Соблюдая овсяную диету, вы можете эффективно и безопасно избавиться от лишнего веса. Если вы сделаете все правильно, вы похудеете без эффекта йо-йо и без больших жертв в виде еды.
Оглавление
3 вида овсяной диеты
Овсяная диета (или овсяная) имеет несколько разновидностей, различающихся по продолжительности и степени строгости. В своем самом ограничительном варианте, овсяная диета включает в себя питание почти исключительно овсянкой на воде или обезжиренным молоком в течение недели или двух. Однако такой вариант абсолютно не рекомендуется — ограниченные монодиеты никогда хорошо не отражаются на вашем здоровье и почти всегда заканчиваются эффектом йо-йо.
Если Вы хотите эффективно сбросить несколько килограммов, то радикальная недельная овсяная диета и однодневное очищение определенно не для Вас. Гораздо лучшим вариантом будет длительная овсяная диета, рассчитанная на месяц-два, во время которой вы будете постепенно терять вес.
Из чего состоит долгосрочный рацион овсянки?
Меню в долгосрочной овсяной диете меняется со временем, становясь все менее строгим. В первые 5-7 дней меню наименее разнообразно и должно ограничиваться овсянкой на обезжиренном молоке, йогурте или воде, а также овощами (например, в виде коктейлей, салатов или целого) и небольшим количеством приготовленного куриного или индюшачьего филе грудки. Овсянка должна присутствовать в каждом из 4-5 приемов пищи.
Овсяная диета — меню в первой фазе (пример):
1 завтрак: овсяная каша на обезжиренном молоке
2 завтрак: смузи с овощами и овсянкой
Ужин: 100 гр. Приготовленная куриная грудка с зеленью, салат, 3 ложки овсяной муки на воде
Чайноевремя: 3 морковь
Ужин: натуральный йогурт с 3 ложками овсяной муки
Примерно через 7 дней постепенно включить в меню фрукты, творог, нежирную ветчину и вырезку птицы, орехи, бобовые, нежирную рыбу. Мы стараемся есть около 1400-1500 ккал в день. Каждый день мы едим овсянку на обезжиренном молоке или йогурте, а также включаем овсянку в большинство блюд.
Вот пример меню в овсяной диете на втором этапе:
1 завтрак: овсяная каша на обезжиренном молоке с изюмом и семенами подсолнечника
2 завтрака: бутерброд из цельнозернового хлеба с нежирным мясом, стакан коктейля из смешанных фруктов и овсянки
Обед: 100 г риса в цельной муке, трески на гриле, вареной зеленой фасоли.
Время чая: омлет с яичными белками и овсянкой
Ужин: овощная запеканка с овсянкой
При соблюдении овсяной диеты не забывайте исключать из меню все высококалорийные и нездоровые продукты. Не употреблять в пищу жирное и жирное мясо, чипсы, сладости, фастфуд, готовые блюда, белый хлеб, белую пасту, картофель, не пить цветные напитки, кофе и алкоголь. Не забывайте пить много воды с лимоном во время овсяной диеты.
Эффекты овсяной диеты
Долгосрочное ощущение сытости, отсутствие проблем с запорами, постепенная и эффективная потеря лишнего веса — такие эффекты дадут вам рационально составленную овсяную диету. Сколько веса можно сбросить с помощью диеты, основанной на потреблении овсянки? 1-1,5 кг в неделю — это минимум, конечно, если вы соблюдаете правила диеты. Не забудьте выбрать меню таким образом, чтобы не переусердствовать. Не стоит слишком радикально резать калории, 1400-1500 ккал в день — это оптимальный вариант. В то же время не нарушайте свою диету, употребляя запрещенные продукты, потому что вы не похудеете.
