Как быстро заснуть и хорошо отдохнуть во время сна?

Что касается нескольких бессонных ночей, вызванных невозможностью заснуть, то это не проблема, но длительная бессонница может серьезно угрожать нашему здоровью. Хороший сон абсолютно необходим, чтобы восстановить силы, расслабить мозг, защитить его от ежедневного стресса, регулировать пульс и кровяное давление и, наконец, закрепить приобретенные знания и навыки.

Почему у нас бессонница?

Само понятие бессонницы относится к нескольким явлениям, это как проблемы с засыпанием, так и слишком короткий сон, частое пробуждение ночью или поверхностный, беспокойный сон, не дающий должного отдыха. Причины бессонницы могут быть различной природы. Они могут быть вызваны сугубо физическими заболеваниями, например, инфекцией верхних дыхательных путей, болезнями позвоночника, несварение желудка, а также болезнями психической природы (депрессия) или неврологического характера (болезнь Х1Х).

В некотором смысле проблемы со сном, затрагивающие пожилых людей, естественны, потому что с возрастом количество мелатонина, гормона, отвечающего за биологический цикл сна и явы, уменьшается в организме. Однако в большинстве случаев трудности возникают из-за двух факторов, особенно при засыпании — образа жизни, полного спешки, напряжения и стрессовых ситуаций, а также несоблюдения правил гигиены сна.

Эта проблема затрагивает в основном относительно молодых, профессионально активных людей, а также все больше молодых людей и даже детей. Несомненно, всевозможные неврозы, тревоги, стрессы, проблемы на работе или в школе способствуют этому, а организм, подвергающийся давлению в течение всего дня, не способен вечером расслабиться настолько, чтобы спокойно заснуть.

Деструктивные факторы или простой путь к бессоннице

Для того, чтобы сон принес истинный покой и восстановление сил, недостаточно не только быстро заснуть, хотя это и имеет первостепенное значение, но и получить хороший ночной сон, то есть спать достаточно долго, крепко и бесперебойно. Правда, сама длительность сна варьируется в зависимости от возраста (чем моложе возраст, тем дольше сон), тем не менее, предполагается, что в среднем он должен длиться около 7 часов. Более того, организм требует определенных и постоянных часов засыпания и пробуждения.

Между тем, современная модель жизни очень часто подразумевает сидение за компьютером до поздней ночи, разное время отхода ко сну, избыток стимуляторов и сильные эмоциональные стимулы вечером, нерегулярное питание и слишком насыщенные ужины, отсутствие физической активности днем, одним словом, нездоровый образ жизни, который не способствует ночной регенерации.

Мы также не всегда заботимся о том, чтобы обеспечить благоприятные внешние условия — потемнение спальни, более низкую температуру, чем днем, доступ к свежему воздуху. Конечно, невозможно избавиться от всех стрессовых ситуаций в нашей жизни, но мы должны хотя бы попытаться устранить трудности с засыпанием и оптимальным ночным отдыхом. Вот для чего нужна правильная гигиена сна.

Как мне быстро заснуть?

Некоторые люди засыпают, как только кладут голову на подушку. К сожалению, есть и те, кто считает баранов бесконечно, крутятся в поисках наиболее удобного положения и с тревогой смотрят на часы раздраженные, что у них так мало времени осталось на сон. Из часа в час возникает порочный круг — мы не можем заснуть и из-за этого в нас нарастает нервозность, а это, в свою очередь, заставляет сон улетать.

Вот старые и проверенные способы быстро засыпать:

• Подарите себя мечтам

— пусть ваше воображение разбудится, и вы сможете представить себе свой чудесный новый дом в сельской местности, себя в кругосветном путешествии или в качестве пилота самолета, себя в шикарном наряде на эксклюзивном балу, себя на прекрасном зеленом лугу и т.д. Вы также можете вернуться к самым прекрасным моментам своей жизни с вашими воспоминаниями.

• Достань свою любимую книгу

— неважно, что ты уже прочитал ее 15 раз, если только это не тяжелое преступление или история ужасов. А если у тебя его нет, пусть это будет что-нибудь легкое и веселое, даже детская книжка.

• Погасите все лампочки, снимите часы.

Если вас пугает полная темнота, отодвиньте жалюзи немного назад или установите освещение, чтобы немного нарушить темноту.

• Попробуйте эффект очень мягкой, тихой музыки

, возможно, она ускорит засыпание.

• Перед сном примите длинную, довольно теплую ванну с хмелевыми шишками или эфирными маслами для релаксации.
• Пейте стакан теплого молока с медовым или ромашковым настоем

. Вы также можете использовать травяные чаи, чтобы заснуть, или чашку лимонного бальзама.

Также читай:

• Мелатонин для сна
• Melatolin Plus обзор