При поиске способа активно проводить свободное время следует учитывать плавание, так как оно может быстро улучшить ваше состояние, здоровье и внешний вид всего вашего силуэта. Посмотрите, каковы преимущества плавания, можно ли и сколько можно сбросить вес во время плавания и как плавать, чтобы получить максимальную пользу от этого вида деятельности.
Оглавление
Преимущества плавания для вашего здоровья
Плавание оказывает очень благотворное влияние на нашу дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Плавание заставляет дыхательные пути работать усерднее. Наши легкие постепенно увеличивают свою емкость и становятся более эффективными, улучшается уровень оксигенации всех клеток и тканей. Плавание улучшает сердцебиение и кровообращение. Активность воды также снижает кровяное давление и плохой уровень холестерина. Плавание снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, включая инфаркты и инсульты.
Регулярное посещение бассейна принесет пользу тем, кто страдает от болезней, связанных с позвоночником. Плавание является лучшим упражнением для нашей спины, оно уменьшает боль и мышечное напряжение в позвоночнике, расслабляет, повышает моторику, улучшает моторную координацию. Если вы занимаетесь сидячей работой или по другим причинам часто жалуетесь на свою спину, плавание может принести вам большое облегчение и значительно улучшить комфорт вашей жизни. Эта форма деятельности будет также хорошим решением для людей, борющихся с перегрузкой суставов и сопутствующими болями.
Стоит также упомянуть еще об одном полезном для здоровья преимуществе плавания, которым, несомненно, является повышение иммунитета организма и общее улучшение физического состояния и выносливости. Однако преимущества плавания касаются не только физической сферы, но и психики. Как и любая другая форма деятельности, плавание также предотвращает депрессию, а вместо этого помогает расслабиться, снять стресс и увеличить расстояние до проблем.
Плавание и мышцы
Как оказалось, не только тренажерный зал, но и бассейн помогает наращивать и лепить мышцы. Плавая с правильной техникой и на больших расстояниях, мы заставляем определенные группы мышц работать интенсивно. Кроме того, эта форма деятельности исключает риск получения травмы — свободное движение в воде задействует мышцы, но не напрягает суставы, которые, к сожалению, часто травмируются во время силовых тренировок. Из-за повышенной нагрузки на мышцы во время плавания регулярные посещения бассейна могут привести к формированию смоделированного, тонкого, спортивного силуэта.
Плавание и потеря веса
Плавание настоятельно рекомендуется для людей, борющихся с лишним весом. Это приводит к увеличению скорости метаболизма и увеличению сжигания калорий (купаясь в течение часа, мы сжигаем около 500 калорий). Стоит также отметить, что при высоком уровне жировой ткани и низкой физической подготовке плавание является гораздо более безопасным способом похудения, чем, например, бег, который оказывает нагрузку на суставы и несет в себе риск получения травмы.
Если мы будем регулярно плавать и сопровождать это низкокалорийной диетой, наш вес будет постепенно снижаться. Тем не менее, эффект похудения от плавания является индивидуальным вопросом — сколько мы теряем и как быстро мы теряем, зависит, среди прочего, от уровня нашего избыточного веса, диеты, которой мы придерживаемся, и интенсивности водных тренировок.
Как плавать, чтобы похудеть и придать форму своему телу?
Давайте помнить, что если мы заботимся о похудении и формировании фигуры, то наши плавания должны проходить регулярно, примерно 3 раза в неделю и длиться около часа. Для людей, которые хотят сбросить лишний вес, но не очень хорошо владеют какой-либо техникой плавания, хорошим вариантом является использование групповых занятий. Аква-аэробика стала очень популярной в последнее время и оказывает очень положительное влияние на похудение фигуры и снижение веса тела.
Однако, если вы предпочитаете стандартный стиль плавания, выбирайте тот, который подходит вам больше всего, и постепенно увеличивайте пройденные расстояния. Что касается развития мышц и скульптуры, то стоит создать тренировочный план, включающий в себя различные техники плавания (лягушка, гидроцикл, удар сзади, бабочка). Однако, в этом нет необходимости, вы можете плавать только в одном, вашем любимом стиле.
Каждый стиль плавания вовлекает определенные мышцы немного по-разному. Плавая лягушка, мы уделяем наибольшее внимание развитию мышц ног и груди. Во время плавания в ползучести наиболее интенсивно работают мышцы рук и плеч. Обратный удар поможет нам укрепить и смоделировать мышцы рук, спины и ягодиц. В то время как плавание с бабочками — это отличная тренировка для мышц плеч и спины.
