Люди с избыточным весом, принявшие вызов похудеть, как правило, хотят, чтобы результаты пришли в мгновение ока. Поэтому они часто ищут советы, как быстро потерять 20 кг. На самом деле, ключевым вопросом должен быть не вопрос: как быстро потерять 20 кг, а как эффективно потерять 20 кг. Вот несколько полезных советов для людей, которые хотят, чтобы процесс похудения был быстрым и эффективным, и в то же время приносил постоянные результаты.
Оглавление
20 кг в месяц? Не всегда экспресс-методы эффективны!
Экспресс-потеря веса с последующим быстрым набором веса является распространенным явлением среди людей, которые решили сбросить много лишнего веса. Это является результатом плохо проведенного лечения потери веса, которое включало в себя слишком жесткие диетические ограничения. Поэтому, если вам приходит в голову идея заменить громоздкое тело фигурой модели, спросите себя, что было бы лучше — сбросить вес в ускоренном темпе (например, 20 кг в месяц), а затем набрать столько же или даже больше? Или терять вес медленнее (например, несколько килограммов в месяц) и наслаждаться длительными результатами? Наверное, второй вариант лучше.
Как быстро потерять 20 кг?
Если вы хотите сбросить 20 кг и избежать эффекта йойо одновременно, дайте себе хотя бы 3 месяца, чтобы похудеть. Это короткий период времени, и результаты будут быстро заметны. Если у вас очень большой лишний вес, вы обычно теряете больше всего веса в первый месяц. В последующие месяцы темп немного замедляется. Однако, если вы продолжите соблюдать диету для похудения и заботиться о физической активности, то в конечном итоге вы достигнете фигуры своей мечты.
Как потерять 20 кг за три месяца?
1) Смените диету, но не обязательно на строгую!
Ограниченная калориями диета — неотъемлемая часть потери веса. Но не выбирайте радикальное лечение, так как это принесет вам больше вреда, чем пользы. Просто избавьтесь от жировых отбросов из меню и начинайте есть диетические. Кроме того, придерживайтесь времени приема пищи (съедайте 5 обычных блюд каждые 3 часа или около того) и не переусердствуйте.
Вот продукты, которых вам следует избегать:
- обработанные продукты
- сладости
- чипсы, солёные орехи
- торты, пироги, взбитые сливки
- жирное мясо
- густые супы и соусы, приправленные мукой или жирными сливками
- жирные колбаски, паштеты, черный пудинг, консервированные продукты, колбаски
- лапша, пельмени, макароны из белой муки
- Картофель фри, картофель фри, покрытый жиром или откормленный сливочным маслом или сливками
- жирные сыры
- сало, сливки
- пшеничный хлеб
- круглосуточный магазин быстрого питания
- цветные, подслащенные напитки
А это продукты, которые вы можете съесть:
- цельнозерновой хлеб
- крупы
- отруби
- овсянка
- рис (желательно коричневый)
- цельнозерновая паста
- овощи (в большом количестве!)
- Свежие и сухофрукты
- творожный сыр
- белый сыр
- Обезжиренный йогурт, кефир, кефир, пахта.
- обезжиренное молоко
- рыбный
- отрубы нежирной птицы
- нежирное мясо
- оливковое масло, высококачественные растительные масла (в небольших количествах), например, кокосовое масло
- злаки, зерно, семена, орехи (без соли и начинки), миндаль
2. искать заменители диеты для откормочных добавок
Калории скрыты не только в основных продуктах, из которых мы готовим блюда, но и в присадках. Сахар следует заменить на ксилитол или стевию. Майонез и готовые соусы для легких домашних соусов из натурального йогурта или оливкового масла и лимонного сока.
Замените традиционную оболочку из хлебных крошек диетической оболочкой из семян кунжута, дробленых кукурузных хлопьев или измельченного льняного семени (чтобы еще больше снизить калорийность блюда, вместо того, чтобы жарить их в масле, выпекайте котлеты в духовке). Убедитесь, что супы и горячие соусы приправлены простым йогуртом, а не сметаной или мукой. 3.
3. упражнения 4-5 раз в неделю
Большинство людей с избыточным весом не имеют никакого отношения к спорту. Если вы хотите сбросить 20 кг, вам следует сменить образ жизни на очень активный. Выберите интересующий Вас вид спорта и начинайте тренироваться, в одиночку или в группе, как Вам удобно. Также постарайтесь больше двигаться во время вашей обычной повседневной деятельности. Комбинируя регулярные интенсивные тренировки, около 4-5 раз в неделю в течение минимум. Сочетая регулярные интенсивные тренировки, примерно 4-5 раз в неделю в течение мин. 45 минут (или желательно около часа), с низкокалорийной диетой, вы переключите свой организм на интенсивное сжигание жира. Эффекты наверняка вас удивят.
Выберите правильную пищевую добавку
диетические добавки
Обзор лучших добавок для похудения можно найти здесь. Стоит купить один из них, наверняка это поможет вам мобилизоваться, чтобы сбросить лишний вес и провести удовлетворительное лечение потери веса.
