5 кг вниз или вверх имеет значение! Если вы посмотрите в зеркало и обнаружите, что ваш силуэт не помешает небольшая подтяжка в виде удаления выступающих боков, похудения бедер и рук или уменьшения обхвата талии, попробуйте наш метод. С помощью нескольких проверенных трюков вы активируете сжигание жира и быстро похудеете! Посмотрите, как потерять 5 кг — это действительно работает!
Оглавление
Как быстро сбросить 5 кг — сделайте потерю веса своим приоритетом!
Почему похудение часто не приносит удовлетворительных результатов? Потому что мы подходим к этому с соломенным энтузиазмом. Вы, наверное, много раз решили, что будете заботиться о себе, представляя себе свое новое, супертонкое лицо, но вскоре старые привычки в еде и отвращение к физическим нагрузкам победили, а воображаемая супертонкая фигура расплылась и исчезла. Если бы это было так, не волнуйся, ты не единственный.
Многим людям трудно полностью мобилизоваться и упорно выполнять свои резолюции, чтобы похудеть. Однако, есть способ сделать это. Вам необходимо создать свой индивидуальный план похудения, который будет приятным и простым в реализации, а также даст вам быстрый и видимый результат — ничто не мотивирует вас больше, чем ощутимые, видимые изменения и реальная потеря сантиметров на талии или килограммов на весе.
В рамках индивидуального плана по снижению веса мы ориентируемся на такие формы деятельности, которые доставляют нам удовольствие. Когда речь заходит о диете, мы устраняем жировую пищу и применяем принцип низкокалорийной пищи, одновременно употребляя в пищу разнообразные вкусные продукты. Это можно сделать, хотя некоторые люди думают, что хорошая еда — это только пища, которая имеет мало общего с питанием. Ничто не может быть дальше от правды.
Помните, что если вам действительно нравится ваша новая диета и физическая активность, вам будет намного легче оставаться мотивированным и терять 5 кг, чем мучить себя жесткими тренировками или садистской монодиетой.
Что есть, чтобы потерять 5 кг?
Диета для похудения должна основываться на продуктах, которые, с одной стороны, наполняются, а с другой стороны, не влияют на накопление жировой ткани. В меню также должны быть продукты, стимулирующие обмен веществ (например, грейпфруты, имбирь, хлорелла и спирулина, корица, зеленый чай), очищающие токсины и поддерживающие процессы пищеварения и расщепления жира (например, яблоки, ананасы, молодой зеленый ячмень, сушеные сливы, перец чили, куркума).
Идеальное меню, способствующее быстрой потере 5 кг — это меню, в котором большинство блюд строится на основе овощей. Овощи хорошо утоляют голод и содержат очень мало калорий, поэтому их можно есть практически без ограничений. Здесь есть целый арсенал блюд на выбор, начиная от салатов и легких диетических салатов, супов и коктейлей из овощей, заканчивая однокапельными блюдами, запеканками и паштетами из овощей.
Если Вы хотите быстро потерять 5 кг, в меню также должны быть нежирные молочные продукты, яйца и рыба — они блестяще ускоряют обмен веществ и заставляют организм начинать сжигать больше калорий (переваривание белка требует больше энергии). Вы также можете достать нежирное мясо (без «усилителей») и нежирное мясо (желательно филе индейки или куриной грудки).
Следующим важным элементом меню являются волокнистые продукты — отруби, крупы, натуральный рис, крупяная крупа, цельнозерновой хлеб. На эти продукты стоит заменить белый хлеб, белую пасту и другие продукты из белой муки.
Эффективная диета для похудения — что не есть, чтобы похудеть эффективно
Наверное, не стоит напоминать, какая опасность для вашего силуэта представляют всевозможные конфеты, торты, печенье, сладости, фастфуд, готовые блюда, жирное мясо и колбасы, а также весь арсенал переработанных продуктов, которым переполнены полки в магазинах. Также стоит отложить в сторону жирные сыры и сливки, когда теряешь вес. Следите за цветными напитками, нектарами и соками, большинство из которых содержит большое количество сахара, что делает их мощными носителями калорий.
