Бег — один из самых эффективных способов сбросить лишний вес. Мы можем сжечь около 500 калорий во время простой пробежки, и это значение может быть еще выше, если мы добавим разнообразие в наш план тренировок и будем бегать определенное количество времени в определенном темпе. Хочешь узнать больше? Прочитайте эту статью и узнайте, как бежать, чтобы похудеть!
Оглавление
Как бежать, чтобы похудеть? Это проще, чем ты думаешь!
Многие люди, которые начинают свое приключение с бега, имеют в виду конкретную цель — быстро и эффективно избавиться от лишнего веса. Выбор самый лучший, потому что эта дисциплина, как никакая другая, работает в области похудения. Зачем? Во время бега задействована большая часть мышц, практически весь организм подвергается постоянной работе. Дело доходит до высоких энергозатрат, и организм, ищущий дополнительное «топливо», начинает доставать запасы жира.
Запуск — чрезвычайно эффективный понизитель калорийности. За 50-минутный забег можно сжечь около 450 ккал и более, в зависимости от индивидуального веса тела, стиля бега и некоторых других факторов.
Если вы хотите начать свою карьеру, вот несколько важных советов, которые помогут вам достичь вашей цели. Вот они:
1) Не выходите из глубины души сразу, не пытайтесь выйти за пределы своих физических возможностей. Не бегите слишком сильно, избегайте переучивания. Начните с ходьбы, затем переходите к рысью, и только потом к бегу. 2.
Начинайте каждый забег с небольшой разминки. Растяните мышцы, сделайте несколько поворотов и приседаний, пройдите короткое расстояние на бешеной прогулке, а затем начните бегать. Также, после бега, иди до конца тренировки. 3.
Не беги слишком быстро. Слишком большие усилия могут помешать сжиганию жира. Наилучших результатов можно достичь, работая на медленном или среднем темпе, так что пульс колеблется примерно на 70% от максимального пульса. 4.
Попробуйте пробежать около 40-60 минут. В первые несколько минут работы организм получает энергию в основном из углеводов, а также в малой степени из жиров. Только со временем пропорция начинает меняться на противоположную. Высокое сжигание жира происходит примерно через 25-30 минут бега.
5. сочетать бег со сбалансированной диетой. Он не может быть слишком ограничительным и слишком низким по калориям, потому что тело бегуна имеет высокий спрос на питательные вещества. Слишком малое количество пищи может привести к замедлению обмена веществ. С другой стороны, диета тоже не должна быть слишком сердечной. Бегуны иногда предполагают, что поскольку они сожгли так много калорий во время тренировок, то могут позволить себе съесть любимое (обычно откормленное) угощение. Таким образом, к сожалению, легко перекомпенсировать сгоревшие калории и вы похудеете.
Если вы хотите достичь максимальных результатов в похудении за минимальноевремя , обратитесь за пищевыми добавками, которые поддерживают потерю веса. Вы можете выбрать из широкого ассортимента сжигателей жира, идеально подходящих для потребностей активных людей. Выбирайте те, которые оснащены ингредиентами, повышающими энергию и устраняющими усталость, а также те, которые стимулируют обмен веществ и усиливают сжигание жиров. Рейтинг наиболее эффективных сжигателей жира вы можете найти здесь.
Как бежать, чтобы похудеть — план тренировок.
Как уже упоминалось, лучше всего начинать бегающее приключение с менее напряженных форм деятельности, таких как ходьба, бег трусцой или даже быстрая ходьба. Однако, если вы чувствуете, что это слишком мало для вас, вы можете перейти к стандартным пробежкам. Как часто бегать, чтобы похудеть? Для некоторых наиболее эффективным является ежедневный забег (например, утренние сеансы продолжительностью 40 минут). Для других, бегать каждый второй день работает лучше всего, в то время как другие бегают 5 раз в неделю.
Каждая из этих форм может быть эффективной, но, как вы можете легко заметить, то, что у них есть общего — это высокая частота тренировок. Регулярная работа около 4-6 раз в неделю в течение 40-60 минут, безусловно, приведет к систематической потере веса.
Когда вы преодолеваете первые недели бега и с гордостью замечаете первые изменения во внешнем виде вашей фигуры и весовом индексе, стоит попробовать изменить ваш план тренировок. С бегом это похоже на все другие виды деятельности, с каждым из них наш организм привыкает со временем. Через несколько недель 40 минут медленного бега могут не принести таких впечатляющих результатов по снижению веса, как на начальном этапе пробежек.
Поэтому со временем стоит удлинить пробеги или начать вводить дополнительные элементы, такие как: интервалы, пробеги по более сложному рельефу, подъемные пробеги, пробеги с увеличивающейся скоростью. Для более долгого бегуна нет ничего эффективнее, чем различные пробеги на разных расстояниях и с разной скоростью.
Как бегать по беговой дорожке, чтобы похудеть?
Тренировочная беговая дорожка является хорошей альтернативой для людей, которые предпочитают тренироваться на улице в тренажерном зале или в уюте собственного дома. Бег на беговой дорожке имеет такие же высокие шансы похудеть, как и на открытом воздухе, при условии, конечно, что мы тренируемся регулярно и в течение нужного времени.
Спокойные сеансы медленного бега около 40 минут 4 раза в неделю — хорошее начало. Для достижения лучших результатов с течением времени стоит продлить тренировку, а также поддаться искушению внести некоторые изменения, например, работать с переменной скоростью или бегать по беговой дорожке с малым или средним углом наклона.
Читайте также:
- Коктейли для похудения
- Как быстро сбросить вес живота
