Как хорошо выспаться, проверенные трюки, чтобы хорошо выспаться.

Ознакомьтесь с обзором Melatolin Plus — лучшей на рынке добавки, восстанавливающей сон.

<!— /wp:heading —> <!— /wp:image —>

• Принимайте пищевые добавки с мелатонином, который регулирует ритмы сна и бодрствования, и экстракты, которые способствуют улучшению качества сна.

<!— /wp:list—>

Ознакомьтесь с обзором Melatolin Plus — лучшей на рынке добавки, восстанавливающей сон.

<!— /wp:heading —> <!— /wp:image —>

• Распылите лавандовый спрей на постельное белье. Лаванда — известный союзник хорошего сна. Его аромат оказывает успокаивающее, успокаивающее и слегка побуждающее к сну воздействие на нас.

<!— /wp:list—>

• Принимайте пищевые добавки с мелатонином, который регулирует ритмы сна и бодрствования, и экстракты, которые способствуют улучшению качества сна.

<!— /wp:list—>

Ознакомьтесь с обзором Melatolin Plus — лучшей на рынке добавки, восстанавливающей сон.

<!— /wp:heading —> <!— /wp:image —>

• Прежде чем ложиться спать, откажитесь от резкого, очень яркого верхнего освещения, сделайте выбор в пользу приглушенного, тусклого, теплого света.

<!— /wp:list—>

• Распылите лавандовый спрей на постельное белье. Лаванда — известный союзник хорошего сна. Его аромат оказывает успокаивающее, успокаивающее и слегка побуждающее к сну воздействие на нас.

<!— /wp:list—>

• Принимайте пищевые добавки с мелатонином, который регулирует ритмы сна и бодрствования, и экстракты, которые способствуют улучшению качества сна.

<!— /wp:list—>

Ознакомьтесь с обзором Melatolin Plus — лучшей на рынке добавки, восстанавливающей сон.

<!— /wp:heading —> <!— /wp:image —>

• Постарайся спать регулярно, ложись спать одновременно. Избегайте длительных периодов сидения ночью.

<!— /wp:list—>

• Прежде чем ложиться спать, откажитесь от резкого, очень яркого верхнего освещения, сделайте выбор в пользу приглушенного, тусклого, теплого света.

<!— /wp:list—>

• Распылите лавандовый спрей на постельное белье. Лаванда — известный союзник хорошего сна. Его аромат оказывает успокаивающее, успокаивающее и слегка побуждающее к сну воздействие на нас.

<!— /wp:list—>

• Принимайте пищевые добавки с мелатонином, который регулирует ритмы сна и бодрствования, и экстракты, которые способствуют улучшению качества сна.

<!— /wp:list—>

Ознакомьтесь с обзором Melatolin Plus — лучшей на рынке добавки, восстанавливающей сон.

<!— /wp:heading —> <!— /wp:image —>

• Убедитесь, что температура в спальне правильная (около 18-20 градусов) и проветрите комнату перед сном. Когда в комнате душно или жарко, сон хуже.

<!— /wp:list—>

• Постарайся спать регулярно, ложись спать одновременно. Избегайте длительных периодов сидения ночью.

<!— /wp:list—>

• Прежде чем ложиться спать, откажитесь от резкого, очень яркого верхнего освещения, сделайте выбор в пользу приглушенного, тусклого, теплого света.

<!— /wp:list—>

• Распылите лавандовый спрей на постельное белье. Лаванда — известный союзник хорошего сна. Его аромат оказывает успокаивающее, успокаивающее и слегка побуждающее к сну воздействие на нас.

<!— /wp:list—>

• Принимайте пищевые добавки с мелатонином, который регулирует ритмы сна и бодрствования, и экстракты, которые способствуют улучшению качества сна.

<!— /wp:list—>

Ознакомьтесь с обзором Melatolin Plus — лучшей на рынке добавки, восстанавливающей сон.

<!— /wp:heading —> <!— /wp:image —>

• Избегайте беспорядков и излишков вещей в спальне. Для улучшения качества отдыха комната, в которой мы спим, должна быть опрятной и гармоничной.

<!— /wp:list—>

• Убедитесь, что температура в спальне правильная (около 18-20 градусов) и проветрите комнату перед сном. Когда в комнате душно или жарко, сон хуже.

<!— /wp:list—>

• Постарайся спать регулярно, ложись спать одновременно. Избегайте длительных периодов сидения ночью.

<!— /wp:list—>

• Прежде чем ложиться спать, откажитесь от резкого, очень яркого верхнего освещения, сделайте выбор в пользу приглушенного, тусклого, теплого света.

<!— /wp:list—>

• Распылите лавандовый спрей на постельное белье. Лаванда — известный союзник хорошего сна. Его аромат оказывает успокаивающее, успокаивающее и слегка побуждающее к сну воздействие на нас.

<!— /wp:list—>

• Принимайте пищевые добавки с мелатонином, который регулирует ритмы сна и бодрствования, и экстракты, которые способствуют улучшению качества сна.

<!— /wp:list—>

Ознакомьтесь с обзором Melatolin Plus — лучшей на рынке добавки, восстанавливающей сон.

<!— /wp:heading —> <!— /wp:image —>

• Повесьте затемняющие жалюзи или шторы в своей спальне. Очень часто свет от фонарных столбов нарушает ночной отдых и мешает хорошему сну.

<!— /wp:list—>

• Избегайте беспорядков и излишков вещей в спальне. Для улучшения качества отдыха комната, в которой мы спим, должна быть опрятной и гармоничной.

<!— /wp:list—>

• Убедитесь, что температура в спальне правильная (около 18-20 градусов) и проветрите комнату перед сном. Когда в комнате душно или жарко, сон хуже.

<!— /wp:list—>

• Постарайся спать регулярно, ложись спать одновременно. Избегайте длительных периодов сидения ночью.

<!— /wp:list—>

• Прежде чем ложиться спать, откажитесь от резкого, очень яркого верхнего освещения, сделайте выбор в пользу приглушенного, тусклого, теплого света.

<!— /wp:list—>

• Распылите лавандовый спрей на постельное белье. Лаванда — известный союзник хорошего сна. Его аромат оказывает успокаивающее, успокаивающее и слегка побуждающее к сну воздействие на нас.

<!— /wp:list—>

• Принимайте пищевые добавки с мелатонином, который регулирует ритмы сна и бодрствования, и экстракты, которые способствуют улучшению качества сна.

<!— /wp:list—>

Ознакомьтесь с обзором Melatolin Plus — лучшей на рынке добавки, восстанавливающей сон.

<!— /wp:heading —> <!— /wp:image —>

• Извлеките из спальни оборудование со светодиодами или накройте их. Они могут нарушить твой сон, даже не подозревая об этом.

<!— /wp:list —>

• Повесьте затемняющие жалюзи или шторы в своей спальне. Очень часто свет от фонарных столбов нарушает ночной отдых и мешает хорошему сну.

<!— /wp:list—>

• Избегайте беспорядков и излишков вещей в спальне. Для улучшения качества отдыха комната, в которой мы спим, должна быть опрятной и гармоничной.

<!— /wp:list—>

• Убедитесь, что температура в спальне правильная (около 18-20 градусов) и проветрите комнату перед сном. Когда в комнате душно или жарко, сон хуже.

<!— /wp:list—>

• Постарайся спать регулярно, ложись спать одновременно. Избегайте длительных периодов сидения ночью.

<!— /wp:list—>

• Прежде чем ложиться спать, откажитесь от резкого, очень яркого верхнего освещения, сделайте выбор в пользу приглушенного, тусклого, теплого света.

<!— /wp:list—>

• Распылите лавандовый спрей на постельное белье. Лаванда — известный союзник хорошего сна. Его аромат оказывает успокаивающее, успокаивающее и слегка побуждающее к сну воздействие на нас.

<!— /wp:list—>

• Принимайте пищевые добавки с мелатонином, который регулирует ритмы сна и бодрствования, и экстракты, которые способствуют улучшению качества сна.

<!— /wp:list—>

Ознакомьтесь с обзором Melatolin Plus — лучшей на рынке добавки, восстанавливающей сон.

<!— /wp:heading —> <!— /wp:image —>

Практические трюки, чтобы больше спать

<!— /wp:heading —>

• Извлеките из спальни оборудование со светодиодами или накройте их. Они могут нарушить твой сон, даже не подозревая об этом.

<!— /wp:list —>

• Повесьте затемняющие жалюзи или шторы в своей спальне. Очень часто свет от фонарных столбов нарушает ночной отдых и мешает хорошему сну.

<!— /wp:list—>

• Избегайте беспорядков и излишков вещей в спальне. Для улучшения качества отдыха комната, в которой мы спим, должна быть опрятной и гармоничной.

<!— /wp:list—>

• Убедитесь, что температура в спальне правильная (около 18-20 градусов) и проветрите комнату перед сном. Когда в комнате душно или жарко, сон хуже.

<!— /wp:list—>

• Постарайся спать регулярно, ложись спать одновременно. Избегайте длительных периодов сидения ночью.

<!— /wp:list—>

• Прежде чем ложиться спать, откажитесь от резкого, очень яркого верхнего освещения, сделайте выбор в пользу приглушенного, тусклого, теплого света.

<!— /wp:list—>

• Распылите лавандовый спрей на постельное белье. Лаванда — известный союзник хорошего сна. Его аромат оказывает успокаивающее, успокаивающее и слегка побуждающее к сну воздействие на нас.

<!— /wp:list—>

• Принимайте пищевые добавки с мелатонином, который регулирует ритмы сна и бодрствования, и экстракты, которые способствуют улучшению качества сна.

<!— /wp:list—>

Ознакомьтесь с обзором Melatolin Plus — лучшей на рынке добавки, восстанавливающей сон.

<!— /wp:heading —> <!— /wp:image —>

• Ограничьте время, которое вы проводите в постели. Вставай с постели, как только проснешься, не ложись слишком долго и не спи. Кроме того, избегайте днем лежать в постели и заниматься такими видами деятельности в постели, как чтение, работа на ноутбуке и т.д. Такие виды деятельности можно выполнять в кресле. Этот вид деятельности можно выполнять в кресле, за столом или на диване.

<!— /wp:list—>

Практические трюки, чтобы больше спать

<!— /wp:heading —>

• Извлеките из спальни оборудование со светодиодами или накройте их. Они могут нарушить твой сон, даже не подозревая об этом.

<!— /wp:list —>

• Повесьте затемняющие жалюзи или шторы в своей спальне. Очень часто свет от фонарных столбов нарушает ночной отдых и мешает хорошему сну.

<!— /wp:list—>

• Избегайте беспорядков и излишков вещей в спальне. Для улучшения качества отдыха комната, в которой мы спим, должна быть опрятной и гармоничной.

<!— /wp:list—>

• Убедитесь, что температура в спальне правильная (около 18-20 градусов) и проветрите комнату перед сном. Когда в комнате душно или жарко, сон хуже.

<!— /wp:list—>

• Постарайся спать регулярно, ложись спать одновременно. Избегайте длительных периодов сидения ночью.

<!— /wp:list—>

• Прежде чем ложиться спать, откажитесь от резкого, очень яркого верхнего освещения, сделайте выбор в пользу приглушенного, тусклого, теплого света.

<!— /wp:list—>

• Распылите лавандовый спрей на постельное белье. Лаванда — известный союзник хорошего сна. Его аромат оказывает успокаивающее, успокаивающее и слегка побуждающее к сну воздействие на нас.

<!— /wp:list—>

• Принимайте пищевые добавки с мелатонином, который регулирует ритмы сна и бодрствования, и экстракты, которые способствуют улучшению качества сна.

<!— /wp:list—>

Ознакомьтесь с обзором Melatolin Plus — лучшей на рынке добавки, восстанавливающей сон.

<!— /wp:heading —> <!— /wp:image —>

• Предельный уровень алкоголя и сигареты — как стимулируют нервную систему, так и влияют на нейротрансмиттеры головного мозга. Использованные в избытке, они могут нарушить твой цикл сна.

<!— /wp:list—>

• Ограничьте время, которое вы проводите в постели. Вставай с постели, как только проснешься, не ложись слишком долго и не спи. Кроме того, избегайте днем лежать в постели и заниматься такими видами деятельности в постели, как чтение, работа на ноутбуке и т.д. Такие виды деятельности можно выполнять в кресле. Этот вид деятельности можно выполнять в кресле, за столом или на диване.

<!— /wp:list—>

Практические трюки, чтобы больше спать

<!— /wp:heading —>

• Извлеките из спальни оборудование со светодиодами или накройте их. Они могут нарушить твой сон, даже не подозревая об этом.

<!— /wp:list —>

• Повесьте затемняющие жалюзи или шторы в своей спальне. Очень часто свет от фонарных столбов нарушает ночной отдых и мешает хорошему сну.

<!— /wp:list—>

• Избегайте беспорядков и излишков вещей в спальне. Для улучшения качества отдыха комната, в которой мы спим, должна быть опрятной и гармоничной.

<!— /wp:list—>

• Убедитесь, что температура в спальне правильная (около 18-20 градусов) и проветрите комнату перед сном. Когда в комнате душно или жарко, сон хуже.

<!— /wp:list—>

• Постарайся спать регулярно, ложись спать одновременно. Избегайте длительных периодов сидения ночью.

<!— /wp:list—>

• Прежде чем ложиться спать, откажитесь от резкого, очень яркого верхнего освещения, сделайте выбор в пользу приглушенного, тусклого, теплого света.

<!— /wp:list—>

• Распылите лавандовый спрей на постельное белье. Лаванда — известный союзник хорошего сна. Его аромат оказывает успокаивающее, успокаивающее и слегка побуждающее к сну воздействие на нас.

<!— /wp:list—>

• Принимайте пищевые добавки с мелатонином, который регулирует ритмы сна и бодрствования, и экстракты, которые способствуют улучшению качества сна.

<!— /wp:list—>

Ознакомьтесь с обзором Melatolin Plus — лучшей на рынке добавки, восстанавливающей сон.

<!— /wp:heading —> <!— /wp:image —>

• Не ешьте слишком поздние ужины, слишком насыщенные или слишком тяжелые. Ваша последняя еда должна быть легкой и диетической и проходить примерно за 2-3 часа до того, как вы ляжете спать.

<!— /wp:list—>

• Предельный уровень алкоголя и сигареты — как стимулируют нервную систему, так и влияют на нейротрансмиттеры головного мозга. Использованные в избытке, они могут нарушить твой цикл сна.

<!— /wp:list—>

• Ограничьте время, которое вы проводите в постели. Вставай с постели, как только проснешься, не ложись слишком долго и не спи. Кроме того, избегайте днем лежать в постели и заниматься такими видами деятельности в постели, как чтение, работа на ноутбуке и т.д. Такие виды деятельности можно выполнять в кресле. Этот вид деятельности можно выполнять в кресле, за столом или на диване.

<!— /wp:list—>

Практические трюки, чтобы больше спать

<!— /wp:heading —>

• Извлеките из спальни оборудование со светодиодами или накройте их. Они могут нарушить твой сон, даже не подозревая об этом.

<!— /wp:list —>

• Повесьте затемняющие жалюзи или шторы в своей спальне. Очень часто свет от фонарных столбов нарушает ночной отдых и мешает хорошему сну.

<!— /wp:list—>

• Избегайте беспорядков и излишков вещей в спальне. Для улучшения качества отдыха комната, в которой мы спим, должна быть опрятной и гармоничной.

<!— /wp:list—>

• Убедитесь, что температура в спальне правильная (около 18-20 градусов) и проветрите комнату перед сном. Когда в комнате душно или жарко, сон хуже.

<!— /wp:list—>

• Постарайся спать регулярно, ложись спать одновременно. Избегайте длительных периодов сидения ночью.

<!— /wp:list—>

• Прежде чем ложиться спать, откажитесь от резкого, очень яркого верхнего освещения, сделайте выбор в пользу приглушенного, тусклого, теплого света.

<!— /wp:list—>

• Распылите лавандовый спрей на постельное белье. Лаванда — известный союзник хорошего сна. Его аромат оказывает успокаивающее, успокаивающее и слегка побуждающее к сну воздействие на нас.

<!— /wp:list—>

• Принимайте пищевые добавки с мелатонином, который регулирует ритмы сна и бодрствования, и экстракты, которые способствуют улучшению качества сна.

<!— /wp:list—>

Ознакомьтесь с обзором Melatolin Plus — лучшей на рынке добавки, восстанавливающей сон.

<!— /wp:heading —> <!— /wp:image —>

• Ограничьте время, проводимое перед телевизором, компьютером и с телефоном или планшетом непосредственно перед сном. Экраны этих устройств излучают синий свет, который является сигналом для нашего мозга, чтобы оставаться активным.

<!— /wp:list—>

• Не ешьте слишком поздние ужины, слишком насыщенные или слишком тяжелые. Ваша последняя еда должна быть легкой и диетической и проходить примерно за 2-3 часа до того, как вы ляжете спать.

<!— /wp:list—>

• Предельный уровень алкоголя и сигареты — как стимулируют нервную систему, так и влияют на нейротрансмиттеры головного мозга. Использованные в избытке, они могут нарушить твой цикл сна.

<!— /wp:list—>

• Ограничьте время, которое вы проводите в постели. Вставай с постели, как только проснешься, не ложись слишком долго и не спи. Кроме того, избегайте днем лежать в постели и заниматься такими видами деятельности в постели, как чтение, работа на ноутбуке и т.д. Такие виды деятельности можно выполнять в кресле. Этот вид деятельности можно выполнять в кресле, за столом или на диване.

<!— /wp:list—>

Практические трюки, чтобы больше спать

<!— /wp:heading —>

• Извлеките из спальни оборудование со светодиодами или накройте их. Они могут нарушить твой сон, даже не подозревая об этом.

<!— /wp:list —>

• Повесьте затемняющие жалюзи или шторы в своей спальне. Очень часто свет от фонарных столбов нарушает ночной отдых и мешает хорошему сну.

<!— /wp:list—>

• Избегайте беспорядков и излишков вещей в спальне. Для улучшения качества отдыха комната, в которой мы спим, должна быть опрятной и гармоничной.

<!— /wp:list—>

• Убедитесь, что температура в спальне правильная (около 18-20 градусов) и проветрите комнату перед сном. Когда в комнате душно или жарко, сон хуже.

<!— /wp:list—>

• Постарайся спать регулярно, ложись спать одновременно. Избегайте длительных периодов сидения ночью.

<!— /wp:list—>

• Прежде чем ложиться спать, откажитесь от резкого, очень яркого верхнего освещения, сделайте выбор в пользу приглушенного, тусклого, теплого света.

<!— /wp:list—>

• Распылите лавандовый спрей на постельное белье. Лаванда — известный союзник хорошего сна. Его аромат оказывает успокаивающее, успокаивающее и слегка побуждающее к сну воздействие на нас.

<!— /wp:list—>

• Принимайте пищевые добавки с мелатонином, который регулирует ритмы сна и бодрствования, и экстракты, которые способствуют улучшению качества сна.

<!— /wp:list—>

Ознакомьтесь с обзором Melatolin Plus — лучшей на рынке добавки, восстанавливающей сон.

<!— /wp:heading —> <!— /wp:image —>

• Внедрить здоровое питание, богатое витаминами, минералами, молочными и зерновыми продуктами. Ограничить переработанные продукты, содержащие большое количество простых сахаров и химических добавок, которые могут вызвать проблемы со сном.

<!— /wp:list—>

• Ограничьте время, проводимое перед телевизором, компьютером и с телефоном или планшетом непосредственно перед сном. Экраны этих устройств излучают синий свет, который является сигналом для нашего мозга, чтобы оставаться активным.

<!— /wp:list—>

• Не ешьте слишком поздние ужины, слишком насыщенные или слишком тяжелые. Ваша последняя еда должна быть легкой и диетической и проходить примерно за 2-3 часа до того, как вы ляжете спать.

<!— /wp:list—>

• Предельный уровень алкоголя и сигареты — как стимулируют нервную систему, так и влияют на нейротрансмиттеры головного мозга. Использованные в избытке, они могут нарушить твой цикл сна.

<!— /wp:list—>

• Ограничьте время, которое вы проводите в постели. Вставай с постели, как только проснешься, не ложись слишком долго и не спи. Кроме того, избегайте днем лежать в постели и заниматься такими видами деятельности в постели, как чтение, работа на ноутбуке и т.д. Такие виды деятельности можно выполнять в кресле. Этот вид деятельности можно выполнять в кресле, за столом или на диване.

<!— /wp:list—>

Практические трюки, чтобы больше спать

<!— /wp:heading —>

• Извлеките из спальни оборудование со светодиодами или накройте их. Они могут нарушить твой сон, даже не подозревая об этом.

<!— /wp:list —>

• Повесьте затемняющие жалюзи или шторы в своей спальне. Очень часто свет от фонарных столбов нарушает ночной отдых и мешает хорошему сну.

<!— /wp:list—>

• Избегайте беспорядков и излишков вещей в спальне. Для улучшения качества отдыха комната, в которой мы спим, должна быть опрятной и гармоничной.

<!— /wp:list—>

• Убедитесь, что температура в спальне правильная (около 18-20 градусов) и проветрите комнату перед сном. Когда в комнате душно или жарко, сон хуже.

<!— /wp:list—>

• Постарайся спать регулярно, ложись спать одновременно. Избегайте длительных периодов сидения ночью.

<!— /wp:list—>

• Прежде чем ложиться спать, откажитесь от резкого, очень яркого верхнего освещения, сделайте выбор в пользу приглушенного, тусклого, теплого света.

<!— /wp:list—>

• Распылите лавандовый спрей на постельное белье. Лаванда — известный союзник хорошего сна. Его аромат оказывает успокаивающее, успокаивающее и слегка побуждающее к сну воздействие на нас.

<!— /wp:list—>

• Принимайте пищевые добавки с мелатонином, который регулирует ритмы сна и бодрствования, и экстракты, которые способствуют улучшению качества сна.

<!— /wp:list—>

Ознакомьтесь с обзором Melatolin Plus — лучшей на рынке добавки, восстанавливающей сон.

<!— /wp:heading —> <!— /wp:image —>

• Если вы пьете много кофе, постарайтесь частично уменьшить это количество. Особенно утром и вечером чашку кофе следует заменить другими напитками, такими как соки, вода, более слабый черный или зеленый чай, травяные настойки (например, ромашка, лимонный бальзам, мята).

<!— /wp:list—>

• Внедрить здоровое питание, богатое витаминами, минералами, молочными и зерновыми продуктами. Ограничить переработанные продукты, содержащие большое количество простых сахаров и химических добавок, которые могут вызвать проблемы со сном.

<!— /wp:list—>

• Ограничьте время, проводимое перед телевизором, компьютером и с телефоном или планшетом непосредственно перед сном. Экраны этих устройств излучают синий свет, который является сигналом для нашего мозга, чтобы оставаться активным.

<!— /wp:list—>

• Не ешьте слишком поздние ужины, слишком насыщенные или слишком тяжелые. Ваша последняя еда должна быть легкой и диетической и проходить примерно за 2-3 часа до того, как вы ляжете спать.

<!— /wp:list—>

• Предельный уровень алкоголя и сигареты — как стимулируют нервную систему, так и влияют на нейротрансмиттеры головного мозга. Использованные в избытке, они могут нарушить твой цикл сна.

<!— /wp:list—>

• Ограничьте время, которое вы проводите в постели. Вставай с постели, как только проснешься, не ложись слишком долго и не спи. Кроме того, избегайте днем лежать в постели и заниматься такими видами деятельности в постели, как чтение, работа на ноутбуке и т.д. Такие виды деятельности можно выполнять в кресле. Этот вид деятельности можно выполнять в кресле, за столом или на диване.

<!— /wp:list—>

Практические трюки, чтобы больше спать

<!— /wp:heading —>

• Извлеките из спальни оборудование со светодиодами или накройте их. Они могут нарушить твой сон, даже не подозревая об этом.

<!— /wp:list —>

• Повесьте затемняющие жалюзи или шторы в своей спальне. Очень часто свет от фонарных столбов нарушает ночной отдых и мешает хорошему сну.

<!— /wp:list—>

• Избегайте беспорядков и излишков вещей в спальне. Для улучшения качества отдыха комната, в которой мы спим, должна быть опрятной и гармоничной.

<!— /wp:list—>

• Убедитесь, что температура в спальне правильная (около 18-20 градусов) и проветрите комнату перед сном. Когда в комнате душно или жарко, сон хуже.

<!— /wp:list—>

• Постарайся спать регулярно, ложись спать одновременно. Избегайте длительных периодов сидения ночью.

<!— /wp:list—>

• Прежде чем ложиться спать, откажитесь от резкого, очень яркого верхнего освещения, сделайте выбор в пользу приглушенного, тусклого, теплого света.

<!— /wp:list—>

• Распылите лавандовый спрей на постельное белье. Лаванда — известный союзник хорошего сна. Его аромат оказывает успокаивающее, успокаивающее и слегка побуждающее к сну воздействие на нас.

<!— /wp:list—>

• Принимайте пищевые добавки с мелатонином, который регулирует ритмы сна и бодрствования, и экстракты, которые способствуют улучшению качества сна.

<!— /wp:list—>

Ознакомьтесь с обзором Melatolin Plus — лучшей на рынке добавки, восстанавливающей сон.

<!— /wp:heading —> <!— /wp:image —>

• Если вы подвергаетесь частым и очень интенсивным физическим нагрузкам, постарайтесь уменьшить их. Проблемы со сном и недостаточной регенерацией организма, а, следовательно, бессонница и усталость в течение дня иногда являются результатом интенсивных усилий, слишком большой работы и истощения организма.

<!— /wp:list—>

• Если вы пьете много кофе, постарайтесь частично уменьшить это количество. Особенно утром и вечером чашку кофе следует заменить другими напитками, такими как соки, вода, более слабый черный или зеленый чай, травяные настойки (например, ромашка, лимонный бальзам, мята).

<!— /wp:list—>

• Внедрить здоровое питание, богатое витаминами, минералами, молочными и зерновыми продуктами. Ограничить переработанные продукты, содержащие большое количество простых сахаров и химических добавок, которые могут вызвать проблемы со сном.

<!— /wp:list—>

• Ограничьте время, проводимое перед телевизором, компьютером и с телефоном или планшетом непосредственно перед сном. Экраны этих устройств излучают синий свет, который является сигналом для нашего мозга, чтобы оставаться активным.

<!— /wp:list—>

• Не ешьте слишком поздние ужины, слишком насыщенные или слишком тяжелые. Ваша последняя еда должна быть легкой и диетической и проходить примерно за 2-3 часа до того, как вы ляжете спать.

<!— /wp:list—>

• Предельный уровень алкоголя и сигареты — как стимулируют нервную систему, так и влияют на нейротрансмиттеры головного мозга. Использованные в избытке, они могут нарушить твой цикл сна.

<!— /wp:list—>

• Ограничьте время, которое вы проводите в постели. Вставай с постели, как только проснешься, не ложись слишком долго и не спи. Кроме того, избегайте днем лежать в постели и заниматься такими видами деятельности в постели, как чтение, работа на ноутбуке и т.д. Такие виды деятельности можно выполнять в кресле. Этот вид деятельности можно выполнять в кресле, за столом или на диване.

<!— /wp:list—>

Практические трюки, чтобы больше спать

<!— /wp:heading —>

• Извлеките из спальни оборудование со светодиодами или накройте их. Они могут нарушить твой сон, даже не подозревая об этом.

<!— /wp:list —>

• Повесьте затемняющие жалюзи или шторы в своей спальне. Очень часто свет от фонарных столбов нарушает ночной отдых и мешает хорошему сну.

<!— /wp:list—>

• Избегайте беспорядков и излишков вещей в спальне. Для улучшения качества отдыха комната, в которой мы спим, должна быть опрятной и гармоничной.

<!— /wp:list—>

• Убедитесь, что температура в спальне правильная (около 18-20 градусов) и проветрите комнату перед сном. Когда в комнате душно или жарко, сон хуже.

<!— /wp:list—>

• Постарайся спать регулярно, ложись спать одновременно. Избегайте длительных периодов сидения ночью.

<!— /wp:list—>

• Прежде чем ложиться спать, откажитесь от резкого, очень яркого верхнего освещения, сделайте выбор в пользу приглушенного, тусклого, теплого света.

<!— /wp:list—>

• Распылите лавандовый спрей на постельное белье. Лаванда — известный союзник хорошего сна. Его аромат оказывает успокаивающее, успокаивающее и слегка побуждающее к сну воздействие на нас.

<!— /wp:list—>

• Принимайте пищевые добавки с мелатонином, который регулирует ритмы сна и бодрствования, и экстракты, которые способствуют улучшению качества сна.

<!— /wp:list—>

Ознакомьтесь с обзором Melatolin Plus — лучшей на рынке добавки, восстанавливающей сон.

<!— /wp:heading —> <!— /wp:image —>

• Если вы ежедневно мало двигаетесь, введите дополнительную дозу физической активности — когда вы устаете, вы насыщаете организм кислородом и лучше спите.

<!— /wp:list —>

• Если вы подвергаетесь частым и очень интенсивным физическим нагрузкам, постарайтесь уменьшить их. Проблемы со сном и недостаточной регенерацией организма, а, следовательно, бессонница и усталость в течение дня иногда являются результатом интенсивных усилий, слишком большой работы и истощения организма.

<!— /wp:list—>

• Если вы пьете много кофе, постарайтесь частично уменьшить это количество. Особенно утром и вечером чашку кофе следует заменить другими напитками, такими как соки, вода, более слабый черный или зеленый чай, травяные настойки (например, ромашка, лимонный бальзам, мята).

<!— /wp:list—>

• Внедрить здоровое питание, богатое витаминами, минералами, молочными и зерновыми продуктами. Ограничить переработанные продукты, содержащие большое количество простых сахаров и химических добавок, которые могут вызвать проблемы со сном.

<!— /wp:list—>

• Ограничьте время, проводимое перед телевизором, компьютером и с телефоном или планшетом непосредственно перед сном. Экраны этих устройств излучают синий свет, который является сигналом для нашего мозга, чтобы оставаться активным.

<!— /wp:list—>

• Не ешьте слишком поздние ужины, слишком насыщенные или слишком тяжелые. Ваша последняя еда должна быть легкой и диетической и проходить примерно за 2-3 часа до того, как вы ляжете спать.

<!— /wp:list—>

• Предельный уровень алкоголя и сигареты — как стимулируют нервную систему, так и влияют на нейротрансмиттеры головного мозга. Использованные в избытке, они могут нарушить твой цикл сна.

<!— /wp:list—>

• Ограничьте время, которое вы проводите в постели. Вставай с постели, как только проснешься, не ложись слишком долго и не спи. Кроме того, избегайте днем лежать в постели и заниматься такими видами деятельности в постели, как чтение, работа на ноутбуке и т.д. Такие виды деятельности можно выполнять в кресле. Этот вид деятельности можно выполнять в кресле, за столом или на диване.

<!— /wp:list—>

Практические трюки, чтобы больше спать

<!— /wp:heading —>

• Извлеките из спальни оборудование со светодиодами или накройте их. Они могут нарушить твой сон, даже не подозревая об этом.

<!— /wp:list —>

• Повесьте затемняющие жалюзи или шторы в своей спальне. Очень часто свет от фонарных столбов нарушает ночной отдых и мешает хорошему сну.

<!— /wp:list—>

• Избегайте беспорядков и излишков вещей в спальне. Для улучшения качества отдыха комната, в которой мы спим, должна быть опрятной и гармоничной.

<!— /wp:list—>

• Убедитесь, что температура в спальне правильная (около 18-20 градусов) и проветрите комнату перед сном. Когда в комнате душно или жарко, сон хуже.

<!— /wp:list—>

• Постарайся спать регулярно, ложись спать одновременно. Избегайте длительных периодов сидения ночью.

<!— /wp:list—>

• Прежде чем ложиться спать, откажитесь от резкого, очень яркого верхнего освещения, сделайте выбор в пользу приглушенного, тусклого, теплого света.

<!— /wp:list—>

• Распылите лавандовый спрей на постельное белье. Лаванда — известный союзник хорошего сна. Его аромат оказывает успокаивающее, успокаивающее и слегка побуждающее к сну воздействие на нас.

<!— /wp:list—>

• Принимайте пищевые добавки с мелатонином, который регулирует ритмы сна и бодрствования, и экстракты, которые способствуют улучшению качества сна.

<!— /wp:list—>

Ознакомьтесь с обзором Melatolin Plus — лучшей на рынке добавки, восстанавливающей сон.

<!— /wp:heading —> <!— /wp:image —>

Навыки, которые помогут тебе лучше спать

<!— /wp:heading —>

• Если вы ежедневно мало двигаетесь, введите дополнительную дозу физической активности — когда вы устаете, вы насыщаете организм кислородом и лучше спите.

<!— /wp:list —>

• Если вы подвергаетесь частым и очень интенсивным физическим нагрузкам, постарайтесь уменьшить их. Проблемы со сном и недостаточной регенерацией организма, а, следовательно, бессонница и усталость в течение дня иногда являются результатом интенсивных усилий, слишком большой работы и истощения организма.

<!— /wp:list—>

• Если вы пьете много кофе, постарайтесь частично уменьшить это количество. Особенно утром и вечером чашку кофе следует заменить другими напитками, такими как соки, вода, более слабый черный или зеленый чай, травяные настойки (например, ромашка, лимонный бальзам, мята).

<!— /wp:list—>

• Внедрить здоровое питание, богатое витаминами, минералами, молочными и зерновыми продуктами. Ограничить переработанные продукты, содержащие большое количество простых сахаров и химических добавок, которые могут вызвать проблемы со сном.

<!— /wp:list—>

• Ограничьте время, проводимое перед телевизором, компьютером и с телефоном или планшетом непосредственно перед сном. Экраны этих устройств излучают синий свет, который является сигналом для нашего мозга, чтобы оставаться активным.

<!— /wp:list—>

• Не ешьте слишком поздние ужины, слишком насыщенные или слишком тяжелые. Ваша последняя еда должна быть легкой и диетической и проходить примерно за 2-3 часа до того, как вы ляжете спать.

<!— /wp:list—>

• Предельный уровень алкоголя и сигареты — как стимулируют нервную систему, так и влияют на нейротрансмиттеры головного мозга. Использованные в избытке, они могут нарушить твой цикл сна.

<!— /wp:list—>

• Ограничьте время, которое вы проводите в постели. Вставай с постели, как только проснешься, не ложись слишком долго и не спи. Кроме того, избегайте днем лежать в постели и заниматься такими видами деятельности в постели, как чтение, работа на ноутбуке и т.д. Такие виды деятельности можно выполнять в кресле. Этот вид деятельности можно выполнять в кресле, за столом или на диване.

