Диета 1500 ккал является универсальной и разнообразной, а также рациональной и эффективной. Он позволяет избавиться от лишнего веса в среднем темпе, но если сочетать его с физической активностью и приемом добавок, можно быстро добиться эффекта силуэта вашей мечты. Узнайте о меню и принципах диеты 1500 ккал и о том, как сделать ее эффективным режимом похудения.
Оглавление
Для кого предназначена диета 1500 ккал?
Диета на1500 ккал является одним из самых сбалансированных и безопасных (с низким риском эффекта йо-йо) режимов питания для снижения веса. Рекомендуется для людей с умеренным или небольшим избыточным весом.
С другой стороны, диета 1500 калорий не рекомендуется людям, страдающим ожирением, для которых переход от большого количества ежедневно потребляемых калорий к 1500 ккал может оказаться слишком радикальным сокращением.
Однако если у вас 15, 10 или 5 килограммов лишнего веса и если вы каждый день съедаете слишком много калорий, эта диета для вас!
Правила диеты на 1500 ккал
В чем суть диеты 1500 ккал? Название практически говорит само за себя. Ежедневно вы потребляете продукты и напитки, обеспечивающие в общей сложности около 1500 ккал.
Большим преимуществом этой диеты является разнообразное меню, в котором нет недостатка в питательных веществах.
Мы питаемся сбалансированно , каждый день на нашей тарелке мясные и рыбные продукты, молочные продукты, крупы, овощи и фрукты. Мы едим пять раз в день через каждые три часа или около того, что помогает нам избежать приступов голода.
Поэтому наша задача состоит лишь в том, чтобы составить меню таким образом, чтобы общее количество потребляемых калорий в день составляло примерно 1500.
Кухонные весы для взвешивания продуктов и калькуляторы калорий, которые можно легко найти в Интернете, облегчат эту задачу. Мы также можем положиться на готовые меню на 1500 ккал.
При диете в 1500 ккал мы можем есть все, что захотим, но все в пределах разумного. Конечно, никаких сладостей, жирных и тяжелых продуктов, никаких густых соусов и супов, готовых блюд, фастфуда и подобных калорийных бомб. Питаясь таким образом, мы быстро превысим дневную норму калорий.
Питание должно состоять из постных продуктов, с низким содержанием жира и простых сахаров, чтобы каждый прием пищи обеспечивал нам примерно 300 ккал (+/- 100 ккал).
Диета 1500 ккал — сколько вы теряете веса?
Находясь на диете 1500 ккал, мы, возможно, не будем терять вес такими впечатляющими темпами, как на строгой монодиете, но у нас гораздо больше шансов, что наш прежний вес не вернется после окончания курса лечения.
Если следовать только диете без дополнительных физических упражнений, то вес будет снижаться медленно, примерно на 0,5-1 кг в неделю.
Диета 1500 ккал — эффекты, которые мы получим при совмещении диеты с тренировками
Определенно лучшие результаты будут достигнуты при соблюдении диеты на 1500 ккал в сочетании с физическими тренировками. Это не обязательно должны быть напряженные, изнурительные занятия. Выберите форму занятий, которая вам больше всего подходит, например, домашние упражнения с гантелями и ковриками, Zumba, бодрая ходьба, плавание, jogging, степпер и т.д. Выполняйте физические упражнения 4-5 раз в неделю примерно по 45 минут.
Сочетая диету со спортом или активным отдыхом, мы потеряем около 1,5 кг за неделю. Для достижения еще лучших результатов стоит поддержать себя хорошими жиросжигателями.
Диета 1500 ккал — меню на одну неделю
Потребляя 1500 ккал в день и придерживаясь сбалансированного меню, мы не перегружаем свой организм (что характерно для всех ограничительных диет), а позволяем ему нормально и здорово функционировать, постепенно снижая вес.
Диету на 1500 ккал можно соблюдать в течение более длительного периода времени, но не забывайте поддерживать правильный баланс между отдельными питательными веществами, а именно: белки, углеводы, витамины и минералы, жиры.
