Сжигание жиров — это процесс, который происходит с разной скоростью, в зависимости от степени избыточного веса, индивидуальных особенностей организма, но прежде всего от того, какие шаги мы предпринимаем в плане диеты, физической активности и дополнительного питания. Вы хотите научиться золотым методам стимулирования процесса сжигания жира и снижения килограммов в два-три раза быстрее? Читайте наш вадемек для стройняков!
Оглавление
1. тренировка по сжиганию жира
Существует много противоречивых мнений по поводу тренировок по сжиганию жира. Одни рекомендуют упражнения cardio (аэробные), другие считают, что стоит потянуться за силовой тренировкой, третьи считают, что ничто не может заменить эффекты интервальных тренировок. Оказалось, что все они немного правы. Все зависит от того, на какой стадии потери веса мы находимся и на какой вид деятельности лучше всего реагирует наш организм в данный момент.
Например: человек с очень большим весом, который до сих пор не занимался спортом и начал делать 40-минутные сеансы cardio на беговой дорожке 4 раза в неделю, заметит большую и относительно быструю потерю жировой ткани. И наоборот, человек с небольшим избыточным весом, который тренировался аналогичным образом в течение двух лет, может не заметить потерю веса или ее минимальную величину.
Если вы хотите максимально ускорить сжигание жира, вы всегда должны быть «в курсе условий, которые выдвигает ваше тело». Человеческий организм обладает тем свойством, что быстро привыкает к данной форме деятельности и со временем начинает более экономно распоряжаться своей энергией. Стоит разнообразить ваши тренировки и постепенно увеличивать уровень усилий. Это поможет вам поддерживать высокий уровень метаболизма, а ваши энергетические затраты будут достаточно высокими, чтобы ваш организм продолжал достигать резервов в виде жировой ткани.
Если вы новичок, введите аэробные тренировки (например, бег трусцой, аэробику, плавание, катание на стационарном велосипеде и т.д.), тренировки регулярно, несколько раз в неделю, не менее 30 минут, а желательно 45-60 минут. Тренируйтесь в умеренном темпе, следя за тем, чтобы частота пульса колебалась в пределах 60-70% от максимального пульса. Вы можете рассчитать свой максимальный пульс , вычитая свой возраст из 220 лет. Вам не придется заниматься с пульсометром, но помните, что аэробные тренировки не могут быть ни слишком интенсивными, что приводит к полной одышке, ни слишком ленивыми и медленными, не приводя к скачку пульса или повышенному потоотделению.
Если Вы уже имели некоторый опыт тренировок с cardio и заметили, что это больше не приводит к эффекту регулярной потери веса, то стоит ввести силовые элементы (например, тренировки с гантелями 2-3 раза в неделю), которые сильно вовлекают в работу мышцы, что приводит к увеличению расхода энергии. Вы также можете дотянуться до интервальных тренировок, которые очень эффективны в повышении скорости метаболизма и стимулировании сжигания жиров. Интервальная тренировка (HIIT) может быть основана на любой дисциплине, важна ее интенсивность и изменение темпа (данное упражнение выполняется попеременно с высокой и умеренной интенсивностью).
Упражнения по сжиганию жира можно выполнять в различных циклах и дисциплинах, главное, чтобы они соответствовали Вашим фитнес-возможностям, а по мере того, как Ваш организм привыкает к тренировкам, применяют принцип повышения их интенсивности. Стоит также помнить о одновременном введении диеты, поддерживающей быстрое сжигание жира, о которой вы прочитаете позже в этой статье.
2. диета сжигания жира
Первое правило диеты сжигания жиров — это значительное ограничение простых углеводов. Однако, не путайте ограничение с полным устранением. Определенное количество простых углеводов необходимо для правильного функционирования организма, так как они являются топливом для нашего мозга или мышц.
Важно отказаться от самых вредных и коварных углеводов, скрытых в виде сладостей, чипсов, готовых блюд, фастфуда (в которых также содержится много вредных жиров), цветных напитков. Гораздо лучшим источником углеводов будут фрукты, настоящие соки или домашние диетические десерты.