<!— /wp:list—>

Практические трюки, чтобы больше спать

<!— /wp:heading —>

• Извлеките из спальни оборудование со светодиодами или накройте их. Они могут нарушить твой сон, даже не подозревая об этом.

<!— /wp:list —>

• Повесьте затемняющие жалюзи или шторы в своей спальне. Очень часто свет от фонарных столбов нарушает ночной отдых и мешает хорошему сну.

<!— /wp:list—>

• Избегайте беспорядков и излишков вещей в спальне. Для улучшения качества отдыха комната, в которой мы спим, должна быть опрятной и гармоничной.

<!— /wp:list—>

• Убедитесь, что температура в спальне правильная (около 18-20 градусов) и проветрите комнату перед сном. Когда в комнате душно или жарко, сон хуже.

<!— /wp:list—>

• Постарайся спать регулярно, ложись спать одновременно. Избегайте длительных периодов сидения ночью.

<!— /wp:list—>

• Прежде чем ложиться спать, откажитесь от резкого, очень яркого верхнего освещения, сделайте выбор в пользу приглушенного, тусклого, теплого света.

<!— /wp:list—>

• Распылите лавандовый спрей на постельное белье. Лаванда — известный союзник хорошего сна. Его аромат оказывает успокаивающее, успокаивающее и слегка побуждающее к сну воздействие на нас.

<!— /wp:list—>

• Принимайте пищевые добавки с мелатонином, который регулирует ритмы сна и бодрствования, и экстракты, которые способствуют улучшению качества сна.

<!— /wp:list—>

Ознакомьтесь с обзором Melatolin Plus — лучшей на рынке добавки, восстанавливающей сон.

<!— /wp:heading —> <!— /wp:image —>

Вот несколько проверенных советов, которые, если следовать им, приведут к улучшению качества сна:

<!— /wp:paragraph —>

Навыки, которые помогут тебе лучше спать

<!— /wp:heading —>

• Если вы ежедневно мало двигаетесь, введите дополнительную дозу физической активности — когда вы устаете, вы насыщаете организм кислородом и лучше спите.

<!— /wp:list —>

• Если вы подвергаетесь частым и очень интенсивным физическим нагрузкам, постарайтесь уменьшить их. Проблемы со сном и недостаточной регенерацией организма, а, следовательно, бессонница и усталость в течение дня иногда являются результатом интенсивных усилий, слишком большой работы и истощения организма.

<!— /wp:list—>

• Если вы пьете много кофе, постарайтесь частично уменьшить это количество. Особенно утром и вечером чашку кофе следует заменить другими напитками, такими как соки, вода, более слабый черный или зеленый чай, травяные настойки (например, ромашка, лимонный бальзам, мята).

<!— /wp:list—>

• Внедрить здоровое питание, богатое витаминами, минералами, молочными и зерновыми продуктами. Ограничить переработанные продукты, содержащие большое количество простых сахаров и химических добавок, которые могут вызвать проблемы со сном.

<!— /wp:list—>

• Ограничьте время, проводимое перед телевизором, компьютером и с телефоном или планшетом непосредственно перед сном. Экраны этих устройств излучают синий свет, который является сигналом для нашего мозга, чтобы оставаться активным.

<!— /wp:list—>

• Не ешьте слишком поздние ужины, слишком насыщенные или слишком тяжелые. Ваша последняя еда должна быть легкой и диетической и проходить примерно за 2-3 часа до того, как вы ляжете спать.

<!— /wp:list—>

• Предельный уровень алкоголя и сигареты — как стимулируют нервную систему, так и влияют на нейротрансмиттеры головного мозга. Использованные в избытке, они могут нарушить твой цикл сна.

<!— /wp:list—>

• Ограничьте время, которое вы проводите в постели. Вставай с постели, как только проснешься, не ложись слишком долго и не спи. Кроме того, избегайте днем лежать в постели и заниматься такими видами деятельности в постели, как чтение, работа на ноутбуке и т.д. Такие виды деятельности можно выполнять в кресле. Этот вид деятельности можно выполнять в кресле, за столом или на диване.

<!— /wp:list—>

Практические трюки, чтобы больше спать

<!— /wp:heading —>

• Извлеките из спальни оборудование со светодиодами или накройте их. Они могут нарушить твой сон, даже не подозревая об этом.

<!— /wp:list —>

• Повесьте затемняющие жалюзи или шторы в своей спальне. Очень часто свет от фонарных столбов нарушает ночной отдых и мешает хорошему сну.

<!— /wp:list—>

• Избегайте беспорядков и излишков вещей в спальне. Для улучшения качества отдыха комната, в которой мы спим, должна быть опрятной и гармоничной.

<!— /wp:list—>

• Убедитесь, что температура в спальне правильная (около 18-20 градусов) и проветрите комнату перед сном. Когда в комнате душно или жарко, сон хуже.

<!— /wp:list—>

• Постарайся спать регулярно, ложись спать одновременно. Избегайте длительных периодов сидения ночью.

<!— /wp:list—>

• Прежде чем ложиться спать, откажитесь от резкого, очень яркого верхнего освещения, сделайте выбор в пользу приглушенного, тусклого, теплого света.

<!— /wp:list—>

• Распылите лавандовый спрей на постельное белье. Лаванда — известный союзник хорошего сна. Его аромат оказывает успокаивающее, успокаивающее и слегка побуждающее к сну воздействие на нас.

<!— /wp:list—>

• Принимайте пищевые добавки с мелатонином, который регулирует ритмы сна и бодрствования, и экстракты, которые способствуют улучшению качества сна.

<!— /wp:list—>

Ознакомьтесь с обзором Melatolin Plus — лучшей на рынке добавки, восстанавливающей сон.

<!— /wp:heading —> <!— /wp:image —>

<!— /wp:image —>

Вот несколько проверенных советов, которые, если следовать им, приведут к улучшению качества сна:

<!— /wp:paragraph —>

Навыки, которые помогут тебе лучше спать

<!— /wp:heading —>

• Если вы ежедневно мало двигаетесь, введите дополнительную дозу физической активности — когда вы устаете, вы насыщаете организм кислородом и лучше спите.

<!— /wp:list —>

• Если вы подвергаетесь частым и очень интенсивным физическим нагрузкам, постарайтесь уменьшить их. Проблемы со сном и недостаточной регенерацией организма, а, следовательно, бессонница и усталость в течение дня иногда являются результатом интенсивных усилий, слишком большой работы и истощения организма.

<!— /wp:list—>

• Если вы пьете много кофе, постарайтесь частично уменьшить это количество. Особенно утром и вечером чашку кофе следует заменить другими напитками, такими как соки, вода, более слабый черный или зеленый чай, травяные настойки (например, ромашка, лимонный бальзам, мята).

<!— /wp:list—>

• Внедрить здоровое питание, богатое витаминами, минералами, молочными и зерновыми продуктами. Ограничить переработанные продукты, содержащие большое количество простых сахаров и химических добавок, которые могут вызвать проблемы со сном.

<!— /wp:list—>

• Ограничьте время, проводимое перед телевизором, компьютером и с телефоном или планшетом непосредственно перед сном. Экраны этих устройств излучают синий свет, который является сигналом для нашего мозга, чтобы оставаться активным.

<!— /wp:list—>

• Не ешьте слишком поздние ужины, слишком насыщенные или слишком тяжелые. Ваша последняя еда должна быть легкой и диетической и проходить примерно за 2-3 часа до того, как вы ляжете спать.

<!— /wp:list—>

• Предельный уровень алкоголя и сигареты — как стимулируют нервную систему, так и влияют на нейротрансмиттеры головного мозга. Использованные в избытке, они могут нарушить твой цикл сна.

<!— /wp:list—>

• Ограничьте время, которое вы проводите в постели. Вставай с постели, как только проснешься, не ложись слишком долго и не спи. Кроме того, избегайте днем лежать в постели и заниматься такими видами деятельности в постели, как чтение, работа на ноутбуке и т.д. Такие виды деятельности можно выполнять в кресле. Этот вид деятельности можно выполнять в кресле, за столом или на диване.

<!— /wp:list—>

Практические трюки, чтобы больше спать

<!— /wp:heading —>

• Извлеките из спальни оборудование со светодиодами или накройте их. Они могут нарушить твой сон, даже не подозревая об этом.

<!— /wp:list —>

• Повесьте затемняющие жалюзи или шторы в своей спальне. Очень часто свет от фонарных столбов нарушает ночной отдых и мешает хорошему сну.

<!— /wp:list—>

• Избегайте беспорядков и излишков вещей в спальне. Для улучшения качества отдыха комната, в которой мы спим, должна быть опрятной и гармоничной.

<!— /wp:list—>

• Убедитесь, что температура в спальне правильная (около 18-20 градусов) и проветрите комнату перед сном. Когда в комнате душно или жарко, сон хуже.

<!— /wp:list—>

• Постарайся спать регулярно, ложись спать одновременно. Избегайте длительных периодов сидения ночью.

<!— /wp:list—>

• Прежде чем ложиться спать, откажитесь от резкого, очень яркого верхнего освещения, сделайте выбор в пользу приглушенного, тусклого, теплого света.

<!— /wp:list—>

• Распылите лавандовый спрей на постельное белье. Лаванда — известный союзник хорошего сна. Его аромат оказывает успокаивающее, успокаивающее и слегка побуждающее к сну воздействие на нас.

<!— /wp:list—>

• Принимайте пищевые добавки с мелатонином, который регулирует ритмы сна и бодрствования, и экстракты, которые способствуют улучшению качества сна.

<!— /wp:list—>

Ознакомьтесь с обзором Melatolin Plus — лучшей на рынке добавки, восстанавливающей сон.

<!— /wp:heading —> <!— /wp:image —>

Как выспаться — несколько простых советов

<!— /wp:heading —>

<!— /wp:image —>

Вот несколько проверенных советов, которые, если следовать им, приведут к улучшению качества сна:

<!— /wp:paragraph —>

Навыки, которые помогут тебе лучше спать

<!— /wp:heading —>

• Если вы ежедневно мало двигаетесь, введите дополнительную дозу физической активности — когда вы устаете, вы насыщаете организм кислородом и лучше спите.

<!— /wp:list —>

• Если вы подвергаетесь частым и очень интенсивным физическим нагрузкам, постарайтесь уменьшить их. Проблемы со сном и недостаточной регенерацией организма, а, следовательно, бессонница и усталость в течение дня иногда являются результатом интенсивных усилий, слишком большой работы и истощения организма.

<!— /wp:list—>

• Если вы пьете много кофе, постарайтесь частично уменьшить это количество. Особенно утром и вечером чашку кофе следует заменить другими напитками, такими как соки, вода, более слабый черный или зеленый чай, травяные настойки (например, ромашка, лимонный бальзам, мята).

<!— /wp:list—>

• Внедрить здоровое питание, богатое витаминами, минералами, молочными и зерновыми продуктами. Ограничить переработанные продукты, содержащие большое количество простых сахаров и химических добавок, которые могут вызвать проблемы со сном.

<!— /wp:list—>

• Ограничьте время, проводимое перед телевизором, компьютером и с телефоном или планшетом непосредственно перед сном. Экраны этих устройств излучают синий свет, который является сигналом для нашего мозга, чтобы оставаться активным.

<!— /wp:list—>

• Не ешьте слишком поздние ужины, слишком насыщенные или слишком тяжелые. Ваша последняя еда должна быть легкой и диетической и проходить примерно за 2-3 часа до того, как вы ляжете спать.

<!— /wp:list—>

• Предельный уровень алкоголя и сигареты — как стимулируют нервную систему, так и влияют на нейротрансмиттеры головного мозга. Использованные в избытке, они могут нарушить твой цикл сна.

<!— /wp:list—>

• Ограничьте время, которое вы проводите в постели. Вставай с постели, как только проснешься, не ложись слишком долго и не спи. Кроме того, избегайте днем лежать в постели и заниматься такими видами деятельности в постели, как чтение, работа на ноутбуке и т.д. Такие виды деятельности можно выполнять в кресле. Этот вид деятельности можно выполнять в кресле, за столом или на диване.

<!— /wp:list—>

Практические трюки, чтобы больше спать

<!— /wp:heading —>

• Извлеките из спальни оборудование со светодиодами или накройте их. Они могут нарушить твой сон, даже не подозревая об этом.

<!— /wp:list —>

• Повесьте затемняющие жалюзи или шторы в своей спальне. Очень часто свет от фонарных столбов нарушает ночной отдых и мешает хорошему сну.

<!— /wp:list—>

• Избегайте беспорядков и излишков вещей в спальне. Для улучшения качества отдыха комната, в которой мы спим, должна быть опрятной и гармоничной.

<!— /wp:list—>

• Убедитесь, что температура в спальне правильная (около 18-20 градусов) и проветрите комнату перед сном. Когда в комнате душно или жарко, сон хуже.

<!— /wp:list—>

• Постарайся спать регулярно, ложись спать одновременно. Избегайте длительных периодов сидения ночью.

<!— /wp:list—>

• Прежде чем ложиться спать, откажитесь от резкого, очень яркого верхнего освещения, сделайте выбор в пользу приглушенного, тусклого, теплого света.

<!— /wp:list—>

• Распылите лавандовый спрей на постельное белье. Лаванда — известный союзник хорошего сна. Его аромат оказывает успокаивающее, успокаивающее и слегка побуждающее к сну воздействие на нас.

<!— /wp:list—>

• Принимайте пищевые добавки с мелатонином, который регулирует ритмы сна и бодрствования, и экстракты, которые способствуют улучшению качества сна.

<!— /wp:list—>

Ознакомьтесь с обзором Melatolin Plus — лучшей на рынке добавки, восстанавливающей сон.

<!— /wp:heading —> <!— /wp:image —>

Читайте также: Как справиться со стрессом?

<!— /wp:heading —>

Как выспаться — несколько простых советов

<!— /wp:heading —>

<!— /wp:image —>

Вот несколько проверенных советов, которые, если следовать им, приведут к улучшению качества сна:

<!— /wp:paragraph —>

Навыки, которые помогут тебе лучше спать

<!— /wp:heading —>

• Если вы ежедневно мало двигаетесь, введите дополнительную дозу физической активности — когда вы устаете, вы насыщаете организм кислородом и лучше спите.

<!— /wp:list —>

• Если вы подвергаетесь частым и очень интенсивным физическим нагрузкам, постарайтесь уменьшить их. Проблемы со сном и недостаточной регенерацией организма, а, следовательно, бессонница и усталость в течение дня иногда являются результатом интенсивных усилий, слишком большой работы и истощения организма.

<!— /wp:list—>

• Если вы пьете много кофе, постарайтесь частично уменьшить это количество. Особенно утром и вечером чашку кофе следует заменить другими напитками, такими как соки, вода, более слабый черный или зеленый чай, травяные настойки (например, ромашка, лимонный бальзам, мята).

<!— /wp:list—>

• Внедрить здоровое питание, богатое витаминами, минералами, молочными и зерновыми продуктами. Ограничить переработанные продукты, содержащие большое количество простых сахаров и химических добавок, которые могут вызвать проблемы со сном.

<!— /wp:list—>

• Ограничьте время, проводимое перед телевизором, компьютером и с телефоном или планшетом непосредственно перед сном. Экраны этих устройств излучают синий свет, который является сигналом для нашего мозга, чтобы оставаться активным.

<!— /wp:list—>

• Не ешьте слишком поздние ужины, слишком насыщенные или слишком тяжелые. Ваша последняя еда должна быть легкой и диетической и проходить примерно за 2-3 часа до того, как вы ляжете спать.

<!— /wp:list—>

• Предельный уровень алкоголя и сигареты — как стимулируют нервную систему, так и влияют на нейротрансмиттеры головного мозга. Использованные в избытке, они могут нарушить твой цикл сна.

<!— /wp:list—>

• Ограничьте время, которое вы проводите в постели. Вставай с постели, как только проснешься, не ложись слишком долго и не спи. Кроме того, избегайте днем лежать в постели и заниматься такими видами деятельности в постели, как чтение, работа на ноутбуке и т.д. Такие виды деятельности можно выполнять в кресле. Этот вид деятельности можно выполнять в кресле, за столом или на диване.

<!— /wp:list—>

Практические трюки, чтобы больше спать

<!— /wp:heading —>

• Извлеките из спальни оборудование со светодиодами или накройте их. Они могут нарушить твой сон, даже не подозревая об этом.

<!— /wp:list —>

• Повесьте затемняющие жалюзи или шторы в своей спальне. Очень часто свет от фонарных столбов нарушает ночной отдых и мешает хорошему сну.

<!— /wp:list—>

• Избегайте беспорядков и излишков вещей в спальне. Для улучшения качества отдыха комната, в которой мы спим, должна быть опрятной и гармоничной.

<!— /wp:list—>

• Убедитесь, что температура в спальне правильная (около 18-20 градусов) и проветрите комнату перед сном. Когда в комнате душно или жарко, сон хуже.

<!— /wp:list—>

• Постарайся спать регулярно, ложись спать одновременно. Избегайте длительных периодов сидения ночью.

<!— /wp:list—>

• Прежде чем ложиться спать, откажитесь от резкого, очень яркого верхнего освещения, сделайте выбор в пользу приглушенного, тусклого, теплого света.

<!— /wp:list—>

• Распылите лавандовый спрей на постельное белье. Лаванда — известный союзник хорошего сна. Его аромат оказывает успокаивающее, успокаивающее и слегка побуждающее к сну воздействие на нас.

<!— /wp:list—>

• Принимайте пищевые добавки с мелатонином, который регулирует ритмы сна и бодрствования, и экстракты, которые способствуют улучшению качества сна.

<!— /wp:list—>

Ознакомьтесь с обзором Melatolin Plus — лучшей на рынке добавки, восстанавливающей сон.

<!— /wp:heading —> <!— /wp:image —>

Вечер — это время, когда мы должны успокоиться, войти в состояние релаксации,

постепенно отключаясь от пронизывающих нас раздражителей. Если у вас есть проблемы с засыпанием и пребыванием в состоянии сна, перед сном избегайте контента из различных средств массовой информации, которые вовлекают ваш разум. Забудь об эмоциональных, вызывающих напряжение фильмах. Вместо громкой, динамичной музыки, слушайте тихую и спокойную, вместо тяжелой литературы, вызывающей сильные эмоции, тянитесь к свету, приятной для чтения прозе. Наш мозг должен иметь место для отдыха, поэтому так важно не стимулировать его работу до наступления ночи. Только когда ты чувствуешь внутренний покой и сонливость, ложись спать. <!— /wp:paragraph —>

Читайте также: Как справиться со стрессом?

<!— /wp:heading —>

Как выспаться — несколько простых советов

<!— /wp:heading —>

<!— /wp:image —>

Вот несколько проверенных советов, которые, если следовать им, приведут к улучшению качества сна:

<!— /wp:paragraph —>

Навыки, которые помогут тебе лучше спать

<!— /wp:heading —>

• Если вы ежедневно мало двигаетесь, введите дополнительную дозу физической активности — когда вы устаете, вы насыщаете организм кислородом и лучше спите.

<!— /wp:list —>

• Если вы подвергаетесь частым и очень интенсивным физическим нагрузкам, постарайтесь уменьшить их. Проблемы со сном и недостаточной регенерацией организма, а, следовательно, бессонница и усталость в течение дня иногда являются результатом интенсивных усилий, слишком большой работы и истощения организма.

<!— /wp:list—>

• Если вы пьете много кофе, постарайтесь частично уменьшить это количество. Особенно утром и вечером чашку кофе следует заменить другими напитками, такими как соки, вода, более слабый черный или зеленый чай, травяные настойки (например, ромашка, лимонный бальзам, мята).

<!— /wp:list—>

• Внедрить здоровое питание, богатое витаминами, минералами, молочными и зерновыми продуктами. Ограничить переработанные продукты, содержащие большое количество простых сахаров и химических добавок, которые могут вызвать проблемы со сном.

<!— /wp:list—>

• Ограничьте время, проводимое перед телевизором, компьютером и с телефоном или планшетом непосредственно перед сном. Экраны этих устройств излучают синий свет, который является сигналом для нашего мозга, чтобы оставаться активным.

<!— /wp:list—>

• Не ешьте слишком поздние ужины, слишком насыщенные или слишком тяжелые. Ваша последняя еда должна быть легкой и диетической и проходить примерно за 2-3 часа до того, как вы ляжете спать.

<!— /wp:list—>

• Предельный уровень алкоголя и сигареты — как стимулируют нервную систему, так и влияют на нейротрансмиттеры головного мозга. Использованные в избытке, они могут нарушить твой цикл сна.

<!— /wp:list—>

• Ограничьте время, которое вы проводите в постели. Вставай с постели, как только проснешься, не ложись слишком долго и не спи. Кроме того, избегайте днем лежать в постели и заниматься такими видами деятельности в постели, как чтение, работа на ноутбуке и т.д. Такие виды деятельности можно выполнять в кресле. Этот вид деятельности можно выполнять в кресле, за столом или на диване.

<!— /wp:list—>

Практические трюки, чтобы больше спать

<!— /wp:heading —>

• Извлеките из спальни оборудование со светодиодами или накройте их. Они могут нарушить твой сон, даже не подозревая об этом.

<!— /wp:list —>

• Повесьте затемняющие жалюзи или шторы в своей спальне. Очень часто свет от фонарных столбов нарушает ночной отдых и мешает хорошему сну.

<!— /wp:list—>

• Избегайте беспорядков и излишков вещей в спальне. Для улучшения качества отдыха комната, в которой мы спим, должна быть опрятной и гармоничной.

<!— /wp:list—>

• Убедитесь, что температура в спальне правильная (около 18-20 градусов) и проветрите комнату перед сном. Когда в комнате душно или жарко, сон хуже.

<!— /wp:list—>

• Постарайся спать регулярно, ложись спать одновременно. Избегайте длительных периодов сидения ночью.

<!— /wp:list—>

• Прежде чем ложиться спать, откажитесь от резкого, очень яркого верхнего освещения, сделайте выбор в пользу приглушенного, тусклого, теплого света.

<!— /wp:list—>

• Распылите лавандовый спрей на постельное белье. Лаванда — известный союзник хорошего сна. Его аромат оказывает успокаивающее, успокаивающее и слегка побуждающее к сну воздействие на нас.

<!— /wp:list—>

• Принимайте пищевые добавки с мелатонином, который регулирует ритмы сна и бодрствования, и экстракты, которые способствуют улучшению качества сна.

<!— /wp:list—>

Ознакомьтесь с обзором Melatolin Plus — лучшей на рынке добавки, восстанавливающей сон.

<!— /wp:heading —> <!— /wp:image —>

Дайте себе немного времени вечерами, чтобы успокоиться и расслабиться.

<!— /wp:heading —>

Вечер — это время, когда мы должны успокоиться, войти в состояние релаксации,

постепенно отключаясь от пронизывающих нас раздражителей. Если у вас есть проблемы с засыпанием и пребыванием в состоянии сна, перед сном избегайте контента из различных средств массовой информации, которые вовлекают ваш разум. Забудь об эмоциональных, вызывающих напряжение фильмах. Вместо громкой, динамичной музыки, слушайте тихую и спокойную, вместо тяжелой литературы, вызывающей сильные эмоции, тянитесь к свету, приятной для чтения прозе. Наш мозг должен иметь место для отдыха, поэтому так важно не стимулировать его работу до наступления ночи. Только когда ты чувствуешь внутренний покой и сонливость, ложись спать. <!— /wp:paragraph —>

Читайте также: Как справиться со стрессом?

<!— /wp:heading —>

Как выспаться — несколько простых советов

<!— /wp:heading —>

<!— /wp:image —>

Вот несколько проверенных советов, которые, если следовать им, приведут к улучшению качества сна:

<!— /wp:paragraph —>

Навыки, которые помогут тебе лучше спать

<!— /wp:heading —>

• Если вы ежедневно мало двигаетесь, введите дополнительную дозу физической активности — когда вы устаете, вы насыщаете организм кислородом и лучше спите.

<!— /wp:list —>

• Если вы подвергаетесь частым и очень интенсивным физическим нагрузкам, постарайтесь уменьшить их. Проблемы со сном и недостаточной регенерацией организма, а, следовательно, бессонница и усталость в течение дня иногда являются результатом интенсивных усилий, слишком большой работы и истощения организма.

<!— /wp:list—>

• Если вы пьете много кофе, постарайтесь частично уменьшить это количество. Особенно утром и вечером чашку кофе следует заменить другими напитками, такими как соки, вода, более слабый черный или зеленый чай, травяные настойки (например, ромашка, лимонный бальзам, мята).

<!— /wp:list—>

• Внедрить здоровое питание, богатое витаминами, минералами, молочными и зерновыми продуктами. Ограничить переработанные продукты, содержащие большое количество простых сахаров и химических добавок, которые могут вызвать проблемы со сном.

<!— /wp:list—>

• Ограничьте время, проводимое перед телевизором, компьютером и с телефоном или планшетом непосредственно перед сном. Экраны этих устройств излучают синий свет, который является сигналом для нашего мозга, чтобы оставаться активным.

<!— /wp:list—>

• Не ешьте слишком поздние ужины, слишком насыщенные или слишком тяжелые. Ваша последняя еда должна быть легкой и диетической и проходить примерно за 2-3 часа до того, как вы ляжете спать.

<!— /wp:list—>

• Предельный уровень алкоголя и сигареты — как стимулируют нервную систему, так и влияют на нейротрансмиттеры головного мозга. Использованные в избытке, они могут нарушить твой цикл сна.

<!— /wp:list—>

• Ограничьте время, которое вы проводите в постели. Вставай с постели, как только проснешься, не ложись слишком долго и не спи. Кроме того, избегайте днем лежать в постели и заниматься такими видами деятельности в постели, как чтение, работа на ноутбуке и т.д. Такие виды деятельности можно выполнять в кресле. Этот вид деятельности можно выполнять в кресле, за столом или на диване.

<!— /wp:list—>

Практические трюки, чтобы больше спать

<!— /wp:heading —>

• Извлеките из спальни оборудование со светодиодами или накройте их. Они могут нарушить твой сон, даже не подозревая об этом.

<!— /wp:list —>

• Повесьте затемняющие жалюзи или шторы в своей спальне. Очень часто свет от фонарных столбов нарушает ночной отдых и мешает хорошему сну.

<!— /wp:list—>

• Избегайте беспорядков и излишков вещей в спальне. Для улучшения качества отдыха комната, в которой мы спим, должна быть опрятной и гармоничной.

<!— /wp:list—>

• Убедитесь, что температура в спальне правильная (около 18-20 градусов) и проветрите комнату перед сном. Когда в комнате душно или жарко, сон хуже.

<!— /wp:list—>

• Постарайся спать регулярно, ложись спать одновременно. Избегайте длительных периодов сидения ночью.

<!— /wp:list—>

• Прежде чем ложиться спать, откажитесь от резкого, очень яркого верхнего освещения, сделайте выбор в пользу приглушенного, тусклого, теплого света.

<!— /wp:list—>

• Распылите лавандовый спрей на постельное белье. Лаванда — известный союзник хорошего сна. Его аромат оказывает успокаивающее, успокаивающее и слегка побуждающее к сну воздействие на нас.

<!— /wp:list—>

• Принимайте пищевые добавки с мелатонином, который регулирует ритмы сна и бодрствования, и экстракты, которые способствуют улучшению качества сна.

<!— /wp:list—>

Ознакомьтесь с обзором Melatolin Plus — лучшей на рынке добавки, восстанавливающей сон.

<!— /wp:heading —> <!— /wp:image —>

Когда мы восстановим контроль над своими эмоциями, перепады настроения и чрезмерное нервное возбуждение исчезнут, а вместе с ними исчезнут проблемы со сном, приводящие к бессоннице.

<!— /wp:paragraph —>

Дайте себе немного времени вечерами, чтобы успокоиться и расслабиться.

<!— /wp:heading —>

Вечер — это время, когда мы должны успокоиться, войти в состояние релаксации,

постепенно отключаясь от пронизывающих нас раздражителей. Если у вас есть проблемы с засыпанием и пребыванием в состоянии сна, перед сном избегайте контента из различных средств массовой информации, которые вовлекают ваш разум. Забудь об эмоциональных, вызывающих напряжение фильмах. Вместо громкой, динамичной музыки, слушайте тихую и спокойную, вместо тяжелой литературы, вызывающей сильные эмоции, тянитесь к свету, приятной для чтения прозе. Наш мозг должен иметь место для отдыха, поэтому так важно не стимулировать его работу до наступления ночи. Только когда ты чувствуешь внутренний покой и сонливость, ложись спать. <!— /wp:paragraph —>

Читайте также: Как справиться со стрессом?

<!— /wp:heading —>

Как выспаться — несколько простых советов

<!— /wp:heading —>

<!— /wp:image —>

Вот несколько проверенных советов, которые, если следовать им, приведут к улучшению качества сна:

<!— /wp:paragraph —>

Навыки, которые помогут тебе лучше спать

<!— /wp:heading —>

• Если вы ежедневно мало двигаетесь, введите дополнительную дозу физической активности — когда вы устаете, вы насыщаете организм кислородом и лучше спите.

<!— /wp:list —>

• Если вы подвергаетесь частым и очень интенсивным физическим нагрузкам, постарайтесь уменьшить их. Проблемы со сном и недостаточной регенерацией организма, а, следовательно, бессонница и усталость в течение дня иногда являются результатом интенсивных усилий, слишком большой работы и истощения организма.

<!— /wp:list—>

• Если вы пьете много кофе, постарайтесь частично уменьшить это количество. Особенно утром и вечером чашку кофе следует заменить другими напитками, такими как соки, вода, более слабый черный или зеленый чай, травяные настойки (например, ромашка, лимонный бальзам, мята).

<!— /wp:list—>

• Внедрить здоровое питание, богатое витаминами, минералами, молочными и зерновыми продуктами. Ограничить переработанные продукты, содержащие большое количество простых сахаров и химических добавок, которые могут вызвать проблемы со сном.

<!— /wp:list—>

• Ограничьте время, проводимое перед телевизором, компьютером и с телефоном или планшетом непосредственно перед сном. Экраны этих устройств излучают синий свет, который является сигналом для нашего мозга, чтобы оставаться активным.

<!— /wp:list—>

• Не ешьте слишком поздние ужины, слишком насыщенные или слишком тяжелые. Ваша последняя еда должна быть легкой и диетической и проходить примерно за 2-3 часа до того, как вы ляжете спать.

<!— /wp:list—>

• Предельный уровень алкоголя и сигареты — как стимулируют нервную систему, так и влияют на нейротрансмиттеры головного мозга. Использованные в избытке, они могут нарушить твой цикл сна.

<!— /wp:list—>

• Ограничьте время, которое вы проводите в постели. Вставай с постели, как только проснешься, не ложись слишком долго и не спи. Кроме того, избегайте днем лежать в постели и заниматься такими видами деятельности в постели, как чтение, работа на ноутбуке и т.д. Такие виды деятельности можно выполнять в кресле. Этот вид деятельности можно выполнять в кресле, за столом или на диване.

<!— /wp:list—>

Практические трюки, чтобы больше спать

<!— /wp:heading —>

• Извлеките из спальни оборудование со светодиодами или накройте их. Они могут нарушить твой сон, даже не подозревая об этом.

<!— /wp:list —>

• Повесьте затемняющие жалюзи или шторы в своей спальне. Очень часто свет от фонарных столбов нарушает ночной отдых и мешает хорошему сну.

<!— /wp:list—>

• Избегайте беспорядков и излишков вещей в спальне. Для улучшения качества отдыха комната, в которой мы спим, должна быть опрятной и гармоничной.

<!— /wp:list—>

• Убедитесь, что температура в спальне правильная (около 18-20 градусов) и проветрите комнату перед сном. Когда в комнате душно или жарко, сон хуже.

<!— /wp:list—>

• Постарайся спать регулярно, ложись спать одновременно. Избегайте длительных периодов сидения ночью.

<!— /wp:list—>

• Прежде чем ложиться спать, откажитесь от резкого, очень яркого верхнего освещения, сделайте выбор в пользу приглушенного, тусклого, теплого света.

<!— /wp:list—>

• Распылите лавандовый спрей на постельное белье. Лаванда — известный союзник хорошего сна. Его аромат оказывает успокаивающее, успокаивающее и слегка побуждающее к сну воздействие на нас.

<!— /wp:list—>

• Принимайте пищевые добавки с мелатонином, который регулирует ритмы сна и бодрствования, и экстракты, которые способствуют улучшению качества сна.

<!— /wp:list—>

Ознакомьтесь с обзором Melatolin Plus — лучшей на рынке добавки, восстанавливающей сон.

<!— /wp:heading —> <!— /wp:image —>

Бессонница и проблемы с засыпанием могут быть результатом чрезмерно эмоционального подхода к жизни, уступая жестоким чувствам и склонность к расстраиванию, беспокойству или тревоге. Как можно хорошо спать, когда мы постоянно разрываемся на части своими эмоциями и не в состоянии освободиться от них, успокоиться внутренне, рационализировать ситуацию и дистанцироваться от нее? Мы должны научиться наблюдать за собой и улавливать возникающие в нас неблагоприятные эмоции, затем гасить их и перенаправлять мысли на положительные для нас вещи

. <!— /wp:paragraph —>

Когда мы восстановим контроль над своими эмоциями, перепады настроения и чрезмерное нервное возбуждение исчезнут, а вместе с ними исчезнут проблемы со сном, приводящие к бессоннице.

<!— /wp:paragraph —>

Дайте себе немного времени вечерами, чтобы успокоиться и расслабиться.

<!— /wp:heading —>

Вечер — это время, когда мы должны успокоиться, войти в состояние релаксации,

постепенно отключаясь от пронизывающих нас раздражителей. Если у вас есть проблемы с засыпанием и пребыванием в состоянии сна, перед сном избегайте контента из различных средств массовой информации, которые вовлекают ваш разум. Забудь об эмоциональных, вызывающих напряжение фильмах. Вместо громкой, динамичной музыки, слушайте тихую и спокойную, вместо тяжелой литературы, вызывающей сильные эмоции, тянитесь к свету, приятной для чтения прозе. Наш мозг должен иметь место для отдыха, поэтому так важно не стимулировать его работу до наступления ночи. Только когда ты чувствуешь внутренний покой и сонливость, ложись спать. <!— /wp:paragraph —>

Читайте также: Как справиться со стрессом?

