Упражнения на массу вызывают постепенный рост мышц, подвергающихся большим усилиям (о том, как составить массовую тренировку, можно узнать здесь). Однако для того, чтобы мышечная ткань развивалась гладко и быстро, необходима диета с массовым накоплением, обеспечивающая достаточное количество строительного и энергетического материала. В то время как рацион питания с уменьшением количества калорий был связан с построением отрицательного баланса калорий, в рационе питания с массовым приростом этот баланс должен быть положительным.
Оглавление
Эффективная диета для массы — основные принципы
Можно сказать, что диета для набора веса — это тоже диета для набора жира, но, конечно, речь идет не о наборе жира, а о мышцах. Поэтому источником избытка энергии в нашем рационе питания должен быть белок (в основном нежирное мясо, рис, нежирные молочные продукты, рыба, бобовые, зерновые), нежирное мясо или различные переработанные продукты, в том числе фастфуд и сладости. Хорошо впитываемые белки являются питательными веществами и строительными блоками для наших мышц, и они играют ключевую роль в процессе наращивания массы, и они должны играть первую скрипку в рационе питания.
Помимо белка, рацион для мышечной массы должен включать достаточное количество сложных и простых углеводов, здоровые жиры, богатые омега-кислотами 3, 6, 9, витамины и минералы, а также большое количество воды.
Хорошо сбалансированная диета, богатая всеми важными питательными веществами, обеспечит правильное функционирование мышц, улучшит восстановление организма после физических нагрузок, придаст вам энергии и положительно скажется на ваших тренировочных возможностях.
Эффективный и недорогой диета на сайте массовый 80 кг — – меню на сайте весь день
- Завтрак: овсяная каша (около 8 ложек овсяной каши, 300 мл молока, ложка меда), 100 г творога, банан
- 2 завтрак: 3 ломтика цельнозернового хлеба, консервированная банка тунца в собственном соусе, салат с помидорами черри, огурец, зеленые оливки и семена подсолнечника, лимонный сок и масло
- Ужин: 100 г риса, 200 г куриной грудки гриль, салат
- Время чая: 3 яйца омлет с сыром фета и шпинатом, фруктовые
- Ужин: 3 ломтика цельнозернового хлеба, около 150 гр. пасты творога и кильки в томатном соусе, салат
Диета на сайте массовый питание мышечной массой a приложения
На рынке существует много диетических добавок, которые должны сделать вашу мышечную массу сильнее и эффективнее. Однако не все они эффективны и безопасны для вашего здоровья. Если вы хотите прочитать больше об этой теме и узнать, какие из них самые лучшие, посмотрите на мой рейтинг пищевых добавок для мышечной массы на .
