудшение настроения и значительно мешают ежедневному функционированию.
Человек, постоянно лишенный сна, характеризуется более низкой интеллектуальной работоспособностью, более длительным временем реакции, худшими навыками памяти и концентрации, более низким настроением и мотивацией, более низким уровнем творческого мышления и способностями к принятию решений. Также наблюдаются головные боли, пониженная физическая подготовка, гиперчувствительность к звукам и свету.
Бессонница способствует дополнительному стрессу, понижению настроения и депрессии, а это, в свою очередь, может усугубить бессонницу, поэтому образуется порочный круг. Врачи также подчеркивают, что хронические проблемы со сном приводят к ослаблению иммунной системы, что может стать причиной других заболеваний.
Бессонница — причины
Бессонница, или бессонница, — это любое расстройство, возникающее в результате трудностей, связанных с засыпанием, продолжением сна, преждевременным пробуждением или пробуждением посреди ночи, поверхностным сном, не дающим полного выздоровления. Существуют различные классификации типов бессонницы с учетом их субстрата, включая органическую и неорганическую, первичную и вторичную.
В отношении продолжительности бессонницы, в свою очередь, делятся на случайные, т.е. длительные несколько дней и кратковременные (до месяца), обычно возникающие в результате реакции на стресс, и хронические, длительные более месяца, обычно вызванные психическими расстройствами или хроническими заболеваниями.
Подводя итог, можно сказать, что причиной бессонницы могут быть временные внешние обстоятельства, такие как шум, неблагоприятные условия в помещении, предназначенном для сна, смена часового пояса. Другими источниками являются психогенные факторы — стрессовые ситуации, эмоциональное возбуждение, жизненные проблемы или конфликты. Причинами бессонницы иногда являются психотические состояния, депрессии, бредовые состояния, страхи и невротические, связанные с расстройствами нервной системы. Наконец, невозможность заснуть или спать некачественно может быть результатом слишком большого количества кофеина, алкогольного опьянения или медикаментов.
Бессонница — лечение
Когда речь идет о лечении первичной бессонницы, т.е. спонтанно возникающей без сопутствующих заболеваний, основным средством является психологическая терапия, иногда поддерживаемая лекарственными препаратами. Фармакологическое лечение включает в себя снотворное, седативные средства, антидепрессанты, антипсихотики. Существует также группа препаратов, доступных без рецепта, например: мелатонин, люпулин, получаемый из хмеля, валериана, мелисса лимонная и различные препараты, содержащие смесь соответствующих растительных веществ (например, Melatolin Plus).
Многие люди, жалующиеся на бессонницу, достают различные таблетки для сна, в первую очередь мелатонин. Это природное вещество в организме, специфический регулятор биологических часов, указывающий время ночного отдыха. Тайная после наступления темноты, она делает нас сонными, и ее недостаток может способствовать проблемам с засыпанием и правильным расслабленным сном.
естественные способы лечения бессонницы
Независимо от того, страдаем ли мы бессонницей или до сих пор избегали такого рода проблем, необходимо заботиться о правильной гигиене сна профилактически. Прежде всего, необходимо регулярно наблюдать за ночным отдыхом и избегать дремоты в середине дня. Спальня должна хорошо проветриваться, и по возможности окно должно открываться на всю ночь. Температура в помещении не должна быть слишком высокой, потому что лучше спать в прохладном месте.
За несколько часов до того, как ложиться спать, следует избегать кофе, алкоголя, сигарет, тяжелой пищи и сильных эмоциональных раздражителей, например, в виде напряженного фильма, телевизионной программы или книги. Однако, стакан теплого молока, настой ромашки или ванна в хмелевых шишках могут оказать успокаивающее действие.
