Как снизить уровень холестерина? Этот вопрос задает себе целый ряд пациентов, столкнувшись с аномальными результатами анализа крови. Повышенный уровень холестерина — одна из наиболее часто встречающихся сегодня проблем со здоровьем. Чаще всего она вызывается неправильным питанием, избыточным весом и избытком стимуляторов. К сожалению, слишком высокий уровень холестерина — опасное явление, особенно если он сопровождает нас в течение длительного времени. Это является прелюдией к серьезным сердечно-сосудистым заболеваниям и синдромам, таким как инфаркт или инсульт. Однако есть и хорошие новости — в борьбе с высоким уровнем холестерина очень часто помогают простые домашние средства и легкодоступные пищевые добавки на основе натуральных экстрактов подходящих лекарственных растений. Иногда даже небольшие изменения в диетических привычках помогают снизить уровень холестерина и улучшить работу кровеносной системы.
Оглавление
Что такое холестерин?
Условно термин «холестерин» используется для обозначения холестерина Х1Х — плохого холестерина, ответственного за развитие атеросклеротических бляшек. Однако существует и полезная его фракция, а именно холестерин HDL. Если концентрация холестерина HDL достаточно высока, наши артерии и сердце хорошо защищены. Что такое холестерин?
Холестерин — это органическое химическое соединение, относящееся к категории липидных (жировых) веществ, а точнее, к стероидам. Он присутствует в каждой клетке животных организмов и необходим для правильного функционирования организма. Его основная функция заключается в создании и стабилизации клеточных мембран, но он также играет несколько других ролей, включая:
- заботится о правильном функционировании мозга,
- участвует в синтезе многих гормонов и витамина D,
- является компонентом миелиновой оболочки нейронов и влияет на функционирование синапсов,
- является одним из субстратов, необходимых для производства желчных кислот.
В организме человека холестерин содержится в плазме крови, тканях и органах, таких как сердце, мозг и др. Он вырабатывается в печени (эндогенный холестерин), откуда транспортируется к тканям. Он также поступает с пищей (экзогенный холестерин).
Для того чтобы холестерин приносил пользу нашему здоровью, его уровень должен быть достаточно низким. Если его в организме слишком много, он начинает наносить вред, в том числе ухудшать состояние кровеносных сосудов и повышать риск сердечных заболеваний и других проблем со здоровьем.
Хороший и плохой холестерин. Каковы нормы содержания холестерина в крови?
Холестерин частично синтезируется в организме, особенно в печени, кишечнике и коже, а частично поступает извне, с пищей. Его основными источниками являются животные жиры, мясные продукты и яйца, а также в небольшой степени молочные продукты.
Основные формы холестерина, встречающиеся в организме
- Холестерин Х2Х (так называемый хороший холестерин) — липопротеины высокой плотности. Их функция заключается в транспортировке избыточного холестерина в печень, где он может быть эффективно метаболизирован, использован для синтеза желчных кислот или выведен из организма.
- Холестерин Х1Х (так называемый плохой холестерин) — липопротеины низкой плотности. Их роль заключается в транспортировке холестерина в клетки всего организма. Избыток холестерина Х1Х накапливается в артериальных сосудах, образуя атеросклеротические бляшки.
Холестерин — стандарты
И холестерин HDL, и холестерин LDL необходимы организму для нормального функционирования, но для качественного выполнения своей работы они должны быть в пределах нормы. Особенно важен уровень холестерина Х1Х. Его избыток способствует образованию атеросклеротических поражений, а также может быть фактором, повышающим риск сердечного приступа, поэтому рекомендуется регулярно проводить липидный профиль (липидограмму).
Липидный профиль — это тест, в котором, помимо концентрации хорошего холестерина HDL и плохого холестерина LDL, определяется также уровень триглицеридов. Все эти показатели дают информацию о состоянии липидного обмена нашего организма и потенциальном риске сердечно-сосудистых заболеваний.
Стандарты холестерина LDL, холестерина HDL и триглицеридов:
- Норма холестерина LDL — менее 100 мг/дл (2,6 ммоль/л)
- Нормальный уровень холестерина Х2Х — более 50 мг/дл (1,3 ммоль/л)
- Норма триглицеридов — менее 150 мг/дл (1,7 ммоль/л)
Холестерин Х2Х и холестерин Х1Х вместе составляют общий холестерин. Норма общего холестерина в организме составляет 125 — 190 мг/дл. Уровень общего холестерина, колеблющийся в районе 200 — 300 мг/дл, должен вызывать серьезную тревогу.
