Как укрепить сердце и снизить риск сердечного приступа — Узнайте, что полезно для сердца, а что вредит ему больше всего!

Для того чтобы всю жизнь быть в хорошей физической форме и быть энергичным, необходимо иметь сильное, здоровое сердце. Однако иногда мы не осознаем, что обыденные, повседневные привычки, которые живут с нами годами, например, употребление обработанных продуктов, негативно влияют на наше сердце. Как мы можем укрепить сердце простыми и доступными способами?

Сердечная мышца и ее роль в организме

Сердце — важнейший орган, обеспечивающий жизнедеятельность организма. Когда сердце перестает работать, циркуляция крови прекращается, что приводит к потере сознания через несколько секунд и утрате жизненно важных функций через несколько минут.

Сердце расположено в средостении и покрыто заполненным жидкостью перикардиальным мешком. Оно размером со сжатый кулак и весит около 300 г. Он начинает свою работу во внутриутробном периоде. Она состоит из полосатой мышечной ткани сердца и сети кровеносных сосудов и нервов.

Сердечная мышца сокращается около 100 раз в день. Перекачивая около 6 литров крови в минуту, сердечная мышца обеспечивает каждую клетку организма кислородом и питательными веществами.

Основная функция сердца — перекачивать кровь в два кровотока — большой (основной) и малый (легочный). В большом кровотоке сердце перекачивает кровь, снабженную кислородом и питательными веществами, ко всем клеткам и тканям. В малом кровотоке сердце перекачивает дезоксигенированную кровь в легкие, где она насыщается кислородом, после чего возвращается в сердце.

Помимо перекачки крови и снабжения организма необходимыми веществами, сердце также следит за эффективным удалением из кровотока ненужных продуктов метаболизма.

Каковы наиболее распространенные заболевания сердца?

Как и многие другие органы, сердце часто подвергается повреждениям и заболеваниям, вызванным нездоровым образом жизни. В основном на этот орган негативно влияют избыток стимуляторов и неправильное питание, но есть и ряд других факторов, которые не менее пагубны.

Наиболее распространенными сердечно-сосудистыми заболеваниями цивилизации являются:

• гипертоническая болезнь,
• ишемическая болезнь сердца (ишемическая болезнь сердца),
• сужение артерий,
• атеросклероз,
• инфаркт миокарда
• инсульт,
• аневризма,
• кардиомиопатия.

Что такое сердечная недостаточность?

Сердечная недостаточность — это состояние, при котором сердце работает настолько неэффективно, что не может обеспечить организм необходимым количеством кислорода и питательных веществ для нормального функционирования. Сердечная недостаточность часто возникает при ишемической болезни сердца и гипертонии, но может быть и следствием других заболеваний сердца. Она наблюдается примерно у 1-2% населения.

Что приводит к ослаблению сердечной мышцы? Что не нравится нашему сердцу?

Для того чтобы укрепить сердце и улучшить его работу, неплохо начать с устранения факторов, оказывающих негативное влияние на этот орган.

Основными факторами, способствующими развитию сердечно-сосудистых заболеваний, являются такие факторы, как:

• избыточный вес и ожирение,
• недостаток физической активности, малоподвижный образ жизни,
• высокий уровень холестерина,
• частые скачки артериального давления,
• нездоровое питание, включающее: слишком большое потребление насыщенных жиров и трансжиров, слишком мало овощей и фруктов, слишком много переработанной пищи, лишенной ценных питательных веществ и антиоксидантов,
• курение,
• злоупотребление алкоголем,
• диабет,
• стресс,
• нарушения сна,
• частое воздействие загрязненного воздуха.

