Для того чтобы всю жизнь быть в хорошей физической форме и быть энергичным, необходимо иметь сильное, здоровое сердце. Однако иногда мы не осознаем, что обыденные, повседневные привычки, которые живут с нами годами, например, употребление обработанных продуктов, негативно влияют на наше сердце. Как мы можем укрепить сердце простыми и доступными способами?
Оглавление
- 1 Сердечная мышца и ее роль в организме
- 2 Каковы наиболее распространенные заболевания сердца?
- 3 Что такое сердечная недостаточность?
- 4 Что приводит к ослаблению сердечной мышцы? Что не нравится нашему сердцу?
- 5 Сильное сердце и эффективная система кровообращения — рецепт хорошей формы
- 6 Диета для укрепления сердца, продукты, рекомендуемые при сердечных заболеваниях
- 7 Травы для укрепления сердца и кровеносной системы
- 8 Домашние средства для укрепления сердца
- 9 Омега-3 кислоты — естественный способ улучшить работу сердца и кровеносной системы
- 10 Витамины и минералы для укрепления сердца и улучшения его работы
- 11 Как укрепить сердце после инфаркта и при ишемической болезни?
- 12 Как укрепить сердце при аритмии?
- 13 Физическая активность как патент на здоровое сердце
Сердечная мышца и ее роль в организме
Сердце — важнейший орган, обеспечивающий жизнедеятельность организма. Когда сердце перестает работать, циркуляция крови прекращается, что приводит к потере сознания через несколько секунд и утрате жизненно важных функций через несколько минут.

Сердце расположено в средостении и покрыто заполненным жидкостью перикардиальным мешком. Оно размером со сжатый кулак и весит около 300 г. Он начинает свою работу во внутриутробном периоде. Она состоит из полосатой мышечной ткани сердца и сети кровеносных сосудов и нервов.
Сердечная мышца сокращается около 100 раз в день. Перекачивая около 6 литров крови в минуту, сердечная мышца обеспечивает каждую клетку организма кислородом и питательными веществами.
Основная функция сердца — перекачивать кровь в два кровотока — большой (основной) и малый (легочный). В большом кровотоке сердце перекачивает кровь, снабженную кислородом и питательными веществами, ко всем клеткам и тканям. В малом кровотоке сердце перекачивает дезоксигенированную кровь в легкие, где она насыщается кислородом, после чего возвращается в сердце.
Помимо перекачки крови и снабжения организма необходимыми веществами, сердце также следит за эффективным удалением из кровотока ненужных продуктов метаболизма.
Каковы наиболее распространенные заболевания сердца?
Как и многие другие органы, сердце часто подвергается повреждениям и заболеваниям, вызванным нездоровым образом жизни. В основном на этот орган негативно влияют избыток стимуляторов и неправильное питание, но есть и ряд других факторов, которые не менее пагубны.
Наиболее распространенными сердечно-сосудистыми заболеваниями цивилизации являются:
- гипертоническая болезнь,
- ишемическая болезнь сердца (ишемическая болезнь сердца),
- сужение артерий,
- атеросклероз,
- инфаркт миокарда
- инсульт,
- аневризма,
- кардиомиопатия.
Что такое сердечная недостаточность?
Сердечная недостаточность — это состояние, при котором сердце работает настолько неэффективно, что не может обеспечить организм необходимым количеством кислорода и питательных веществ для нормального функционирования. Сердечная недостаточность часто возникает при ишемической болезни сердца и гипертонии, но может быть и следствием других заболеваний сердца. Она наблюдается примерно у 1-2% населения.
Что приводит к ослаблению сердечной мышцы? Что не нравится нашему сердцу?

