Тонкая, стройная фигура и плоский живот — мечта миллионов женщин и мужчин. Речь идет не только о моде или эстетике, но прежде всего о здоровье и благополучии. Между тем, общей проблемой, особенно для женщин, хотя в последнее время она все чаще встречается и у мужчин, является так называемая «шина», или жировая ткань, аккумулирующаяся на талии. Однако стоит знать, что никто не обречен нести его до конца своей жизни. Немного усилий, самоконтроля и регулярности достаточно, чтобы избавиться от нежелательных жировых отложений и с гордостью продемонстрировать стройность талии.
Оглавление
Путь к плоскому животу — правильная диета.
Наверное, никто не может отрицать, что процесс похудения начинается на кухне. Конечно, мы не можем переусердствовать — драконовское ограничение питания нам, конечно, не поможет, наоборот, оно может вызвать замедление обмена веществ, не говоря уже о разрушении организма.
Как сбросить вес с живота с помощью правильного питания? Вам нужно ввести некоторые основные правила:
Сначала выберите нужные продукты.. Диета для похудения для плоского желудка должна включать цельнозерновые злаки, хлопья и отруби, нежирные молочные продукты, нежирное мясо и рыбу, много овощей, фруктов, в том числе сушеных, семена, орехи, семена, зелень и специи.
Стоит обратить внимание на пробиотические йогурты, которые регулируют работу кишечника и предотвращают вздутие, а также на продукты, стимулирующие обмен веществ. В основном это зеленые овощи, которые улучшают обмен веществ и сжигание жира, а также помогают очистить организм. В свою очередь, продукты, содержащие клетчатку, не только положительно влияют на пищеварение, но и подавляют аппетит.
Давайте не будем забывать о таких специях, как перец, карри, чили, базилик, корица, кардамон, имбирь или мускатный орех, которые относятся к натуральным сжигателям жира.
Сдругой стороны, следует избегать всех плоских продуктов питания, особенно бобовых овощей, а также квашеной капусты, сырой цветной капусты, брокколи, кохлераби, брюссельской капусты. Вместо того, чтобы жарить, лучше готовить на пару, выпекать или жарить на гриле. Вместо сладостей потянитесь за здоровыми закусками, такими как свежие или сушеные фрукты, сырые овощи или зеленый коктейль.
Путь к плоскому желудку — это еще и овладение искусством правильно питаться!
Важен не только выбор правильных ингредиентов меню и способ их приготовления, но и способ употребления в пищу. Если мы будем строго следовать вновь введенным правилам, то всего через несколько дней мы, несомненно, почувствуем себя легче, а через некоторое время заметим ощутимые эффекты в виде меньшего обхвата талии. Прежде всего, мы должны научиться регулярно, примерно в одно и то же время, питаться по 4-5 легких блюд в день, а не двумя тяжелыми, особенно днем и вечером.
Для хорошего начала дня, первый завтрак является обязательным. Сэндвич из цельнозернового хлеба с помидорами, овсянкой, йогуртом с сухофруктами — отличная возможность ускорить обмен веществ на целый день и избежать последующего вздутия или запора.
На второй завтрак можно подать себе, например, овощной коктейль. Обед нельзя есть позже четырнадцати часов, потому что с течением дня метаболизм начинает замедляться. Овощной суп, филе птицы и салат должны утолить ваш голод и уж точно не будут откормлены. Наконец, легкий ужин (тушеные овощи, сэндвич с нежирным мясом, рис с фруктами), съешьте не менее трех часов перед сном.
Пейте много, около 2 литров неподвижной воды в день, также рекомендуется пить травяные чаи. Вода помогает очистить организм от остатков обмена веществ и вредных веществ, а также, почти столько же, сколько и травы, поддерживает пищеварение. Не забывайте употреблять в пищу продукты, усиливающие обмен веществ, которые станут неоценимой помощью в борьбе за плоский желудок — овощи и фрукты, продукты, содержащие клетчатку, специи.
Упражнения для плоского желудка
Ключом к успеху в виде стройной талии является, помимо здорового питания, максимальное количество физических упражнений. Независимо от того, какой вид физической активности мы выбираем, самое главное — это регулярность. Давайте разработаем индивидуальный план упражнений, подобранный с учетом нашего расположения и предпочтений, и будем строго следовать ему. Есть много возможностей для физических упражнений — езда на велосипеде, бег трусцой, поход с палками, плавание, аэробика, и, наконец, тренировки в тренажерном зале.
Кроме того, мы можем выполнять типичные упражнения для живота, например, в виде так называемых опухолей. Они заключаются в поднятии верхней части спины (до лопаток) в положении лежа со согнутыми коленями.
Другие полезные упражнения для плоского живота: повороты, боковые сгибы с грузом, опускание прямых ног в положении спины, вытягивание коленей к груди в положении спины, ножницы, вытягивание коленей к груди в свободном висении на перекладине.
Мы можем разработать индивидуальный план тренировок самостоятельно или проконсультироваться с профессионалом — фитнес-тренером. Если мы хотим избавиться от лишнего жира в тренажерном зале, то стоит совместить аэробные (или интервальные — для людей, которые регулярно тренируются) с конкретными упражнениями для брюшных мышц. Однако, независимо от вида деятельности, основным принципом является закономерность и регулярность.
Также читайте: Как быстро сбросить вес с бедер.
Наиболее эффективный путь к плоскому животу — объединение деятельности
Для успешного похудения живота необходимо работать на нескольких уровнях, то есть придерживаться здорового питания, соблюдать правила правильного питания, постоянно следовать плану физических нагрузок. Кроме того, вы можете помочь себе с качественной пищевой добавкой, используя силу натуральных ингредиентов. В настоящее время на рынке БАДов существует много действительно хороших особенностей, которые в нашем случае могут сыграть роль стимулятора повышенного метаболизма и сокращения жировой ткани. Один из них — Fast Burn Extreme.
Мы рекомендуем: Рейтинг сжигателей жира