<!— /wp:heading —>

Как выспаться — несколько простых советов

<!— /wp:heading —>

<!— /wp:image —>

Вот несколько проверенных советов, которые, если следовать им, приведут к улучшению качества сна:

<!— /wp:paragraph —>

Навыки, которые помогут тебе лучше спать

<!— /wp:heading —>

• Если вы ежедневно мало двигаетесь, введите дополнительную дозу физической активности — когда вы устаете, вы насыщаете организм кислородом и лучше спите.

<!— /wp:list —>

• Если вы подвергаетесь частым и очень интенсивным физическим нагрузкам, постарайтесь уменьшить их. Проблемы со сном и недостаточной регенерацией организма, а, следовательно, бессонница и усталость в течение дня иногда являются результатом интенсивных усилий, слишком большой работы и истощения организма.

<!— /wp:list—>

• Если вы пьете много кофе, постарайтесь частично уменьшить это количество. Особенно утром и вечером чашку кофе следует заменить другими напитками, такими как соки, вода, более слабый черный или зеленый чай, травяные настойки (например, ромашка, лимонный бальзам, мята).

<!— /wp:list—>

• Внедрить здоровое питание, богатое витаминами, минералами, молочными и зерновыми продуктами. Ограничить переработанные продукты, содержащие большое количество простых сахаров и химических добавок, которые могут вызвать проблемы со сном.

<!— /wp:list—>

• Ограничьте время, проводимое перед телевизором, компьютером и с телефоном или планшетом непосредственно перед сном. Экраны этих устройств излучают синий свет, который является сигналом для нашего мозга, чтобы оставаться активным.

<!— /wp:list—>

• Не ешьте слишком поздние ужины, слишком насыщенные или слишком тяжелые. Ваша последняя еда должна быть легкой и диетической и проходить примерно за 2-3 часа до того, как вы ляжете спать.

<!— /wp:list—>

• Предельный уровень алкоголя и сигареты — как стимулируют нервную систему, так и влияют на нейротрансмиттеры головного мозга. Использованные в избытке, они могут нарушить твой цикл сна.

<!— /wp:list—>

• Ограничьте время, которое вы проводите в постели. Вставай с постели, как только проснешься, не ложись слишком долго и не спи. Кроме того, избегайте днем лежать в постели и заниматься такими видами деятельности в постели, как чтение, работа на ноутбуке и т.д. Такие виды деятельности можно выполнять в кресле. Этот вид деятельности можно выполнять в кресле, за столом или на диване.

<!— /wp:list—>

Практические трюки, чтобы больше спать

<!— /wp:heading —>

• Извлеките из спальни оборудование со светодиодами или накройте их. Они могут нарушить твой сон, даже не подозревая об этом.

<!— /wp:list —>

• Повесьте затемняющие жалюзи или шторы в своей спальне. Очень часто свет от фонарных столбов нарушает ночной отдых и мешает хорошему сну.

<!— /wp:list—>

• Избегайте беспорядков и излишков вещей в спальне. Для улучшения качества отдыха комната, в которой мы спим, должна быть опрятной и гармоничной.

<!— /wp:list—>

• Убедитесь, что температура в спальне правильная (около 18-20 градусов) и проветрите комнату перед сном. Когда в комнате душно или жарко, сон хуже.

<!— /wp:list—>

• Постарайся спать регулярно, ложись спать одновременно. Избегайте длительных периодов сидения ночью.

<!— /wp:list—>

• Прежде чем ложиться спать, откажитесь от резкого, очень яркого верхнего освещения, сделайте выбор в пользу приглушенного, тусклого, теплого света.

<!— /wp:list—>

• Распылите лавандовый спрей на постельное белье. Лаванда — известный союзник хорошего сна. Его аромат оказывает успокаивающее, успокаивающее и слегка побуждающее к сну воздействие на нас.

<!— /wp:list—>

• Принимайте пищевые добавки с мелатонином, который регулирует ритмы сна и бодрствования, и экстракты, которые способствуют улучшению качества сна.

<!— /wp:list—>

Ознакомьтесь с обзором Melatolin Plus — лучшей на рынке добавки, восстанавливающей сон.

<!— /wp:heading —> <!— /wp:image —>

Научитесь контролировать свои эмоции и настроение!

<!— /wp:heading —>

Бессонница и проблемы с засыпанием могут быть результатом чрезмерно эмоционального подхода к жизни, уступая жестоким чувствам и склонность к расстраиванию, беспокойству или тревоге. Как можно хорошо спать, когда мы постоянно разрываемся на части своими эмоциями и не в состоянии освободиться от них, успокоиться внутренне, рационализировать ситуацию и дистанцироваться от нее? Мы должны научиться наблюдать за собой и улавливать возникающие в нас неблагоприятные эмоции, затем гасить их и перенаправлять мысли на положительные для нас вещи

. <!— /wp:paragraph —>

Когда мы восстановим контроль над своими эмоциями, перепады настроения и чрезмерное нервное возбуждение исчезнут, а вместе с ними исчезнут проблемы со сном, приводящие к бессоннице.

<!— /wp:paragraph —>

Дайте себе немного времени вечерами, чтобы успокоиться и расслабиться.

<!— /wp:heading —>

Вечер — это время, когда мы должны успокоиться, войти в состояние релаксации,

постепенно отключаясь от пронизывающих нас раздражителей. Если у вас есть проблемы с засыпанием и пребыванием в состоянии сна, перед сном избегайте контента из различных средств массовой информации, которые вовлекают ваш разум. Забудь об эмоциональных, вызывающих напряжение фильмах. Вместо громкой, динамичной музыки, слушайте тихую и спокойную, вместо тяжелой литературы, вызывающей сильные эмоции, тянитесь к свету, приятной для чтения прозе. Наш мозг должен иметь место для отдыха, поэтому так важно не стимулировать его работу до наступления ночи. Только когда ты чувствуешь внутренний покой и сонливость, ложись спать. <!— /wp:paragraph —>

Читайте также: Как справиться со стрессом?

<!— /wp:heading —>

Как выспаться — несколько простых советов

<!— /wp:heading —>

<!— /wp:image —>

Вот несколько проверенных советов, которые, если следовать им, приведут к улучшению качества сна:

<!— /wp:paragraph —>

Навыки, которые помогут тебе лучше спать

<!— /wp:heading —>

• Если вы ежедневно мало двигаетесь, введите дополнительную дозу физической активности — когда вы устаете, вы насыщаете организм кислородом и лучше спите.

<!— /wp:list —>

• Если вы подвергаетесь частым и очень интенсивным физическим нагрузкам, постарайтесь уменьшить их. Проблемы со сном и недостаточной регенерацией организма, а, следовательно, бессонница и усталость в течение дня иногда являются результатом интенсивных усилий, слишком большой работы и истощения организма.

<!— /wp:list—>

• Если вы пьете много кофе, постарайтесь частично уменьшить это количество. Особенно утром и вечером чашку кофе следует заменить другими напитками, такими как соки, вода, более слабый черный или зеленый чай, травяные настойки (например, ромашка, лимонный бальзам, мята).

<!— /wp:list—>

• Внедрить здоровое питание, богатое витаминами, минералами, молочными и зерновыми продуктами. Ограничить переработанные продукты, содержащие большое количество простых сахаров и химических добавок, которые могут вызвать проблемы со сном.

<!— /wp:list—>

• Ограничьте время, проводимое перед телевизором, компьютером и с телефоном или планшетом непосредственно перед сном. Экраны этих устройств излучают синий свет, который является сигналом для нашего мозга, чтобы оставаться активным.

<!— /wp:list—>

• Не ешьте слишком поздние ужины, слишком насыщенные или слишком тяжелые. Ваша последняя еда должна быть легкой и диетической и проходить примерно за 2-3 часа до того, как вы ляжете спать.

<!— /wp:list—>

• Предельный уровень алкоголя и сигареты — как стимулируют нервную систему, так и влияют на нейротрансмиттеры головного мозга. Использованные в избытке, они могут нарушить твой цикл сна.

<!— /wp:list—>

• Ограничьте время, которое вы проводите в постели. Вставай с постели, как только проснешься, не ложись слишком долго и не спи. Кроме того, избегайте днем лежать в постели и заниматься такими видами деятельности в постели, как чтение, работа на ноутбуке и т.д. Такие виды деятельности можно выполнять в кресле. Этот вид деятельности можно выполнять в кресле, за столом или на диване.

<!— /wp:list—>

Практические трюки, чтобы больше спать

<!— /wp:heading —>

• Извлеките из спальни оборудование со светодиодами или накройте их. Они могут нарушить твой сон, даже не подозревая об этом.

<!— /wp:list —>

• Повесьте затемняющие жалюзи или шторы в своей спальне. Очень часто свет от фонарных столбов нарушает ночной отдых и мешает хорошему сну.

<!— /wp:list—>

• Избегайте беспорядков и излишков вещей в спальне. Для улучшения качества отдыха комната, в которой мы спим, должна быть опрятной и гармоничной.

<!— /wp:list—>

• Убедитесь, что температура в спальне правильная (около 18-20 градусов) и проветрите комнату перед сном. Когда в комнате душно или жарко, сон хуже.

<!— /wp:list—>

• Постарайся спать регулярно, ложись спать одновременно. Избегайте длительных периодов сидения ночью.

<!— /wp:list—>

• Прежде чем ложиться спать, откажитесь от резкого, очень яркого верхнего освещения, сделайте выбор в пользу приглушенного, тусклого, теплого света.

<!— /wp:list—>

• Распылите лавандовый спрей на постельное белье. Лаванда — известный союзник хорошего сна. Его аромат оказывает успокаивающее, успокаивающее и слегка побуждающее к сну воздействие на нас.

<!— /wp:list—>

• Принимайте пищевые добавки с мелатонином, который регулирует ритмы сна и бодрствования, и экстракты, которые способствуют улучшению качества сна.

<!— /wp:list—>

Ознакомьтесь с обзором Melatolin Plus — лучшей на рынке добавки, восстанавливающей сон.

<!— /wp:heading —> <!— /wp:image —>

Также стоит обратить внимание на травяные препараты или многокомпонентные диетические добавки для снижения уровня стресса и восстановления душевного равновесия (например, Restilen

). <!— /wp:paragraph —>

Научитесь контролировать свои эмоции и настроение!

<!— /wp:heading —>

Бессонница и проблемы с засыпанием могут быть результатом чрезмерно эмоционального подхода к жизни, уступая жестоким чувствам и склонность к расстраиванию, беспокойству или тревоге. Как можно хорошо спать, когда мы постоянно разрываемся на части своими эмоциями и не в состоянии освободиться от них, успокоиться внутренне, рационализировать ситуацию и дистанцироваться от нее? Мы должны научиться наблюдать за собой и улавливать возникающие в нас неблагоприятные эмоции, затем гасить их и перенаправлять мысли на положительные для нас вещи

. <!— /wp:paragraph —>

Когда мы восстановим контроль над своими эмоциями, перепады настроения и чрезмерное нервное возбуждение исчезнут, а вместе с ними исчезнут проблемы со сном, приводящие к бессоннице.

<!— /wp:paragraph —>

Дайте себе немного времени вечерами, чтобы успокоиться и расслабиться.

<!— /wp:heading —>

Вечер — это время, когда мы должны успокоиться, войти в состояние релаксации,

постепенно отключаясь от пронизывающих нас раздражителей. Если у вас есть проблемы с засыпанием и пребыванием в состоянии сна, перед сном избегайте контента из различных средств массовой информации, которые вовлекают ваш разум. Забудь об эмоциональных, вызывающих напряжение фильмах. Вместо громкой, динамичной музыки, слушайте тихую и спокойную, вместо тяжелой литературы, вызывающей сильные эмоции, тянитесь к свету, приятной для чтения прозе. Наш мозг должен иметь место для отдыха, поэтому так важно не стимулировать его работу до наступления ночи. Только когда ты чувствуешь внутренний покой и сонливость, ложись спать. <!— /wp:paragraph —>

Читайте также: Как справиться со стрессом?

<!— /wp:heading —>

Как выспаться — несколько простых советов

<!— /wp:heading —>

<!— /wp:image —>

Вот несколько проверенных советов, которые, если следовать им, приведут к улучшению качества сна:

<!— /wp:paragraph —>

Навыки, которые помогут тебе лучше спать

<!— /wp:heading —>

• Если вы ежедневно мало двигаетесь, введите дополнительную дозу физической активности — когда вы устаете, вы насыщаете организм кислородом и лучше спите.

<!— /wp:list —>

• Если вы подвергаетесь частым и очень интенсивным физическим нагрузкам, постарайтесь уменьшить их. Проблемы со сном и недостаточной регенерацией организма, а, следовательно, бессонница и усталость в течение дня иногда являются результатом интенсивных усилий, слишком большой работы и истощения организма.

<!— /wp:list—>

• Если вы пьете много кофе, постарайтесь частично уменьшить это количество. Особенно утром и вечером чашку кофе следует заменить другими напитками, такими как соки, вода, более слабый черный или зеленый чай, травяные настойки (например, ромашка, лимонный бальзам, мята).

<!— /wp:list—>

• Внедрить здоровое питание, богатое витаминами, минералами, молочными и зерновыми продуктами. Ограничить переработанные продукты, содержащие большое количество простых сахаров и химических добавок, которые могут вызвать проблемы со сном.

<!— /wp:list—>

• Ограничьте время, проводимое перед телевизором, компьютером и с телефоном или планшетом непосредственно перед сном. Экраны этих устройств излучают синий свет, который является сигналом для нашего мозга, чтобы оставаться активным.

<!— /wp:list—>

• Не ешьте слишком поздние ужины, слишком насыщенные или слишком тяжелые. Ваша последняя еда должна быть легкой и диетической и проходить примерно за 2-3 часа до того, как вы ляжете спать.

<!— /wp:list—>

• Предельный уровень алкоголя и сигареты — как стимулируют нервную систему, так и влияют на нейротрансмиттеры головного мозга. Использованные в избытке, они могут нарушить твой цикл сна.

<!— /wp:list—>

• Ограничьте время, которое вы проводите в постели. Вставай с постели, как только проснешься, не ложись слишком долго и не спи. Кроме того, избегайте днем лежать в постели и заниматься такими видами деятельности в постели, как чтение, работа на ноутбуке и т.д. Такие виды деятельности можно выполнять в кресле. Этот вид деятельности можно выполнять в кресле, за столом или на диване.

<!— /wp:list—>

Практические трюки, чтобы больше спать

<!— /wp:heading —>

• Извлеките из спальни оборудование со светодиодами или накройте их. Они могут нарушить твой сон, даже не подозревая об этом.

<!— /wp:list —>

• Повесьте затемняющие жалюзи или шторы в своей спальне. Очень часто свет от фонарных столбов нарушает ночной отдых и мешает хорошему сну.

<!— /wp:list—>

• Избегайте беспорядков и излишков вещей в спальне. Для улучшения качества отдыха комната, в которой мы спим, должна быть опрятной и гармоничной.

<!— /wp:list—>

• Убедитесь, что температура в спальне правильная (около 18-20 градусов) и проветрите комнату перед сном. Когда в комнате душно или жарко, сон хуже.

<!— /wp:list—>

• Постарайся спать регулярно, ложись спать одновременно. Избегайте длительных периодов сидения ночью.

<!— /wp:list—>

• Прежде чем ложиться спать, откажитесь от резкого, очень яркого верхнего освещения, сделайте выбор в пользу приглушенного, тусклого, теплого света.

<!— /wp:list—>

• Распылите лавандовый спрей на постельное белье. Лаванда — известный союзник хорошего сна. Его аромат оказывает успокаивающее, успокаивающее и слегка побуждающее к сну воздействие на нас.

<!— /wp:list—>

• Принимайте пищевые добавки с мелатонином, который регулирует ритмы сна и бодрствования, и экстракты, которые способствуют улучшению качества сна.

<!— /wp:list—>

Ознакомьтесь с обзором Melatolin Plus — лучшей на рынке добавки, восстанавливающей сон.

<!— /wp:heading —> <!— /wp:image —>

• дыхательные упражнения,
• регулярная умеренная физическая активность,
• прогулки по лугам, лесам, горам, по воде (в общем, общение с природой),
• слушать расслабляющую музыку и звуки природы,
• принимая расслабляющие ванны и массаж,
• визуализации,
• медитация.

<!— /wp:list —>

Также стоит обратить внимание на травяные препараты или многокомпонентные диетические добавки для снижения уровня стресса и восстановления душевного равновесия (например, Restilen

). <!— /wp:paragraph —>

Научитесь контролировать свои эмоции и настроение!

<!— /wp:heading —>

Бессонница и проблемы с засыпанием могут быть результатом чрезмерно эмоционального подхода к жизни, уступая жестоким чувствам и склонность к расстраиванию, беспокойству или тревоге. Как можно хорошо спать, когда мы постоянно разрываемся на части своими эмоциями и не в состоянии освободиться от них, успокоиться внутренне, рационализировать ситуацию и дистанцироваться от нее? Мы должны научиться наблюдать за собой и улавливать возникающие в нас неблагоприятные эмоции, затем гасить их и перенаправлять мысли на положительные для нас вещи

. <!— /wp:paragraph —>

Когда мы восстановим контроль над своими эмоциями, перепады настроения и чрезмерное нервное возбуждение исчезнут, а вместе с ними исчезнут проблемы со сном, приводящие к бессоннице.

<!— /wp:paragraph —>

Дайте себе немного времени вечерами, чтобы успокоиться и расслабиться.

<!— /wp:heading —>

Вечер — это время, когда мы должны успокоиться, войти в состояние релаксации,

постепенно отключаясь от пронизывающих нас раздражителей. Если у вас есть проблемы с засыпанием и пребыванием в состоянии сна, перед сном избегайте контента из различных средств массовой информации, которые вовлекают ваш разум. Забудь об эмоциональных, вызывающих напряжение фильмах. Вместо громкой, динамичной музыки, слушайте тихую и спокойную, вместо тяжелой литературы, вызывающей сильные эмоции, тянитесь к свету, приятной для чтения прозе. Наш мозг должен иметь место для отдыха, поэтому так важно не стимулировать его работу до наступления ночи. Только когда ты чувствуешь внутренний покой и сонливость, ложись спать. <!— /wp:paragraph —>

Читайте также: Как справиться со стрессом?

<!— /wp:heading —>

Как выспаться — несколько простых советов

<!— /wp:heading —>

<!— /wp:image —>

Вот несколько проверенных советов, которые, если следовать им, приведут к улучшению качества сна:

<!— /wp:paragraph —>

Навыки, которые помогут тебе лучше спать

<!— /wp:heading —>

• Если вы ежедневно мало двигаетесь, введите дополнительную дозу физической активности — когда вы устаете, вы насыщаете организм кислородом и лучше спите.

<!— /wp:list —>

• Если вы подвергаетесь частым и очень интенсивным физическим нагрузкам, постарайтесь уменьшить их. Проблемы со сном и недостаточной регенерацией организма, а, следовательно, бессонница и усталость в течение дня иногда являются результатом интенсивных усилий, слишком большой работы и истощения организма.

<!— /wp:list—>

• Если вы пьете много кофе, постарайтесь частично уменьшить это количество. Особенно утром и вечером чашку кофе следует заменить другими напитками, такими как соки, вода, более слабый черный или зеленый чай, травяные настойки (например, ромашка, лимонный бальзам, мята).

<!— /wp:list—>

• Внедрить здоровое питание, богатое витаминами, минералами, молочными и зерновыми продуктами. Ограничить переработанные продукты, содержащие большое количество простых сахаров и химических добавок, которые могут вызвать проблемы со сном.

<!— /wp:list—>

• Ограничьте время, проводимое перед телевизором, компьютером и с телефоном или планшетом непосредственно перед сном. Экраны этих устройств излучают синий свет, который является сигналом для нашего мозга, чтобы оставаться активным.

<!— /wp:list—>

• Не ешьте слишком поздние ужины, слишком насыщенные или слишком тяжелые. Ваша последняя еда должна быть легкой и диетической и проходить примерно за 2-3 часа до того, как вы ляжете спать.

<!— /wp:list—>

• Предельный уровень алкоголя и сигареты — как стимулируют нервную систему, так и влияют на нейротрансмиттеры головного мозга. Использованные в избытке, они могут нарушить твой цикл сна.

<!— /wp:list—>

• Ограничьте время, которое вы проводите в постели. Вставай с постели, как только проснешься, не ложись слишком долго и не спи. Кроме того, избегайте днем лежать в постели и заниматься такими видами деятельности в постели, как чтение, работа на ноутбуке и т.д. Такие виды деятельности можно выполнять в кресле. Этот вид деятельности можно выполнять в кресле, за столом или на диване.

<!— /wp:list—>

Практические трюки, чтобы больше спать

<!— /wp:heading —>

• Извлеките из спальни оборудование со светодиодами или накройте их. Они могут нарушить твой сон, даже не подозревая об этом.

<!— /wp:list —>

• Повесьте затемняющие жалюзи или шторы в своей спальне. Очень часто свет от фонарных столбов нарушает ночной отдых и мешает хорошему сну.

<!— /wp:list—>

• Избегайте беспорядков и излишков вещей в спальне. Для улучшения качества отдыха комната, в которой мы спим, должна быть опрятной и гармоничной.

<!— /wp:list—>

• Убедитесь, что температура в спальне правильная (около 18-20 градусов) и проветрите комнату перед сном. Когда в комнате душно или жарко, сон хуже.

<!— /wp:list—>

• Постарайся спать регулярно, ложись спать одновременно. Избегайте длительных периодов сидения ночью.

<!— /wp:list—>

• Прежде чем ложиться спать, откажитесь от резкого, очень яркого верхнего освещения, сделайте выбор в пользу приглушенного, тусклого, теплого света.

<!— /wp:list—>

• Распылите лавандовый спрей на постельное белье. Лаванда — известный союзник хорошего сна. Его аромат оказывает успокаивающее, успокаивающее и слегка побуждающее к сну воздействие на нас.

<!— /wp:list—>

• Принимайте пищевые добавки с мелатонином, который регулирует ритмы сна и бодрствования, и экстракты, которые способствуют улучшению качества сна.

<!— /wp:list—>

Ознакомьтесь с обзором Melatolin Plus — лучшей на рынке добавки, восстанавливающей сон.

<!— /wp:heading —> <!— /wp:image —>

Поэтому в интересах здоровья и хорошей психической и физической формы стоит попытаться снизить ее уровень путем систематического использования таких проверенных методов

, как: <!— /wp:paragraph —>

• дыхательные упражнения,
• регулярная умеренная физическая активность,
• прогулки по лугам, лесам, горам, по воде (в общем, общение с природой),
• слушать расслабляющую музыку и звуки природы,
• принимая расслабляющие ванны и массаж,
• визуализации,
• медитация.

<!— /wp:list —>

Также стоит обратить внимание на травяные препараты или многокомпонентные диетические добавки для снижения уровня стресса и восстановления душевного равновесия (например, Restilen

). <!— /wp:paragraph —>

Научитесь контролировать свои эмоции и настроение!

<!— /wp:heading —>

Бессонница и проблемы с засыпанием могут быть результатом чрезмерно эмоционального подхода к жизни, уступая жестоким чувствам и склонность к расстраиванию, беспокойству или тревоге. Как можно хорошо спать, когда мы постоянно разрываемся на части своими эмоциями и не в состоянии освободиться от них, успокоиться внутренне, рационализировать ситуацию и дистанцироваться от нее? Мы должны научиться наблюдать за собой и улавливать возникающие в нас неблагоприятные эмоции, затем гасить их и перенаправлять мысли на положительные для нас вещи

. <!— /wp:paragraph —>

Когда мы восстановим контроль над своими эмоциями, перепады настроения и чрезмерное нервное возбуждение исчезнут, а вместе с ними исчезнут проблемы со сном, приводящие к бессоннице.

<!— /wp:paragraph —>

Дайте себе немного времени вечерами, чтобы успокоиться и расслабиться.

<!— /wp:heading —>

Вечер — это время, когда мы должны успокоиться, войти в состояние релаксации,

постепенно отключаясь от пронизывающих нас раздражителей. Если у вас есть проблемы с засыпанием и пребыванием в состоянии сна, перед сном избегайте контента из различных средств массовой информации, которые вовлекают ваш разум. Забудь об эмоциональных, вызывающих напряжение фильмах. Вместо громкой, динамичной музыки, слушайте тихую и спокойную, вместо тяжелой литературы, вызывающей сильные эмоции, тянитесь к свету, приятной для чтения прозе. Наш мозг должен иметь место для отдыха, поэтому так важно не стимулировать его работу до наступления ночи. Только когда ты чувствуешь внутренний покой и сонливость, ложись спать. <!— /wp:paragraph —>

Читайте также: Как справиться со стрессом?

<!— /wp:heading —>

Как выспаться — несколько простых советов

<!— /wp:heading —>

<!— /wp:image —>

Вот несколько проверенных советов, которые, если следовать им, приведут к улучшению качества сна:

<!— /wp:paragraph —>

Навыки, которые помогут тебе лучше спать

<!— /wp:heading —>

• Если вы ежедневно мало двигаетесь, введите дополнительную дозу физической активности — когда вы устаете, вы насыщаете организм кислородом и лучше спите.

<!— /wp:list —>

• Если вы подвергаетесь частым и очень интенсивным физическим нагрузкам, постарайтесь уменьшить их. Проблемы со сном и недостаточной регенерацией организма, а, следовательно, бессонница и усталость в течение дня иногда являются результатом интенсивных усилий, слишком большой работы и истощения организма.

<!— /wp:list—>

• Если вы пьете много кофе, постарайтесь частично уменьшить это количество. Особенно утром и вечером чашку кофе следует заменить другими напитками, такими как соки, вода, более слабый черный или зеленый чай, травяные настойки (например, ромашка, лимонный бальзам, мята).

<!— /wp:list—>

• Внедрить здоровое питание, богатое витаминами, минералами, молочными и зерновыми продуктами. Ограничить переработанные продукты, содержащие большое количество простых сахаров и химических добавок, которые могут вызвать проблемы со сном.

<!— /wp:list—>

• Ограничьте время, проводимое перед телевизором, компьютером и с телефоном или планшетом непосредственно перед сном. Экраны этих устройств излучают синий свет, который является сигналом для нашего мозга, чтобы оставаться активным.

<!— /wp:list—>

• Не ешьте слишком поздние ужины, слишком насыщенные или слишком тяжелые. Ваша последняя еда должна быть легкой и диетической и проходить примерно за 2-3 часа до того, как вы ляжете спать.

<!— /wp:list—>

• Предельный уровень алкоголя и сигареты — как стимулируют нервную систему, так и влияют на нейротрансмиттеры головного мозга. Использованные в избытке, они могут нарушить твой цикл сна.

<!— /wp:list—>

• Ограничьте время, которое вы проводите в постели. Вставай с постели, как только проснешься, не ложись слишком долго и не спи. Кроме того, избегайте днем лежать в постели и заниматься такими видами деятельности в постели, как чтение, работа на ноутбуке и т.д. Такие виды деятельности можно выполнять в кресле. Этот вид деятельности можно выполнять в кресле, за столом или на диване.

<!— /wp:list—>

Практические трюки, чтобы больше спать

<!— /wp:heading —>

• Извлеките из спальни оборудование со светодиодами или накройте их. Они могут нарушить твой сон, даже не подозревая об этом.

<!— /wp:list —>

• Повесьте затемняющие жалюзи или шторы в своей спальне. Очень часто свет от фонарных столбов нарушает ночной отдых и мешает хорошему сну.

<!— /wp:list—>

• Избегайте беспорядков и излишков вещей в спальне. Для улучшения качества отдыха комната, в которой мы спим, должна быть опрятной и гармоничной.

<!— /wp:list—>

• Убедитесь, что температура в спальне правильная (около 18-20 градусов) и проветрите комнату перед сном. Когда в комнате душно или жарко, сон хуже.

<!— /wp:list—>

• Постарайся спать регулярно, ложись спать одновременно. Избегайте длительных периодов сидения ночью.

<!— /wp:list—>

• Прежде чем ложиться спать, откажитесь от резкого, очень яркого верхнего освещения, сделайте выбор в пользу приглушенного, тусклого, теплого света.

<!— /wp:list—>

• Распылите лавандовый спрей на постельное белье. Лаванда — известный союзник хорошего сна. Его аромат оказывает успокаивающее, успокаивающее и слегка побуждающее к сну воздействие на нас.

<!— /wp:list—>

• Принимайте пищевые добавки с мелатонином, который регулирует ритмы сна и бодрствования, и экстракты, которые способствуют улучшению качества сна.

<!— /wp:list—>

Ознакомьтесь с обзором Melatolin Plus — лучшей на рынке добавки, восстанавливающей сон.

<!— /wp:heading —> <!— /wp:image —>

Хронический стресс — распространенное явление, которое оказывает очень негативное влияние на состояние нашего организма. Физическое и умственное напряжение проявляется в различных формах, таких как головные боли, постоянная усталость, чрезмерное потоотделение, онемение тела, мышечное напряжение, неглубокое дыхание, учащенный пульс, пониженная концентрация, снижение умственной работоспособности. Это также приносит много других недугов. Проблемы со сном, неглубокий сон и трудности со сном также являются одним из симптомов стресса.

<!— /wp:paragraph —>

Поэтому в интересах здоровья и хорошей психической и физической формы стоит попытаться снизить ее уровень путем систематического использования таких проверенных методов

, как: <!— /wp:paragraph —>

• дыхательные упражнения,
• регулярная умеренная физическая активность,
• прогулки по лугам, лесам, горам, по воде (в общем, общение с природой),
• слушать расслабляющую музыку и звуки природы,
• принимая расслабляющие ванны и массаж,
• визуализации,
• медитация.

<!— /wp:list —>

Также стоит обратить внимание на травяные препараты или многокомпонентные диетические добавки для снижения уровня стресса и восстановления душевного равновесия (например, Restilen

). <!— /wp:paragraph —>

Научитесь контролировать свои эмоции и настроение!

<!— /wp:heading —>

Бессонница и проблемы с засыпанием могут быть результатом чрезмерно эмоционального подхода к жизни, уступая жестоким чувствам и склонность к расстраиванию, беспокойству или тревоге. Как можно хорошо спать, когда мы постоянно разрываемся на части своими эмоциями и не в состоянии освободиться от них, успокоиться внутренне, рационализировать ситуацию и дистанцироваться от нее? Мы должны научиться наблюдать за собой и улавливать возникающие в нас неблагоприятные эмоции, затем гасить их и перенаправлять мысли на положительные для нас вещи

. <!— /wp:paragraph —>

Когда мы восстановим контроль над своими эмоциями, перепады настроения и чрезмерное нервное возбуждение исчезнут, а вместе с ними исчезнут проблемы со сном, приводящие к бессоннице.

<!— /wp:paragraph —>

Дайте себе немного времени вечерами, чтобы успокоиться и расслабиться.

<!— /wp:heading —>

Вечер — это время, когда мы должны успокоиться, войти в состояние релаксации,

постепенно отключаясь от пронизывающих нас раздражителей. Если у вас есть проблемы с засыпанием и пребыванием в состоянии сна, перед сном избегайте контента из различных средств массовой информации, которые вовлекают ваш разум. Забудь об эмоциональных, вызывающих напряжение фильмах. Вместо громкой, динамичной музыки, слушайте тихую и спокойную, вместо тяжелой литературы, вызывающей сильные эмоции, тянитесь к свету, приятной для чтения прозе. Наш мозг должен иметь место для отдыха, поэтому так важно не стимулировать его работу до наступления ночи. Только когда ты чувствуешь внутренний покой и сонливость, ложись спать. <!— /wp:paragraph —>

Читайте также: Как справиться со стрессом?

<!— /wp:heading —>

Как выспаться — несколько простых советов

<!— /wp:heading —>

<!— /wp:image —>

Вот несколько проверенных советов, которые, если следовать им, приведут к улучшению качества сна:

<!— /wp:paragraph —>

Навыки, которые помогут тебе лучше спать

<!— /wp:heading —>

• Если вы ежедневно мало двигаетесь, введите дополнительную дозу физической активности — когда вы устаете, вы насыщаете организм кислородом и лучше спите.

<!— /wp:list —>

• Если вы подвергаетесь частым и очень интенсивным физическим нагрузкам, постарайтесь уменьшить их. Проблемы со сном и недостаточной регенерацией организма, а, следовательно, бессонница и усталость в течение дня иногда являются результатом интенсивных усилий, слишком большой работы и истощения организма.

<!— /wp:list—>

• Если вы пьете много кофе, постарайтесь частично уменьшить это количество. Особенно утром и вечером чашку кофе следует заменить другими напитками, такими как соки, вода, более слабый черный или зеленый чай, травяные настойки (например, ромашка, лимонный бальзам, мята).

<!— /wp:list—>

• Внедрить здоровое питание, богатое витаминами, минералами, молочными и зерновыми продуктами. Ограничить переработанные продукты, содержащие большое количество простых сахаров и химических добавок, которые могут вызвать проблемы со сном.

<!— /wp:list—>

• Ограничьте время, проводимое перед телевизором, компьютером и с телефоном или планшетом непосредственно перед сном. Экраны этих устройств излучают синий свет, который является сигналом для нашего мозга, чтобы оставаться активным.

<!— /wp:list—>

• Не ешьте слишком поздние ужины, слишком насыщенные или слишком тяжелые. Ваша последняя еда должна быть легкой и диетической и проходить примерно за 2-3 часа до того, как вы ляжете спать.

<!— /wp:list—>

• Предельный уровень алкоголя и сигареты — как стимулируют нервную систему, так и влияют на нейротрансмиттеры головного мозга. Использованные в избытке, они могут нарушить твой цикл сна.

<!— /wp:list—>

• Ограничьте время, которое вы проводите в постели. Вставай с постели, как только проснешься, не ложись слишком долго и не спи. Кроме того, избегайте днем лежать в постели и заниматься такими видами деятельности в постели, как чтение, работа на ноутбуке и т.д. Такие виды деятельности можно выполнять в кресле. Этот вид деятельности можно выполнять в кресле, за столом или на диване.

<!— /wp:list—>

Практические трюки, чтобы больше спать

<!— /wp:heading —>

• Извлеките из спальни оборудование со светодиодами или накройте их. Они могут нарушить твой сон, даже не подозревая об этом.

<!— /wp:list —>

• Повесьте затемняющие жалюзи или шторы в своей спальне. Очень часто свет от фонарных столбов нарушает ночной отдых и мешает хорошему сну.

<!— /wp:list—>

• Избегайте беспорядков и излишков вещей в спальне. Для улучшения качества отдыха комната, в которой мы спим, должна быть опрятной и гармоничной.

<!— /wp:list—>

• Убедитесь, что температура в спальне правильная (около 18-20 градусов) и проветрите комнату перед сном. Когда в комнате душно или жарко, сон хуже.