Наименьшую часть нашего меню должны составлять жиры и простые сахара. Замените сладкие закуски диетическими десертами (например, овсяными пирожными, тортами на основе цельнозерновой муки и йогурта, отрубями, молочными и какао-коктейлями и т.д.).
Старайтесь есть много фруктов и овощей, нежирных молочных продуктов, не отказывайтесь от цельного зерна, нежирного мяса и рыбы.
Примерное меню для диеты 1500 ккал на 7 дней
Понедельник
Завтрак: 2 ломтика ржаного хлеба, намазанные нежирным сливочным сыром, 4 ломтика куриной ветчины, помидор, несколько редисок- 2-й завтрак: каша на обезжиренном молоке с бананом и клубникой или черникой acai
- Обед: томатный суп, приготовленный из куриной грудки, с добавлением примерно 100 г вареного мяса куриной грудки, примерно 1 чашка цельнозерновых макарон для супа
- Полдник: чашка йогурта с 2-3 столовыми ложками отрубей
- Ужин: 2 ломтика цельнозернового хлеба, около 150 г сельди в томатном соусе
Вторник
- Завтрак: грэм с желтым сыром (предпочтительно пониженной жирности), помидор, соленый огурец
- 2 завтрак: 2 ломтика рисового хлеба с пастой хумус и редиской или перцем
- Обед: шарики из мяса птицы (3-4 шт.) в соусе из натурального йогурта и рубленого укропа, примерно 1 стакан гречневой крупы, стручковая фасоль
- Время чая: натуральный гомогенизированный сыр со столовой ложкой меда и горстью семян подсолнечника
- Ужин: 2 горячие нежирные сосиски из мяса птицы, 2 ломтика хлеба, зеленый огурец, кетчуп
Среда
- Завтрак: овсянка на йогурте с сушеной клюквой и орехами
- 2-й завтрак: кусочек цельнозернового хлеба с творожной пастой и копченой рыбой
- Обед: куриный суп с ячневой крупой
- Полдник: салат из дыни, апельсина, яблока и киви
- Ужин: 2 гренки из цельнозернового хлеба с моцареллой и помидором
Четверг
- Завтрак: грэм с белым сыром, салат, помидор и огурец
- 2 завтрак: 1 грейпфрут, горсть орехов или миндаля
- Обед: около стакана коричневого риса, около 150 г минтая или трески, тушеной в овощах
- Послеобеденный перекус: йогурт с мюсли
- Ужин: 2 ломтика цельнозернового хлеба с кабаносом, помидор
Пятница
ЗавтракОмлет из 2 яиц с ветчиной, ломтиком хлеба, перцем или помидором- 2-й завтрак: пшено на йогурте с фруктами
- Обед: украинский борщ с копченой курицей и красной фасолью
- Полдник: салат из тертой редьки и моркови с йогуртом, рисовая вафля
- Ужин: около 100 г копченой куриной грудки, 2 кусочка цельнозернового тоста, огурец и сладкий перец
Суббота
- Завтрак: 2 ломтика ржаного хлеба, творог с укропом и чесноком, зеленый огурец
- 2 завтрак: стакан апельсинового сока, бутерброд с холодным мясом птицы
- Обед: свиная вырезка, запеченная в травах, 3 картофелины с водой, салат из китайской капусты
- Полдник: пахта и клубничный коктейль
- Ужин: 2 вареных яйца, ломтик пумперникеля, помидор
Воскресенье
- Завтрак: пшено с бананом и яблоком
- 2-й завтрак: 1 ломтик цельнозернового хлеба с тунцом и оливками
- Обед: 2 рулета из индейки со шпинатом или грибами, примерно 3/4 чашки коричневого риса, свекольный салат
- Послеобеденный перекус: порция холодного диетического чизкейка
- Ужин: овощное лечо.
Хотите похудеть в два раза быстрее на диете 1500 ккал? Ознакомьтесь с рейтингом таблеток для похудения
