swimmer 1086729 1280

Каковы преимущества плавания? Плавание снижает вес? Проверьте, стоит ли посвящать время отдыху на воде!

При поиске способа активно проводить свободное время следует учитывать плавание, так как оно может быстро улучшить ваше состояние, здоровье и внешний вид всего вашего силуэта. Посмотрите, каковы преимущества плавания, можно ли и сколько можно сбросить вес во время плавания и как плавать, чтобы получить максимальную пользу от этого вида деятельности.

Преимущества плавания для вашего здоровья

Плавание оказывает очень благотворное влияние на нашу дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Плавание заставляет дыхательные пути работать усерднее. Наши легкие постепенно увеличивают свою емкость и становятся более эффективными, улучшается уровень оксигенации всех клеток и тканей. Плавание улучшает сердцебиение и кровообращение. Активность воды также снижает кровяное давление и плохой уровень холестерина. Плавание снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, включая инфаркты и инсульты.

Регулярное посещение бассейна принесет пользу тем, кто страдает от болезней, связанных с позвоночником. Плавание является лучшим упражнением для нашей спины, оно уменьшает боль и мышечное напряжение в позвоночнике, расслабляет, повышает моторику, улучшает моторную координацию. Если вы занимаетесь сидячей работой или по другим причинам часто жалуетесь на свою спину, плавание может принести вам большое облегчение и значительно улучшить комфорт вашей жизни. Эта форма деятельности будет также хорошим решением для людей, борющихся с перегрузкой суставов и сопутствующими болями.

женщина плавает на спине

Стоит также упомянуть еще об одном полезном для здоровья преимуществе плавания, которым, несомненно, является повышение иммунитета организма и общее улучшение физического состояния и выносливости. Однако преимущества плавания касаются не только физической сферы, но и психики. Как и любая другая форма деятельности, плавание также предотвращает депрессию, а вместо этого помогает расслабиться, снять стресс и увеличить расстояние до проблем.

Плавание и мышцы

Как оказалось, не только тренажерный зал, но и бассейн помогает наращивать и лепить мышцы. Плавая с правильной техникой и на больших расстояниях, мы заставляем определенные группы мышц работать интенсивно. Кроме того, эта форма деятельности исключает риск получения травмы – свободное движение в воде задействует мышцы, но не напрягает суставы, которые, к сожалению, часто травмируются во время силовых тренировок. Из-за повышенной нагрузки на мышцы во время плавания регулярные посещения бассейна могут привести к формированию смоделированного, тонкого, спортивного силуэта.

Плавание и потеря веса

Плавание настоятельно рекомендуется для людей, борющихся с лишним весом. Это приводит к увеличению скорости метаболизма и увеличению сжигания калорий (купаясь в течение часа, мы сжигаем около 500 калорий). Стоит также отметить, что при высоком уровне жировой ткани и низкой физической подготовке плавание является гораздо более безопасным способом похудения, чем, например, бег, который оказывает нагрузку на суставы и несет в себе риск получения травмы.

Если мы будем регулярно плавать и сопровождать это низкокалорийной диетой, наш вес будет постепенно снижаться. Тем не менее, эффект похудения от плавания является индивидуальным вопросом – сколько мы теряем и как быстро мы теряем, зависит, среди прочего, от уровня нашего избыточного веса, диеты, которой мы придерживаемся, и интенсивности водных тренировок.

Как плавать, чтобы похудеть и придать форму своему телу?


Давайте помнить, что если мы заботимся о похудении и формировании фигуры, то наши плавания должны проходить регулярно, примерно 3 раза в неделю и длиться около часа. Для людей, которые хотят сбросить лишний вес, но не очень хорошо владеют какой-либо техникой плавания, хорошим вариантом является использование групповых занятий. Аква-аэробика стала очень популярной в последнее время и оказывает очень положительное влияние на похудение фигуры и снижение веса тела.

Однако, если вы предпочитаете стандартный стиль плавания, выбирайте тот, который подходит вам больше всего, и постепенно увеличивайте пройденные расстояния. Что касается развития мышц и скульптуры, то стоит создать тренировочный план, включающий в себя различные техники плавания (лягушка, гидроцикл, удар сзади, бабочка). Однако, в этом нет необходимости, вы можете плавать только в одном, вашем любимом стиле.

Каждый стиль плавания вовлекает определенные мышцы немного по-разному. Плавая лягушка, мы уделяем наибольшее внимание развитию мышц ног и груди. Во время плавания в ползучести наиболее интенсивно работают мышцы рук и плеч. Обратный удар поможет нам укрепить и смоделировать мышцы рук, спины и ягодиц. В то время как плавание с бабочками – это отличная тренировка для мышц плеч и спины.

Category: тренировка

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Article by: admin