<!— /wp:list—>

• Постарайся спать регулярно, ложись спать одновременно. Избегайте длительных периодов сидения ночью.

<!— /wp:list—>

• Прежде чем ложиться спать, откажитесь от резкого, очень яркого верхнего освещения, сделайте выбор в пользу приглушенного, тусклого, теплого света.

<!— /wp:list—>

• Распылите лавандовый спрей на постельное белье. Лаванда — известный союзник хорошего сна. Его аромат оказывает успокаивающее, успокаивающее и слегка побуждающее к сну воздействие на нас.

<!— /wp:list—>

• Принимайте пищевые добавки с мелатонином, который регулирует ритмы сна и бодрствования, и экстракты, которые способствуют улучшению качества сна.

<!— /wp:list—>

Ознакомьтесь с обзором Melatolin Plus — лучшей на рынке добавки, восстанавливающей сон.

<!— /wp:heading —> <!— /wp:image —>

Вы можете найти антистрессовые техники и ежедневно снижать уровень стресса!

<!— /wp:heading —>

Хронический стресс — распространенное явление, которое оказывает очень негативное влияние на состояние нашего организма. Физическое и умственное напряжение проявляется в различных формах, таких как головные боли, постоянная усталость, чрезмерное потоотделение, онемение тела, мышечное напряжение, неглубокое дыхание, учащенный пульс, пониженная концентрация, снижение умственной работоспособности. Это также приносит много других недугов. Проблемы со сном, неглубокий сон и трудности со сном также являются одним из симптомов стресса.

<!— /wp:paragraph —>

Поэтому в интересах здоровья и хорошей психической и физической формы стоит попытаться снизить ее уровень путем систематического использования таких проверенных методов

, как: <!— /wp:paragraph —>

• дыхательные упражнения,
• регулярная умеренная физическая активность,
• прогулки по лугам, лесам, горам, по воде (в общем, общение с природой),
• слушать расслабляющую музыку и звуки природы,
• принимая расслабляющие ванны и массаж,
• визуализации,
• медитация.

<!— /wp:list —>

Также стоит обратить внимание на травяные препараты или многокомпонентные диетические добавки для снижения уровня стресса и восстановления душевного равновесия (например, Restilen

). <!— /wp:paragraph —>

Научитесь контролировать свои эмоции и настроение!

<!— /wp:heading —>

Бессонница и проблемы с засыпанием могут быть результатом чрезмерно эмоционального подхода к жизни, уступая жестоким чувствам и склонность к расстраиванию, беспокойству или тревоге. Как можно хорошо спать, когда мы постоянно разрываемся на части своими эмоциями и не в состоянии освободиться от них, успокоиться внутренне, рационализировать ситуацию и дистанцироваться от нее? Мы должны научиться наблюдать за собой и улавливать возникающие в нас неблагоприятные эмоции, затем гасить их и перенаправлять мысли на положительные для нас вещи

. <!— /wp:paragraph —>

Когда мы восстановим контроль над своими эмоциями, перепады настроения и чрезмерное нервное возбуждение исчезнут, а вместе с ними исчезнут проблемы со сном, приводящие к бессоннице.

<!— /wp:paragraph —>

Дайте себе немного времени вечерами, чтобы успокоиться и расслабиться.

<!— /wp:heading —>

Вечер — это время, когда мы должны успокоиться, войти в состояние релаксации,

постепенно отключаясь от пронизывающих нас раздражителей. Если у вас есть проблемы с засыпанием и пребыванием в состоянии сна, перед сном избегайте контента из различных средств массовой информации, которые вовлекают ваш разум. Забудь об эмоциональных, вызывающих напряжение фильмах. Вместо громкой, динамичной музыки, слушайте тихую и спокойную, вместо тяжелой литературы, вызывающей сильные эмоции, тянитесь к свету, приятной для чтения прозе. Наш мозг должен иметь место для отдыха, поэтому так важно не стимулировать его работу до наступления ночи. Только когда ты чувствуешь внутренний покой и сонливость, ложись спать. <!— /wp:paragraph —>

Читайте также: Как справиться со стрессом?

<!— /wp:heading —>

Как выспаться — несколько простых советов

<!— /wp:heading —>

<!— /wp:image —>

Вот несколько проверенных советов, которые, если следовать им, приведут к улучшению качества сна:

<!— /wp:paragraph —>

Навыки, которые помогут тебе лучше спать

<!— /wp:heading —>

• Если вы ежедневно мало двигаетесь, введите дополнительную дозу физической активности — когда вы устаете, вы насыщаете организм кислородом и лучше спите.

<!— /wp:list —>

• Если вы подвергаетесь частым и очень интенсивным физическим нагрузкам, постарайтесь уменьшить их. Проблемы со сном и недостаточной регенерацией организма, а, следовательно, бессонница и усталость в течение дня иногда являются результатом интенсивных усилий, слишком большой работы и истощения организма.

<!— /wp:list—>

• Если вы пьете много кофе, постарайтесь частично уменьшить это количество. Особенно утром и вечером чашку кофе следует заменить другими напитками, такими как соки, вода, более слабый черный или зеленый чай, травяные настойки (например, ромашка, лимонный бальзам, мята).

<!— /wp:list—>

• Внедрить здоровое питание, богатое витаминами, минералами, молочными и зерновыми продуктами. Ограничить переработанные продукты, содержащие большое количество простых сахаров и химических добавок, которые могут вызвать проблемы со сном.

<!— /wp:list—>

• Ограничьте время, проводимое перед телевизором, компьютером и с телефоном или планшетом непосредственно перед сном. Экраны этих устройств излучают синий свет, который является сигналом для нашего мозга, чтобы оставаться активным.

<!— /wp:list—>

• Не ешьте слишком поздние ужины, слишком насыщенные или слишком тяжелые. Ваша последняя еда должна быть легкой и диетической и проходить примерно за 2-3 часа до того, как вы ляжете спать.

<!— /wp:list—>

• Предельный уровень алкоголя и сигареты — как стимулируют нервную систему, так и влияют на нейротрансмиттеры головного мозга. Использованные в избытке, они могут нарушить твой цикл сна.

<!— /wp:list—>

• Ограничьте время, которое вы проводите в постели. Вставай с постели, как только проснешься, не ложись слишком долго и не спи. Кроме того, избегайте днем лежать в постели и заниматься такими видами деятельности в постели, как чтение, работа на ноутбуке и т.д. Такие виды деятельности можно выполнять в кресле. Этот вид деятельности можно выполнять в кресле, за столом или на диване.

<!— /wp:list—>

Практические трюки, чтобы больше спать

<!— /wp:heading —>

• Извлеките из спальни оборудование со светодиодами или накройте их. Они могут нарушить твой сон, даже не подозревая об этом.

<!— /wp:list —>

• Повесьте затемняющие жалюзи или шторы в своей спальне. Очень часто свет от фонарных столбов нарушает ночной отдых и мешает хорошему сну.

<!— /wp:list—>

• Избегайте беспорядков и излишков вещей в спальне. Для улучшения качества отдыха комната, в которой мы спим, должна быть опрятной и гармоничной.

<!— /wp:list—>

• Убедитесь, что температура в спальне правильная (около 18-20 градусов) и проветрите комнату перед сном. Когда в комнате душно или жарко, сон хуже.

<!— /wp:list—>

• Постарайся спать регулярно, ложись спать одновременно. Избегайте длительных периодов сидения ночью.

<!— /wp:list—>

• Прежде чем ложиться спать, откажитесь от резкого, очень яркого верхнего освещения, сделайте выбор в пользу приглушенного, тусклого, теплого света.

<!— /wp:list—>

• Распылите лавандовый спрей на постельное белье. Лаванда — известный союзник хорошего сна. Его аромат оказывает успокаивающее, успокаивающее и слегка побуждающее к сну воздействие на нас.

<!— /wp:list—>

• Принимайте пищевые добавки с мелатонином, который регулирует ритмы сна и бодрствования, и экстракты, которые способствуют улучшению качества сна.

<!— /wp:list—>

Ознакомьтесь с обзором Melatolin Plus — лучшей на рынке добавки, восстанавливающей сон.

<!— /wp:heading —> <!— /wp:image —>

Если мы хотим улучшить нашу психическую форму и начать лучше спать, мы должны научиться отделять бизнес от частных дел

. После работы давайте расслабимся, побалуем себя семейной жизнью или увлечениями, вместо того, чтобы постоянно заниматься вопросами, связанными с работой. <!— /wp:paragraph —>

Вы можете найти антистрессовые техники и ежедневно снижать уровень стресса!

<!— /wp:heading —>

Хронический стресс — распространенное явление, которое оказывает очень негативное влияние на состояние нашего организма. Физическое и умственное напряжение проявляется в различных формах, таких как головные боли, постоянная усталость, чрезмерное потоотделение, онемение тела, мышечное напряжение, неглубокое дыхание, учащенный пульс, пониженная концентрация, снижение умственной работоспособности. Это также приносит много других недугов. Проблемы со сном, неглубокий сон и трудности со сном также являются одним из симптомов стресса.

<!— /wp:paragraph —>

Поэтому в интересах здоровья и хорошей психической и физической формы стоит попытаться снизить ее уровень путем систематического использования таких проверенных методов

, как: <!— /wp:paragraph —>

• дыхательные упражнения,
• регулярная умеренная физическая активность,
• прогулки по лугам, лесам, горам, по воде (в общем, общение с природой),
• слушать расслабляющую музыку и звуки природы,
• принимая расслабляющие ванны и массаж,
• визуализации,
• медитация.

<!— /wp:list —>

Также стоит обратить внимание на травяные препараты или многокомпонентные диетические добавки для снижения уровня стресса и восстановления душевного равновесия (например, Restilen

). <!— /wp:paragraph —>

Научитесь контролировать свои эмоции и настроение!

<!— /wp:heading —>

Бессонница и проблемы с засыпанием могут быть результатом чрезмерно эмоционального подхода к жизни, уступая жестоким чувствам и склонность к расстраиванию, беспокойству или тревоге. Как можно хорошо спать, когда мы постоянно разрываемся на части своими эмоциями и не в состоянии освободиться от них, успокоиться внутренне, рационализировать ситуацию и дистанцироваться от нее? Мы должны научиться наблюдать за собой и улавливать возникающие в нас неблагоприятные эмоции, затем гасить их и перенаправлять мысли на положительные для нас вещи

. <!— /wp:paragraph —>

Когда мы восстановим контроль над своими эмоциями, перепады настроения и чрезмерное нервное возбуждение исчезнут, а вместе с ними исчезнут проблемы со сном, приводящие к бессоннице.

<!— /wp:paragraph —>

Дайте себе немного времени вечерами, чтобы успокоиться и расслабиться.

<!— /wp:heading —>

Вечер — это время, когда мы должны успокоиться, войти в состояние релаксации,

постепенно отключаясь от пронизывающих нас раздражителей. Если у вас есть проблемы с засыпанием и пребыванием в состоянии сна, перед сном избегайте контента из различных средств массовой информации, которые вовлекают ваш разум. Забудь об эмоциональных, вызывающих напряжение фильмах. Вместо громкой, динамичной музыки, слушайте тихую и спокойную, вместо тяжелой литературы, вызывающей сильные эмоции, тянитесь к свету, приятной для чтения прозе. Наш мозг должен иметь место для отдыха, поэтому так важно не стимулировать его работу до наступления ночи. Только когда ты чувствуешь внутренний покой и сонливость, ложись спать. <!— /wp:paragraph —>

Читайте также: Как справиться со стрессом?

<!— /wp:heading —>

Как выспаться — несколько простых советов

<!— /wp:heading —>

<!— /wp:image —>

Вот несколько проверенных советов, которые, если следовать им, приведут к улучшению качества сна:

<!— /wp:paragraph —>

Навыки, которые помогут тебе лучше спать

<!— /wp:heading —>

• Если вы ежедневно мало двигаетесь, введите дополнительную дозу физической активности — когда вы устаете, вы насыщаете организм кислородом и лучше спите.

<!— /wp:list —>

• Если вы подвергаетесь частым и очень интенсивным физическим нагрузкам, постарайтесь уменьшить их. Проблемы со сном и недостаточной регенерацией организма, а, следовательно, бессонница и усталость в течение дня иногда являются результатом интенсивных усилий, слишком большой работы и истощения организма.

<!— /wp:list—>

• Если вы пьете много кофе, постарайтесь частично уменьшить это количество. Особенно утром и вечером чашку кофе следует заменить другими напитками, такими как соки, вода, более слабый черный или зеленый чай, травяные настойки (например, ромашка, лимонный бальзам, мята).

<!— /wp:list—>

• Внедрить здоровое питание, богатое витаминами, минералами, молочными и зерновыми продуктами. Ограничить переработанные продукты, содержащие большое количество простых сахаров и химических добавок, которые могут вызвать проблемы со сном.

<!— /wp:list—>

• Ограничьте время, проводимое перед телевизором, компьютером и с телефоном или планшетом непосредственно перед сном. Экраны этих устройств излучают синий свет, который является сигналом для нашего мозга, чтобы оставаться активным.

<!— /wp:list—>

• Не ешьте слишком поздние ужины, слишком насыщенные или слишком тяжелые. Ваша последняя еда должна быть легкой и диетической и проходить примерно за 2-3 часа до того, как вы ляжете спать.

<!— /wp:list—>

• Предельный уровень алкоголя и сигареты — как стимулируют нервную систему, так и влияют на нейротрансмиттеры головного мозга. Использованные в избытке, они могут нарушить твой цикл сна.

<!— /wp:list—>

• Ограничьте время, которое вы проводите в постели. Вставай с постели, как только проснешься, не ложись слишком долго и не спи. Кроме того, избегайте днем лежать в постели и заниматься такими видами деятельности в постели, как чтение, работа на ноутбуке и т.д. Такие виды деятельности можно выполнять в кресле. Этот вид деятельности можно выполнять в кресле, за столом или на диване.

<!— /wp:list—>

Практические трюки, чтобы больше спать

<!— /wp:heading —>

• Извлеките из спальни оборудование со светодиодами или накройте их. Они могут нарушить твой сон, даже не подозревая об этом.

<!— /wp:list —>

• Повесьте затемняющие жалюзи или шторы в своей спальне. Очень часто свет от фонарных столбов нарушает ночной отдых и мешает хорошему сну.

<!— /wp:list—>

• Избегайте беспорядков и излишков вещей в спальне. Для улучшения качества отдыха комната, в которой мы спим, должна быть опрятной и гармоничной.

<!— /wp:list—>

• Убедитесь, что температура в спальне правильная (около 18-20 градусов) и проветрите комнату перед сном. Когда в комнате душно или жарко, сон хуже.

<!— /wp:list—>

• Постарайся спать регулярно, ложись спать одновременно. Избегайте длительных периодов сидения ночью.

<!— /wp:list—>

• Прежде чем ложиться спать, откажитесь от резкого, очень яркого верхнего освещения, сделайте выбор в пользу приглушенного, тусклого, теплого света.

<!— /wp:list—>

• Распылите лавандовый спрей на постельное белье. Лаванда — известный союзник хорошего сна. Его аромат оказывает успокаивающее, успокаивающее и слегка побуждающее к сну воздействие на нас.

<!— /wp:list—>

• Принимайте пищевые добавки с мелатонином, который регулирует ритмы сна и бодрствования, и экстракты, которые способствуют улучшению качества сна.

<!— /wp:list—>

Ознакомьтесь с обзором Melatolin Plus — лучшей на рынке добавки, восстанавливающей сон.

<!— /wp:heading —> <!— /wp:image —>

Стресс на работе очень часто приводит к нарушениям сна. Большое давление со стороны босса, чрезмерная конкуренция, слишком много обязанностей, задач, взятых на наши плечи, которые выходят за рамки наших навыков или способностей… Мы могли бы упомянуть, по крайней мере, еще несколько проблем, которые стоят перед профессионально активными людьми. Плохая ситуация на работе негативно влияет на нашу психику, мы не в состоянии держать дистанцию и разделять профессиональную и личную жизнь. Когда мы возвращаемся домой, мы все еще находимся на работе, а вечером, перед сном, вместо того, чтобы расслабиться с хорошим фильмом или литературой, мы думаем о наших профессиональных проблемах.

<!— /wp:paragraph —>

Если мы хотим улучшить нашу психическую форму и начать лучше спать, мы должны научиться отделять бизнес от частных дел

. После работы давайте расслабимся, побалуем себя семейной жизнью или увлечениями, вместо того, чтобы постоянно заниматься вопросами, связанными с работой. <!— /wp:paragraph —>

Вы можете найти антистрессовые техники и ежедневно снижать уровень стресса!

<!— /wp:heading —>

Хронический стресс — распространенное явление, которое оказывает очень негативное влияние на состояние нашего организма. Физическое и умственное напряжение проявляется в различных формах, таких как головные боли, постоянная усталость, чрезмерное потоотделение, онемение тела, мышечное напряжение, неглубокое дыхание, учащенный пульс, пониженная концентрация, снижение умственной работоспособности. Это также приносит много других недугов. Проблемы со сном, неглубокий сон и трудности со сном также являются одним из симптомов стресса.

<!— /wp:paragraph —>

Поэтому в интересах здоровья и хорошей психической и физической формы стоит попытаться снизить ее уровень путем систематического использования таких проверенных методов

, как: <!— /wp:paragraph —>

• дыхательные упражнения,
• регулярная умеренная физическая активность,
• прогулки по лугам, лесам, горам, по воде (в общем, общение с природой),
• слушать расслабляющую музыку и звуки природы,
• принимая расслабляющие ванны и массаж,
• визуализации,
• медитация.

<!— /wp:list —>

Также стоит обратить внимание на травяные препараты или многокомпонентные диетические добавки для снижения уровня стресса и восстановления душевного равновесия (например, Restilen

). <!— /wp:paragraph —>

Научитесь контролировать свои эмоции и настроение!

<!— /wp:heading —>

Бессонница и проблемы с засыпанием могут быть результатом чрезмерно эмоционального подхода к жизни, уступая жестоким чувствам и склонность к расстраиванию, беспокойству или тревоге. Как можно хорошо спать, когда мы постоянно разрываемся на части своими эмоциями и не в состоянии освободиться от них, успокоиться внутренне, рационализировать ситуацию и дистанцироваться от нее? Мы должны научиться наблюдать за собой и улавливать возникающие в нас неблагоприятные эмоции, затем гасить их и перенаправлять мысли на положительные для нас вещи

. <!— /wp:paragraph —>

Когда мы восстановим контроль над своими эмоциями, перепады настроения и чрезмерное нервное возбуждение исчезнут, а вместе с ними исчезнут проблемы со сном, приводящие к бессоннице.

<!— /wp:paragraph —>

Дайте себе немного времени вечерами, чтобы успокоиться и расслабиться.

<!— /wp:heading —>

Вечер — это время, когда мы должны успокоиться, войти в состояние релаксации,

постепенно отключаясь от пронизывающих нас раздражителей. Если у вас есть проблемы с засыпанием и пребыванием в состоянии сна, перед сном избегайте контента из различных средств массовой информации, которые вовлекают ваш разум. Забудь об эмоциональных, вызывающих напряжение фильмах. Вместо громкой, динамичной музыки, слушайте тихую и спокойную, вместо тяжелой литературы, вызывающей сильные эмоции, тянитесь к свету, приятной для чтения прозе. Наш мозг должен иметь место для отдыха, поэтому так важно не стимулировать его работу до наступления ночи. Только когда ты чувствуешь внутренний покой и сонливость, ложись спать. <!— /wp:paragraph —>

Читайте также: Как справиться со стрессом?

<!— /wp:heading —>

Как выспаться — несколько простых советов

<!— /wp:heading —>

<!— /wp:image —>

Вот несколько проверенных советов, которые, если следовать им, приведут к улучшению качества сна:

<!— /wp:paragraph —>

Навыки, которые помогут тебе лучше спать

<!— /wp:heading —>

• Если вы ежедневно мало двигаетесь, введите дополнительную дозу физической активности — когда вы устаете, вы насыщаете организм кислородом и лучше спите.

<!— /wp:list —>

• Если вы подвергаетесь частым и очень интенсивным физическим нагрузкам, постарайтесь уменьшить их. Проблемы со сном и недостаточной регенерацией организма, а, следовательно, бессонница и усталость в течение дня иногда являются результатом интенсивных усилий, слишком большой работы и истощения организма.

<!— /wp:list—>

• Если вы пьете много кофе, постарайтесь частично уменьшить это количество. Особенно утром и вечером чашку кофе следует заменить другими напитками, такими как соки, вода, более слабый черный или зеленый чай, травяные настойки (например, ромашка, лимонный бальзам, мята).

<!— /wp:list—>

• Внедрить здоровое питание, богатое витаминами, минералами, молочными и зерновыми продуктами. Ограничить переработанные продукты, содержащие большое количество простых сахаров и химических добавок, которые могут вызвать проблемы со сном.

<!— /wp:list—>

• Ограничьте время, проводимое перед телевизором, компьютером и с телефоном или планшетом непосредственно перед сном. Экраны этих устройств излучают синий свет, который является сигналом для нашего мозга, чтобы оставаться активным.

<!— /wp:list—>

• Не ешьте слишком поздние ужины, слишком насыщенные или слишком тяжелые. Ваша последняя еда должна быть легкой и диетической и проходить примерно за 2-3 часа до того, как вы ляжете спать.

<!— /wp:list—>

• Предельный уровень алкоголя и сигареты — как стимулируют нервную систему, так и влияют на нейротрансмиттеры головного мозга. Использованные в избытке, они могут нарушить твой цикл сна.

<!— /wp:list—>

• Ограничьте время, которое вы проводите в постели. Вставай с постели, как только проснешься, не ложись слишком долго и не спи. Кроме того, избегайте днем лежать в постели и заниматься такими видами деятельности в постели, как чтение, работа на ноутбуке и т.д. Такие виды деятельности можно выполнять в кресле. Этот вид деятельности можно выполнять в кресле, за столом или на диване.

<!— /wp:list—>

Практические трюки, чтобы больше спать

<!— /wp:heading —>

• Извлеките из спальни оборудование со светодиодами или накройте их. Они могут нарушить твой сон, даже не подозревая об этом.

<!— /wp:list —>

• Повесьте затемняющие жалюзи или шторы в своей спальне. Очень часто свет от фонарных столбов нарушает ночной отдых и мешает хорошему сну.

<!— /wp:list—>

• Избегайте беспорядков и излишков вещей в спальне. Для улучшения качества отдыха комната, в которой мы спим, должна быть опрятной и гармоничной.

<!— /wp:list—>

• Убедитесь, что температура в спальне правильная (около 18-20 градусов) и проветрите комнату перед сном. Когда в комнате душно или жарко, сон хуже.

<!— /wp:list—>

• Постарайся спать регулярно, ложись спать одновременно. Избегайте длительных периодов сидения ночью.

<!— /wp:list—>

• Прежде чем ложиться спать, откажитесь от резкого, очень яркого верхнего освещения, сделайте выбор в пользу приглушенного, тусклого, теплого света.

<!— /wp:list—>

• Распылите лавандовый спрей на постельное белье. Лаванда — известный союзник хорошего сна. Его аромат оказывает успокаивающее, успокаивающее и слегка побуждающее к сну воздействие на нас.

<!— /wp:list—>

• Принимайте пищевые добавки с мелатонином, который регулирует ритмы сна и бодрствования, и экстракты, которые способствуют улучшению качества сна.

<!— /wp:list—>

Ознакомьтесь с обзором Melatolin Plus — лучшей на рынке добавки, восстанавливающей сон.

<!— /wp:heading —> <!— /wp:image —>

Оставлять профессиональные вопросы на работе

<!— /wp:heading —>

Стресс на работе очень часто приводит к нарушениям сна. Большое давление со стороны босса, чрезмерная конкуренция, слишком много обязанностей, задач, взятых на наши плечи, которые выходят за рамки наших навыков или способностей… Мы могли бы упомянуть, по крайней мере, еще несколько проблем, которые стоят перед профессионально активными людьми. Плохая ситуация на работе негативно влияет на нашу психику, мы не в состоянии держать дистанцию и разделять профессиональную и личную жизнь. Когда мы возвращаемся домой, мы все еще находимся на работе, а вечером, перед сном, вместо того, чтобы расслабиться с хорошим фильмом или литературой, мы думаем о наших профессиональных проблемах.

<!— /wp:paragraph —>

Если мы хотим улучшить нашу психическую форму и начать лучше спать, мы должны научиться отделять бизнес от частных дел

. После работы давайте расслабимся, побалуем себя семейной жизнью или увлечениями, вместо того, чтобы постоянно заниматься вопросами, связанными с работой. <!— /wp:paragraph —>

Вы можете найти антистрессовые техники и ежедневно снижать уровень стресса!

<!— /wp:heading —>

Хронический стресс — распространенное явление, которое оказывает очень негативное влияние на состояние нашего организма. Физическое и умственное напряжение проявляется в различных формах, таких как головные боли, постоянная усталость, чрезмерное потоотделение, онемение тела, мышечное напряжение, неглубокое дыхание, учащенный пульс, пониженная концентрация, снижение умственной работоспособности. Это также приносит много других недугов. Проблемы со сном, неглубокий сон и трудности со сном также являются одним из симптомов стресса.

<!— /wp:paragraph —>

Поэтому в интересах здоровья и хорошей психической и физической формы стоит попытаться снизить ее уровень путем систематического использования таких проверенных методов

, как: <!— /wp:paragraph —>

• дыхательные упражнения,
• регулярная умеренная физическая активность,
• прогулки по лугам, лесам, горам, по воде (в общем, общение с природой),
• слушать расслабляющую музыку и звуки природы,
• принимая расслабляющие ванны и массаж,
• визуализации,
• медитация.

<!— /wp:list —>

Также стоит обратить внимание на травяные препараты или многокомпонентные диетические добавки для снижения уровня стресса и восстановления душевного равновесия (например, Restilen

). <!— /wp:paragraph —>

Научитесь контролировать свои эмоции и настроение!

<!— /wp:heading —>

Бессонница и проблемы с засыпанием могут быть результатом чрезмерно эмоционального подхода к жизни, уступая жестоким чувствам и склонность к расстраиванию, беспокойству или тревоге. Как можно хорошо спать, когда мы постоянно разрываемся на части своими эмоциями и не в состоянии освободиться от них, успокоиться внутренне, рационализировать ситуацию и дистанцироваться от нее? Мы должны научиться наблюдать за собой и улавливать возникающие в нас неблагоприятные эмоции, затем гасить их и перенаправлять мысли на положительные для нас вещи

. <!— /wp:paragraph —>

Когда мы восстановим контроль над своими эмоциями, перепады настроения и чрезмерное нервное возбуждение исчезнут, а вместе с ними исчезнут проблемы со сном, приводящие к бессоннице.

<!— /wp:paragraph —>

Дайте себе немного времени вечерами, чтобы успокоиться и расслабиться.

<!— /wp:heading —>

Вечер — это время, когда мы должны успокоиться, войти в состояние релаксации,

постепенно отключаясь от пронизывающих нас раздражителей. Если у вас есть проблемы с засыпанием и пребыванием в состоянии сна, перед сном избегайте контента из различных средств массовой информации, которые вовлекают ваш разум. Забудь об эмоциональных, вызывающих напряжение фильмах. Вместо громкой, динамичной музыки, слушайте тихую и спокойную, вместо тяжелой литературы, вызывающей сильные эмоции, тянитесь к свету, приятной для чтения прозе. Наш мозг должен иметь место для отдыха, поэтому так важно не стимулировать его работу до наступления ночи. Только когда ты чувствуешь внутренний покой и сонливость, ложись спать. <!— /wp:paragraph —>

Читайте также: Как справиться со стрессом?

<!— /wp:heading —>

Как выспаться — несколько простых советов

<!— /wp:heading —>

<!— /wp:image —>

Вот несколько проверенных советов, которые, если следовать им, приведут к улучшению качества сна:

<!— /wp:paragraph —>

Навыки, которые помогут тебе лучше спать

<!— /wp:heading —>

• Если вы ежедневно мало двигаетесь, введите дополнительную дозу физической активности — когда вы устаете, вы насыщаете организм кислородом и лучше спите.

<!— /wp:list —>

• Если вы подвергаетесь частым и очень интенсивным физическим нагрузкам, постарайтесь уменьшить их. Проблемы со сном и недостаточной регенерацией организма, а, следовательно, бессонница и усталость в течение дня иногда являются результатом интенсивных усилий, слишком большой работы и истощения организма.

<!— /wp:list—>

• Если вы пьете много кофе, постарайтесь частично уменьшить это количество. Особенно утром и вечером чашку кофе следует заменить другими напитками, такими как соки, вода, более слабый черный или зеленый чай, травяные настойки (например, ромашка, лимонный бальзам, мята).

<!— /wp:list—>

• Внедрить здоровое питание, богатое витаминами, минералами, молочными и зерновыми продуктами. Ограничить переработанные продукты, содержащие большое количество простых сахаров и химических добавок, которые могут вызвать проблемы со сном.

<!— /wp:list—>

• Ограничьте время, проводимое перед телевизором, компьютером и с телефоном или планшетом непосредственно перед сном. Экраны этих устройств излучают синий свет, который является сигналом для нашего мозга, чтобы оставаться активным.

<!— /wp:list—>

• Не ешьте слишком поздние ужины, слишком насыщенные или слишком тяжелые. Ваша последняя еда должна быть легкой и диетической и проходить примерно за 2-3 часа до того, как вы ляжете спать.

<!— /wp:list—>

• Предельный уровень алкоголя и сигареты — как стимулируют нервную систему, так и влияют на нейротрансмиттеры головного мозга. Использованные в избытке, они могут нарушить твой цикл сна.

<!— /wp:list—>

• Ограничьте время, которое вы проводите в постели. Вставай с постели, как только проснешься, не ложись слишком долго и не спи. Кроме того, избегайте днем лежать в постели и заниматься такими видами деятельности в постели, как чтение, работа на ноутбуке и т.д. Такие виды деятельности можно выполнять в кресле. Этот вид деятельности можно выполнять в кресле, за столом или на диване.

<!— /wp:list—>

Практические трюки, чтобы больше спать

<!— /wp:heading —>

• Извлеките из спальни оборудование со светодиодами или накройте их. Они могут нарушить твой сон, даже не подозревая об этом.

<!— /wp:list —>

• Повесьте затемняющие жалюзи или шторы в своей спальне. Очень часто свет от фонарных столбов нарушает ночной отдых и мешает хорошему сну.

<!— /wp:list—>

• Избегайте беспорядков и излишков вещей в спальне. Для улучшения качества отдыха комната, в которой мы спим, должна быть опрятной и гармоничной.

<!— /wp:list—>

• Убедитесь, что температура в спальне правильная (около 18-20 градусов) и проветрите комнату перед сном. Когда в комнате душно или жарко, сон хуже.

<!— /wp:list—>

• Постарайся спать регулярно, ложись спать одновременно. Избегайте длительных периодов сидения ночью.

<!— /wp:list—>

• Прежде чем ложиться спать, откажитесь от резкого, очень яркого верхнего освещения, сделайте выбор в пользу приглушенного, тусклого, теплого света.

<!— /wp:list—>

• Распылите лавандовый спрей на постельное белье. Лаванда — известный союзник хорошего сна. Его аромат оказывает успокаивающее, успокаивающее и слегка побуждающее к сну воздействие на нас.

<!— /wp:list—>

• Принимайте пищевые добавки с мелатонином, который регулирует ритмы сна и бодрствования, и экстракты, которые способствуют улучшению качества сна.

<!— /wp:list—>

Ознакомьтесь с обзором Melatolin Plus — лучшей на рынке добавки, восстанавливающей сон.

<!— /wp:heading —> <!— /wp:image —>

Вот несколько советов, которые помогут нам снять стресс, «исправить» раздробленные нервы и восстановить душевное спокойствие, и тем самым вернуть хороший сон.

<!— /wp:paragraph —>

Оставлять профессиональные вопросы на работе

<!— /wp:heading —>

Стресс на работе очень часто приводит к нарушениям сна. Большое давление со стороны босса, чрезмерная конкуренция, слишком много обязанностей, задач, взятых на наши плечи, которые выходят за рамки наших навыков или способностей… Мы могли бы упомянуть, по крайней мере, еще несколько проблем, которые стоят перед профессионально активными людьми. Плохая ситуация на работе негативно влияет на нашу психику, мы не в состоянии держать дистанцию и разделять профессиональную и личную жизнь. Когда мы возвращаемся домой, мы все еще находимся на работе, а вечером, перед сном, вместо того, чтобы расслабиться с хорошим фильмом или литературой, мы думаем о наших профессиональных проблемах.

<!— /wp:paragraph —>

Если мы хотим улучшить нашу психическую форму и начать лучше спать, мы должны научиться отделять бизнес от частных дел

. После работы давайте расслабимся, побалуем себя семейной жизнью или увлечениями, вместо того, чтобы постоянно заниматься вопросами, связанными с работой. <!— /wp:paragraph —>

Вы можете найти антистрессовые техники и ежедневно снижать уровень стресса!

<!— /wp:heading —>

Хронический стресс — распространенное явление, которое оказывает очень негативное влияние на состояние нашего организма. Физическое и умственное напряжение проявляется в различных формах, таких как головные боли, постоянная усталость, чрезмерное потоотделение, онемение тела, мышечное напряжение, неглубокое дыхание, учащенный пульс, пониженная концентрация, снижение умственной работоспособности. Это также приносит много других недугов. Проблемы со сном, неглубокий сон и трудности со сном также являются одним из симптомов стресса.

<!— /wp:paragraph —>

Поэтому в интересах здоровья и хорошей психической и физической формы стоит попытаться снизить ее уровень путем систематического использования таких проверенных методов

, как: <!— /wp:paragraph —>

• дыхательные упражнения,
• регулярная умеренная физическая активность,
• прогулки по лугам, лесам, горам, по воде (в общем, общение с природой),
• слушать расслабляющую музыку и звуки природы,
• принимая расслабляющие ванны и массаж,
• визуализации,
• медитация.

<!— /wp:list —>

Также стоит обратить внимание на травяные препараты или многокомпонентные диетические добавки для снижения уровня стресса и восстановления душевного равновесия (например, Restilen

). <!— /wp:paragraph —>

Научитесь контролировать свои эмоции и настроение!