Сильное сердце и эффективная система кровообращения — рецепт хорошей формы

В профилактике сердечно-сосудистых заболеваний самым важным является формирование здоровых привычек, которые будут сопровождать нас постоянно. В основном это касается изменения рациона питания, повышения уровня активности и нормализации массы тела. Чрезвычайно ценным может оказаться длительное применение сердечных трав и продуктов, благотворно влияющих на сердечную мышцу. Такие долгосрочные, комплексные изменения образа жизни настоятельно рекомендуются и являются более эффективными, чем просто прием лекарств, соблюдение краткосрочной диеты или ограничение стимуляторов на некоторое время.

Диета для укрепления сердца, продукты, рекомендуемые при сердечных заболеваниях

Для того чтобы сердце работало в полную силу и обеспечивало безупречное кровообращение в обоих контурах, а кровеносные сосуды были беспрепятственными, гибкими, плотными и крепкими, необходима правильная диета. Наилучшие результаты дает средиземноморская диета и диета DASH.

Прежде всего, наше меню должно быть хорошо сбалансированным, богатым, разнообразным, легким и здоровым. В меню не должно быть места продуктам, которые способствуют повышению артериального давления и накоплению атеросклеротических бляшек, нарушают глюкозо-инсулиновый баланс, засоряют и закисляют организм и способствуют увеличению веса.

В рационе питания для здорового, сильного сердца рекомендуется употреблять такие продукты, как:

• овощи,
• фрукты
• рыба
• постное белое мясо,
• постное мясо,
• нежирные молочные продукты (более жирные сорта сыра следует ограничить),
• продукты из цельного зерна (хлеб из цельного зерна, крупы грубого помола, коричневый рис, макароны из цельного зерна),
• крупы, отруби,
• бобовые (например, фасоль, нут, горох, чечевица),
• орехи,
• злаки и семена,
• зелень (например, петрушка, базилик, орегано, укроп, кориандр),
• растительные масла.

К продуктам, которых следует избегать, относятся:

• жирное мясо,
• красное мясо,
• блюда, приготовленные во фритюре,
• фаст-фуд,
• жирное холодное мясо,
• сильно обработанное мясо (например, паштеты, консервы, колбасы),
• жирные сливки, жирное молоко,
• сало,
• сладости,
• готовые блюда,
• цветные напитки,
• белый хлеб и выпечка,
• соль (можно заменить другими специями).

Помимо введения здорового питания, рекомендуется отказаться от курения сигарет, а также резко ограничить или исключить кофеин и алкоголь.

Травы для укрепления сердца и кровеносной системы

Существует ряд лекарственных растений, которые эффективно поддерживают работу сердца, противодействуют затвердеванию артерий, нормализуют кровяное давление, улучшают кровоток и укрепляют стенки сосудов. кровоток и укрепляют стенки кровеносных сосудов, позволяя всей системе кровообращения работать лучше и продуктивнее.

Рекомендуемое растительное сырье включает:

• боярышник
• гинкго билоба
• омела
• птичий трилистник,
• каштан,
• ландыш,
• наперстянка,
• шиповник,
• крапива.

См. также: Травы для сердца

Домашние средства для укрепления сердца

Стрессовая, напряженная жизнь, постоянное беспокойство, недосыпание и переутомление не способствуют здоровью сердца. В борьбе за сильное, хорошо функционирующее сердце прежде всего рекомендуется научиться бороться со стрессом, внутренне успокоиться, немного замедлить темп жизни, каждый день выделять время для отдыха и высыпаться. Следующие домашние средства также могут быть полезны для сердца:

• регулярно увлажнять организм (пить много минеральной воды и зеленого чая),
• добавление оливкового и нерафинированного растительного масла в различные холодные блюда,
• ежедневно пить льняное семя
• часто добавлять в блюда петрушку, имбирь и чеснок,
• пить воду с соком половины лимона и чайной ложкой меда (два раза в день),
• пить смузи из зеленых овощей (например, шпината, брокколи, капусты, сельдерея), приготовленных в блендере.