Другая группа продуктов, на которые следует обратить внимание, — это масла и спреды. Жареные блюда лучше заменить на вареные или запеченные (без жира или с небольшим количеством оливкового масла). Салаты следует заправлять винегретным оливковым или качественным маслом, или просто лимонным соком. Когда речь идет о распространении хлеба, выбирайте в небольших количествах обезжиренный сливочный сыр или кокосовое масло.
Помните, что в магазинах есть множество продуктов, из которых вы можете создать собственное диетическое меню. Придерживайтесь вышеперечисленных правил, не забывая при этом о своих вкусовых предпочтениях, и Вам определенно понравится Ваша новая диета!
Вот пример меню для диеты по снижению веса на 5 кг:
1 день
- Завтрак: хлопья полбы на обезжиренном молоке с черносливом и изюмом
- День 2 Завтрак: огурцы и морковные палочки с травяным йогуртовым окунанием
- Ужин: гречневая крупа с рагу из овощей
- Время чая: фруктовый мусс
- Ужин: бутерброды из цельнозернового хлеба с индейкой, салатом, огурцом и помидорами.
2-й день
- Завтрак: 2 мягко отварных яйца, хлеб из цельной муки, салат с маринованными огурцами и паприкой
- 2-й завтрак: натуральный йогурт с бананом (нарезанным или тертым)
- Ужин: запеченная рыба, запеченный картофель, салатный букет
- Время чая: рис с яблоками и корицей
- Ужин: творог с овощами, хрустящий хлеб.
Третий день
- Завтрак: каша с арахисовым маслом и черникой
- 2-й завтрак: бутерброд с моцареллой, помидорами, оливками и базиликом
- Обед: суп из брокколи (взбитый со сливочным сыром) с пастой из цельной пшеницы
- Время чая: карпаччо из кабачков
- Ужин: грэм с творожно-рыбной пастой, редис, помидор, огурец
Как сбросить 5 кг — физические нагрузки
У многих людей, ведущих достаточно сидячий образ жизни и борющихся с ожирением, слово «деятельность» ассоциируется довольно негативно — оно означает истощение, непомерные усилия и выполнение чего-то под принуждением, без удовольствия. В этом случае стоит по-другому подойти к деятельности, думая, что это путь к стройному телу нашей мечты и удовлетворенности жизнью, и что это не должно означать неприятное времяпрепровождение или экстремальные усилия.
Каждый из нас может придумать хотя бы одно занятие, которое может быть приятным. Это может быть что угодно — от боевых искусств, езды на велосипеде или катания на роликах, до интимных упражнений на коврике в своей комнате. Самое главное, что вы выбираете то, что легко мотивировать себя, что вы можете действительно наслаждаться и что имеет шанс стать привычкой. Помните, что эффективная деятельность по снижению веса — это деятельность, осуществляемая регулярно и часто. Час бега раз в неделю или два еще никого не похудел. Попробуйте тренироваться несколько раз в неделю, и вы быстро заметите разницу в вашем весе и внешнем виде фигуры.
Примеры упражнений, обеспечивающих сжигание высоких калорий:
- Работающий
- Аэробика
- Упражнения с гантелями высокой интенсивности
- Прыжки по скакалке
- Катание на роликах
- Каратэ, дзюдо, бокс
- Плавание
- Сквош
- Теннис
- Восхождение
- Динамическое велосипедное движение (стационарное или обычное)
- Динамические упражнения на орбитальной площадке
Как быстро сбросить 5 кг — биологически активные добавки к пище
Диета, физические упражнения, пищевые добавки — это золотой треугольник, который дает наилучшие и самые быстрые результаты в снижении веса. Самыми популярными и высоко оцениваемыми являются те пищевые добавки, которые сочетают в себе качественные ингредиенты с комплексным действием — продукт должен одновременно защищать ваш метаболизм, увеличивать скорость сжигания жира, контролировать аппетит и давать вам энергию.
Такая добавка может быть очень полезной — одна капсула становится нашим союзником в реализации диеты и плана действий, а также в мобилизации организма на более быстрое сжигание жировой ткани. Примеры таких препаратов популярны среди адептов похудения: Fast Burn Extreme, Piperinox и Silvets.