<!— /wp:heading —>

Бессонница и проблемы с засыпанием могут быть результатом чрезмерно эмоционального подхода к жизни, уступая жестоким чувствам и склонность к расстраиванию, беспокойству или тревоге. Как можно хорошо спать, когда мы постоянно разрываемся на части своими эмоциями и не в состоянии освободиться от них, успокоиться внутренне, рационализировать ситуацию и дистанцироваться от нее? Мы должны научиться наблюдать за собой и улавливать возникающие в нас неблагоприятные эмоции, затем гасить их и перенаправлять мысли на положительные для нас вещи

. <!— /wp:paragraph —>

Когда мы восстановим контроль над своими эмоциями, перепады настроения и чрезмерное нервное возбуждение исчезнут, а вместе с ними исчезнут проблемы со сном, приводящие к бессоннице.

<!— /wp:paragraph —>

Дайте себе немного времени вечерами, чтобы успокоиться и расслабиться.

<!— /wp:heading —>

Вечер — это время, когда мы должны успокоиться, войти в состояние релаксации,

постепенно отключаясь от пронизывающих нас раздражителей. Если у вас есть проблемы с засыпанием и пребыванием в состоянии сна, перед сном избегайте контента из различных средств массовой информации, которые вовлекают ваш разум. Забудь об эмоциональных, вызывающих напряжение фильмах. Вместо громкой, динамичной музыки, слушайте тихую и спокойную, вместо тяжелой литературы, вызывающей сильные эмоции, тянитесь к свету, приятной для чтения прозе. Наш мозг должен иметь место для отдыха, поэтому так важно не стимулировать его работу до наступления ночи. Только когда ты чувствуешь внутренний покой и сонливость, ложись спать. <!— /wp:paragraph —>

Читайте также: Как справиться со стрессом?

<!— /wp:heading —>

Как выспаться — несколько простых советов

<!— /wp:heading —>

<!— /wp:image —>

Вот несколько проверенных советов, которые, если следовать им, приведут к улучшению качества сна:

<!— /wp:paragraph —>

Навыки, которые помогут тебе лучше спать

<!— /wp:heading —>

• Если вы ежедневно мало двигаетесь, введите дополнительную дозу физической активности — когда вы устаете, вы насыщаете организм кислородом и лучше спите.

<!— /wp:list —>

• Если вы подвергаетесь частым и очень интенсивным физическим нагрузкам, постарайтесь уменьшить их. Проблемы со сном и недостаточной регенерацией организма, а, следовательно, бессонница и усталость в течение дня иногда являются результатом интенсивных усилий, слишком большой работы и истощения организма.

<!— /wp:list—>

• Если вы пьете много кофе, постарайтесь частично уменьшить это количество. Особенно утром и вечером чашку кофе следует заменить другими напитками, такими как соки, вода, более слабый черный или зеленый чай, травяные настойки (например, ромашка, лимонный бальзам, мята).

<!— /wp:list—>

• Внедрить здоровое питание, богатое витаминами, минералами, молочными и зерновыми продуктами. Ограничить переработанные продукты, содержащие большое количество простых сахаров и химических добавок, которые могут вызвать проблемы со сном.

<!— /wp:list—>

• Ограничьте время, проводимое перед телевизором, компьютером и с телефоном или планшетом непосредственно перед сном. Экраны этих устройств излучают синий свет, который является сигналом для нашего мозга, чтобы оставаться активным.

<!— /wp:list—>

• Не ешьте слишком поздние ужины, слишком насыщенные или слишком тяжелые. Ваша последняя еда должна быть легкой и диетической и проходить примерно за 2-3 часа до того, как вы ляжете спать.

<!— /wp:list—>

• Предельный уровень алкоголя и сигареты — как стимулируют нервную систему, так и влияют на нейротрансмиттеры головного мозга. Использованные в избытке, они могут нарушить твой цикл сна.

<!— /wp:list—>

• Ограничьте время, которое вы проводите в постели. Вставай с постели, как только проснешься, не ложись слишком долго и не спи. Кроме того, избегайте днем лежать в постели и заниматься такими видами деятельности в постели, как чтение, работа на ноутбуке и т.д. Такие виды деятельности можно выполнять в кресле. Этот вид деятельности можно выполнять в кресле, за столом или на диване.

<!— /wp:list—>

Практические трюки, чтобы больше спать

<!— /wp:heading —>

• Извлеките из спальни оборудование со светодиодами или накройте их. Они могут нарушить твой сон, даже не подозревая об этом.

<!— /wp:list —>

• Повесьте затемняющие жалюзи или шторы в своей спальне. Очень часто свет от фонарных столбов нарушает ночной отдых и мешает хорошему сну.

<!— /wp:list—>

• Избегайте беспорядков и излишков вещей в спальне. Для улучшения качества отдыха комната, в которой мы спим, должна быть опрятной и гармоничной.

<!— /wp:list—>

• Убедитесь, что температура в спальне правильная (около 18-20 градусов) и проветрите комнату перед сном. Когда в комнате душно или жарко, сон хуже.

<!— /wp:list—>

• Постарайся спать регулярно, ложись спать одновременно. Избегайте длительных периодов сидения ночью.

<!— /wp:list—>

• Прежде чем ложиться спать, откажитесь от резкого, очень яркого верхнего освещения, сделайте выбор в пользу приглушенного, тусклого, теплого света.

<!— /wp:list—>

• Распылите лавандовый спрей на постельное белье. Лаванда — известный союзник хорошего сна. Его аромат оказывает успокаивающее, успокаивающее и слегка побуждающее к сну воздействие на нас.

<!— /wp:list—>

• Принимайте пищевые добавки с мелатонином, который регулирует ритмы сна и бодрствования, и экстракты, которые способствуют улучшению качества сна.

<!— /wp:list—>

Ознакомьтесь с обзором Melatolin Plus — лучшей на рынке добавки, восстанавливающей сон.

<!— /wp:heading —> <!— /wp:image —>

У всех нас в жизни бывают нервные и стрессовые ситуации, но не каждый может легко миновать их. Если мы не сможем дистанцироваться от проблем и более сложных чувств и эмоций, они могут стать слишком сильным отпечаток на всю нашу жизнь. Одним из последствий низкой устойчивости к стрессу, нервозности, чрезмерного возбуждения, склонности к беспокойству и сильному переживанию повседневных проблем является именно трудность получения достаточного количества сна.

<!— /wp:paragraph —>

Вот несколько советов, которые помогут нам снять стресс, «исправить» раздробленные нервы и восстановить душевное спокойствие, и тем самым вернуть хороший сон.

<!— /wp:paragraph —>

Оставлять профессиональные вопросы на работе

<!— /wp:heading —>

Стресс на работе очень часто приводит к нарушениям сна. Большое давление со стороны босса, чрезмерная конкуренция, слишком много обязанностей, задач, взятых на наши плечи, которые выходят за рамки наших навыков или способностей… Мы могли бы упомянуть, по крайней мере, еще несколько проблем, которые стоят перед профессионально активными людьми. Плохая ситуация на работе негативно влияет на нашу психику, мы не в состоянии держать дистанцию и разделять профессиональную и личную жизнь. Когда мы возвращаемся домой, мы все еще находимся на работе, а вечером, перед сном, вместо того, чтобы расслабиться с хорошим фильмом или литературой, мы думаем о наших профессиональных проблемах.

<!— /wp:paragraph —>

Если мы хотим улучшить нашу психическую форму и начать лучше спать, мы должны научиться отделять бизнес от частных дел

. После работы давайте расслабимся, побалуем себя семейной жизнью или увлечениями, вместо того, чтобы постоянно заниматься вопросами, связанными с работой. <!— /wp:paragraph —>

Вы можете найти антистрессовые техники и ежедневно снижать уровень стресса!

<!— /wp:heading —>

Хронический стресс — распространенное явление, которое оказывает очень негативное влияние на состояние нашего организма. Физическое и умственное напряжение проявляется в различных формах, таких как головные боли, постоянная усталость, чрезмерное потоотделение, онемение тела, мышечное напряжение, неглубокое дыхание, учащенный пульс, пониженная концентрация, снижение умственной работоспособности. Это также приносит много других недугов. Проблемы со сном, неглубокий сон и трудности со сном также являются одним из симптомов стресса.

<!— /wp:paragraph —>

Поэтому в интересах здоровья и хорошей психической и физической формы стоит попытаться снизить ее уровень путем систематического использования таких проверенных методов

, как: <!— /wp:paragraph —>

• дыхательные упражнения,
• регулярная умеренная физическая активность,
• прогулки по лугам, лесам, горам, по воде (в общем, общение с природой),
• слушать расслабляющую музыку и звуки природы,
• принимая расслабляющие ванны и массаж,
• визуализации,
• медитация.

<!— /wp:list —>

Также стоит обратить внимание на травяные препараты или многокомпонентные диетические добавки для снижения уровня стресса и восстановления душевного равновесия (например, Restilen

). <!— /wp:paragraph —>

Научитесь контролировать свои эмоции и настроение!

<!— /wp:heading —>

Бессонница и проблемы с засыпанием могут быть результатом чрезмерно эмоционального подхода к жизни, уступая жестоким чувствам и склонность к расстраиванию, беспокойству или тревоге. Как можно хорошо спать, когда мы постоянно разрываемся на части своими эмоциями и не в состоянии освободиться от них, успокоиться внутренне, рационализировать ситуацию и дистанцироваться от нее? Мы должны научиться наблюдать за собой и улавливать возникающие в нас неблагоприятные эмоции, затем гасить их и перенаправлять мысли на положительные для нас вещи

. <!— /wp:paragraph —>

Когда мы восстановим контроль над своими эмоциями, перепады настроения и чрезмерное нервное возбуждение исчезнут, а вместе с ними исчезнут проблемы со сном, приводящие к бессоннице.

<!— /wp:paragraph —>

Дайте себе немного времени вечерами, чтобы успокоиться и расслабиться.

<!— /wp:heading —>

Вечер — это время, когда мы должны успокоиться, войти в состояние релаксации,

постепенно отключаясь от пронизывающих нас раздражителей. Если у вас есть проблемы с засыпанием и пребыванием в состоянии сна, перед сном избегайте контента из различных средств массовой информации, которые вовлекают ваш разум. Забудь об эмоциональных, вызывающих напряжение фильмах. Вместо громкой, динамичной музыки, слушайте тихую и спокойную, вместо тяжелой литературы, вызывающей сильные эмоции, тянитесь к свету, приятной для чтения прозе. Наш мозг должен иметь место для отдыха, поэтому так важно не стимулировать его работу до наступления ночи. Только когда ты чувствуешь внутренний покой и сонливость, ложись спать. <!— /wp:paragraph —>

Читайте также: Как справиться со стрессом?

<!— /wp:heading —>

Как выспаться — несколько простых советов

<!— /wp:heading —>

<!— /wp:image —>

Вот несколько проверенных советов, которые, если следовать им, приведут к улучшению качества сна:

<!— /wp:paragraph —>

Навыки, которые помогут тебе лучше спать

<!— /wp:heading —>

• Если вы ежедневно мало двигаетесь, введите дополнительную дозу физической активности — когда вы устаете, вы насыщаете организм кислородом и лучше спите.

<!— /wp:list —>

• Если вы подвергаетесь частым и очень интенсивным физическим нагрузкам, постарайтесь уменьшить их. Проблемы со сном и недостаточной регенерацией организма, а, следовательно, бессонница и усталость в течение дня иногда являются результатом интенсивных усилий, слишком большой работы и истощения организма.

<!— /wp:list—>

• Если вы пьете много кофе, постарайтесь частично уменьшить это количество. Особенно утром и вечером чашку кофе следует заменить другими напитками, такими как соки, вода, более слабый черный или зеленый чай, травяные настойки (например, ромашка, лимонный бальзам, мята).

<!— /wp:list—>

• Внедрить здоровое питание, богатое витаминами, минералами, молочными и зерновыми продуктами. Ограничить переработанные продукты, содержащие большое количество простых сахаров и химических добавок, которые могут вызвать проблемы со сном.

<!— /wp:list—>

• Ограничьте время, проводимое перед телевизором, компьютером и с телефоном или планшетом непосредственно перед сном. Экраны этих устройств излучают синий свет, который является сигналом для нашего мозга, чтобы оставаться активным.

<!— /wp:list—>

• Не ешьте слишком поздние ужины, слишком насыщенные или слишком тяжелые. Ваша последняя еда должна быть легкой и диетической и проходить примерно за 2-3 часа до того, как вы ляжете спать.

<!— /wp:list—>

• Предельный уровень алкоголя и сигареты — как стимулируют нервную систему, так и влияют на нейротрансмиттеры головного мозга. Использованные в избытке, они могут нарушить твой цикл сна.

<!— /wp:list—>

• Ограничьте время, которое вы проводите в постели. Вставай с постели, как только проснешься, не ложись слишком долго и не спи. Кроме того, избегайте днем лежать в постели и заниматься такими видами деятельности в постели, как чтение, работа на ноутбуке и т.д. Такие виды деятельности можно выполнять в кресле. Этот вид деятельности можно выполнять в кресле, за столом или на диване.

<!— /wp:list—>

Практические трюки, чтобы больше спать

<!— /wp:heading —>

• Извлеките из спальни оборудование со светодиодами или накройте их. Они могут нарушить твой сон, даже не подозревая об этом.

<!— /wp:list —>

• Повесьте затемняющие жалюзи или шторы в своей спальне. Очень часто свет от фонарных столбов нарушает ночной отдых и мешает хорошему сну.

<!— /wp:list—>

• Избегайте беспорядков и излишков вещей в спальне. Для улучшения качества отдыха комната, в которой мы спим, должна быть опрятной и гармоничной.

<!— /wp:list—>

• Убедитесь, что температура в спальне правильная (около 18-20 градусов) и проветрите комнату перед сном. Когда в комнате душно или жарко, сон хуже.

<!— /wp:list—>

• Постарайся спать регулярно, ложись спать одновременно. Избегайте длительных периодов сидения ночью.

<!— /wp:list—>

• Прежде чем ложиться спать, откажитесь от резкого, очень яркого верхнего освещения, сделайте выбор в пользу приглушенного, тусклого, теплого света.

<!— /wp:list—>

• Распылите лавандовый спрей на постельное белье. Лаванда — известный союзник хорошего сна. Его аромат оказывает успокаивающее, успокаивающее и слегка побуждающее к сну воздействие на нас.

<!— /wp:list—>

• Принимайте пищевые добавки с мелатонином, который регулирует ритмы сна и бодрствования, и экстракты, которые способствуют улучшению качества сна.

<!— /wp:list—>

Ознакомьтесь с обзором Melatolin Plus — лучшей на рынке добавки, восстанавливающей сон.

<!— /wp:heading —> <!— /wp:image —>

Как выспаться — психика — это ключ!

<!— /wp:heading —>

У всех нас в жизни бывают нервные и стрессовые ситуации, но не каждый может легко миновать их. Если мы не сможем дистанцироваться от проблем и более сложных чувств и эмоций, они могут стать слишком сильным отпечаток на всю нашу жизнь. Одним из последствий низкой устойчивости к стрессу, нервозности, чрезмерного возбуждения, склонности к беспокойству и сильному переживанию повседневных проблем является именно трудность получения достаточного количества сна.

<!— /wp:paragraph —>

Вот несколько советов, которые помогут нам снять стресс, «исправить» раздробленные нервы и восстановить душевное спокойствие, и тем самым вернуть хороший сон.

<!— /wp:paragraph —>

Оставлять профессиональные вопросы на работе

<!— /wp:heading —>

Стресс на работе очень часто приводит к нарушениям сна. Большое давление со стороны босса, чрезмерная конкуренция, слишком много обязанностей, задач, взятых на наши плечи, которые выходят за рамки наших навыков или способностей… Мы могли бы упомянуть, по крайней мере, еще несколько проблем, которые стоят перед профессионально активными людьми. Плохая ситуация на работе негативно влияет на нашу психику, мы не в состоянии держать дистанцию и разделять профессиональную и личную жизнь. Когда мы возвращаемся домой, мы все еще находимся на работе, а вечером, перед сном, вместо того, чтобы расслабиться с хорошим фильмом или литературой, мы думаем о наших профессиональных проблемах.

<!— /wp:paragraph —>

Если мы хотим улучшить нашу психическую форму и начать лучше спать, мы должны научиться отделять бизнес от частных дел

. После работы давайте расслабимся, побалуем себя семейной жизнью или увлечениями, вместо того, чтобы постоянно заниматься вопросами, связанными с работой. <!— /wp:paragraph —>

Вы можете найти антистрессовые техники и ежедневно снижать уровень стресса!

<!— /wp:heading —>

Хронический стресс — распространенное явление, которое оказывает очень негативное влияние на состояние нашего организма. Физическое и умственное напряжение проявляется в различных формах, таких как головные боли, постоянная усталость, чрезмерное потоотделение, онемение тела, мышечное напряжение, неглубокое дыхание, учащенный пульс, пониженная концентрация, снижение умственной работоспособности. Это также приносит много других недугов. Проблемы со сном, неглубокий сон и трудности со сном также являются одним из симптомов стресса.

<!— /wp:paragraph —>

Поэтому в интересах здоровья и хорошей психической и физической формы стоит попытаться снизить ее уровень путем систематического использования таких проверенных методов

, как: <!— /wp:paragraph —>

• дыхательные упражнения,
• регулярная умеренная физическая активность,
• прогулки по лугам, лесам, горам, по воде (в общем, общение с природой),
• слушать расслабляющую музыку и звуки природы,
• принимая расслабляющие ванны и массаж,
• визуализации,
• медитация.

<!— /wp:list —>

Также стоит обратить внимание на травяные препараты или многокомпонентные диетические добавки для снижения уровня стресса и восстановления душевного равновесия (например, Restilen

). <!— /wp:paragraph —>

Научитесь контролировать свои эмоции и настроение!

<!— /wp:heading —>

Бессонница и проблемы с засыпанием могут быть результатом чрезмерно эмоционального подхода к жизни, уступая жестоким чувствам и склонность к расстраиванию, беспокойству или тревоге. Как можно хорошо спать, когда мы постоянно разрываемся на части своими эмоциями и не в состоянии освободиться от них, успокоиться внутренне, рационализировать ситуацию и дистанцироваться от нее? Мы должны научиться наблюдать за собой и улавливать возникающие в нас неблагоприятные эмоции, затем гасить их и перенаправлять мысли на положительные для нас вещи

. <!— /wp:paragraph —>

Когда мы восстановим контроль над своими эмоциями, перепады настроения и чрезмерное нервное возбуждение исчезнут, а вместе с ними исчезнут проблемы со сном, приводящие к бессоннице.

<!— /wp:paragraph —>

Дайте себе немного времени вечерами, чтобы успокоиться и расслабиться.

<!— /wp:heading —>

Вечер — это время, когда мы должны успокоиться, войти в состояние релаксации,

постепенно отключаясь от пронизывающих нас раздражителей. Если у вас есть проблемы с засыпанием и пребыванием в состоянии сна, перед сном избегайте контента из различных средств массовой информации, которые вовлекают ваш разум. Забудь об эмоциональных, вызывающих напряжение фильмах. Вместо громкой, динамичной музыки, слушайте тихую и спокойную, вместо тяжелой литературы, вызывающей сильные эмоции, тянитесь к свету, приятной для чтения прозе. Наш мозг должен иметь место для отдыха, поэтому так важно не стимулировать его работу до наступления ночи. Только когда ты чувствуешь внутренний покой и сонливость, ложись спать. <!— /wp:paragraph —>

Читайте также: Как справиться со стрессом?

<!— /wp:heading —>

Как выспаться — несколько простых советов

<!— /wp:heading —>

<!— /wp:image —>

Вот несколько проверенных советов, которые, если следовать им, приведут к улучшению качества сна:

<!— /wp:paragraph —>

Навыки, которые помогут тебе лучше спать

<!— /wp:heading —>

• Если вы ежедневно мало двигаетесь, введите дополнительную дозу физической активности — когда вы устаете, вы насыщаете организм кислородом и лучше спите.

<!— /wp:list —>

• Если вы подвергаетесь частым и очень интенсивным физическим нагрузкам, постарайтесь уменьшить их. Проблемы со сном и недостаточной регенерацией организма, а, следовательно, бессонница и усталость в течение дня иногда являются результатом интенсивных усилий, слишком большой работы и истощения организма.

<!— /wp:list—>

• Если вы пьете много кофе, постарайтесь частично уменьшить это количество. Особенно утром и вечером чашку кофе следует заменить другими напитками, такими как соки, вода, более слабый черный или зеленый чай, травяные настойки (например, ромашка, лимонный бальзам, мята).

<!— /wp:list—>

• Внедрить здоровое питание, богатое витаминами, минералами, молочными и зерновыми продуктами. Ограничить переработанные продукты, содержащие большое количество простых сахаров и химических добавок, которые могут вызвать проблемы со сном.

<!— /wp:list—>

• Ограничьте время, проводимое перед телевизором, компьютером и с телефоном или планшетом непосредственно перед сном. Экраны этих устройств излучают синий свет, который является сигналом для нашего мозга, чтобы оставаться активным.

<!— /wp:list—>

• Не ешьте слишком поздние ужины, слишком насыщенные или слишком тяжелые. Ваша последняя еда должна быть легкой и диетической и проходить примерно за 2-3 часа до того, как вы ляжете спать.

<!— /wp:list—>

• Предельный уровень алкоголя и сигареты — как стимулируют нервную систему, так и влияют на нейротрансмиттеры головного мозга. Использованные в избытке, они могут нарушить твой цикл сна.

<!— /wp:list—>

• Ограничьте время, которое вы проводите в постели. Вставай с постели, как только проснешься, не ложись слишком долго и не спи. Кроме того, избегайте днем лежать в постели и заниматься такими видами деятельности в постели, как чтение, работа на ноутбуке и т.д. Такие виды деятельности можно выполнять в кресле. Этот вид деятельности можно выполнять в кресле, за столом или на диване.

<!— /wp:list—>

Практические трюки, чтобы больше спать

<!— /wp:heading —>

• Извлеките из спальни оборудование со светодиодами или накройте их. Они могут нарушить твой сон, даже не подозревая об этом.

<!— /wp:list —>

• Повесьте затемняющие жалюзи или шторы в своей спальне. Очень часто свет от фонарных столбов нарушает ночной отдых и мешает хорошему сну.

<!— /wp:list—>

• Избегайте беспорядков и излишков вещей в спальне. Для улучшения качества отдыха комната, в которой мы спим, должна быть опрятной и гармоничной.

<!— /wp:list—>

• Убедитесь, что температура в спальне правильная (около 18-20 градусов) и проветрите комнату перед сном. Когда в комнате душно или жарко, сон хуже.

<!— /wp:list—>

• Постарайся спать регулярно, ложись спать одновременно. Избегайте длительных периодов сидения ночью.

<!— /wp:list—>

• Прежде чем ложиться спать, откажитесь от резкого, очень яркого верхнего освещения, сделайте выбор в пользу приглушенного, тусклого, теплого света.

<!— /wp:list—>

• Распылите лавандовый спрей на постельное белье. Лаванда — известный союзник хорошего сна. Его аромат оказывает успокаивающее, успокаивающее и слегка побуждающее к сну воздействие на нас.

<!— /wp:list—>

• Принимайте пищевые добавки с мелатонином, который регулирует ритмы сна и бодрствования, и экстракты, которые способствуют улучшению качества сна.

<!— /wp:list—>

Ознакомьтесь с обзором Melatolin Plus — лучшей на рынке добавки, восстанавливающей сон.

<!— /wp:heading —> <!— /wp:image —>

Просто внеся несколько небольших изменений в свою спальню, свои повседневные привычки и мышление, вы можете увидеть значительное улучшение качества вашего сна. Натуральные снотворные без рецепта

и домашние средства для сна также могут быть чрезвычайно полезны. Однако, давайте начнем с психики. <!— /wp:paragraph —>

Как выспаться — психика — это ключ!

<!— /wp:heading —>

У всех нас в жизни бывают нервные и стрессовые ситуации, но не каждый может легко миновать их. Если мы не сможем дистанцироваться от проблем и более сложных чувств и эмоций, они могут стать слишком сильным отпечаток на всю нашу жизнь. Одним из последствий низкой устойчивости к стрессу, нервозности, чрезмерного возбуждения, склонности к беспокойству и сильному переживанию повседневных проблем является именно трудность получения достаточного количества сна.

<!— /wp:paragraph —>

Вот несколько советов, которые помогут нам снять стресс, «исправить» раздробленные нервы и восстановить душевное спокойствие, и тем самым вернуть хороший сон.

<!— /wp:paragraph —>

Оставлять профессиональные вопросы на работе

<!— /wp:heading —>

Стресс на работе очень часто приводит к нарушениям сна. Большое давление со стороны босса, чрезмерная конкуренция, слишком много обязанностей, задач, взятых на наши плечи, которые выходят за рамки наших навыков или способностей… Мы могли бы упомянуть, по крайней мере, еще несколько проблем, которые стоят перед профессионально активными людьми. Плохая ситуация на работе негативно влияет на нашу психику, мы не в состоянии держать дистанцию и разделять профессиональную и личную жизнь. Когда мы возвращаемся домой, мы все еще находимся на работе, а вечером, перед сном, вместо того, чтобы расслабиться с хорошим фильмом или литературой, мы думаем о наших профессиональных проблемах.

<!— /wp:paragraph —>

Если мы хотим улучшить нашу психическую форму и начать лучше спать, мы должны научиться отделять бизнес от частных дел

. После работы давайте расслабимся, побалуем себя семейной жизнью или увлечениями, вместо того, чтобы постоянно заниматься вопросами, связанными с работой. <!— /wp:paragraph —>

Вы можете найти антистрессовые техники и ежедневно снижать уровень стресса!

<!— /wp:heading —>

Хронический стресс — распространенное явление, которое оказывает очень негативное влияние на состояние нашего организма. Физическое и умственное напряжение проявляется в различных формах, таких как головные боли, постоянная усталость, чрезмерное потоотделение, онемение тела, мышечное напряжение, неглубокое дыхание, учащенный пульс, пониженная концентрация, снижение умственной работоспособности. Это также приносит много других недугов. Проблемы со сном, неглубокий сон и трудности со сном также являются одним из симптомов стресса.

<!— /wp:paragraph —>

Поэтому в интересах здоровья и хорошей психической и физической формы стоит попытаться снизить ее уровень путем систематического использования таких проверенных методов

, как: <!— /wp:paragraph —>

• дыхательные упражнения,
• регулярная умеренная физическая активность,
• прогулки по лугам, лесам, горам, по воде (в общем, общение с природой),
• слушать расслабляющую музыку и звуки природы,
• принимая расслабляющие ванны и массаж,
• визуализации,
• медитация.

<!— /wp:list —>

Также стоит обратить внимание на травяные препараты или многокомпонентные диетические добавки для снижения уровня стресса и восстановления душевного равновесия (например, Restilen

). <!— /wp:paragraph —>

Научитесь контролировать свои эмоции и настроение!

<!— /wp:heading —>

Бессонница и проблемы с засыпанием могут быть результатом чрезмерно эмоционального подхода к жизни, уступая жестоким чувствам и склонность к расстраиванию, беспокойству или тревоге. Как можно хорошо спать, когда мы постоянно разрываемся на части своими эмоциями и не в состоянии освободиться от них, успокоиться внутренне, рационализировать ситуацию и дистанцироваться от нее? Мы должны научиться наблюдать за собой и улавливать возникающие в нас неблагоприятные эмоции, затем гасить их и перенаправлять мысли на положительные для нас вещи

. <!— /wp:paragraph —>

Когда мы восстановим контроль над своими эмоциями, перепады настроения и чрезмерное нервное возбуждение исчезнут, а вместе с ними исчезнут проблемы со сном, приводящие к бессоннице.

<!— /wp:paragraph —>

Дайте себе немного времени вечерами, чтобы успокоиться и расслабиться.

<!— /wp:heading —>

Вечер — это время, когда мы должны успокоиться, войти в состояние релаксации,

постепенно отключаясь от пронизывающих нас раздражителей. Если у вас есть проблемы с засыпанием и пребыванием в состоянии сна, перед сном избегайте контента из различных средств массовой информации, которые вовлекают ваш разум. Забудь об эмоциональных, вызывающих напряжение фильмах. Вместо громкой, динамичной музыки, слушайте тихую и спокойную, вместо тяжелой литературы, вызывающей сильные эмоции, тянитесь к свету, приятной для чтения прозе. Наш мозг должен иметь место для отдыха, поэтому так важно не стимулировать его работу до наступления ночи. Только когда ты чувствуешь внутренний покой и сонливость, ложись спать. <!— /wp:paragraph —>

Читайте также: Как справиться со стрессом?

<!— /wp:heading —>

Как выспаться — несколько простых советов

<!— /wp:heading —>

<!— /wp:image —>

Вот несколько проверенных советов, которые, если следовать им, приведут к улучшению качества сна:

<!— /wp:paragraph —>

Навыки, которые помогут тебе лучше спать

<!— /wp:heading —>

• Если вы ежедневно мало двигаетесь, введите дополнительную дозу физической активности — когда вы устаете, вы насыщаете организм кислородом и лучше спите.

<!— /wp:list —>

• Если вы подвергаетесь частым и очень интенсивным физическим нагрузкам, постарайтесь уменьшить их. Проблемы со сном и недостаточной регенерацией организма, а, следовательно, бессонница и усталость в течение дня иногда являются результатом интенсивных усилий, слишком большой работы и истощения организма.

<!— /wp:list—>

• Если вы пьете много кофе, постарайтесь частично уменьшить это количество. Особенно утром и вечером чашку кофе следует заменить другими напитками, такими как соки, вода, более слабый черный или зеленый чай, травяные настойки (например, ромашка, лимонный бальзам, мята).

<!— /wp:list—>

• Внедрить здоровое питание, богатое витаминами, минералами, молочными и зерновыми продуктами. Ограничить переработанные продукты, содержащие большое количество простых сахаров и химических добавок, которые могут вызвать проблемы со сном.

<!— /wp:list—>

• Ограничьте время, проводимое перед телевизором, компьютером и с телефоном или планшетом непосредственно перед сном. Экраны этих устройств излучают синий свет, который является сигналом для нашего мозга, чтобы оставаться активным.

<!— /wp:list—>

• Не ешьте слишком поздние ужины, слишком насыщенные или слишком тяжелые. Ваша последняя еда должна быть легкой и диетической и проходить примерно за 2-3 часа до того, как вы ляжете спать.

<!— /wp:list—>

• Предельный уровень алкоголя и сигареты — как стимулируют нервную систему, так и влияют на нейротрансмиттеры головного мозга. Использованные в избытке, они могут нарушить твой цикл сна.

<!— /wp:list—>

• Ограничьте время, которое вы проводите в постели. Вставай с постели, как только проснешься, не ложись слишком долго и не спи. Кроме того, избегайте днем лежать в постели и заниматься такими видами деятельности в постели, как чтение, работа на ноутбуке и т.д. Такие виды деятельности можно выполнять в кресле. Этот вид деятельности можно выполнять в кресле, за столом или на диване.

<!— /wp:list—>

Практические трюки, чтобы больше спать

<!— /wp:heading —>

• Извлеките из спальни оборудование со светодиодами или накройте их. Они могут нарушить твой сон, даже не подозревая об этом.

<!— /wp:list —>

• Повесьте затемняющие жалюзи или шторы в своей спальне. Очень часто свет от фонарных столбов нарушает ночной отдых и мешает хорошему сну.

<!— /wp:list—>

• Избегайте беспорядков и излишков вещей в спальне. Для улучшения качества отдыха комната, в которой мы спим, должна быть опрятной и гармоничной.

<!— /wp:list—>

• Убедитесь, что температура в спальне правильная (около 18-20 градусов) и проветрите комнату перед сном. Когда в комнате душно или жарко, сон хуже.

<!— /wp:list—>

• Постарайся спать регулярно, ложись спать одновременно. Избегайте длительных периодов сидения ночью.

<!— /wp:list—>

• Прежде чем ложиться спать, откажитесь от резкого, очень яркого верхнего освещения, сделайте выбор в пользу приглушенного, тусклого, теплого света.

<!— /wp:list—>

• Распылите лавандовый спрей на постельное белье. Лаванда — известный союзник хорошего сна. Его аромат оказывает успокаивающее, успокаивающее и слегка побуждающее к сну воздействие на нас.

<!— /wp:list—>

• Принимайте пищевые добавки с мелатонином, который регулирует ритмы сна и бодрствования, и экстракты, которые способствуют улучшению качества сна.

<!— /wp:list—>

Ознакомьтесь с обзором Melatolin Plus — лучшей на рынке добавки, восстанавливающей сон.

<!— /wp:heading —> <!— /wp:image —>

Не всегда желание заснуть и получить хороший ночной отдых идет рука об руку с реальностью. Часто глубокий сон не приходит, хотя нам бы этого хотелось. Мы не можем заснуть, мы просыпаемся ночью, а утром чувствуем себя уставшими, разбитыми и чувствуем себя так, как будто вообще не спали. Как хорошо выспаться? Как заснуть сразу после ложиться спать, не перекатываясь из стороны в сторону и без навязчивых, галопирующих мыслей?

<!— /wp:paragraph —>

Просто внеся несколько небольших изменений в свою спальню, свои повседневные привычки и мышление, вы можете увидеть значительное улучшение качества вашего сна. Натуральные снотворные без рецепта

и домашние средства для сна также могут быть чрезвычайно полезны. Однако, давайте начнем с психики. <!— /wp:paragraph —>

Как выспаться — психика — это ключ!

<!— /wp:heading —>

У всех нас в жизни бывают нервные и стрессовые ситуации, но не каждый может легко миновать их. Если мы не сможем дистанцироваться от проблем и более сложных чувств и эмоций, они могут стать слишком сильным отпечаток на всю нашу жизнь. Одним из последствий низкой устойчивости к стрессу, нервозности, чрезмерного возбуждения, склонности к беспокойству и сильному переживанию повседневных проблем является именно трудность получения достаточного количества сна.

<!— /wp:paragraph —>

Вот несколько советов, которые помогут нам снять стресс, «исправить» раздробленные нервы и восстановить душевное спокойствие, и тем самым вернуть хороший сон.

<!— /wp:paragraph —>

Оставлять профессиональные вопросы на работе

<!— /wp:heading —>

Стресс на работе очень часто приводит к нарушениям сна. Большое давление со стороны босса, чрезмерная конкуренция, слишком много обязанностей, задач, взятых на наши плечи, которые выходят за рамки наших навыков или способностей… Мы могли бы упомянуть, по крайней мере, еще несколько проблем, которые стоят перед профессионально активными людьми. Плохая ситуация на работе негативно влияет на нашу психику, мы не в состоянии держать дистанцию и разделять профессиональную и личную жизнь. Когда мы возвращаемся домой, мы все еще находимся на работе, а вечером, перед сном, вместо того, чтобы расслабиться с хорошим фильмом или литературой, мы думаем о наших профессиональных проблемах.