Для того чтобы укрепить сердце и улучшить его работу, неплохо начать с устранения факторов, оказывающих негативное влияние на этот орган.
Основными факторами, способствующими развитию сердечно-сосудистых заболеваний, являются такие факторы, как:
- избыточный вес и ожирение,
- недостаток физической активности, малоподвижный образ жизни,
- высокий уровень холестерина,
- частые скачки артериального давления,
- нездоровое питание, включающее: слишком большое потребление насыщенных жиров и трансжиров, слишком мало овощей и фруктов, слишком много переработанной пищи, лишенной ценных питательных веществ и антиоксидантов,
- курение,
- злоупотребление алкоголем,
- диабет,
- стресс,
- нарушения сна,
- частое воздействие загрязненного воздуха.
Сильное сердце и эффективная система кровообращения — рецепт хорошей формы
В профилактике сердечно-сосудистых заболеваний самым важным является формирование здоровых привычек, которые будут сопровождать нас постоянно. В основном это касается изменения рациона питания, повышения уровня активности и нормализации массы тела. Чрезвычайно ценным может оказаться длительное применение сердечных трав и продуктов, благотворно влияющих на сердечную мышцу. Такие долгосрочные, комплексные изменения образа жизни настоятельно рекомендуются и являются более эффективными, чем просто прием лекарств, соблюдение краткосрочной диеты или ограничение стимуляторов на некоторое время.
Диета для укрепления сердца, продукты, рекомендуемые при сердечных заболеваниях

Для того чтобы сердце работало в полную силу и обеспечивало безупречное кровообращение в обоих контурах, а кровеносные сосуды были беспрепятственными, гибкими, плотными и крепкими, необходима правильная диета. Наилучшие результаты дает средиземноморская диета и диета DASH.
Прежде всего, наше меню должно быть хорошо сбалансированным, богатым, разнообразным, легким и здоровым. В меню не должно быть места продуктам, которые способствуют повышению артериального давления и накоплению атеросклеротических бляшек, нарушают глюкозо-инсулиновый баланс, засоряют и закисляют организм и способствуют увеличению веса.
В рационе питания для здорового, сильного сердца рекомендуется употреблять такие продукты, как:
- овощи,
- фрукты
- рыба
- постное белое мясо,
- постное мясо,
- нежирные молочные продукты (более жирные сорта сыра следует ограничить),
- продукты из цельного зерна (хлеб из цельного зерна, крупы грубого помола, коричневый рис, макароны из цельного зерна),
- крупы, отруби,
- бобовые (например, фасоль, нут, горох, чечевица),
- орехи,
- злаки и семена,
- зелень (например, петрушка, базилик, орегано, укроп, кориандр),
- растительные масла.
К продуктам, которых следует избегать, относятся:
- жирное мясо,
- красное мясо,
- блюда, приготовленные во фритюре,
- фаст-фуд,
- жирное холодное мясо,
- сильно обработанное мясо (например, паштеты, консервы, колбасы),
- жирные сливки, жирное молоко,
- сало,
- сладости,
- готовые блюда,
- цветные напитки,
- белый хлеб и выпечка,
- соль (можно заменить другими специями).
Помимо введения здорового питания, рекомендуется отказаться от курения сигарет, а также резко ограничить или исключить кофеин и алкоголь.
Травы для укрепления сердца и кровеносной системы
Существует ряд лекарственных растений, которые эффективно поддерживают работу сердца, противодействуют затвердеванию артерий, нормализуют кровяное давление, улучшают кровоток и укрепляют стенки сосудов. кровоток и укрепляют стенки кровеносных сосудов, позволяя всей системе кровообращения работать лучше и продуктивнее.
Рекомендуемое растительное сырье включает:
- боярышник
- гинкго билоба
- омела
- птичий трилистник,
- каштан,
- ландыш,
- наперстянка,
- шиповник,
- крапива.
См. также: Травы для сердца
Домашние средства для укрепления сердца