Высокий уровень холестерина — причины, симптомы и последствия
Избыток холестерина Х1Х откладывается на стенках артериальных сосудов, в том числе сосудов, ответственных за снабжение сердечной мышцы кислородом и питательными веществами. Приводя к гипертрофии соединительной ткани и гладкой мускулатуры, холестерин LDL сужает просвет артерий, ухудшает кровоток и усиливает процесс свертывания крови (в конечном итоге способствуя образованию опасных тромбов).
Длительное состояние повышенного уровня холестерина является одним из основных факторов, ответственных за ишемическую болезнь сердца и другие опасные для жизни сердечно-сосудистые заболевания.
Причины высокого уровня холестерина
- диета, богатая вредными для здоровья насыщенными жирными кислотами (наибольшее их количество содержится в жирном мясе, сале, сливочном масле, жирных сортах мяса),
- большое количество фастфуда, продуктов высокой степени переработки и кондитерских изделий в рационе,
- диета с низким содержанием пищевых волокон,
- избыточный вес, ожирение,
- малоподвижный образ жизни, слишком низкая физическая активность,
- стресс,
- злоупотребление алкоголем,
- курить.
Фактором, повышающим вероятность слишком высокого уровня холестерина в крови, является также наличие определенных заболеваний (например. Наличие определенных заболеваний (например, почечная недостаточность, гипотиреоз, сахарный диабет, гипертония, заболевания печени с застоем желчи) и применение определенных лекарственных препаратов (например. Глюкокортикостероиды, противоэпилептические препараты, противозачаточные средства).
Симптомы высокого уровня холестерина
- плотная, блестящая кожа на ногах,
- боль и онемение в ногах,
- изъязвление лодыжек,
- желтоватые пятна и уплотнения на теле (под грудью, в сгибах локтей, в сгибах коленей, вокруг век),
- узелки на сухожилиях запястий и ахилловых сухожилиях,
- головные боли и головокружение, слабость,
- проблемы с памятью и концентрацией внимания,
- тонкие, медленно растущие волосы.
Последствия повышенного уровня холестерина
- ишемия тканей
- атеросклероз,
- ишемическая болезнь сердца (ишемическая болезнь сердца),
- инсульт,
- ишемия нижних конечностей,
- инфаркт миокарда,
- заболевание периферических артерий.
Как снизить уровень холестерина с помощью домашних средств?
Высокий уровень холестерина является серьезной проблемой здравоохранения в современном обществе. По оценкам, с этим недугом сталкиваются до 7 из 10 человек. Интересно, что этот недуг в основном ассоциируется с пожилым возрастом, но не щадит и молодых людей. Уже в 30 лет уровень холестерина может повыситься, и в кровеносной системе могут развиться опасные изменения. Независимо от возраста, уровень холестерина можно эффективно снизить с помощью простых средств. В большинстве случаев нет необходимости прибегать к фармацевтическим препаратам, а достаточно изменить образ жизни. Это включает в себя ежедневные привычки, уровень физической нагрузки и диету.
Как снизить уровень холестерина с помощью диеты?
Правильное питание имеет решающее значение для снижения уровня холестерина. Если в нашем рационе много насыщенных и трансжиров (например, мясные продукты и обработанные пищевые продукты), организм не в состоянии эффективно метаболизировать и выводить их. В результате они откладываются в стенках артерий, образуя атеросклеротические бляшки.
Для улучшения жирового обмена, а значит, снижения уровня холестерина и триглицеридов в крови и подавления развития атеросклеротической бляшки, необходимо изменить рацион питания, ограничив долю опасных жиров.
Прежде всего, рекомендуется отказаться от красного мяса (за счет рыбы и постного, белого мяса птицы), покупных сладостей и всех готовых блюд и блюд быстрого приготовления. Основу меню должны составлять фрукты и овощи. Продукты из цельного зерна также должны быть введены в качестве замены продуктам из белой муки.