Омега-3 кислоты — естественный способ улучшить работу сердца и кровеносной системы

Полиненасыщенные жирные кислоты группы омега-3 — это здоровый, полезный тип жиров. Они не вызывают повышения уровня плохого холестерина, как это делают трансжиры и насыщенные жиры, а наоборот, способствуют его снижению. В то же время они способствуют повышению уровня хорошего холестерина в крови. Они укрепляют сердечную мышцу, способствуют регенерации тканей и оказывают благотворное влияние на иммунитет. Они также очень ценны для нашего мозга.

Омега-3 кислоты содержатся главным образом в:

• растительные масла
• семенах (например, льняное семя, семечки chia, подсолнечник, тыква),
• орехи
• морская рыба
• морепродукты,
• рыба,
• авокадо.

Простой способ укрепить и улучшить состояние сердца: Corsanum

Витамины и минералы для укрепления сердца и улучшения его работы

В поисках способов укрепления сердца стоит обратить внимание на добавки и продукты, богатые такими витаминами и макро- и микроэлементами, как:

• витамины группы В,
• витамин А,
• витамин Е,
• витамин К,
• витамин С,
• калий,
• кремний,
• цинк
• селен,
• кальций,
• магний.

Как укрепить сердце после инфаркта и при ишемической болезни?

Необходимо категорически отказаться от курения сигарет (также избегать пассивного курения), исключить из рациона продукты, повышающие уровень холестерина LDL, и придерживаться диеты средиземноморского типа. Поможет также использование сердечных трав и антистрессовых методик, направленных на снижение чрезмерной активности нервной системы, нормализацию сердечного ритма и снижение риска ишемии сердца. Не следует забывать о необходимости увлажнять организм, хорошо высыпаться и избегать больших физических нагрузок, стрессов и ситуаций, которые заставляют нас сильно нервничать.

Как укрепить сердце при аритмии?

Для нормализации сердечного ритма при аритмии рекомендуется ввести в рацион повышенное количество продуктов, содержащих магний и калий — минералы, играющие ключевую роль в регуляции сердечного ритма. Также рекомендуется принимать БАДы, содержащие эти ингредиенты. Кроме того, полезны витамины группы В, сердечные нормализующие травы, расслабляющие травы и успокаивающие травы. Также рекомендуется увеличить количество ежедневных физических упражнений, делать дыхательную гимнастику, уменьшить количество соли в рационе и исключить стимуляторы.

Физическая активность как патент на здоровое сердце

Сидячий образ жизни и бездеятельность связаны с повышенным риском инфаркта, инсульта, нарушениями кровообращения и целым рядом системных заболеваний. Согласно данным, представленным Европейским обществом кардиологов, повышение уровня физической активности после сердечного приступа снижает риск смерти в два раза (в течение четырех лет после сердечного приступа).

Когда мы выполняем физические упражнения, мы заставляем наши мышцы работать. Кровь начинает циркулировать быстрее, увеличивается сила сокращения сердечной мышцы и количество сокращений в минуту. Такая повышенная сердечная активность очень полезна. Потому что оно укрепляет сердечную мышцу и повышает общую физическую нагрузку.

Благодаря умеренным, систематическим физическим нагрузкам сердце сокращается и диастолирует чаще и интенсивнее, эффективнее перекачивает кровь и выбрасывает больше крови в главную артерию, то есть в аорту, обеспечивая лучшее кровоснабжение всего организма. Рекомендуемая мин. 30 минут умеренной активности, примерно 3-4 раза в неделю. Это может быть jogging, плавание, бодрая ходьба, тренировка на стационарном велосипеде или любая другая форма физической активности.

Снижение уровня холестерина и здоровое сердце: Lipid Control Plus

Источники:

• https://www.healthline.com/health-news/eating-more-plant-protein-and-dairy-products-may-improve-heart-health
• https://www.healthline.com/health/circulatory-system-diseases
• https://www.healthline.com/health/cholesterol-and-heart-disease
• https://www.webmd.com/heart-disease/reduce-stress-heart-health