В идеале, мы бы хотели найти быструю диету, где мы не голодали бы, а потом были бы на 5 кг или на 10 кг легче. Такие диеты, конечно, существуют, но, к сожалению, большинство из них сосредоточено только на одном продукте питания, который вы должны есть все время. Однако слишком монотонная диета не является нашим союзником, поэтому лучше всего искать золотую середину. Я представляю 2 эффективных диеты для похудения, которые позволяют эффективно и быстро сбросить лишний вес, не допуская голода и имея разнообразное меню.
Оглавление
Дешевая и эффективная диета для похудения — овощная диета
Большая часть диет для похудения вместо того, чтобы помогать, фактически препятствует сбросу фунтов. Это вынуждает нас идти на безумные диетические жертвоприношения, которые негативно влияют на наше настроение и здоровье. Зачем мучить себя диетой, которая обременяет твое тело, ее тяжесть и однообразие приводят к спазмам, а вдобавок к этому — к эффекту йойо? Гораздо лучше использовать рациональный вариант диеты для похудения, например, овощную диету. При хранении в течение 2 недель мы потеряем около 3-4 кг.
Овощная диета — меню и правила
В овощной диете, несмотря на свое название, мы не едим только овощи, хотя они, конечно же, являются ядром меню. Сами овощи, а также способы их сочинения и приготовления бесчисленны, поэтому диетическая однообразность нам, конечно же, не угрожает. Овощная диета делится на 3 больших и 2 маленьких блюда. В большинстве из них овощи должны доминировать. Ведущая часть нашего ежедневного меню должна быть:
- овощные коктейли и соки,
- вареные, тушеные или жареные овощи,
- легкие овощные супы,
- овощное рагу,
- овощные пасты,
- диетические салаты из овощей,
- салаты,
- овощи едят цельные, сырые.
В овощах содержится много пищевых волокон, основывая свое меню на них, мы защищаем себя от приступов голода, и в то же время стимулируем процессы пищеварения. Кроме того, овощи содержат очень мало калорий, поэтому мы можем есть их по своему усмотрению. Что касается других продуктов, разрешенных в растительной диете:
- фрукты,
- нежирное мясо птицы и нежирная рыба,
- Коттеджный сыр,
- Яйца,
- обезжиренное молоко, йогурт, кефир,
- Рис,
- крупы,
- цельнозерновой хлеб.
Однако не следует забывать относиться к ним как к дополнению к еде, а не как к основным ингредиентам.
Образцы меню для овощной диеты:
- На завтрак мы едим омлет с помидорами и шпинатом,
- на завтрак мы едим йогурт и несколько морковей,
- на ужин съедим большую тарелку овощного рагу и полстакана каши,
- после обеда мы пьем фруктово-овощной коктейль,
- на ужин салат из овощей и тунца и маленький кусочек цельнозернового хлеба.
Йогуртовая диета — эффективный способ стройной фигуры
Задумываешься, как быстро похудеть, не проголодавшись и не съев один и тот же продукт надолго? Твой бесценный союзник может оказаться йогуртовой диетой. Его эффективность обусловлена специфическим воздействием ферментированных молочных продуктов на наш организм.
Они очень наполнены и предотвращают перекус, а благодаря наличию ценных пробиотических бактерий регулируют пищеварение, устраняя запоры и метеоризм. Кроме того, как белковые продукты, они ускоряют обмен веществ и ускоряют сжигание калорий (организму нужно больше энергии, чтобы переварить их), поэтому они увеличивают скорость снижения массы тела.
йогуртовая диета — меню
На йогуртовой диете мы едим 5 раз в день (3 больших и 2 маленьких). Основой диеты является натуральный йогурт и сопутствующие продукты, такие как пахта, кефир и свернувшееся молоко. Мы едим их все или почти все блюда дня. Значительное место в йогуртовой диете занимают также постные твороги, овощи и фрукты. Кроме того, мы можем есть: нежирное мясо, нежирную рыбу, крупу, рис, крупы, отруби, зерна, цельнозерновой хлеб (не слишком много).
Продукты, запрещенные к употреблению в йогуртовой диете: сладости, сладкие напитки, жирные и мучные блюда, красное мясо, жирные сорта рыбы.
Пример меню йогуртовой диеты:
- Завтрак
- Второй завтрак
- Обед
- Время
- Ужин
— натуральный йогурт с зернами и изюмом, ломтик цельнозернового хлеба с куриной ветчиной, салатом, огурцом
— рисовый хлеб, Х898Х с йогуртом и бананом
— часть мясного рулета, приготовленная из вареного мяса птицы и вареных овощей, полстакана гречневой крупы, миццерия (на натуральном йогурте или пахте).
чая: домашний сыр с фруктами
: грэм с отварным яйцом и помидором, стакан пахты.
Йогуртовая диета для похудения должна длиться около двух недель. За это время вы потеряете около 5 кг. Важно не возвращаться к высококалорийному питанию после окончания диеты, а придерживаться диетического, легкого меню.
Читайте также о томатной диете.