<!— /wp:paragraph —>

Если мы хотим улучшить нашу психическую форму и начать лучше спать, мы должны научиться отделять бизнес от частных дел

. После работы давайте расслабимся, побалуем себя семейной жизнью или увлечениями, вместо того, чтобы постоянно заниматься вопросами, связанными с работой. <!— /wp:paragraph —>

Вы можете найти антистрессовые техники и ежедневно снижать уровень стресса!

<!— /wp:heading —>

Хронический стресс — распространенное явление, которое оказывает очень негативное влияние на состояние нашего организма. Физическое и умственное напряжение проявляется в различных формах, таких как головные боли, постоянная усталость, чрезмерное потоотделение, онемение тела, мышечное напряжение, неглубокое дыхание, учащенный пульс, пониженная концентрация, снижение умственной работоспособности. Это также приносит много других недугов. Проблемы со сном, неглубокий сон и трудности со сном также являются одним из симптомов стресса.

<!— /wp:paragraph —>

Поэтому в интересах здоровья и хорошей психической и физической формы стоит попытаться снизить ее уровень путем систематического использования таких проверенных методов

, как: <!— /wp:paragraph —>

• дыхательные упражнения,
• регулярная умеренная физическая активность,
• прогулки по лугам, лесам, горам, по воде (в общем, общение с природой),
• слушать расслабляющую музыку и звуки природы,
• принимая расслабляющие ванны и массаж,
• визуализации,
• медитация.

<!— /wp:list —>

Также стоит обратить внимание на травяные препараты или многокомпонентные диетические добавки для снижения уровня стресса и восстановления душевного равновесия (например, Restilen

). <!— /wp:paragraph —>

Научитесь контролировать свои эмоции и настроение!

<!— /wp:heading —>

Бессонница и проблемы с засыпанием могут быть результатом чрезмерно эмоционального подхода к жизни, уступая жестоким чувствам и склонность к расстраиванию, беспокойству или тревоге. Как можно хорошо спать, когда мы постоянно разрываемся на части своими эмоциями и не в состоянии освободиться от них, успокоиться внутренне, рационализировать ситуацию и дистанцироваться от нее? Мы должны научиться наблюдать за собой и улавливать возникающие в нас неблагоприятные эмоции, затем гасить их и перенаправлять мысли на положительные для нас вещи

. <!— /wp:paragraph —>

Когда мы восстановим контроль над своими эмоциями, перепады настроения и чрезмерное нервное возбуждение исчезнут, а вместе с ними исчезнут проблемы со сном, приводящие к бессоннице.

<!— /wp:paragraph —>

Дайте себе немного времени вечерами, чтобы успокоиться и расслабиться.

<!— /wp:heading —>

Вечер — это время, когда мы должны успокоиться, войти в состояние релаксации,

постепенно отключаясь от пронизывающих нас раздражителей. Если у вас есть проблемы с засыпанием и пребыванием в состоянии сна, перед сном избегайте контента из различных средств массовой информации, которые вовлекают ваш разум. Забудь об эмоциональных, вызывающих напряжение фильмах. Вместо громкой, динамичной музыки, слушайте тихую и спокойную, вместо тяжелой литературы, вызывающей сильные эмоции, тянитесь к свету, приятной для чтения прозе. Наш мозг должен иметь место для отдыха, поэтому так важно не стимулировать его работу до наступления ночи. Только когда ты чувствуешь внутренний покой и сонливость, ложись спать. <!— /wp:paragraph —>

Читайте также: Как справиться со стрессом?

<!— /wp:heading —>

Как выспаться — несколько простых советов

<!— /wp:heading —>

<!— /wp:image —>

Вот несколько проверенных советов, которые, если следовать им, приведут к улучшению качества сна:

<!— /wp:paragraph —>

Навыки, которые помогут тебе лучше спать

<!— /wp:heading —>

• Если вы ежедневно мало двигаетесь, введите дополнительную дозу физической активности — когда вы устаете, вы насыщаете организм кислородом и лучше спите.

<!— /wp:list —>

• Если вы подвергаетесь частым и очень интенсивным физическим нагрузкам, постарайтесь уменьшить их. Проблемы со сном и недостаточной регенерацией организма, а, следовательно, бессонница и усталость в течение дня иногда являются результатом интенсивных усилий, слишком большой работы и истощения организма.

<!— /wp:list—>

• Если вы пьете много кофе, постарайтесь частично уменьшить это количество. Особенно утром и вечером чашку кофе следует заменить другими напитками, такими как соки, вода, более слабый черный или зеленый чай, травяные настойки (например, ромашка, лимонный бальзам, мята).

<!— /wp:list—>

• Внедрить здоровое питание, богатое витаминами, минералами, молочными и зерновыми продуктами. Ограничить переработанные продукты, содержащие большое количество простых сахаров и химических добавок, которые могут вызвать проблемы со сном.

<!— /wp:list—>

• Ограничьте время, проводимое перед телевизором, компьютером и с телефоном или планшетом непосредственно перед сном. Экраны этих устройств излучают синий свет, который является сигналом для нашего мозга, чтобы оставаться активным.

<!— /wp:list—>

• Не ешьте слишком поздние ужины, слишком насыщенные или слишком тяжелые. Ваша последняя еда должна быть легкой и диетической и проходить примерно за 2-3 часа до того, как вы ляжете спать.

<!— /wp:list—>

• Предельный уровень алкоголя и сигареты — как стимулируют нервную систему, так и влияют на нейротрансмиттеры головного мозга. Использованные в избытке, они могут нарушить твой цикл сна.

<!— /wp:list—>

• Ограничьте время, которое вы проводите в постели. Вставай с постели, как только проснешься, не ложись слишком долго и не спи. Кроме того, избегайте днем лежать в постели и заниматься такими видами деятельности в постели, как чтение, работа на ноутбуке и т.д. Такие виды деятельности можно выполнять в кресле. Этот вид деятельности можно выполнять в кресле, за столом или на диване.

<!— /wp:list—>

Практические трюки, чтобы больше спать

<!— /wp:heading —>

• Извлеките из спальни оборудование со светодиодами или накройте их. Они могут нарушить твой сон, даже не подозревая об этом.

<!— /wp:list —>

• Повесьте затемняющие жалюзи или шторы в своей спальне. Очень часто свет от фонарных столбов нарушает ночной отдых и мешает хорошему сну.

<!— /wp:list—>

• Избегайте беспорядков и излишков вещей в спальне. Для улучшения качества отдыха комната, в которой мы спим, должна быть опрятной и гармоничной.

<!— /wp:list—>

• Убедитесь, что температура в спальне правильная (около 18-20 градусов) и проветрите комнату перед сном. Когда в комнате душно или жарко, сон хуже.

<!— /wp:list—>

• Постарайся спать регулярно, ложись спать одновременно. Избегайте длительных периодов сидения ночью.

<!— /wp:list—>

• Прежде чем ложиться спать, откажитесь от резкого, очень яркого верхнего освещения, сделайте выбор в пользу приглушенного, тусклого, теплого света.

<!— /wp:list—>

• Распылите лавандовый спрей на постельное белье. Лаванда — известный союзник хорошего сна. Его аромат оказывает успокаивающее, успокаивающее и слегка побуждающее к сну воздействие на нас.

<!— /wp:list—>

• Принимайте пищевые добавки с мелатонином, который регулирует ритмы сна и бодрствования, и экстракты, которые способствуют улучшению качества сна.

<!— /wp:list—>

Ознакомьтесь с обзором Melatolin Plus — лучшей на рынке добавки, восстанавливающей сон.

<!— /wp:heading —> <!— /wp:image —> <!— /wp:image —>

Не всегда желание заснуть и получить хороший ночной отдых идет рука об руку с реальностью. Часто глубокий сон не приходит, хотя нам бы этого хотелось. Мы не можем заснуть, мы просыпаемся ночью, а утром чувствуем себя уставшими, разбитыми и чувствуем себя так, как будто вообще не спали. Как хорошо выспаться? Как заснуть сразу после ложиться спать, не перекатываясь из стороны в сторону и без навязчивых, галопирующих мыслей?

<!— /wp:paragraph —>

Просто внеся несколько небольших изменений в свою спальню, свои повседневные привычки и мышление, вы можете увидеть значительное улучшение качества вашего сна. Натуральные снотворные без рецепта

и домашние средства для сна также могут быть чрезвычайно полезны. Однако, давайте начнем с психики. <!— /wp:paragraph —>

Как выспаться — психика — это ключ!

<!— /wp:heading —>

У всех нас в жизни бывают нервные и стрессовые ситуации, но не каждый может легко миновать их. Если мы не сможем дистанцироваться от проблем и более сложных чувств и эмоций, они могут стать слишком сильным отпечаток на всю нашу жизнь. Одним из последствий низкой устойчивости к стрессу, нервозности, чрезмерного возбуждения, склонности к беспокойству и сильному переживанию повседневных проблем является именно трудность получения достаточного количества сна.

<!— /wp:paragraph —>

Вот несколько советов, которые помогут нам снять стресс, «исправить» раздробленные нервы и восстановить душевное спокойствие, и тем самым вернуть хороший сон.

<!— /wp:paragraph —>

Оставлять профессиональные вопросы на работе

<!— /wp:heading —>

Стресс на работе очень часто приводит к нарушениям сна. Большое давление со стороны босса, чрезмерная конкуренция, слишком много обязанностей, задач, взятых на наши плечи, которые выходят за рамки наших навыков или способностей… Мы могли бы упомянуть, по крайней мере, еще несколько проблем, которые стоят перед профессионально активными людьми. Плохая ситуация на работе негативно влияет на нашу психику, мы не в состоянии держать дистанцию и разделять профессиональную и личную жизнь. Когда мы возвращаемся домой, мы все еще находимся на работе, а вечером, перед сном, вместо того, чтобы расслабиться с хорошим фильмом или литературой, мы думаем о наших профессиональных проблемах.

<!— /wp:paragraph —>

Если мы хотим улучшить нашу психическую форму и начать лучше спать, мы должны научиться отделять бизнес от частных дел

. После работы давайте расслабимся, побалуем себя семейной жизнью или увлечениями, вместо того, чтобы постоянно заниматься вопросами, связанными с работой. <!— /wp:paragraph —>

Вы можете найти антистрессовые техники и ежедневно снижать уровень стресса!

<!— /wp:heading —>

Хронический стресс — распространенное явление, которое оказывает очень негативное влияние на состояние нашего организма. Физическое и умственное напряжение проявляется в различных формах, таких как головные боли, постоянная усталость, чрезмерное потоотделение, онемение тела, мышечное напряжение, неглубокое дыхание, учащенный пульс, пониженная концентрация, снижение умственной работоспособности. Это также приносит много других недугов. Проблемы со сном, неглубокий сон и трудности со сном также являются одним из симптомов стресса.

<!— /wp:paragraph —>

Поэтому в интересах здоровья и хорошей психической и физической формы стоит попытаться снизить ее уровень путем систематического использования таких проверенных методов

, как: <!— /wp:paragraph —>

• дыхательные упражнения,
• регулярная умеренная физическая активность,
• прогулки по лугам, лесам, горам, по воде (в общем, общение с природой),
• слушать расслабляющую музыку и звуки природы,
• принимая расслабляющие ванны и массаж,
• визуализации,
• медитация.

<!— /wp:list —>

Также стоит обратить внимание на травяные препараты или многокомпонентные диетические добавки для снижения уровня стресса и восстановления душевного равновесия (например, Restilen

). <!— /wp:paragraph —>

Научитесь контролировать свои эмоции и настроение!

<!— /wp:heading —>

Бессонница и проблемы с засыпанием могут быть результатом чрезмерно эмоционального подхода к жизни, уступая жестоким чувствам и склонность к расстраиванию, беспокойству или тревоге. Как можно хорошо спать, когда мы постоянно разрываемся на части своими эмоциями и не в состоянии освободиться от них, успокоиться внутренне, рационализировать ситуацию и дистанцироваться от нее? Мы должны научиться наблюдать за собой и улавливать возникающие в нас неблагоприятные эмоции, затем гасить их и перенаправлять мысли на положительные для нас вещи

. <!— /wp:paragraph —>

Когда мы восстановим контроль над своими эмоциями, перепады настроения и чрезмерное нервное возбуждение исчезнут, а вместе с ними исчезнут проблемы со сном, приводящие к бессоннице.

<!— /wp:paragraph —>

Дайте себе немного времени вечерами, чтобы успокоиться и расслабиться.

<!— /wp:heading —>

Вечер — это время, когда мы должны успокоиться, войти в состояние релаксации,

постепенно отключаясь от пронизывающих нас раздражителей. Если у вас есть проблемы с засыпанием и пребыванием в состоянии сна, перед сном избегайте контента из различных средств массовой информации, которые вовлекают ваш разум. Забудь об эмоциональных, вызывающих напряжение фильмах. Вместо громкой, динамичной музыки, слушайте тихую и спокойную, вместо тяжелой литературы, вызывающей сильные эмоции, тянитесь к свету, приятной для чтения прозе. Наш мозг должен иметь место для отдыха, поэтому так важно не стимулировать его работу до наступления ночи. Только когда ты чувствуешь внутренний покой и сонливость, ложись спать. <!— /wp:paragraph —>

Читайте также: Как справиться со стрессом?

<!— /wp:heading —>

Как выспаться — несколько простых советов

<!— /wp:heading —>

<!— /wp:image —>

Вот несколько проверенных советов, которые, если следовать им, приведут к улучшению качества сна:

<!— /wp:paragraph —>

Навыки, которые помогут тебе лучше спать

<!— /wp:heading —>

• Если вы ежедневно мало двигаетесь, введите дополнительную дозу физической активности — когда вы устаете, вы насыщаете организм кислородом и лучше спите.

<!— /wp:list —>

• Если вы подвергаетесь частым и очень интенсивным физическим нагрузкам, постарайтесь уменьшить их. Проблемы со сном и недостаточной регенерацией организма, а, следовательно, бессонница и усталость в течение дня иногда являются результатом интенсивных усилий, слишком большой работы и истощения организма.

<!— /wp:list—>

• Если вы пьете много кофе, постарайтесь частично уменьшить это количество. Особенно утром и вечером чашку кофе следует заменить другими напитками, такими как соки, вода, более слабый черный или зеленый чай, травяные настойки (например, ромашка, лимонный бальзам, мята).

<!— /wp:list—>

• Внедрить здоровое питание, богатое витаминами, минералами, молочными и зерновыми продуктами. Ограничить переработанные продукты, содержащие большое количество простых сахаров и химических добавок, которые могут вызвать проблемы со сном.

<!— /wp:list—>

• Ограничьте время, проводимое перед телевизором, компьютером и с телефоном или планшетом непосредственно перед сном. Экраны этих устройств излучают синий свет, который является сигналом для нашего мозга, чтобы оставаться активным.

<!— /wp:list—>

• Не ешьте слишком поздние ужины, слишком насыщенные или слишком тяжелые. Ваша последняя еда должна быть легкой и диетической и проходить примерно за 2-3 часа до того, как вы ляжете спать.

<!— /wp:list—>

• Предельный уровень алкоголя и сигареты — как стимулируют нервную систему, так и влияют на нейротрансмиттеры головного мозга. Использованные в избытке, они могут нарушить твой цикл сна.

<!— /wp:list—>

• Ограничьте время, которое вы проводите в постели. Вставай с постели, как только проснешься, не ложись слишком долго и не спи. Кроме того, избегайте днем лежать в постели и заниматься такими видами деятельности в постели, как чтение, работа на ноутбуке и т.д. Такие виды деятельности можно выполнять в кресле. Этот вид деятельности можно выполнять в кресле, за столом или на диване.

<!— /wp:list—>

Практические трюки, чтобы больше спать

<!— /wp:heading —>

• Извлеките из спальни оборудование со светодиодами или накройте их. Они могут нарушить твой сон, даже не подозревая об этом.

<!— /wp:list —>

• Повесьте затемняющие жалюзи или шторы в своей спальне. Очень часто свет от фонарных столбов нарушает ночной отдых и мешает хорошему сну.

<!— /wp:list—>

• Избегайте беспорядков и излишков вещей в спальне. Для улучшения качества отдыха комната, в которой мы спим, должна быть опрятной и гармоничной.

<!— /wp:list—>

• Убедитесь, что температура в спальне правильная (около 18-20 градусов) и проветрите комнату перед сном. Когда в комнате душно или жарко, сон хуже.

<!— /wp:list—>

• Постарайся спать регулярно, ложись спать одновременно. Избегайте длительных периодов сидения ночью.

<!— /wp:list—>

• Прежде чем ложиться спать, откажитесь от резкого, очень яркого верхнего освещения, сделайте выбор в пользу приглушенного, тусклого, теплого света.

<!— /wp:list—>

• Распылите лавандовый спрей на постельное белье. Лаванда — известный союзник хорошего сна. Его аромат оказывает успокаивающее, успокаивающее и слегка побуждающее к сну воздействие на нас.

<!— /wp:list—>

• Принимайте пищевые добавки с мелатонином, который регулирует ритмы сна и бодрствования, и экстракты, которые способствуют улучшению качества сна.

<!— /wp:list—>

Ознакомьтесь с обзором Melatolin Plus — лучшей на рынке добавки, восстанавливающей сон.

<!— /wp:heading —> <!— /wp:image —>

Как спать, чтобы выспаться?

<!— /wp:heading —> <!— /wp:image —>

Не всегда желание заснуть и получить хороший ночной отдых идет рука об руку с реальностью. Часто глубокий сон не приходит, хотя нам бы этого хотелось. Мы не можем заснуть, мы просыпаемся ночью, а утром чувствуем себя уставшими, разбитыми и чувствуем себя так, как будто вообще не спали. Как хорошо выспаться? Как заснуть сразу после ложиться спать, не перекатываясь из стороны в сторону и без навязчивых, галопирующих мыслей?

<!— /wp:paragraph —>

Просто внеся несколько небольших изменений в свою спальню, свои повседневные привычки и мышление, вы можете увидеть значительное улучшение качества вашего сна. Натуральные снотворные без рецепта

и домашние средства для сна также могут быть чрезвычайно полезны. Однако, давайте начнем с психики. <!— /wp:paragraph —>

Как выспаться — психика — это ключ!

<!— /wp:heading —>

У всех нас в жизни бывают нервные и стрессовые ситуации, но не каждый может легко миновать их. Если мы не сможем дистанцироваться от проблем и более сложных чувств и эмоций, они могут стать слишком сильным отпечаток на всю нашу жизнь. Одним из последствий низкой устойчивости к стрессу, нервозности, чрезмерного возбуждения, склонности к беспокойству и сильному переживанию повседневных проблем является именно трудность получения достаточного количества сна.

<!— /wp:paragraph —>

Вот несколько советов, которые помогут нам снять стресс, «исправить» раздробленные нервы и восстановить душевное спокойствие, и тем самым вернуть хороший сон.

<!— /wp:paragraph —>

Оставлять профессиональные вопросы на работе

<!— /wp:heading —>

Стресс на работе очень часто приводит к нарушениям сна. Большое давление со стороны босса, чрезмерная конкуренция, слишком много обязанностей, задач, взятых на наши плечи, которые выходят за рамки наших навыков или способностей… Мы могли бы упомянуть, по крайней мере, еще несколько проблем, которые стоят перед профессионально активными людьми. Плохая ситуация на работе негативно влияет на нашу психику, мы не в состоянии держать дистанцию и разделять профессиональную и личную жизнь. Когда мы возвращаемся домой, мы все еще находимся на работе, а вечером, перед сном, вместо того, чтобы расслабиться с хорошим фильмом или литературой, мы думаем о наших профессиональных проблемах.

<!— /wp:paragraph —>

Если мы хотим улучшить нашу психическую форму и начать лучше спать, мы должны научиться отделять бизнес от частных дел

. После работы давайте расслабимся, побалуем себя семейной жизнью или увлечениями, вместо того, чтобы постоянно заниматься вопросами, связанными с работой. <!— /wp:paragraph —>

Вы можете найти антистрессовые техники и ежедневно снижать уровень стресса!

<!— /wp:heading —>

Хронический стресс — распространенное явление, которое оказывает очень негативное влияние на состояние нашего организма. Физическое и умственное напряжение проявляется в различных формах, таких как головные боли, постоянная усталость, чрезмерное потоотделение, онемение тела, мышечное напряжение, неглубокое дыхание, учащенный пульс, пониженная концентрация, снижение умственной работоспособности. Это также приносит много других недугов. Проблемы со сном, неглубокий сон и трудности со сном также являются одним из симптомов стресса.

<!— /wp:paragraph —>

Поэтому в интересах здоровья и хорошей психической и физической формы стоит попытаться снизить ее уровень путем систематического использования таких проверенных методов

, как: <!— /wp:paragraph —>

• дыхательные упражнения,
• регулярная умеренная физическая активность,
• прогулки по лугам, лесам, горам, по воде (в общем, общение с природой),
• слушать расслабляющую музыку и звуки природы,
• принимая расслабляющие ванны и массаж,
• визуализации,
• медитация.

<!— /wp:list —>

Также стоит обратить внимание на травяные препараты или многокомпонентные диетические добавки для снижения уровня стресса и восстановления душевного равновесия (например, Restilen

). <!— /wp:paragraph —>

Научитесь контролировать свои эмоции и настроение!

<!— /wp:heading —>

Бессонница и проблемы с засыпанием могут быть результатом чрезмерно эмоционального подхода к жизни, уступая жестоким чувствам и склонность к расстраиванию, беспокойству или тревоге. Как можно хорошо спать, когда мы постоянно разрываемся на части своими эмоциями и не в состоянии освободиться от них, успокоиться внутренне, рационализировать ситуацию и дистанцироваться от нее? Мы должны научиться наблюдать за собой и улавливать возникающие в нас неблагоприятные эмоции, затем гасить их и перенаправлять мысли на положительные для нас вещи

. <!— /wp:paragraph —>

Когда мы восстановим контроль над своими эмоциями, перепады настроения и чрезмерное нервное возбуждение исчезнут, а вместе с ними исчезнут проблемы со сном, приводящие к бессоннице.

<!— /wp:paragraph —>

Дайте себе немного времени вечерами, чтобы успокоиться и расслабиться.

<!— /wp:heading —>

Вечер — это время, когда мы должны успокоиться, войти в состояние релаксации,

постепенно отключаясь от пронизывающих нас раздражителей. Если у вас есть проблемы с засыпанием и пребыванием в состоянии сна, перед сном избегайте контента из различных средств массовой информации, которые вовлекают ваш разум. Забудь об эмоциональных, вызывающих напряжение фильмах. Вместо громкой, динамичной музыки, слушайте тихую и спокойную, вместо тяжелой литературы, вызывающей сильные эмоции, тянитесь к свету, приятной для чтения прозе. Наш мозг должен иметь место для отдыха, поэтому так важно не стимулировать его работу до наступления ночи. Только когда ты чувствуешь внутренний покой и сонливость, ложись спать. <!— /wp:paragraph —>

Читайте также: Как справиться со стрессом?

<!— /wp:heading —>

Как выспаться — несколько простых советов

<!— /wp:heading —>

<!— /wp:image —>

Вот несколько проверенных советов, которые, если следовать им, приведут к улучшению качества сна:

<!— /wp:paragraph —>

Навыки, которые помогут тебе лучше спать

<!— /wp:heading —>

• Если вы ежедневно мало двигаетесь, введите дополнительную дозу физической активности — когда вы устаете, вы насыщаете организм кислородом и лучше спите.

<!— /wp:list —>

• Если вы подвергаетесь частым и очень интенсивным физическим нагрузкам, постарайтесь уменьшить их. Проблемы со сном и недостаточной регенерацией организма, а, следовательно, бессонница и усталость в течение дня иногда являются результатом интенсивных усилий, слишком большой работы и истощения организма.

<!— /wp:list—>

• Если вы пьете много кофе, постарайтесь частично уменьшить это количество. Особенно утром и вечером чашку кофе следует заменить другими напитками, такими как соки, вода, более слабый черный или зеленый чай, травяные настойки (например, ромашка, лимонный бальзам, мята).

<!— /wp:list—>

• Внедрить здоровое питание, богатое витаминами, минералами, молочными и зерновыми продуктами. Ограничить переработанные продукты, содержащие большое количество простых сахаров и химических добавок, которые могут вызвать проблемы со сном.

<!— /wp:list—>

• Ограничьте время, проводимое перед телевизором, компьютером и с телефоном или планшетом непосредственно перед сном. Экраны этих устройств излучают синий свет, который является сигналом для нашего мозга, чтобы оставаться активным.

<!— /wp:list—>

• Не ешьте слишком поздние ужины, слишком насыщенные или слишком тяжелые. Ваша последняя еда должна быть легкой и диетической и проходить примерно за 2-3 часа до того, как вы ляжете спать.

<!— /wp:list—>

• Предельный уровень алкоголя и сигареты — как стимулируют нервную систему, так и влияют на нейротрансмиттеры головного мозга. Использованные в избытке, они могут нарушить твой цикл сна.

<!— /wp:list—>

• Ограничьте время, которое вы проводите в постели. Вставай с постели, как только проснешься, не ложись слишком долго и не спи. Кроме того, избегайте днем лежать в постели и заниматься такими видами деятельности в постели, как чтение, работа на ноутбуке и т.д. Такие виды деятельности можно выполнять в кресле. Этот вид деятельности можно выполнять в кресле, за столом или на диване.

<!— /wp:list—>

Практические трюки, чтобы больше спать

<!— /wp:heading —>

• Извлеките из спальни оборудование со светодиодами или накройте их. Они могут нарушить твой сон, даже не подозревая об этом.

<!— /wp:list —>

• Повесьте затемняющие жалюзи или шторы в своей спальне. Очень часто свет от фонарных столбов нарушает ночной отдых и мешает хорошему сну.

<!— /wp:list—>

• Избегайте беспорядков и излишков вещей в спальне. Для улучшения качества отдыха комната, в которой мы спим, должна быть опрятной и гармоничной.

<!— /wp:list—>

• Убедитесь, что температура в спальне правильная (около 18-20 градусов) и проветрите комнату перед сном. Когда в комнате душно или жарко, сон хуже.

<!— /wp:list—>

• Постарайся спать регулярно, ложись спать одновременно. Избегайте длительных периодов сидения ночью.

<!— /wp:list—>

• Прежде чем ложиться спать, откажитесь от резкого, очень яркого верхнего освещения, сделайте выбор в пользу приглушенного, тусклого, теплого света.

<!— /wp:list—>

• Распылите лавандовый спрей на постельное белье. Лаванда — известный союзник хорошего сна. Его аромат оказывает успокаивающее, успокаивающее и слегка побуждающее к сну воздействие на нас.

<!— /wp:list—>

• Принимайте пищевые добавки с мелатонином, который регулирует ритмы сна и бодрствования, и экстракты, которые способствуют улучшению качества сна.

<!— /wp:list—>

Ознакомьтесь с обзором Melatolin Plus — лучшей на рынке добавки, восстанавливающей сон.

<!— /wp:heading —> <!— /wp:image —>

• слишком высокая температура в спальне,
• спать в душной или дымчатой комнате,
• наличие устройств со светящимися диодами в спальне,
• спать в комнате с тревожными звуками (например, от различных бытовых приборов в доме),
• шум снаружи,
• свет от уличных фонарей, идущих в спальню,
• неудобная кровать, плохо сидящая подушка или матрас,
• Поздние и тяжелые ужины,
• интенсивное использование смартфона, компьютера, планшета перед сном,
• слишком много стимулов перед сном,
• днем дремает,
• ложиться спать в разное время (например, один раз очень рано, один раз утром и т.д.),
• сильный, частый стресс,
• плохое психическое состояние, жизнь в состоянии нервного напряжения,
• гормональные колебания (например, вокруг менопаузы),
• Чрезмерный кофе или другие стимуляторы, особенно вечером,
• злоупотребление алкоголем, наркотиками, курение сигарет,
• выздоровление от зависимости (например, отказ от курения),
• принимая определенные лекарства,
• слишком мало времени, проведенного во сне, чрезмерная активность вечером, заставляющая нас ложиться спать позже, чем мы хотели,
• Слишком много времени проводилось в постели, неестественно продлевая сон после первоначального пробуждающего звонка.

<!— /wp:list —>

Как спать, чтобы выспаться?

<!— /wp:heading —> <!— /wp:image —>

Не всегда желание заснуть и получить хороший ночной отдых идет рука об руку с реальностью. Часто глубокий сон не приходит, хотя нам бы этого хотелось. Мы не можем заснуть, мы просыпаемся ночью, а утром чувствуем себя уставшими, разбитыми и чувствуем себя так, как будто вообще не спали. Как хорошо выспаться? Как заснуть сразу после ложиться спать, не перекатываясь из стороны в сторону и без навязчивых, галопирующих мыслей?

<!— /wp:paragraph —>

Просто внеся несколько небольших изменений в свою спальню, свои повседневные привычки и мышление, вы можете увидеть значительное улучшение качества вашего сна. Натуральные снотворные без рецепта

и домашние средства для сна также могут быть чрезвычайно полезны. Однако, давайте начнем с психики. <!— /wp:paragraph —>

Как выспаться — психика — это ключ!

<!— /wp:heading —>

У всех нас в жизни бывают нервные и стрессовые ситуации, но не каждый может легко миновать их. Если мы не сможем дистанцироваться от проблем и более сложных чувств и эмоций, они могут стать слишком сильным отпечаток на всю нашу жизнь. Одним из последствий низкой устойчивости к стрессу, нервозности, чрезмерного возбуждения, склонности к беспокойству и сильному переживанию повседневных проблем является именно трудность получения достаточного количества сна.

<!— /wp:paragraph —>

Вот несколько советов, которые помогут нам снять стресс, «исправить» раздробленные нервы и восстановить душевное спокойствие, и тем самым вернуть хороший сон.

<!— /wp:paragraph —>

Оставлять профессиональные вопросы на работе

<!— /wp:heading —>

Стресс на работе очень часто приводит к нарушениям сна. Большое давление со стороны босса, чрезмерная конкуренция, слишком много обязанностей, задач, взятых на наши плечи, которые выходят за рамки наших навыков или способностей… Мы могли бы упомянуть, по крайней мере, еще несколько проблем, которые стоят перед профессионально активными людьми. Плохая ситуация на работе негативно влияет на нашу психику, мы не в состоянии держать дистанцию и разделять профессиональную и личную жизнь. Когда мы возвращаемся домой, мы все еще находимся на работе, а вечером, перед сном, вместо того, чтобы расслабиться с хорошим фильмом или литературой, мы думаем о наших профессиональных проблемах.

<!— /wp:paragraph —>

Если мы хотим улучшить нашу психическую форму и начать лучше спать, мы должны научиться отделять бизнес от частных дел

. После работы давайте расслабимся, побалуем себя семейной жизнью или увлечениями, вместо того, чтобы постоянно заниматься вопросами, связанными с работой. <!— /wp:paragraph —>

Вы можете найти антистрессовые техники и ежедневно снижать уровень стресса!

<!— /wp:heading —>

Хронический стресс — распространенное явление, которое оказывает очень негативное влияние на состояние нашего организма. Физическое и умственное напряжение проявляется в различных формах, таких как головные боли, постоянная усталость, чрезмерное потоотделение, онемение тела, мышечное напряжение, неглубокое дыхание, учащенный пульс, пониженная концентрация, снижение умственной работоспособности. Это также приносит много других недугов. Проблемы со сном, неглубокий сон и трудности со сном также являются одним из симптомов стресса.

<!— /wp:paragraph —>

Поэтому в интересах здоровья и хорошей психической и физической формы стоит попытаться снизить ее уровень путем систематического использования таких проверенных методов

, как: <!— /wp:paragraph —>

• дыхательные упражнения,
• регулярная умеренная физическая активность,
• прогулки по лугам, лесам, горам, по воде (в общем, общение с природой),
• слушать расслабляющую музыку и звуки природы,
• принимая расслабляющие ванны и массаж,
• визуализации,
• медитация.

<!— /wp:list —>

Также стоит обратить внимание на травяные препараты или многокомпонентные диетические добавки для снижения уровня стресса и восстановления душевного равновесия (например, Restilen

). <!— /wp:paragraph —>

Научитесь контролировать свои эмоции и настроение!

<!— /wp:heading —>

Бессонница и проблемы с засыпанием могут быть результатом чрезмерно эмоционального подхода к жизни, уступая жестоким чувствам и склонность к расстраиванию, беспокойству или тревоге. Как можно хорошо спать, когда мы постоянно разрываемся на части своими эмоциями и не в состоянии освободиться от них, успокоиться внутренне, рационализировать ситуацию и дистанцироваться от нее? Мы должны научиться наблюдать за собой и улавливать возникающие в нас неблагоприятные эмоции, затем гасить их и перенаправлять мысли на положительные для нас вещи

. <!— /wp:paragraph —>

Когда мы восстановим контроль над своими эмоциями, перепады настроения и чрезмерное нервное возбуждение исчезнут, а вместе с ними исчезнут проблемы со сном, приводящие к бессоннице.

<!— /wp:paragraph —>

Дайте себе немного времени вечерами, чтобы успокоиться и расслабиться.

<!— /wp:heading —>

Вечер — это время, когда мы должны успокоиться, войти в состояние релаксации,

постепенно отключаясь от пронизывающих нас раздражителей. Если у вас есть проблемы с засыпанием и пребыванием в состоянии сна, перед сном избегайте контента из различных средств массовой информации, которые вовлекают ваш разум. Забудь об эмоциональных, вызывающих напряжение фильмах. Вместо громкой, динамичной музыки, слушайте тихую и спокойную, вместо тяжелой литературы, вызывающей сильные эмоции, тянитесь к свету, приятной для чтения прозе. Наш мозг должен иметь место для отдыха, поэтому так важно не стимулировать его работу до наступления ночи. Только когда ты чувствуешь внутренний покой и сонливость, ложись спать. <!— /wp:paragraph —>

Читайте также: Как справиться со стрессом?

<!— /wp:heading —>

Как выспаться — несколько простых советов

<!— /wp:heading —>

<!— /wp:image —>

Вот несколько проверенных советов, которые, если следовать им, приведут к улучшению качества сна:

<!— /wp:paragraph —>

Навыки, которые помогут тебе лучше спать

<!— /wp:heading —>

• Если вы ежедневно мало двигаетесь, введите дополнительную дозу физической активности — когда вы устаете, вы насыщаете организм кислородом и лучше спите.

<!— /wp:list —>

• Если вы подвергаетесь частым и очень интенсивным физическим нагрузкам, постарайтесь уменьшить их. Проблемы со сном и недостаточной регенерацией организма, а, следовательно, бессонница и усталость в течение дня иногда являются результатом интенсивных усилий, слишком большой работы и истощения организма.

