healthy food 1487647 1280

Как быстро сбросить вес, не проголодавшись – научитесь 2 эффективным диетам!

В идеале, мы бы хотели найти быструю диету, где мы не голодали бы, а потом были бы на 5 кг или на 10 кг легче. Такие диеты, конечно, существуют, но, к сожалению, большинство из них сосредоточено только на одном продукте питания, который вы должны есть все время. Однако слишком монотонная диета не является нашим союзником, поэтому лучше всего искать золотую середину. Я представляю 2 эффективных диеты для похудения, которые позволяют эффективно и быстро сбросить лишний вес, не допуская голода и имея разнообразное меню.

Дешевая и эффективная диета для похудения – овощная диета

Большая часть диет для похудения вместо того, чтобы помогать, фактически препятствует сбросу фунтов. Это вынуждает нас идти на безумные диетические жертвоприношения, которые негативно влияют на наше настроение и здоровье. Зачем мучить себя диетой, которая обременяет твое тело, ее тяжесть и однообразие приводят к спазмам, а вдобавок к этому – к эффекту йойо? Гораздо лучше использовать рациональный вариант диеты для похудения, например, овощную диету. При хранении в течение 2 недель мы потеряем около 3-4 кг.

Овощная диета – меню и правила

здоровый овощной салатВ овощной диете, несмотря на свое название, мы не едим только овощи, хотя они, конечно же, являются ядром меню. Сами овощи, а также способы их сочинения и приготовления бесчисленны, поэтому диетическая однообразность нам, конечно же, не угрожает. Овощная диета делится на 3 больших и 2 маленьких блюда. В большинстве из них овощи должны доминировать. Ведущая часть нашего ежедневного меню должна быть:

  • овощные коктейли и соки,
  • вареные, тушеные или жареные овощи,
  • легкие овощные супы,
  • овощное рагу,
  • овощные пасты,
  • диетические салаты из овощей,
  • салаты,
  • овощи едят цельные, сырые.

В овощах содержится много пищевых волокон, основывая свое меню на них, мы защищаем себя от приступов голода, и в то же время стимулируем процессы пищеварения. Кроме того, овощи содержат очень мало калорий, поэтому мы можем есть их по своему усмотрению. Что касается других продуктов, разрешенных в растительной диете:

  • фрукты,
  • нежирное мясо птицы и нежирная рыба,
  • Коттеджный сыр,
  • Яйца,
  • обезжиренное молоко, йогурт, кефир,
  • Рис,
  • крупы,
  • цельнозерновой хлеб.

Однако не следует забывать относиться к ним как к дополнению к еде, а не как к основным ингредиентам.

Образцы меню для овощной диеты:

  • На завтрак мы едим омлет с помидорами и шпинатом,
  • на завтрак мы едим йогурт и несколько морковей,
  • на ужин съедим большую тарелку овощного рагу и полстакана каши,
  • после обеда мы пьем фруктово-овощной коктейль,
  • на ужин салат из овощей и тунца и маленький кусочек цельнозернового хлеба.

Йогуртовая диета – эффективный способ стройной фигуры

йогуртЗадумываешься, как быстро похудеть, не проголодавшись и не съев один и тот же продукт надолго? Твой бесценный союзник может оказаться йогуртовой диетой. Его эффективность обусловлена специфическим воздействием ферментированных молочных продуктов на наш организм.

Они очень наполнены и предотвращают перекус, а благодаря наличию ценных пробиотических бактерий регулируют пищеварение, устраняя запоры и метеоризм. Кроме того, как белковые продукты, они ускоряют обмен веществ и ускоряют сжигание калорий (организму нужно больше энергии, чтобы переварить их), поэтому они увеличивают скорость снижения массы тела.

йогуртовая диета – меню

На йогуртовой диете мы едим 5 раз в день (3 больших и 2 маленьких). Основой диеты является натуральный йогурт и сопутствующие продукты, такие как пахта, кефир и свернувшееся молоко. Мы едим их все или почти все блюда дня. Значительное место в йогуртовой диете занимают также постные твороги, овощи и фрукты. Кроме того, мы можем есть: нежирное мясо, нежирную рыбу, крупу, рис, крупы, отруби, зерна, цельнозерновой хлеб (не слишком много).

Продукты, запрещенные к употреблению в йогуртовой диете: сладости, сладкие напитки, жирные и мучные блюда, красное мясо, жирные сорта рыбы.

Пример меню йогуртовой диеты:

  • Завтрак
  • – натуральный йогурт с зернами и изюмом, ломтик цельнозернового хлеба с куриной ветчиной, салатом, огурцом

  • Второй завтрак
  • – рисовый хлеб, Х898Х с йогуртом и бананом

  • Обед
  • – часть мясного рулета, приготовленная из вареного мяса птицы и вареных овощей, полстакана гречневой крупы, миццерия (на натуральном йогурте или пахте).

  • Время
  • чая: домашний сыр с фруктами

  • Ужин

: грэм с отварным яйцом и помидором, стакан пахты.

Йогуртовая диета для похудения должна длиться около двух недель. За это время вы потеряете около 5 кг. Важно не возвращаться к высококалорийному питанию после окончания диеты, а придерживаться диетического, легкого меню.

Читайте также о томатной диете.

Category: похудение

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Article by: admin