Диетические салаты для работы являются хорошей альтернативой вторым завтракам или обедам, которые не способствуют стройности фигуры и состоят из традиционных бутербродов или готовых блюд. Если заменить белый рулет желтым сыром и колбасой, жирным гамбургером или шашлыком, или растворимым супом, полным химикатов, на вкусный салат, набитый витаминами и другими питательными веществами, то от этого выиграет и наша фигура, и тело. Что важно, особенно для занятых людей, диетические салаты можно готовить в ускоренном темпе. Всего за несколько минут можно создать легкое блюдо для работы, которое поможет нам выжить от завтрака до обеда без ощущения желудочного всасывания.
Оглавление
Вторые завтраки и обеды на работу — самый запущенный обед за день.
Пища, которую мы едим на работе, предназначена не только для того, чтобы отгонять голод, но и для того, чтобы давать нам энергию. К сожалению, на второй завтрак или обед на работе мы, как правило, выбираем самую быструю и легкую для приготовления пищу, которая быстро наполнит наши желудки и насытит нас на некоторое время.
Обычно это бутерброды или готовые блюда, которые можно закидывать в воду или готовить в микроволновой печи. Иногда мы полностью отказываемся от приема пищи на работу и используем удобное, но нездоровое решение, а именно фастфуд, который мы покупаем в местных пабах.
Это не привычки, которые способствуют похудению. Хотя бутерброд с холодным мясом или сыром может не быть особенно вредным, он не имеет очень высокой питательной ценности. Кроме того, он не дает длительного ощущения сытости и высокого уровня энергии в течение нескольких часов, он удовлетворяет только первый голод, и в течение относительно короткого времени.
Что касается готовых блюд или фастфуда, то они больше не равнодушны к нашему здоровью. Они содержат большое количество жиров и углеводов, наихудшие виды, дают пустые калории, почти не имеют питательной ценности и вызывают увеличение веса. Кроме того, они не стесняются консервантов, усилителей вкуса и других синтетических веществ, которые отравляют весь организм.
Читайте обзор нового встряхивания для похудения: Slim Dream Shake
Диетические салаты для работы союзником по снижению веса
Диетические салаты — непревзойденный способ быстрого питания на работе, особенно если вы заботитесь о своем здоровье и поддержании стройной фигуры, или если в настоящее время вы теряете вес. Почему стоит потянуться к ним?
- Правильно составленный диетический салат будет дольше удовлетворять ваш голод.
- Подходящий салат — это низкокалорийная еда, которая не делает тебя толстым.
- Диетический салат не вызовет резких колебаний уровня сахара в крови и, следовательно, не вызовет резкого снижения энергии, усталости и сонливости, что часто происходит после употребления сладостей, продуктов из белой муки или других продуктов питания, содержащих слишком много углеводов.
- Диетический салат обеспечит нас многими ценными питательными веществами, что положительно скажется на нашей интеллектуальной и физической работоспособности.
- Диетический салат — это способ съесть что-то вкусное, разнообразное, интересное и оригинальное, в отличие от банальных бутербродов, фастфуда и готовых блюд.
Диетические салаты — рецепты
Как сделать салаты такими, чтобы они, с одной стороны, были питательными, наполняли пищу, а с другой — не угрожали нашей фигуре, а даже слегка увеличивали обмен веществ и стимулировали сжигание жиров и калорий? Несмотря на внешность, это не сложно.
Давайте начнем с основания салата, в котором должны быть овощи. Лучше всего использовать около 4-5 различных овощей разных цветов, например, салат-латук, помидоры, редис, желтый перец, маслины, морковь и др.
Помимо овощей, подходящий салат должен содержать ингредиенты, которые делают его более питательным: бобовые, сыры (например, моцарелла, фета с низким содержанием жира, творог, козий сыр), небольшое количество цельнозерновой пасты, крупы или риса, курицу или индейку нарезанные кубиками, вареные вкрутую яйца, измельченного тунца и т.д.
Наш салат будет отточен ингредиентами, содержащими ненасыщенные жирные кислоты, такими как льняное семя, льняное семя, семена подсолнечника, оливковое масло, орехи, рыба. Эти компоненты «накормят» наш мозг и улучшат самочувствие.
Состав также должен быть обогащен специями, ускоряющими обмен веществ, такими как: куркума, черный перец, карри, перец Х1024Х, базилик, чеснок, яблочный уксус. Некоторые смеси будут также хорошо работать с добавлением фруктов: авокадо, грейпфрут, яблоко, гранат.
Проверенные рецепты диетических салатов для работы
Салат с курицей, макаронами из цельной муки и миксом овощей.
Ингредиенты:
- половина варёной куриной грудки
- горсть варёной пасты из цельной муки
- 3 горстки салата-латука, разорванного на мелкие кусочки
- 1 красный перец
- 1 длинный зелёный огурец
- 5 редис
- 3 веточки лука
- 3 чайные ложки каперсы
- 2 столовые ложки оливкового масла, соль, лимонный сок, перец, карри
Подготовка:
Порежьте курицу и перец на кубики. Разрежьте огурец и редис толстыми ломтиками. Порежь лук. Соедините все ингредиенты, приправьте солью, перцем, порошком карри, лимонным соком и оливковым маслом.
Диетический салат с тунцом и нутом
Ингредиенты:
- 1 банка тунца в собственном соусе
- 3 горсть капусты
- 1 баночка турецкого гороха
- полукруглый лук-порей
- 3 маринованных огурца
- 1 красный перец
- 2 столовые ложки натурального йогурта, 1 столовая ложка горчицы, перец cayenne, орегано и базилик, щепотка сахара по вкусу
Подготовка:
Нарезать огурцы и перец кубиками, измельчить тунца и капусту, нарезать лук-порей тонкими ломтиками, затем соединить ингредиенты. Добавьте турецкий горох и смешайте. Добавьте йогурт, горчицу и специи, тщательно перемешайте.
Рецепт диетического салата с семгой, яйцом и семенами подсолнечника
Ингредиенты:
- 1 упаковка копчёного лосося
- 2 варёные яйца
- 2 горсти семян подсолнечника
- салатный микс
- 6-8 помидоры черри
- 2 веточки сельдерея
- несколько веточек укропа
- пол лука
- заправка: 2-3 ложки оливкового масла, лимонного сока, 1 чайная ложка меда, перец, соль, 1 гвоздика чеснока, базилик
Подготовка:
Измельчите лосося. Разрежьте яйца на четвертаки, а помидоры — пополам. Разрежьте сельдерей на мелкие кусочки. Порежь укроп и лук мелко. Приготовь соус. Положите салат-латук на большую салатную миску, затем положите сверху остальные ингредиенты. Посыпать семенами подсолнечника, предварительно обжаренными на сухой сковороде. Налейте повязку, слегка перемешайте.
Освежающий диетический салат с арбузом и сыром фета
Ингредиенты:
- четверть арбуза
- пакетированный сыр фета с низким содержанием жира
- 2 горсти черных оливок
- 4 горсти свежих листьев шпината или ракеты
- 1 жёлтый или красный перец
- 1 длинный зелёный огурец
- свежая петрушка или кориандр
- 2 ст. ложки оливкового масла, базилика, соли, перца, лимонного сока по вкусу
Подготовка:
Порежьте фету, перец, огурец и арбуз на более крупные кубики. Разрежьте оливки на толстые ломтики. Порежь петрушку или кориандр мелко. Объединить ингредиенты, добавить оливковое масло, приправить солью, перцем, базиликом, лимонным соком.