<!— /wp:list—>

• Если вы пьете много кофе, постарайтесь частично уменьшить это количество. Особенно утром и вечером чашку кофе следует заменить другими напитками, такими как соки, вода, более слабый черный или зеленый чай, травяные настойки (например, ромашка, лимонный бальзам, мята).

<!— /wp:list—>

• Внедрить здоровое питание, богатое витаминами, минералами, молочными и зерновыми продуктами. Ограничить переработанные продукты, содержащие большое количество простых сахаров и химических добавок, которые могут вызвать проблемы со сном.

<!— /wp:list—>

• Ограничьте время, проводимое перед телевизором, компьютером и с телефоном или планшетом непосредственно перед сном. Экраны этих устройств излучают синий свет, который является сигналом для нашего мозга, чтобы оставаться активным.

<!— /wp:list—>

• Не ешьте слишком поздние ужины, слишком насыщенные или слишком тяжелые. Ваша последняя еда должна быть легкой и диетической и проходить примерно за 2-3 часа до того, как вы ляжете спать.

<!— /wp:list—>

• Предельный уровень алкоголя и сигареты — как стимулируют нервную систему, так и влияют на нейротрансмиттеры головного мозга. Использованные в избытке, они могут нарушить твой цикл сна.

<!— /wp:list—>

• Ограничьте время, которое вы проводите в постели. Вставай с постели, как только проснешься, не ложись слишком долго и не спи. Кроме того, избегайте днем лежать в постели и заниматься такими видами деятельности в постели, как чтение, работа на ноутбуке и т.д. Такие виды деятельности можно выполнять в кресле. Этот вид деятельности можно выполнять в кресле, за столом или на диване.

<!— /wp:list—>

Практические трюки, чтобы больше спать

<!— /wp:heading —>

• Извлеките из спальни оборудование со светодиодами или накройте их. Они могут нарушить твой сон, даже не подозревая об этом.

<!— /wp:list —>

• Повесьте затемняющие жалюзи или шторы в своей спальне. Очень часто свет от фонарных столбов нарушает ночной отдых и мешает хорошему сну.

<!— /wp:list—>

• Избегайте беспорядков и излишков вещей в спальне. Для улучшения качества отдыха комната, в которой мы спим, должна быть опрятной и гармоничной.

<!— /wp:list—>

• Убедитесь, что температура в спальне правильная (около 18-20 градусов) и проветрите комнату перед сном. Когда в комнате душно или жарко, сон хуже.

<!— /wp:list—>

• Постарайся спать регулярно, ложись спать одновременно. Избегайте длительных периодов сидения ночью.

<!— /wp:list—>

• Прежде чем ложиться спать, откажитесь от резкого, очень яркого верхнего освещения, сделайте выбор в пользу приглушенного, тусклого, теплого света.

<!— /wp:list—>

• Распылите лавандовый спрей на постельное белье. Лаванда — известный союзник хорошего сна. Его аромат оказывает успокаивающее, успокаивающее и слегка побуждающее к сну воздействие на нас.

<!— /wp:list—>

• Принимайте пищевые добавки с мелатонином, который регулирует ритмы сна и бодрствования, и экстракты, которые способствуют улучшению качества сна.

<!— /wp:list—>

Ознакомьтесь с обзором Melatolin Plus — лучшей на рынке добавки, восстанавливающей сон.

<!— /wp:heading —> <!— /wp:image —>

Такие проблемы очень часто связаны с нарушениями циркадных ритмов — мы спим нерегулярно, ложимся спать в разное время, не выделяем достаточно времени на отдых или слишком долго сидим ночью, впитывая в себя различные виды деятельности, пропуская лучший момент, чтобы заснуть. В результате наш цикл бодрствования во сне дестабилизируется

, и мы не можем хорошо отдохнуть. Конечно, есть и другие причины проблем со сном, неглубокий сон и недостаточный сон. Стоит перечислить их всех: <!— /wp:paragraph —>

• слишком высокая температура в спальне,
• спать в душной или дымчатой комнате,
• наличие устройств со светящимися диодами в спальне,
• спать в комнате с тревожными звуками (например, от различных бытовых приборов в доме),
• шум снаружи,
• свет от уличных фонарей, идущих в спальню,
• неудобная кровать, плохо сидящая подушка или матрас,
• Поздние и тяжелые ужины,
• интенсивное использование смартфона, компьютера, планшета перед сном,
• слишком много стимулов перед сном,
• днем дремает,
• ложиться спать в разное время (например, один раз очень рано, один раз утром и т.д.),
• сильный, частый стресс,
• плохое психическое состояние, жизнь в состоянии нервного напряжения,
• гормональные колебания (например, вокруг менопаузы),
• Чрезмерный кофе или другие стимуляторы, особенно вечером,
• злоупотребление алкоголем, наркотиками, курение сигарет,
• выздоровление от зависимости (например, отказ от курения),
• принимая определенные лекарства,
• слишком мало времени, проведенного во сне, чрезмерная активность вечером, заставляющая нас ложиться спать позже, чем мы хотели,
• Слишком много времени проводилось в постели, неестественно продлевая сон после первоначального пробуждающего звонка.

<!— /wp:list —>

Как спать, чтобы выспаться?

<!— /wp:heading —> <!— /wp:image —>

Не всегда желание заснуть и получить хороший ночной отдых идет рука об руку с реальностью. Часто глубокий сон не приходит, хотя нам бы этого хотелось. Мы не можем заснуть, мы просыпаемся ночью, а утром чувствуем себя уставшими, разбитыми и чувствуем себя так, как будто вообще не спали. Как хорошо выспаться? Как заснуть сразу после ложиться спать, не перекатываясь из стороны в сторону и без навязчивых, галопирующих мыслей?

<!— /wp:paragraph —>

Просто внеся несколько небольших изменений в свою спальню, свои повседневные привычки и мышление, вы можете увидеть значительное улучшение качества вашего сна. Натуральные снотворные без рецепта

и домашние средства для сна также могут быть чрезвычайно полезны. Однако, давайте начнем с психики. <!— /wp:paragraph —>

Как выспаться — психика — это ключ!

<!— /wp:heading —>

У всех нас в жизни бывают нервные и стрессовые ситуации, но не каждый может легко миновать их. Если мы не сможем дистанцироваться от проблем и более сложных чувств и эмоций, они могут стать слишком сильным отпечаток на всю нашу жизнь. Одним из последствий низкой устойчивости к стрессу, нервозности, чрезмерного возбуждения, склонности к беспокойству и сильному переживанию повседневных проблем является именно трудность получения достаточного количества сна.

<!— /wp:paragraph —>

Вот несколько советов, которые помогут нам снять стресс, «исправить» раздробленные нервы и восстановить душевное спокойствие, и тем самым вернуть хороший сон.

<!— /wp:paragraph —>

Оставлять профессиональные вопросы на работе

<!— /wp:heading —>

Стресс на работе очень часто приводит к нарушениям сна. Большое давление со стороны босса, чрезмерная конкуренция, слишком много обязанностей, задач, взятых на наши плечи, которые выходят за рамки наших навыков или способностей… Мы могли бы упомянуть, по крайней мере, еще несколько проблем, которые стоят перед профессионально активными людьми. Плохая ситуация на работе негативно влияет на нашу психику, мы не в состоянии держать дистанцию и разделять профессиональную и личную жизнь. Когда мы возвращаемся домой, мы все еще находимся на работе, а вечером, перед сном, вместо того, чтобы расслабиться с хорошим фильмом или литературой, мы думаем о наших профессиональных проблемах.

<!— /wp:paragraph —>

Если мы хотим улучшить нашу психическую форму и начать лучше спать, мы должны научиться отделять бизнес от частных дел

. После работы давайте расслабимся, побалуем себя семейной жизнью или увлечениями, вместо того, чтобы постоянно заниматься вопросами, связанными с работой. <!— /wp:paragraph —>

Вы можете найти антистрессовые техники и ежедневно снижать уровень стресса!

<!— /wp:heading —>

Хронический стресс — распространенное явление, которое оказывает очень негативное влияние на состояние нашего организма. Физическое и умственное напряжение проявляется в различных формах, таких как головные боли, постоянная усталость, чрезмерное потоотделение, онемение тела, мышечное напряжение, неглубокое дыхание, учащенный пульс, пониженная концентрация, снижение умственной работоспособности. Это также приносит много других недугов. Проблемы со сном, неглубокий сон и трудности со сном также являются одним из симптомов стресса.

<!— /wp:paragraph —>

Поэтому в интересах здоровья и хорошей психической и физической формы стоит попытаться снизить ее уровень путем систематического использования таких проверенных методов

, как: <!— /wp:paragraph —>

• дыхательные упражнения,
• регулярная умеренная физическая активность,
• прогулки по лугам, лесам, горам, по воде (в общем, общение с природой),
• слушать расслабляющую музыку и звуки природы,
• принимая расслабляющие ванны и массаж,
• визуализации,
• медитация.

<!— /wp:list —>

Также стоит обратить внимание на травяные препараты или многокомпонентные диетические добавки для снижения уровня стресса и восстановления душевного равновесия (например, Restilen

). <!— /wp:paragraph —>

Научитесь контролировать свои эмоции и настроение!

<!— /wp:heading —>

Бессонница и проблемы с засыпанием могут быть результатом чрезмерно эмоционального подхода к жизни, уступая жестоким чувствам и склонность к расстраиванию, беспокойству или тревоге. Как можно хорошо спать, когда мы постоянно разрываемся на части своими эмоциями и не в состоянии освободиться от них, успокоиться внутренне, рационализировать ситуацию и дистанцироваться от нее? Мы должны научиться наблюдать за собой и улавливать возникающие в нас неблагоприятные эмоции, затем гасить их и перенаправлять мысли на положительные для нас вещи

. <!— /wp:paragraph —>

Когда мы восстановим контроль над своими эмоциями, перепады настроения и чрезмерное нервное возбуждение исчезнут, а вместе с ними исчезнут проблемы со сном, приводящие к бессоннице.

<!— /wp:paragraph —>

Дайте себе немного времени вечерами, чтобы успокоиться и расслабиться.

<!— /wp:heading —>

Вечер — это время, когда мы должны успокоиться, войти в состояние релаксации,

постепенно отключаясь от пронизывающих нас раздражителей. Если у вас есть проблемы с засыпанием и пребыванием в состоянии сна, перед сном избегайте контента из различных средств массовой информации, которые вовлекают ваш разум. Забудь об эмоциональных, вызывающих напряжение фильмах. Вместо громкой, динамичной музыки, слушайте тихую и спокойную, вместо тяжелой литературы, вызывающей сильные эмоции, тянитесь к свету, приятной для чтения прозе. Наш мозг должен иметь место для отдыха, поэтому так важно не стимулировать его работу до наступления ночи. Только когда ты чувствуешь внутренний покой и сонливость, ложись спать. <!— /wp:paragraph —>

Читайте также: Как справиться со стрессом?

<!— /wp:heading —>

Как выспаться — несколько простых советов

<!— /wp:heading —>

<!— /wp:image —>

Вот несколько проверенных советов, которые, если следовать им, приведут к улучшению качества сна:

<!— /wp:paragraph —>

Навыки, которые помогут тебе лучше спать

<!— /wp:heading —>

• Если вы ежедневно мало двигаетесь, введите дополнительную дозу физической активности — когда вы устаете, вы насыщаете организм кислородом и лучше спите.

<!— /wp:list —>

• Если вы подвергаетесь частым и очень интенсивным физическим нагрузкам, постарайтесь уменьшить их. Проблемы со сном и недостаточной регенерацией организма, а, следовательно, бессонница и усталость в течение дня иногда являются результатом интенсивных усилий, слишком большой работы и истощения организма.

<!— /wp:list—>

• Если вы пьете много кофе, постарайтесь частично уменьшить это количество. Особенно утром и вечером чашку кофе следует заменить другими напитками, такими как соки, вода, более слабый черный или зеленый чай, травяные настойки (например, ромашка, лимонный бальзам, мята).

<!— /wp:list—>

• Внедрить здоровое питание, богатое витаминами, минералами, молочными и зерновыми продуктами. Ограничить переработанные продукты, содержащие большое количество простых сахаров и химических добавок, которые могут вызвать проблемы со сном.

<!— /wp:list—>

• Ограничьте время, проводимое перед телевизором, компьютером и с телефоном или планшетом непосредственно перед сном. Экраны этих устройств излучают синий свет, который является сигналом для нашего мозга, чтобы оставаться активным.

<!— /wp:list—>

• Не ешьте слишком поздние ужины, слишком насыщенные или слишком тяжелые. Ваша последняя еда должна быть легкой и диетической и проходить примерно за 2-3 часа до того, как вы ляжете спать.

<!— /wp:list—>

• Предельный уровень алкоголя и сигареты — как стимулируют нервную систему, так и влияют на нейротрансмиттеры головного мозга. Использованные в избытке, они могут нарушить твой цикл сна.

<!— /wp:list—>

• Ограничьте время, которое вы проводите в постели. Вставай с постели, как только проснешься, не ложись слишком долго и не спи. Кроме того, избегайте днем лежать в постели и заниматься такими видами деятельности в постели, как чтение, работа на ноутбуке и т.д. Такие виды деятельности можно выполнять в кресле. Этот вид деятельности можно выполнять в кресле, за столом или на диване.

<!— /wp:list—>

Практические трюки, чтобы больше спать

<!— /wp:heading —>

• Извлеките из спальни оборудование со светодиодами или накройте их. Они могут нарушить твой сон, даже не подозревая об этом.

<!— /wp:list —>

• Повесьте затемняющие жалюзи или шторы в своей спальне. Очень часто свет от фонарных столбов нарушает ночной отдых и мешает хорошему сну.

<!— /wp:list—>

• Избегайте беспорядков и излишков вещей в спальне. Для улучшения качества отдыха комната, в которой мы спим, должна быть опрятной и гармоничной.

<!— /wp:list—>

• Убедитесь, что температура в спальне правильная (около 18-20 градусов) и проветрите комнату перед сном. Когда в комнате душно или жарко, сон хуже.

<!— /wp:list—>

• Постарайся спать регулярно, ложись спать одновременно. Избегайте длительных периодов сидения ночью.

<!— /wp:list—>

• Прежде чем ложиться спать, откажитесь от резкого, очень яркого верхнего освещения, сделайте выбор в пользу приглушенного, тусклого, теплого света.

<!— /wp:list—>

• Распылите лавандовый спрей на постельное белье. Лаванда — известный союзник хорошего сна. Его аромат оказывает успокаивающее, успокаивающее и слегка побуждающее к сну воздействие на нас.

<!— /wp:list—>

• Принимайте пищевые добавки с мелатонином, который регулирует ритмы сна и бодрствования, и экстракты, которые способствуют улучшению качества сна.

<!— /wp:list—>

Ознакомьтесь с обзором Melatolin Plus — лучшей на рынке добавки, восстанавливающей сон.

<!— /wp:heading —> <!— /wp:image —>

Нарушения сна имеют разный фон и разные симптомы. Бессонница может принимать форму как долговременной, краткосрочной (длительностью до месяца), так и случайной (длительностью до нескольких дней). Очень часто сегодня наблюдаются проблемы с засыпанием, а затем и с вставанием

. У нас есть проблемы с входом в глубокий сон, мы долго переворачиваемся из стороны в сторону, а когда просыпаемся, то чувствуем себя полностью лишенными сна, расстроенными и, говоря разговорным языком, неспособными встать с постели. <!— /wp:paragraph —>

Такие проблемы очень часто связаны с нарушениями циркадных ритмов — мы спим нерегулярно, ложимся спать в разное время, не выделяем достаточно времени на отдых или слишком долго сидим ночью, впитывая в себя различные виды деятельности, пропуская лучший момент, чтобы заснуть. В результате наш цикл бодрствования во сне дестабилизируется

, и мы не можем хорошо отдохнуть. Конечно, есть и другие причины проблем со сном, неглубокий сон и недостаточный сон. Стоит перечислить их всех: <!— /wp:paragraph —>

• слишком высокая температура в спальне,
• спать в душной или дымчатой комнате,
• наличие устройств со светящимися диодами в спальне,
• спать в комнате с тревожными звуками (например, от различных бытовых приборов в доме),
• шум снаружи,
• свет от уличных фонарей, идущих в спальню,
• неудобная кровать, плохо сидящая подушка или матрас,
• Поздние и тяжелые ужины,
• интенсивное использование смартфона, компьютера, планшета перед сном,
• слишком много стимулов перед сном,
• днем дремает,
• ложиться спать в разное время (например, один раз очень рано, один раз утром и т.д.),
• сильный, частый стресс,
• плохое психическое состояние, жизнь в состоянии нервного напряжения,
• гормональные колебания (например, вокруг менопаузы),
• Чрезмерный кофе или другие стимуляторы, особенно вечером,
• злоупотребление алкоголем, наркотиками, курение сигарет,
• выздоровление от зависимости (например, отказ от курения),
• принимая определенные лекарства,
• слишком мало времени, проведенного во сне, чрезмерная активность вечером, заставляющая нас ложиться спать позже, чем мы хотели,
• Слишком много времени проводилось в постели, неестественно продлевая сон после первоначального пробуждающего звонка.

<!— /wp:list —>

Как спать, чтобы выспаться?

<!— /wp:heading —> <!— /wp:image —>

Не всегда желание заснуть и получить хороший ночной отдых идет рука об руку с реальностью. Часто глубокий сон не приходит, хотя нам бы этого хотелось. Мы не можем заснуть, мы просыпаемся ночью, а утром чувствуем себя уставшими, разбитыми и чувствуем себя так, как будто вообще не спали. Как хорошо выспаться? Как заснуть сразу после ложиться спать, не перекатываясь из стороны в сторону и без навязчивых, галопирующих мыслей?

<!— /wp:paragraph —>

Просто внеся несколько небольших изменений в свою спальню, свои повседневные привычки и мышление, вы можете увидеть значительное улучшение качества вашего сна. Натуральные снотворные без рецепта

и домашние средства для сна также могут быть чрезвычайно полезны. Однако, давайте начнем с психики. <!— /wp:paragraph —>

Как выспаться — психика — это ключ!

<!— /wp:heading —>

У всех нас в жизни бывают нервные и стрессовые ситуации, но не каждый может легко миновать их. Если мы не сможем дистанцироваться от проблем и более сложных чувств и эмоций, они могут стать слишком сильным отпечаток на всю нашу жизнь. Одним из последствий низкой устойчивости к стрессу, нервозности, чрезмерного возбуждения, склонности к беспокойству и сильному переживанию повседневных проблем является именно трудность получения достаточного количества сна.

<!— /wp:paragraph —>

Вот несколько советов, которые помогут нам снять стресс, «исправить» раздробленные нервы и восстановить душевное спокойствие, и тем самым вернуть хороший сон.

<!— /wp:paragraph —>

Оставлять профессиональные вопросы на работе

<!— /wp:heading —>

Стресс на работе очень часто приводит к нарушениям сна. Большое давление со стороны босса, чрезмерная конкуренция, слишком много обязанностей, задач, взятых на наши плечи, которые выходят за рамки наших навыков или способностей… Мы могли бы упомянуть, по крайней мере, еще несколько проблем, которые стоят перед профессионально активными людьми. Плохая ситуация на работе негативно влияет на нашу психику, мы не в состоянии держать дистанцию и разделять профессиональную и личную жизнь. Когда мы возвращаемся домой, мы все еще находимся на работе, а вечером, перед сном, вместо того, чтобы расслабиться с хорошим фильмом или литературой, мы думаем о наших профессиональных проблемах.

<!— /wp:paragraph —>

Если мы хотим улучшить нашу психическую форму и начать лучше спать, мы должны научиться отделять бизнес от частных дел

. После работы давайте расслабимся, побалуем себя семейной жизнью или увлечениями, вместо того, чтобы постоянно заниматься вопросами, связанными с работой. <!— /wp:paragraph —>

Вы можете найти антистрессовые техники и ежедневно снижать уровень стресса!

<!— /wp:heading —>

Хронический стресс — распространенное явление, которое оказывает очень негативное влияние на состояние нашего организма. Физическое и умственное напряжение проявляется в различных формах, таких как головные боли, постоянная усталость, чрезмерное потоотделение, онемение тела, мышечное напряжение, неглубокое дыхание, учащенный пульс, пониженная концентрация, снижение умственной работоспособности. Это также приносит много других недугов. Проблемы со сном, неглубокий сон и трудности со сном также являются одним из симптомов стресса.

<!— /wp:paragraph —>

Поэтому в интересах здоровья и хорошей психической и физической формы стоит попытаться снизить ее уровень путем систематического использования таких проверенных методов

, как: <!— /wp:paragraph —>

• дыхательные упражнения,
• регулярная умеренная физическая активность,
• прогулки по лугам, лесам, горам, по воде (в общем, общение с природой),
• слушать расслабляющую музыку и звуки природы,
• принимая расслабляющие ванны и массаж,
• визуализации,
• медитация.

<!— /wp:list —>

Также стоит обратить внимание на травяные препараты или многокомпонентные диетические добавки для снижения уровня стресса и восстановления душевного равновесия (например, Restilen

). <!— /wp:paragraph —>

Научитесь контролировать свои эмоции и настроение!

<!— /wp:heading —>

Бессонница и проблемы с засыпанием могут быть результатом чрезмерно эмоционального подхода к жизни, уступая жестоким чувствам и склонность к расстраиванию, беспокойству или тревоге. Как можно хорошо спать, когда мы постоянно разрываемся на части своими эмоциями и не в состоянии освободиться от них, успокоиться внутренне, рационализировать ситуацию и дистанцироваться от нее? Мы должны научиться наблюдать за собой и улавливать возникающие в нас неблагоприятные эмоции, затем гасить их и перенаправлять мысли на положительные для нас вещи

. <!— /wp:paragraph —>

Когда мы восстановим контроль над своими эмоциями, перепады настроения и чрезмерное нервное возбуждение исчезнут, а вместе с ними исчезнут проблемы со сном, приводящие к бессоннице.

<!— /wp:paragraph —>

Дайте себе немного времени вечерами, чтобы успокоиться и расслабиться.

<!— /wp:heading —>

Вечер — это время, когда мы должны успокоиться, войти в состояние релаксации,

постепенно отключаясь от пронизывающих нас раздражителей. Если у вас есть проблемы с засыпанием и пребыванием в состоянии сна, перед сном избегайте контента из различных средств массовой информации, которые вовлекают ваш разум. Забудь об эмоциональных, вызывающих напряжение фильмах. Вместо громкой, динамичной музыки, слушайте тихую и спокойную, вместо тяжелой литературы, вызывающей сильные эмоции, тянитесь к свету, приятной для чтения прозе. Наш мозг должен иметь место для отдыха, поэтому так важно не стимулировать его работу до наступления ночи. Только когда ты чувствуешь внутренний покой и сонливость, ложись спать. <!— /wp:paragraph —>

Читайте также: Как справиться со стрессом?

<!— /wp:heading —>

Как выспаться — несколько простых советов

<!— /wp:heading —>

<!— /wp:image —>

Вот несколько проверенных советов, которые, если следовать им, приведут к улучшению качества сна:

<!— /wp:paragraph —>

Навыки, которые помогут тебе лучше спать

<!— /wp:heading —>

• Если вы ежедневно мало двигаетесь, введите дополнительную дозу физической активности — когда вы устаете, вы насыщаете организм кислородом и лучше спите.

<!— /wp:list —>

• Если вы подвергаетесь частым и очень интенсивным физическим нагрузкам, постарайтесь уменьшить их. Проблемы со сном и недостаточной регенерацией организма, а, следовательно, бессонница и усталость в течение дня иногда являются результатом интенсивных усилий, слишком большой работы и истощения организма.

<!— /wp:list—>

• Если вы пьете много кофе, постарайтесь частично уменьшить это количество. Особенно утром и вечером чашку кофе следует заменить другими напитками, такими как соки, вода, более слабый черный или зеленый чай, травяные настойки (например, ромашка, лимонный бальзам, мята).

<!— /wp:list—>

• Внедрить здоровое питание, богатое витаминами, минералами, молочными и зерновыми продуктами. Ограничить переработанные продукты, содержащие большое количество простых сахаров и химических добавок, которые могут вызвать проблемы со сном.

<!— /wp:list—>

• Ограничьте время, проводимое перед телевизором, компьютером и с телефоном или планшетом непосредственно перед сном. Экраны этих устройств излучают синий свет, который является сигналом для нашего мозга, чтобы оставаться активным.

<!— /wp:list—>

• Не ешьте слишком поздние ужины, слишком насыщенные или слишком тяжелые. Ваша последняя еда должна быть легкой и диетической и проходить примерно за 2-3 часа до того, как вы ляжете спать.

<!— /wp:list—>

• Предельный уровень алкоголя и сигареты — как стимулируют нервную систему, так и влияют на нейротрансмиттеры головного мозга. Использованные в избытке, они могут нарушить твой цикл сна.

<!— /wp:list—>

• Ограничьте время, которое вы проводите в постели. Вставай с постели, как только проснешься, не ложись слишком долго и не спи. Кроме того, избегайте днем лежать в постели и заниматься такими видами деятельности в постели, как чтение, работа на ноутбуке и т.д. Такие виды деятельности можно выполнять в кресле. Этот вид деятельности можно выполнять в кресле, за столом или на диване.

<!— /wp:list—>

Практические трюки, чтобы больше спать

<!— /wp:heading —>

• Извлеките из спальни оборудование со светодиодами или накройте их. Они могут нарушить твой сон, даже не подозревая об этом.

<!— /wp:list —>

• Повесьте затемняющие жалюзи или шторы в своей спальне. Очень часто свет от фонарных столбов нарушает ночной отдых и мешает хорошему сну.

<!— /wp:list—>

• Избегайте беспорядков и излишков вещей в спальне. Для улучшения качества отдыха комната, в которой мы спим, должна быть опрятной и гармоничной.

<!— /wp:list—>

• Убедитесь, что температура в спальне правильная (около 18-20 градусов) и проветрите комнату перед сном. Когда в комнате душно или жарко, сон хуже.

<!— /wp:list—>

• Постарайся спать регулярно, ложись спать одновременно. Избегайте длительных периодов сидения ночью.

<!— /wp:list—>

• Прежде чем ложиться спать, откажитесь от резкого, очень яркого верхнего освещения, сделайте выбор в пользу приглушенного, тусклого, теплого света.

<!— /wp:list—>

• Распылите лавандовый спрей на постельное белье. Лаванда — известный союзник хорошего сна. Его аромат оказывает успокаивающее, успокаивающее и слегка побуждающее к сну воздействие на нас.

<!— /wp:list—>

• Принимайте пищевые добавки с мелатонином, который регулирует ритмы сна и бодрствования, и экстракты, которые способствуют улучшению качества сна.

<!— /wp:list—>

Ознакомьтесь с обзором Melatolin Plus — лучшей на рынке добавки, восстанавливающей сон.

<!— /wp:heading —> <!— /wp:image —> <!— /wp:image —>

Нарушения сна имеют разный фон и разные симптомы. Бессонница может принимать форму как долговременной, краткосрочной (длительностью до месяца), так и случайной (длительностью до нескольких дней). Очень часто сегодня наблюдаются проблемы с засыпанием, а затем и с вставанием

. У нас есть проблемы с входом в глубокий сон, мы долго переворачиваемся из стороны в сторону, а когда просыпаемся, то чувствуем себя полностью лишенными сна, расстроенными и, говоря разговорным языком, неспособными встать с постели. <!— /wp:paragraph —>

Такие проблемы очень часто связаны с нарушениями циркадных ритмов — мы спим нерегулярно, ложимся спать в разное время, не выделяем достаточно времени на отдых или слишком долго сидим ночью, впитывая в себя различные виды деятельности, пропуская лучший момент, чтобы заснуть. В результате наш цикл бодрствования во сне дестабилизируется

, и мы не можем хорошо отдохнуть. Конечно, есть и другие причины проблем со сном, неглубокий сон и недостаточный сон. Стоит перечислить их всех: <!— /wp:paragraph —>

• слишком высокая температура в спальне,
• спать в душной или дымчатой комнате,
• наличие устройств со светящимися диодами в спальне,
• спать в комнате с тревожными звуками (например, от различных бытовых приборов в доме),
• шум снаружи,
• свет от уличных фонарей, идущих в спальню,
• неудобная кровать, плохо сидящая подушка или матрас,
• Поздние и тяжелые ужины,
• интенсивное использование смартфона, компьютера, планшета перед сном,
• слишком много стимулов перед сном,
• днем дремает,
• ложиться спать в разное время (например, один раз очень рано, один раз утром и т.д.),
• сильный, частый стресс,
• плохое психическое состояние, жизнь в состоянии нервного напряжения,
• гормональные колебания (например, вокруг менопаузы),
• Чрезмерный кофе или другие стимуляторы, особенно вечером,
• злоупотребление алкоголем, наркотиками, курение сигарет,
• выздоровление от зависимости (например, отказ от курения),
• принимая определенные лекарства,
• слишком мало времени, проведенного во сне, чрезмерная активность вечером, заставляющая нас ложиться спать позже, чем мы хотели,
• Слишком много времени проводилось в постели, неестественно продлевая сон после первоначального пробуждающего звонка.

<!— /wp:list —>

Как спать, чтобы выспаться?

<!— /wp:heading —> <!— /wp:image —>

Не всегда желание заснуть и получить хороший ночной отдых идет рука об руку с реальностью. Часто глубокий сон не приходит, хотя нам бы этого хотелось. Мы не можем заснуть, мы просыпаемся ночью, а утром чувствуем себя уставшими, разбитыми и чувствуем себя так, как будто вообще не спали. Как хорошо выспаться? Как заснуть сразу после ложиться спать, не перекатываясь из стороны в сторону и без навязчивых, галопирующих мыслей?

<!— /wp:paragraph —>

Просто внеся несколько небольших изменений в свою спальню, свои повседневные привычки и мышление, вы можете увидеть значительное улучшение качества вашего сна. Натуральные снотворные без рецепта

и домашние средства для сна также могут быть чрезвычайно полезны. Однако, давайте начнем с психики. <!— /wp:paragraph —>

Как выспаться — психика — это ключ!

<!— /wp:heading —>

У всех нас в жизни бывают нервные и стрессовые ситуации, но не каждый может легко миновать их. Если мы не сможем дистанцироваться от проблем и более сложных чувств и эмоций, они могут стать слишком сильным отпечаток на всю нашу жизнь. Одним из последствий низкой устойчивости к стрессу, нервозности, чрезмерного возбуждения, склонности к беспокойству и сильному переживанию повседневных проблем является именно трудность получения достаточного количества сна.

<!— /wp:paragraph —>

Вот несколько советов, которые помогут нам снять стресс, «исправить» раздробленные нервы и восстановить душевное спокойствие, и тем самым вернуть хороший сон.

<!— /wp:paragraph —>

Оставлять профессиональные вопросы на работе

<!— /wp:heading —>

Стресс на работе очень часто приводит к нарушениям сна. Большое давление со стороны босса, чрезмерная конкуренция, слишком много обязанностей, задач, взятых на наши плечи, которые выходят за рамки наших навыков или способностей… Мы могли бы упомянуть, по крайней мере, еще несколько проблем, которые стоят перед профессионально активными людьми. Плохая ситуация на работе негативно влияет на нашу психику, мы не в состоянии держать дистанцию и разделять профессиональную и личную жизнь. Когда мы возвращаемся домой, мы все еще находимся на работе, а вечером, перед сном, вместо того, чтобы расслабиться с хорошим фильмом или литературой, мы думаем о наших профессиональных проблемах.

<!— /wp:paragraph —>

Если мы хотим улучшить нашу психическую форму и начать лучше спать, мы должны научиться отделять бизнес от частных дел

. После работы давайте расслабимся, побалуем себя семейной жизнью или увлечениями, вместо того, чтобы постоянно заниматься вопросами, связанными с работой. <!— /wp:paragraph —>

Вы можете найти антистрессовые техники и ежедневно снижать уровень стресса!

<!— /wp:heading —>

Хронический стресс — распространенное явление, которое оказывает очень негативное влияние на состояние нашего организма. Физическое и умственное напряжение проявляется в различных формах, таких как головные боли, постоянная усталость, чрезмерное потоотделение, онемение тела, мышечное напряжение, неглубокое дыхание, учащенный пульс, пониженная концентрация, снижение умственной работоспособности. Это также приносит много других недугов. Проблемы со сном, неглубокий сон и трудности со сном также являются одним из симптомов стресса.

<!— /wp:paragraph —>

Поэтому в интересах здоровья и хорошей психической и физической формы стоит попытаться снизить ее уровень путем систематического использования таких проверенных методов

, как: <!— /wp:paragraph —>

• дыхательные упражнения,
• регулярная умеренная физическая активность,
• прогулки по лугам, лесам, горам, по воде (в общем, общение с природой),
• слушать расслабляющую музыку и звуки природы,
• принимая расслабляющие ванны и массаж,
• визуализации,
• медитация.

<!— /wp:list —>

Также стоит обратить внимание на травяные препараты или многокомпонентные диетические добавки для снижения уровня стресса и восстановления душевного равновесия (например, Restilen

). <!— /wp:paragraph —>

Научитесь контролировать свои эмоции и настроение!

<!— /wp:heading —>

Бессонница и проблемы с засыпанием могут быть результатом чрезмерно эмоционального подхода к жизни, уступая жестоким чувствам и склонность к расстраиванию, беспокойству или тревоге. Как можно хорошо спать, когда мы постоянно разрываемся на части своими эмоциями и не в состоянии освободиться от них, успокоиться внутренне, рационализировать ситуацию и дистанцироваться от нее? Мы должны научиться наблюдать за собой и улавливать возникающие в нас неблагоприятные эмоции, затем гасить их и перенаправлять мысли на положительные для нас вещи

. <!— /wp:paragraph —>

Когда мы восстановим контроль над своими эмоциями, перепады настроения и чрезмерное нервное возбуждение исчезнут, а вместе с ними исчезнут проблемы со сном, приводящие к бессоннице.

<!— /wp:paragraph —>

Дайте себе немного времени вечерами, чтобы успокоиться и расслабиться.