В рационе с быстрым сжиганием жира стоит отдавать предпочтение белкам, которые ускоряют обмен веществ и которые, для того чтобы перевариваться, требуют от организма больших затрат энергии. Здесь все отлично: творог, кефир, натуральный йогурт, пахта, яйцо, нежирное мясо птицы, филейная вырезка, рыба.
Если вы занимаетесь интенсивным сжиганием жира в организме, не забудьте ежедневно включать в меню продукты из волокна (овощи, фрукты, цельнозерновой хлеб, крупяная крупа, коричневый рис, крупы, отруби, зерно и семена, льняное семя). Пищевая клетчатка улучшает обмен веществ и процессы пищеварения, повышает чувство сытости, предотвращает скачки сахара в крови, что предотвращает приступы голода и достижение лишних калорий.
Еще одно важное замечание — при соблюдении диеты сжигания жира не отказывайтесь от жиров вообще. Они также очень необходимы для организма, но стоит сохранять их количество в умеренных количествах и доходить только до более здоровых вариантов, таких как: оливковое и рапсовое масло хорошего качества, кокосовое масло, льняное масло, орехи, миндаль.
Посмотрите, какие продукты в исключительных случаях поддерживают сжигание жира:
- Перцы чили — как в цельном, так и в порошкообразном виде, стоит постоянно включать их в меню. Они содержат капсаицин и являются бесспорным победителем среди естественных термогеников. Они повышают температуру тела, а вместе с ней интенсифицируют обменные процессы, что приводит к более интенсивному сжиганию жиров организмом.
- Корица — так же, как и перец чили, обладает термогенными свойствами и увеличивает скорость обмена веществ. Преимуществом корицы является ее непревзойденный, интригующий вкус и универсальность применения. Это хорошо сочетается со сладкими и острыми блюдами. Часто пользуясь им на кухне, вы почти постоянно боретесь с жиром!
- Зеленый чай — благодаря содержащимся в нем катехинам и полифенолам, помогает уменьшить всасывание жира из пищи, активно поддерживает обмен веществ и усиливает процесс сжигания накопленной жировой ткани.
- Турмерик — эта восточная пряность имеет невероятный потенциал для похудения. Отлично влияет на пищеварение (поддерживает выработку пищеварительных соков), улучшает обмен веществ, а главное, предотвращает образование новых жировых клеток и активизирует процесс сжигания накопленных жировых тканей.
- Яблочный уксус — может стать сильной опорой в процессе сокращения жировой ткани. Он содержит большое количество веществ, ценных для нашей пищеварительной системы: пектины, полезные бактерии, органические кислоты и ферменты. Стимулирует производство пищеварительных соков, облегчает переваривание углеводов и жиров. Кроме того, он очищает организм от токсинов, стимулирует обмен веществ, участвует в снижении уровня сахара в крови и усиливает ощущение сытости. Это заставляет нас потреблять меньше калорий и быстрее избавляться от жира.
- Грейпфруты — к ним стоит стремиться как можно чаще. Они чрезвычайно полезны для здоровья, имеют очень низкое содержание калорий и являются отличным лекарством от чрезмерного аппетита. Они детоксифицируют организм, ускоряют обмен веществ и стимулируют сжигание жира.
Капсулы и таблетки для сжигания жира
Вы уже знаете, как питаться и как тренироваться, чтобы интенсифицировать обменные процессы и ускорить сжигание жиров. Есть еще третий, очень важный фактор, благодаря которому эффект похудения может наступить еще быстрее, то есть добавка. По мнению людей, принимающих капсулы и таблетки для похудения, лучшими являются многокомпонентные сжигатели жира, представляющие собой композицию веществ с термогенными свойствами и веществ, подавляющих аппетит.
Например, одна из популярных пищевых добавок для похудения — Piperinox— содержит до 5 термогенных веществ: пиперин, экстракт горького апельсина, имбирь, кайенский перец и гуарану. Рядом с ними находится хром, который надежно подавляет аппетит. Эти две группы ингредиентов, помещенных в одну формулу, работают очень хорошо — блокировщики голода заставляют нас держать низкокалорийное питание под контролем, в то время как термогены заботятся об интенсификации процесса разрушения жировой ткани.
Стоит прочитать: Рейтинг жировых горелок