Стрессовая, напряженная жизнь, постоянное беспокойство, недосыпание и переутомление не способствуют здоровью сердца. В борьбе за сильное, хорошо функционирующее сердце прежде всего рекомендуется научиться бороться со стрессом, внутренне успокоиться, немного замедлить темп жизни, каждый день выделять время для отдыха и высыпаться. Следующие домашние средства также могут быть полезны для сердца:
- регулярно увлажнять организм (пить много минеральной воды и зеленого чая),
- добавление оливкового и нерафинированного растительного масла в различные холодные блюда,
- ежедневно пить льняное семя
- часто добавлять в блюда петрушку, имбирь и чеснок,
- пить воду с соком половины лимона и чайной ложкой меда (два раза в день),
- пить смузи из зеленых овощей (например, шпината, брокколи, капусты, сельдерея), приготовленных в блендере.
Омега-3 кислоты — естественный способ улучшить работу сердца и кровеносной системы
Полиненасыщенные жирные кислоты группы омега-3 — это здоровый, полезный тип жиров. Они не вызывают повышения уровня плохого холестерина, как это делают трансжиры и насыщенные жиры, а наоборот, способствуют его снижению. В то же время они способствуют повышению уровня хорошего холестерина в крови. Они укрепляют сердечную мышцу, способствуют регенерации тканей и оказывают благотворное влияние на иммунитет. Они также очень ценны для нашего мозга.
Омега-3 кислоты содержатся главным образом в:
- растительные масла
- семенах (например, льняное семя, семечки chia, подсолнечник, тыква),
- орехи
- морская рыба
- морепродукты,
- рыба,
- авокадо.
Простой способ укрепить и улучшить состояние сердца: Corsanum

Витамины и минералы для укрепления сердца и улучшения его работы
В поисках способов укрепления сердца стоит обратить внимание на добавки и продукты, богатые такими витаминами и макро- и микроэлементами, как:
- витамины группы В,
- витамин А,
- витамин Е,
- витамин К,
- витамин С,
- калий,
- кремний,
- цинк
- селен,
- кальций,
- магний.
Как укрепить сердце после инфаркта и при ишемической болезни?

Необходимо категорически отказаться от курения сигарет (также избегать пассивного курения), исключить из рациона продукты, повышающие уровень холестерина LDL, и придерживаться диеты средиземноморского типа. Поможет также использование сердечных трав и антистрессовых методик, направленных на снижение чрезмерной активности нервной системы, нормализацию сердечного ритма и снижение риска ишемии сердца. Не следует забывать о необходимости увлажнять организм, хорошо высыпаться и избегать больших физических нагрузок, стрессов и ситуаций, которые заставляют нас сильно нервничать.
Как укрепить сердце при аритмии?
Для нормализации сердечного ритма при аритмии рекомендуется ввести в рацион повышенное количество продуктов, содержащих магний и калий — минералы, играющие ключевую роль в регуляции сердечного ритма. Также рекомендуется принимать БАДы, содержащие эти ингредиенты. Кроме того, полезны витамины группы В, сердечные нормализующие травы, расслабляющие травы и успокаивающие травы. Также рекомендуется увеличить количество ежедневных физических упражнений, делать дыхательную гимнастику, уменьшить количество соли в рационе и исключить стимуляторы.
Физическая активность как патент на здоровое сердце
Сидячий образ жизни и бездеятельность связаны с повышенным риском инфаркта, инсульта, нарушениями кровообращения и целым рядом системных заболеваний. Согласно данным, представленным Европейским обществом кардиологов, повышение уровня физической активности после сердечного приступа снижает риск смерти в два раза (в течение четырех лет после сердечного приступа).
Когда мы выполняем физические упражнения, мы заставляем наши мышцы работать. Кровь начинает циркулировать быстрее, увеличивается сила сокращения сердечной мышцы и количество сокращений в минуту. Такая повышенная сердечная активность очень полезна. Потому что оно укрепляет сердечную мышцу и повышает общую физическую нагрузку.
Благодаря умеренным, систематическим физическим нагрузкам сердце сокращается и диастолирует чаще и интенсивнее, эффективнее перекачивает кровь и выбрасывает больше крови в главную артерию, то есть в аорту, обеспечивая лучшее кровоснабжение всего организма. Рекомендуемая мин. 30 минут умеренной активности, примерно 3-4 раза в неделю. Это может быть jogging, плавание, бодрая ходьба, тренировка на стационарном велосипеде или любая другая форма физической активности.
Снижение уровня холестерина и здоровое сердце: Lipid Control Plus

Источники:
- https://www.healthline.com/health-news/eating-more-plant-protein-and-dairy-products-may-improve-heart-health
- https://www.healthline.com/health/circulatory-system-diseases
- https://www.healthline.com/health/cholesterol-and-heart-disease
- https://www.webmd.com/heart-disease/reduce-stress-heart-health