Чтобы улучшить липидный профиль и состояние артерий, стоит ввести в рацион большое количество пищевых волокон, которые присутствуют, в частности, в овощах, фруктах, цельнозерновых продуктах и популярной белой муке.( Жизненная клетчатка — это раздробленная шелуха и семена подорожника и яичного растения). Волокно положительно влияет на процессы переваривания пищи, включая переваривание жиров, стимулирует удаление жировых отложений и приводит к снижению уровня холестерина.
Откройте для себя самое богатое жизненно важное волокно на рынке: Fibre Select
Важную роль в антихолестериновой диете играют также полезные виды жиров, в основном жирные кислоты омега-3 (содержащиеся, в частности, в морской рыбе, зерновых и растительных маслах), которые приводят к повышению уровня хорошего холестерина, в то время как уровень плохого холестерина снижается. Также стоит включить в меню продукты, богатые витаминами группы В, витамином С и витамином А.
В антихолестериновой диете блюда из овощей и бобовых с добавлением полезных жиров (например. суп-пюре из чечевицы и томатов с тыквенными семечками) и блюда на основе морской рыбы с большим количеством овощей (например, салат из смеси салатов, авокадо и копченого лосося, запеканка из зеленых овощей и копченой скумбрии).
Чтобы снизить уровень холестерина, введите в рацион такие продукты, как:
- зерновые продукты (например, овсянка, рожь, гречка, отруби),
- крупы (например, гречка, ячмень, овес, просо),
- овощи,
- фрукты,
- жирная морская рыба,
- цельнозерновой и цельнозерновой хлеб, цельнозерновые макароны, коричневый рис,
- оливковое масло,
- растительные масла (например, рапсовое масло, льняное масло, масло расторопши, конопляное масло),
- семена(льняное семя, псиллиум, подсолнечник),
- бобовые,
- орехи.
Избегайте таких продуктов и блюд, как:
- жирное мясо,
- жареные блюда,
- тяжелые, жирные или мучные соусы,
- сало,
- сало,
- твердые маргарины,
- жирное холодное мясо,
- консервы, паштеты,
- субпродукты,
- фаст-фуд,
- соленые закуски (например, чипсы),
- сладости (например, торты, вафли, батончики, конфеты),
- кондитерские изделия,
- готовые блюда.
Ограничьте потребление таких продуктов, как:
- яйца (особенно блюда с жидким желтком),
- желтые сыры,
- жирное молоко,
- сливочное масло
- сливки,
- белый хлеб,
- кокосовое масло.
Как снизить уровень холестерина с помощью натуральных средств — трав и добавок
Существует ряд натуральных средств, которые могут значительно ускорить процесс снижения уровня холестерина. Они доступны в продаже в различных формах, от порошкообразных ингредиентов до травяных чаев. Мы также можем включить в свой рацион готовые капсулы или таблетки для снижения уровня холестерина, если у нас нет времени на приготовление травяных настоев или отваров и если мы надеемся на мгновенный результат.
В борьбе с высоким уровнем холестерина особенно полезны такие ингредиенты, как:
- длинная устрица,
- обыкновенный чеснок,
- артишок,
- оливковое,
- молочныйчертополох,
- холин,
- имбирь,
- одеяло,
- белая шелковица,
- одуванчик
- люцерна,
- пажитник.
Для достижения лучшего результата мы можем комбинировать отдельные растительные ингредиенты или использовать готовые препараты. Одним из самых интересных средств на рынке, помогающих снизить уровень холестерина, является Lipid Control Plus. Содержит богатый состав экстрактов, улучшающих жировой обмен и стимулирующих выведение из организма плохого холестерина и триглицеридов. Активные ингредиенты не только способствуют снижению уровня холестерина, но и всесторонне поддерживают сердечно-сосудистую систему и оказывают благотворное влияние на печень.
Познакомьтесь с Lipid Control Plus
Что еще мы можем сделать для снижения уровня холестерина?
Нормализация уровня холестерина также поддерживается:
- регулярные физические упражнения (например, легкие тренировки 3-4 раза в неделю, частая ходьба, езда на велосипеде и т.д.),
- снижение массы тела до соответствующего значения BMI (BMI должен быть между 18,5 и 24,9 кг/м2),
- отказ от курения,
- прекращение или сокращение потребления алкоголя.
