Тестостерон — основной мужской гормон, и каждый любитель бодибилдинга должен знать о нем немного больше, чем обычный человек. Зачем? Потому что это гормончто влияет на нашу силу и физическую работоспособность и играет важную роль в процессе массового строительства. Если у вас низкий уровень тестостерона, вы можете подождать гораздо дольше в виде развитых мышц. Как повысить уровень тестостерона в организме с помощью простых методов и тем самым ускорить темп прироста массы? Читайте в этой статье.
Оглавление
уровень тестостерона и образ жизни
Даже такие, казалось бы, незначительные вопросы, как количество и качество сна, могут оказать влияние на снижение уровня тестостерона в организме. Если вы хотите начать процесс увеличения выработки этого гормона, то первым шагом должно стать наблюдение за своим образом жизни и, возможно, устранение вредных привычек. Не забудь:
- спать достаточно долго (около 7-8 часов);
- всегда хорошо отдыхайте после интенсивных физических нагрузок, чтобы позволить Вашему организму регенерировать;
- избегать стресса, не поддаваться депрессии или плохим настроениям;
- ограничивать стимуляторы — алкоголь следует употреблять лишь изредка и в небольших количествах, сигареты следует полностью избегать (не говоря уже о наркотиках)
- заботиться о регулярной физической активности — сидячий образ жизни определенно противостоит высокому уровню тестостерона;
- позаботиться о правильном диета;
- Поддерживайте соответствующую массу тела — все дело в телесном жире — если его слишком много, это влияет на выработку тестостерона. Так что если у вас слишком много «подкожного жира», уменьшите его!
Как повысить уровень тестостерона — измените свой рацион!
Думаете, ваш уровень тестостерона неудовлетворителен? Избавьтесь от нездоровой, переработанной пищи. Начните питаться разнообразной диетой.
Измените ваше меню, чтобы включить в него продукты, богатые: ненасыщенные жирные кислоты, цинк, селен, магний, белок, фолиевая кислота, витамин С, витамин В6.
Проще говоря, ешьте много таких продуктов, как..:
- Рыба,
- Яйца,
- мясо птицы, нежирное красное мясо,
- фрукт авокадо,
- овощи (особенно: брокколи, цветная капуста, брюссельская капуста, капуста, бобы, помидоры, перец),
- фрукты (особенно: цитрусовые, киви, смородина, клубника, виноград),
- Орехи,
- нежирные молочные продукты,
- злаки, овсянка, отруби, рассада,
- цельнозерновой хлеб, крупа,
- оливковое масло и высококачественные растительные масла, такие как кокосовое масло,
- какао, темный шоколад.
Как поднять уровень тестостерона естественным путем — используйте силу лекарственных растений!
Если вам интересно, как вырастить тестостерон естественным путем, то ответ на этот вопрос — знаменитые лекарственные растения, которые веками использовались в качестве противоядия от мужских проблем, в том числе и от слишком низкого уровня тестостерона. Вот самые эффективные из них:
- Мускатный орех (Tribulus terrestris ) — эффективно повышает уровень натурального тестостерона, стимулирует выработку окиси азота в организме, улучшает физическую работоспособность, ускоряет процесс созревания. мышечная массаповышает мотивацию и улучшает мужское либидо.
- Фенугрик (Fenugreek) — еще один природный ускоритель тестостерона. Обладает анаболическим эффектом, положительно влияет на мышечную силу и увеличивает скорость роста мышц, одновременно поддерживая сжигание излишков телесного жира.
- корень maca — Он значительно повышает физическую работоспособность, добавляет энергии, улучшает настроение и помогает регулировать уровень гормонов в организме, в том числе тестостерона. Если у нас его слишком мало, то он, естественно, увеличивает свой уровень.
- Женьшень — одно из самых известных лекарственных растений. Свойства женьшеня, которые особенно важны для силовых тренеров, включают в себя: повышение уровня энергии, увеличение силы и жизненной силы, улучшение порогов выносливости для физических нагрузок, улучшение тренировочного потенциала и естественное повышение уровня тестостерона в крови.
- Vitania sluggishis (Ashwagandha) поддерживает выработку окиси азота в организме, повышает уровень тестостерона в крови, улучшает физическое состояние, усиливает эффект силовых тренировок — мы быстрее набираем мышечную массу и быстрее избавляемся от лишних тканей. жир организма.
Как повысить уровень тестостерона — делайте ставки на пищевые добавки!
Наиболее доступной, эффективной и удобной формой лекарственных растений, упомянутой выше, является пищевые добавки. Они содержат чистый экстракт конкретного растения или же представляют собой композицию из нескольких различных растительных экстрактов и других веществ, которые предназначены для стимулирования организма к повышению выработки тестостерона. Такой многокомпонентный подготовительные работы имеют то преимущество, что одни ингредиенты усиливают эффект других, поэтому определенно стоит использовать их сильный потенциал во время циклов наращивания массы или скульптуры. Вот несколько интересных рыночных предложений, которые я попробовал сам и которые оказали очень положительное влияние на результаты моих тренировок:
- Mass Extreme — содержит до 3 экстрактов, поддерживающих выработку тестостерона: булава, корень maca и пажитник (Fenugreek). Кроме них, существуют и другие вещества, поддерживающие массовый прирост. Подробнее об Mass Extreme можно прочитать здесь.
- Testolan — идеально составленная смесь для людей, у которых есть проблемы с приобретением массы. Содержит ряд натуральных усилителей тестостерона, таких как: булава, экстракт корня maca, женьшень, витанический слизь, пажитник, а также другие вещества, которые оказывают положительное влияние на мужское тело. Вы можете прочитать больше о Testolan здесь.
- Titanodrol — содержит экстракт из булавы и пажитника. Он также содержит DAA, бета-аланин, L-аргнинин и другие ингредиенты, полезные для построения мышц. Нажмите здесь для получения более подробной информации о Titanodrol.