<!— /wp:heading —>

Вечер — это время, когда мы должны успокоиться, войти в состояние релаксации,

постепенно отключаясь от пронизывающих нас раздражителей. Если у вас есть проблемы с засыпанием и пребыванием в состоянии сна, перед сном избегайте контента из различных средств массовой информации, которые вовлекают ваш разум. Забудь об эмоциональных, вызывающих напряжение фильмах. Вместо громкой, динамичной музыки, слушайте тихую и спокойную, вместо тяжелой литературы, вызывающей сильные эмоции, тянитесь к свету, приятной для чтения прозе. Наш мозг должен иметь место для отдыха, поэтому так важно не стимулировать его работу до наступления ночи. Только когда ты чувствуешь внутренний покой и сонливость, ложись спать. <!— /wp:paragraph —>

Читайте также: Как справиться со стрессом?

<!— /wp:heading —>

Как выспаться — несколько простых советов

<!— /wp:heading —>

<!— /wp:image —>

Вот несколько проверенных советов, которые, если следовать им, приведут к улучшению качества сна:

<!— /wp:paragraph —>

Навыки, которые помогут тебе лучше спать

<!— /wp:heading —>

• Если вы ежедневно мало двигаетесь, введите дополнительную дозу физической активности — когда вы устаете, вы насыщаете организм кислородом и лучше спите.

<!— /wp:list —>

• Если вы подвергаетесь частым и очень интенсивным физическим нагрузкам, постарайтесь уменьшить их. Проблемы со сном и недостаточной регенерацией организма, а, следовательно, бессонница и усталость в течение дня иногда являются результатом интенсивных усилий, слишком большой работы и истощения организма.

<!— /wp:list—>

• Если вы пьете много кофе, постарайтесь частично уменьшить это количество. Особенно утром и вечером чашку кофе следует заменить другими напитками, такими как соки, вода, более слабый черный или зеленый чай, травяные настойки (например, ромашка, лимонный бальзам, мята).

<!— /wp:list—>

• Внедрить здоровое питание, богатое витаминами, минералами, молочными и зерновыми продуктами. Ограничить переработанные продукты, содержащие большое количество простых сахаров и химических добавок, которые могут вызвать проблемы со сном.

<!— /wp:list—>

• Ограничьте время, проводимое перед телевизором, компьютером и с телефоном или планшетом непосредственно перед сном. Экраны этих устройств излучают синий свет, который является сигналом для нашего мозга, чтобы оставаться активным.

<!— /wp:list—>

• Не ешьте слишком поздние ужины, слишком насыщенные или слишком тяжелые. Ваша последняя еда должна быть легкой и диетической и проходить примерно за 2-3 часа до того, как вы ляжете спать.

<!— /wp:list—>

• Предельный уровень алкоголя и сигареты — как стимулируют нервную систему, так и влияют на нейротрансмиттеры головного мозга. Использованные в избытке, они могут нарушить твой цикл сна.

<!— /wp:list—>

• Ограничьте время, которое вы проводите в постели. Вставай с постели, как только проснешься, не ложись слишком долго и не спи. Кроме того, избегайте днем лежать в постели и заниматься такими видами деятельности в постели, как чтение, работа на ноутбуке и т.д. Такие виды деятельности можно выполнять в кресле. Этот вид деятельности можно выполнять в кресле, за столом или на диване.

<!— /wp:list—>

Практические трюки, чтобы больше спать

<!— /wp:heading —>

• Извлеките из спальни оборудование со светодиодами или накройте их. Они могут нарушить твой сон, даже не подозревая об этом.

<!— /wp:list —>

• Повесьте затемняющие жалюзи или шторы в своей спальне. Очень часто свет от фонарных столбов нарушает ночной отдых и мешает хорошему сну.

<!— /wp:list—>

• Избегайте беспорядков и излишков вещей в спальне. Для улучшения качества отдыха комната, в которой мы спим, должна быть опрятной и гармоничной.

<!— /wp:list—>

• Убедитесь, что температура в спальне правильная (около 18-20 градусов) и проветрите комнату перед сном. Когда в комнате душно или жарко, сон хуже.

<!— /wp:list—>

• Постарайся спать регулярно, ложись спать одновременно. Избегайте длительных периодов сидения ночью.

<!— /wp:list—>

• Прежде чем ложиться спать, откажитесь от резкого, очень яркого верхнего освещения, сделайте выбор в пользу приглушенного, тусклого, теплого света.

<!— /wp:list—>

• Распылите лавандовый спрей на постельное белье. Лаванда — известный союзник хорошего сна. Его аромат оказывает успокаивающее, успокаивающее и слегка побуждающее к сну воздействие на нас.

<!— /wp:list—>

• Принимайте пищевые добавки с мелатонином, который регулирует ритмы сна и бодрствования, и экстракты, которые способствуют улучшению качества сна.

<!— /wp:list—>

Ознакомьтесь с обзором Melatolin Plus — лучшей на рынке добавки, восстанавливающей сон.

<!— /wp:heading —> <!— /wp:image —>

Почему я не могу уснуть?

<!— /wp:heading —> <!— /wp:image —>

Нарушения сна имеют разный фон и разные симптомы. Бессонница может принимать форму как долговременной, краткосрочной (длительностью до месяца), так и случайной (длительностью до нескольких дней). Очень часто сегодня наблюдаются проблемы с засыпанием, а затем и с вставанием

. У нас есть проблемы с входом в глубокий сон, мы долго переворачиваемся из стороны в сторону, а когда просыпаемся, то чувствуем себя полностью лишенными сна, расстроенными и, говоря разговорным языком, неспособными встать с постели. <!— /wp:paragraph —>

Такие проблемы очень часто связаны с нарушениями циркадных ритмов — мы спим нерегулярно, ложимся спать в разное время, не выделяем достаточно времени на отдых или слишком долго сидим ночью, впитывая в себя различные виды деятельности, пропуская лучший момент, чтобы заснуть. В результате наш цикл бодрствования во сне дестабилизируется

, и мы не можем хорошо отдохнуть. Конечно, есть и другие причины проблем со сном, неглубокий сон и недостаточный сон. Стоит перечислить их всех: <!— /wp:paragraph —>

• слишком высокая температура в спальне,
• спать в душной или дымчатой комнате,
• наличие устройств со светящимися диодами в спальне,
• спать в комнате с тревожными звуками (например, от различных бытовых приборов в доме),
• шум снаружи,
• свет от уличных фонарей, идущих в спальню,
• неудобная кровать, плохо сидящая подушка или матрас,
• Поздние и тяжелые ужины,
• интенсивное использование смартфона, компьютера, планшета перед сном,
• слишком много стимулов перед сном,
• днем дремает,
• ложиться спать в разное время (например, один раз очень рано, один раз утром и т.д.),
• сильный, частый стресс,
• плохое психическое состояние, жизнь в состоянии нервного напряжения,
• гормональные колебания (например, вокруг менопаузы),
• Чрезмерный кофе или другие стимуляторы, особенно вечером,
• злоупотребление алкоголем, наркотиками, курение сигарет,
• выздоровление от зависимости (например, отказ от курения),
• принимая определенные лекарства,
• слишком мало времени, проведенного во сне, чрезмерная активность вечером, заставляющая нас ложиться спать позже, чем мы хотели,
• Слишком много времени проводилось в постели, неестественно продлевая сон после первоначального пробуждающего звонка.

<!— /wp:list —>

Как спать, чтобы выспаться?

<!— /wp:heading —> <!— /wp:image —>

Не всегда желание заснуть и получить хороший ночной отдых идет рука об руку с реальностью. Часто глубокий сон не приходит, хотя нам бы этого хотелось. Мы не можем заснуть, мы просыпаемся ночью, а утром чувствуем себя уставшими, разбитыми и чувствуем себя так, как будто вообще не спали. Как хорошо выспаться? Как заснуть сразу после ложиться спать, не перекатываясь из стороны в сторону и без навязчивых, галопирующих мыслей?

<!— /wp:paragraph —>

Просто внеся несколько небольших изменений в свою спальню, свои повседневные привычки и мышление, вы можете увидеть значительное улучшение качества вашего сна. Натуральные снотворные без рецепта

и домашние средства для сна также могут быть чрезвычайно полезны. Однако, давайте начнем с психики. <!— /wp:paragraph —>

Как выспаться — психика — это ключ!

<!— /wp:heading —>

У всех нас в жизни бывают нервные и стрессовые ситуации, но не каждый может легко миновать их. Если мы не сможем дистанцироваться от проблем и более сложных чувств и эмоций, они могут стать слишком сильным отпечаток на всю нашу жизнь. Одним из последствий низкой устойчивости к стрессу, нервозности, чрезмерного возбуждения, склонности к беспокойству и сильному переживанию повседневных проблем является именно трудность получения достаточного количества сна.

<!— /wp:paragraph —>

Вот несколько советов, которые помогут нам снять стресс, «исправить» раздробленные нервы и восстановить душевное спокойствие, и тем самым вернуть хороший сон.

<!— /wp:paragraph —>

Оставлять профессиональные вопросы на работе

<!— /wp:heading —>

Стресс на работе очень часто приводит к нарушениям сна. Большое давление со стороны босса, чрезмерная конкуренция, слишком много обязанностей, задач, взятых на наши плечи, которые выходят за рамки наших навыков или способностей… Мы могли бы упомянуть, по крайней мере, еще несколько проблем, которые стоят перед профессионально активными людьми. Плохая ситуация на работе негативно влияет на нашу психику, мы не в состоянии держать дистанцию и разделять профессиональную и личную жизнь. Когда мы возвращаемся домой, мы все еще находимся на работе, а вечером, перед сном, вместо того, чтобы расслабиться с хорошим фильмом или литературой, мы думаем о наших профессиональных проблемах.

<!— /wp:paragraph —>

Если мы хотим улучшить нашу психическую форму и начать лучше спать, мы должны научиться отделять бизнес от частных дел

. После работы давайте расслабимся, побалуем себя семейной жизнью или увлечениями, вместо того, чтобы постоянно заниматься вопросами, связанными с работой. <!— /wp:paragraph —>

Вы можете найти антистрессовые техники и ежедневно снижать уровень стресса!

<!— /wp:heading —>

Хронический стресс — распространенное явление, которое оказывает очень негативное влияние на состояние нашего организма. Физическое и умственное напряжение проявляется в различных формах, таких как головные боли, постоянная усталость, чрезмерное потоотделение, онемение тела, мышечное напряжение, неглубокое дыхание, учащенный пульс, пониженная концентрация, снижение умственной работоспособности. Это также приносит много других недугов. Проблемы со сном, неглубокий сон и трудности со сном также являются одним из симптомов стресса.

<!— /wp:paragraph —>

Поэтому в интересах здоровья и хорошей психической и физической формы стоит попытаться снизить ее уровень путем систематического использования таких проверенных методов

, как: <!— /wp:paragraph —>

• дыхательные упражнения,
• регулярная умеренная физическая активность,
• прогулки по лугам, лесам, горам, по воде (в общем, общение с природой),
• слушать расслабляющую музыку и звуки природы,
• принимая расслабляющие ванны и массаж,
• визуализации,
• медитация.

<!— /wp:list —>

Также стоит обратить внимание на травяные препараты или многокомпонентные диетические добавки для снижения уровня стресса и восстановления душевного равновесия (например, Restilen

). <!— /wp:paragraph —>

Научитесь контролировать свои эмоции и настроение!

<!— /wp:heading —>

Бессонница и проблемы с засыпанием могут быть результатом чрезмерно эмоционального подхода к жизни, уступая жестоким чувствам и склонность к расстраиванию, беспокойству или тревоге. Как можно хорошо спать, когда мы постоянно разрываемся на части своими эмоциями и не в состоянии освободиться от них, успокоиться внутренне, рационализировать ситуацию и дистанцироваться от нее? Мы должны научиться наблюдать за собой и улавливать возникающие в нас неблагоприятные эмоции, затем гасить их и перенаправлять мысли на положительные для нас вещи

. <!— /wp:paragraph —>

Когда мы восстановим контроль над своими эмоциями, перепады настроения и чрезмерное нервное возбуждение исчезнут, а вместе с ними исчезнут проблемы со сном, приводящие к бессоннице.

<!— /wp:paragraph —>

Дайте себе немного времени вечерами, чтобы успокоиться и расслабиться.

<!— /wp:heading —>

Вечер — это время, когда мы должны успокоиться, войти в состояние релаксации,

постепенно отключаясь от пронизывающих нас раздражителей. Если у вас есть проблемы с засыпанием и пребыванием в состоянии сна, перед сном избегайте контента из различных средств массовой информации, которые вовлекают ваш разум. Забудь об эмоциональных, вызывающих напряжение фильмах. Вместо громкой, динамичной музыки, слушайте тихую и спокойную, вместо тяжелой литературы, вызывающей сильные эмоции, тянитесь к свету, приятной для чтения прозе. Наш мозг должен иметь место для отдыха, поэтому так важно не стимулировать его работу до наступления ночи. Только когда ты чувствуешь внутренний покой и сонливость, ложись спать. <!— /wp:paragraph —>

Читайте также: Как справиться со стрессом?

<!— /wp:heading —>

Как выспаться — несколько простых советов

<!— /wp:heading —>

<!— /wp:image —>

Вот несколько проверенных советов, которые, если следовать им, приведут к улучшению качества сна:

<!— /wp:paragraph —>

Навыки, которые помогут тебе лучше спать

<!— /wp:heading —>

• Если вы ежедневно мало двигаетесь, введите дополнительную дозу физической активности — когда вы устаете, вы насыщаете организм кислородом и лучше спите.

<!— /wp:list —>

• Если вы подвергаетесь частым и очень интенсивным физическим нагрузкам, постарайтесь уменьшить их. Проблемы со сном и недостаточной регенерацией организма, а, следовательно, бессонница и усталость в течение дня иногда являются результатом интенсивных усилий, слишком большой работы и истощения организма.

<!— /wp:list—>

• Если вы пьете много кофе, постарайтесь частично уменьшить это количество. Особенно утром и вечером чашку кофе следует заменить другими напитками, такими как соки, вода, более слабый черный или зеленый чай, травяные настойки (например, ромашка, лимонный бальзам, мята).

<!— /wp:list—>

• Внедрить здоровое питание, богатое витаминами, минералами, молочными и зерновыми продуктами. Ограничить переработанные продукты, содержащие большое количество простых сахаров и химических добавок, которые могут вызвать проблемы со сном.

<!— /wp:list—>

• Ограничьте время, проводимое перед телевизором, компьютером и с телефоном или планшетом непосредственно перед сном. Экраны этих устройств излучают синий свет, который является сигналом для нашего мозга, чтобы оставаться активным.

<!— /wp:list—>

• Не ешьте слишком поздние ужины, слишком насыщенные или слишком тяжелые. Ваша последняя еда должна быть легкой и диетической и проходить примерно за 2-3 часа до того, как вы ляжете спать.

<!— /wp:list—>

• Предельный уровень алкоголя и сигареты — как стимулируют нервную систему, так и влияют на нейротрансмиттеры головного мозга. Использованные в избытке, они могут нарушить твой цикл сна.

<!— /wp:list—>

• Ограничьте время, которое вы проводите в постели. Вставай с постели, как только проснешься, не ложись слишком долго и не спи. Кроме того, избегайте днем лежать в постели и заниматься такими видами деятельности в постели, как чтение, работа на ноутбуке и т.д. Такие виды деятельности можно выполнять в кресле. Этот вид деятельности можно выполнять в кресле, за столом или на диване.

<!— /wp:list—>

Практические трюки, чтобы больше спать

<!— /wp:heading —>

• Извлеките из спальни оборудование со светодиодами или накройте их. Они могут нарушить твой сон, даже не подозревая об этом.

<!— /wp:list —>

• Повесьте затемняющие жалюзи или шторы в своей спальне. Очень часто свет от фонарных столбов нарушает ночной отдых и мешает хорошему сну.

<!— /wp:list—>

• Избегайте беспорядков и излишков вещей в спальне. Для улучшения качества отдыха комната, в которой мы спим, должна быть опрятной и гармоничной.

<!— /wp:list—>

• Убедитесь, что температура в спальне правильная (около 18-20 градусов) и проветрите комнату перед сном. Когда в комнате душно или жарко, сон хуже.

<!— /wp:list—>

• Постарайся спать регулярно, ложись спать одновременно. Избегайте длительных периодов сидения ночью.

<!— /wp:list—>

• Прежде чем ложиться спать, откажитесь от резкого, очень яркого верхнего освещения, сделайте выбор в пользу приглушенного, тусклого, теплого света.

<!— /wp:list—>

• Распылите лавандовый спрей на постельное белье. Лаванда — известный союзник хорошего сна. Его аромат оказывает успокаивающее, успокаивающее и слегка побуждающее к сну воздействие на нас.

<!— /wp:list—>

• Принимайте пищевые добавки с мелатонином, который регулирует ритмы сна и бодрствования, и экстракты, которые способствуют улучшению качества сна.

<!— /wp:list—>

Ознакомьтесь с обзором Melatolin Plus — лучшей на рынке добавки, восстанавливающей сон.

<!— /wp:heading —> <!— /wp:image —>

• замедление обмена веществ, нарушение аппетита, чрезмерный аппетит и, как следствие, избыточный вес или ожирение,
• снизила мотивацию, уменьшила креативность и умственную работоспособность,
• рассеянность, нарушение концентрации и памяти,
• перепады настроения, депрессия,
• повышенная восприимчивость к стрессу,
• нервозность, раздражительность,
• отвлекаемость,
• постоянная усталость, сонливость, нехватка жизненной энергии,
• Плохая координация, медлительность, плохая моторика,
• снизило либидо,
• Проблемы с пищеварением,
• Проблемы со зрением,
• ослабленный иммунитет,
• повышенный риск диабета,
• повышенный риск гипертонии, болезней сердца, сердечно-сосудистых заболеваний,
• повышенный риск развития рака (например, рак толстой кишки, рак яичников, рак молочной железы),
• большая восприимчивость к инфекциям, простудным заболеваниям,
• Ухудшение внешнего вида и состояния кожи, облегчение образования морщин,
• ускорение старения кожи и всего тела.

<!— /wp:list —>

Почему я не могу уснуть?

<!— /wp:heading —> <!— /wp:image —>

Нарушения сна имеют разный фон и разные симптомы. Бессонница может принимать форму как долговременной, краткосрочной (длительностью до месяца), так и случайной (длительностью до нескольких дней). Очень часто сегодня наблюдаются проблемы с засыпанием, а затем и с вставанием

. У нас есть проблемы с входом в глубокий сон, мы долго переворачиваемся из стороны в сторону, а когда просыпаемся, то чувствуем себя полностью лишенными сна, расстроенными и, говоря разговорным языком, неспособными встать с постели. <!— /wp:paragraph —>

Такие проблемы очень часто связаны с нарушениями циркадных ритмов — мы спим нерегулярно, ложимся спать в разное время, не выделяем достаточно времени на отдых или слишком долго сидим ночью, впитывая в себя различные виды деятельности, пропуская лучший момент, чтобы заснуть. В результате наш цикл бодрствования во сне дестабилизируется

, и мы не можем хорошо отдохнуть. Конечно, есть и другие причины проблем со сном, неглубокий сон и недостаточный сон. Стоит перечислить их всех: <!— /wp:paragraph —>

• слишком высокая температура в спальне,
• спать в душной или дымчатой комнате,
• наличие устройств со светящимися диодами в спальне,
• спать в комнате с тревожными звуками (например, от различных бытовых приборов в доме),
• шум снаружи,
• свет от уличных фонарей, идущих в спальню,
• неудобная кровать, плохо сидящая подушка или матрас,
• Поздние и тяжелые ужины,
• интенсивное использование смартфона, компьютера, планшета перед сном,
• слишком много стимулов перед сном,
• днем дремает,
• ложиться спать в разное время (например, один раз очень рано, один раз утром и т.д.),
• сильный, частый стресс,
• плохое психическое состояние, жизнь в состоянии нервного напряжения,
• гормональные колебания (например, вокруг менопаузы),
• Чрезмерный кофе или другие стимуляторы, особенно вечером,
• злоупотребление алкоголем, наркотиками, курение сигарет,
• выздоровление от зависимости (например, отказ от курения),
• принимая определенные лекарства,
• слишком мало времени, проведенного во сне, чрезмерная активность вечером, заставляющая нас ложиться спать позже, чем мы хотели,
• Слишком много времени проводилось в постели, неестественно продлевая сон после первоначального пробуждающего звонка.

<!— /wp:list —>

Как спать, чтобы выспаться?

<!— /wp:heading —> <!— /wp:image —>

Не всегда желание заснуть и получить хороший ночной отдых идет рука об руку с реальностью. Часто глубокий сон не приходит, хотя нам бы этого хотелось. Мы не можем заснуть, мы просыпаемся ночью, а утром чувствуем себя уставшими, разбитыми и чувствуем себя так, как будто вообще не спали. Как хорошо выспаться? Как заснуть сразу после ложиться спать, не перекатываясь из стороны в сторону и без навязчивых, галопирующих мыслей?

<!— /wp:paragraph —>

Просто внеся несколько небольших изменений в свою спальню, свои повседневные привычки и мышление, вы можете увидеть значительное улучшение качества вашего сна. Натуральные снотворные без рецепта

и домашние средства для сна также могут быть чрезвычайно полезны. Однако, давайте начнем с психики. <!— /wp:paragraph —>

Как выспаться — психика — это ключ!

<!— /wp:heading —>

У всех нас в жизни бывают нервные и стрессовые ситуации, но не каждый может легко миновать их. Если мы не сможем дистанцироваться от проблем и более сложных чувств и эмоций, они могут стать слишком сильным отпечаток на всю нашу жизнь. Одним из последствий низкой устойчивости к стрессу, нервозности, чрезмерного возбуждения, склонности к беспокойству и сильному переживанию повседневных проблем является именно трудность получения достаточного количества сна.

<!— /wp:paragraph —>

Вот несколько советов, которые помогут нам снять стресс, «исправить» раздробленные нервы и восстановить душевное спокойствие, и тем самым вернуть хороший сон.

<!— /wp:paragraph —>

Оставлять профессиональные вопросы на работе

<!— /wp:heading —>

Стресс на работе очень часто приводит к нарушениям сна. Большое давление со стороны босса, чрезмерная конкуренция, слишком много обязанностей, задач, взятых на наши плечи, которые выходят за рамки наших навыков или способностей… Мы могли бы упомянуть, по крайней мере, еще несколько проблем, которые стоят перед профессионально активными людьми. Плохая ситуация на работе негативно влияет на нашу психику, мы не в состоянии держать дистанцию и разделять профессиональную и личную жизнь. Когда мы возвращаемся домой, мы все еще находимся на работе, а вечером, перед сном, вместо того, чтобы расслабиться с хорошим фильмом или литературой, мы думаем о наших профессиональных проблемах.

<!— /wp:paragraph —>

Если мы хотим улучшить нашу психическую форму и начать лучше спать, мы должны научиться отделять бизнес от частных дел

. После работы давайте расслабимся, побалуем себя семейной жизнью или увлечениями, вместо того, чтобы постоянно заниматься вопросами, связанными с работой. <!— /wp:paragraph —>

Вы можете найти антистрессовые техники и ежедневно снижать уровень стресса!

<!— /wp:heading —>

Хронический стресс — распространенное явление, которое оказывает очень негативное влияние на состояние нашего организма. Физическое и умственное напряжение проявляется в различных формах, таких как головные боли, постоянная усталость, чрезмерное потоотделение, онемение тела, мышечное напряжение, неглубокое дыхание, учащенный пульс, пониженная концентрация, снижение умственной работоспособности. Это также приносит много других недугов. Проблемы со сном, неглубокий сон и трудности со сном также являются одним из симптомов стресса.

<!— /wp:paragraph —>

Поэтому в интересах здоровья и хорошей психической и физической формы стоит попытаться снизить ее уровень путем систематического использования таких проверенных методов

, как: <!— /wp:paragraph —>

• дыхательные упражнения,
• регулярная умеренная физическая активность,
• прогулки по лугам, лесам, горам, по воде (в общем, общение с природой),
• слушать расслабляющую музыку и звуки природы,
• принимая расслабляющие ванны и массаж,
• визуализации,
• медитация.

<!— /wp:list —>

Также стоит обратить внимание на травяные препараты или многокомпонентные диетические добавки для снижения уровня стресса и восстановления душевного равновесия (например, Restilen

). <!— /wp:paragraph —>

Научитесь контролировать свои эмоции и настроение!

<!— /wp:heading —>

Бессонница и проблемы с засыпанием могут быть результатом чрезмерно эмоционального подхода к жизни, уступая жестоким чувствам и склонность к расстраиванию, беспокойству или тревоге. Как можно хорошо спать, когда мы постоянно разрываемся на части своими эмоциями и не в состоянии освободиться от них, успокоиться внутренне, рационализировать ситуацию и дистанцироваться от нее? Мы должны научиться наблюдать за собой и улавливать возникающие в нас неблагоприятные эмоции, затем гасить их и перенаправлять мысли на положительные для нас вещи

. <!— /wp:paragraph —>

Когда мы восстановим контроль над своими эмоциями, перепады настроения и чрезмерное нервное возбуждение исчезнут, а вместе с ними исчезнут проблемы со сном, приводящие к бессоннице.

<!— /wp:paragraph —>

Дайте себе немного времени вечерами, чтобы успокоиться и расслабиться.

<!— /wp:heading —>

Вечер — это время, когда мы должны успокоиться, войти в состояние релаксации,

постепенно отключаясь от пронизывающих нас раздражителей. Если у вас есть проблемы с засыпанием и пребыванием в состоянии сна, перед сном избегайте контента из различных средств массовой информации, которые вовлекают ваш разум. Забудь об эмоциональных, вызывающих напряжение фильмах. Вместо громкой, динамичной музыки, слушайте тихую и спокойную, вместо тяжелой литературы, вызывающей сильные эмоции, тянитесь к свету, приятной для чтения прозе. Наш мозг должен иметь место для отдыха, поэтому так важно не стимулировать его работу до наступления ночи. Только когда ты чувствуешь внутренний покой и сонливость, ложись спать. <!— /wp:paragraph —>

Читайте также: Как справиться со стрессом?

<!— /wp:heading —>

Как выспаться — несколько простых советов

<!— /wp:heading —>

<!— /wp:image —>

Вот несколько проверенных советов, которые, если следовать им, приведут к улучшению качества сна:

<!— /wp:paragraph —>

Навыки, которые помогут тебе лучше спать

<!— /wp:heading —>

• Если вы ежедневно мало двигаетесь, введите дополнительную дозу физической активности — когда вы устаете, вы насыщаете организм кислородом и лучше спите.

<!— /wp:list —>

• Если вы подвергаетесь частым и очень интенсивным физическим нагрузкам, постарайтесь уменьшить их. Проблемы со сном и недостаточной регенерацией организма, а, следовательно, бессонница и усталость в течение дня иногда являются результатом интенсивных усилий, слишком большой работы и истощения организма.

<!— /wp:list—>

• Если вы пьете много кофе, постарайтесь частично уменьшить это количество. Особенно утром и вечером чашку кофе следует заменить другими напитками, такими как соки, вода, более слабый черный или зеленый чай, травяные настойки (например, ромашка, лимонный бальзам, мята).

<!— /wp:list—>

• Внедрить здоровое питание, богатое витаминами, минералами, молочными и зерновыми продуктами. Ограничить переработанные продукты, содержащие большое количество простых сахаров и химических добавок, которые могут вызвать проблемы со сном.

<!— /wp:list—>

• Ограничьте время, проводимое перед телевизором, компьютером и с телефоном или планшетом непосредственно перед сном. Экраны этих устройств излучают синий свет, который является сигналом для нашего мозга, чтобы оставаться активным.

<!— /wp:list—>

• Не ешьте слишком поздние ужины, слишком насыщенные или слишком тяжелые. Ваша последняя еда должна быть легкой и диетической и проходить примерно за 2-3 часа до того, как вы ляжете спать.

<!— /wp:list—>

• Предельный уровень алкоголя и сигареты — как стимулируют нервную систему, так и влияют на нейротрансмиттеры головного мозга. Использованные в избытке, они могут нарушить твой цикл сна.

<!— /wp:list—>

• Ограничьте время, которое вы проводите в постели. Вставай с постели, как только проснешься, не ложись слишком долго и не спи. Кроме того, избегайте днем лежать в постели и заниматься такими видами деятельности в постели, как чтение, работа на ноутбуке и т.д. Такие виды деятельности можно выполнять в кресле. Этот вид деятельности можно выполнять в кресле, за столом или на диване.

<!— /wp:list—>

Практические трюки, чтобы больше спать

<!— /wp:heading —>

• Извлеките из спальни оборудование со светодиодами или накройте их. Они могут нарушить твой сон, даже не подозревая об этом.

<!— /wp:list —>

• Повесьте затемняющие жалюзи или шторы в своей спальне. Очень часто свет от фонарных столбов нарушает ночной отдых и мешает хорошему сну.

<!— /wp:list—>

• Избегайте беспорядков и излишков вещей в спальне. Для улучшения качества отдыха комната, в которой мы спим, должна быть опрятной и гармоничной.

<!— /wp:list—>

• Убедитесь, что температура в спальне правильная (около 18-20 градусов) и проветрите комнату перед сном. Когда в комнате душно или жарко, сон хуже.

<!— /wp:list—>

• Постарайся спать регулярно, ложись спать одновременно. Избегайте длительных периодов сидения ночью.

<!— /wp:list—>

• Прежде чем ложиться спать, откажитесь от резкого, очень яркого верхнего освещения, сделайте выбор в пользу приглушенного, тусклого, теплого света.

<!— /wp:list—>

• Распылите лавандовый спрей на постельное белье. Лаванда — известный союзник хорошего сна. Его аромат оказывает успокаивающее, успокаивающее и слегка побуждающее к сну воздействие на нас.

<!— /wp:list—>

• Принимайте пищевые добавки с мелатонином, который регулирует ритмы сна и бодрствования, и экстракты, которые способствуют улучшению качества сна.

<!— /wp:list—>

Ознакомьтесь с обзором Melatolin Plus — лучшей на рынке добавки, восстанавливающей сон.

<!— /wp:heading —> <!— /wp:image —>

Очень поверхностный сон на протяжении всей ночи, проблемы с засыпанием, преждевременное пробуждение, частые ночные

пробуждения — все эти факторы способствуют эффекту недостаточного сна. Когда мы один раз не высыпаемся, у нас краснеют глаза, бледнеет кожа, появляется ощущение мрака и немного меньше сил и энергии, но когда мы не спим все или почти все время, наше тело начинает работать все хуже и хуже. Вот последствия недостаточно частого сна: <!— /wp:paragraph —>

• замедление обмена веществ, нарушение аппетита, чрезмерный аппетит и, как следствие, избыточный вес или ожирение,
• снизила мотивацию, уменьшила креативность и умственную работоспособность,
• рассеянность, нарушение концентрации и памяти,
• перепады настроения, депрессия,
• повышенная восприимчивость к стрессу,
• нервозность, раздражительность,
• отвлекаемость,
• постоянная усталость, сонливость, нехватка жизненной энергии,
• Плохая координация, медлительность, плохая моторика,
• снизило либидо,
• Проблемы с пищеварением,
• Проблемы со зрением,
• ослабленный иммунитет,
• повышенный риск диабета,
• повышенный риск гипертонии, болезней сердца, сердечно-сосудистых заболеваний,
• повышенный риск развития рака (например, рак толстой кишки, рак яичников, рак молочной железы),
• большая восприимчивость к инфекциям, простудным заболеваниям,
• Ухудшение внешнего вида и состояния кожи, облегчение образования морщин,
• ускорение старения кожи и всего тела.

<!— /wp:list —>

Почему я не могу уснуть?

<!— /wp:heading —> <!— /wp:image —>

Нарушения сна имеют разный фон и разные симптомы. Бессонница может принимать форму как долговременной, краткосрочной (длительностью до месяца), так и случайной (длительностью до нескольких дней). Очень часто сегодня наблюдаются проблемы с засыпанием, а затем и с вставанием

. У нас есть проблемы с входом в глубокий сон, мы долго переворачиваемся из стороны в сторону, а когда просыпаемся, то чувствуем себя полностью лишенными сна, расстроенными и, говоря разговорным языком, неспособными встать с постели. <!— /wp:paragraph —>

Такие проблемы очень часто связаны с нарушениями циркадных ритмов — мы спим нерегулярно, ложимся спать в разное время, не выделяем достаточно времени на отдых или слишком долго сидим ночью, впитывая в себя различные виды деятельности, пропуская лучший момент, чтобы заснуть. В результате наш цикл бодрствования во сне дестабилизируется

, и мы не можем хорошо отдохнуть. Конечно, есть и другие причины проблем со сном, неглубокий сон и недостаточный сон. Стоит перечислить их всех: <!— /wp:paragraph —>

• слишком высокая температура в спальне,
• спать в душной или дымчатой комнате,
• наличие устройств со светящимися диодами в спальне,
• спать в комнате с тревожными звуками (например, от различных бытовых приборов в доме),
• шум снаружи,
• свет от уличных фонарей, идущих в спальню,
• неудобная кровать, плохо сидящая подушка или матрас,
• Поздние и тяжелые ужины,
• интенсивное использование смартфона, компьютера, планшета перед сном,
• слишком много стимулов перед сном,
• днем дремает,
• ложиться спать в разное время (например, один раз очень рано, один раз утром и т.д.),
• сильный, частый стресс,
• плохое психическое состояние, жизнь в состоянии нервного напряжения,
• гормональные колебания (например, вокруг менопаузы),
• Чрезмерный кофе или другие стимуляторы, особенно вечером,
• злоупотребление алкоголем, наркотиками, курение сигарет,
• выздоровление от зависимости (например, отказ от курения),
• принимая определенные лекарства,
• слишком мало времени, проведенного во сне, чрезмерная активность вечером, заставляющая нас ложиться спать позже, чем мы хотели,
• Слишком много времени проводилось в постели, неестественно продлевая сон после первоначального пробуждающего звонка.

<!— /wp:list —>

Как спать, чтобы выспаться?

<!— /wp:heading —> <!— /wp:image —>

Не всегда желание заснуть и получить хороший ночной отдых идет рука об руку с реальностью. Часто глубокий сон не приходит, хотя нам бы этого хотелось. Мы не можем заснуть, мы просыпаемся ночью, а утром чувствуем себя уставшими, разбитыми и чувствуем себя так, как будто вообще не спали. Как хорошо выспаться? Как заснуть сразу после ложиться спать, не перекатываясь из стороны в сторону и без навязчивых, галопирующих мыслей?

<!— /wp:paragraph —>

Просто внеся несколько небольших изменений в свою спальню, свои повседневные привычки и мышление, вы можете увидеть значительное улучшение качества вашего сна. Натуральные снотворные без рецепта

и домашние средства для сна также могут быть чрезвычайно полезны. Однако, давайте начнем с психики. <!— /wp:paragraph —>

Как выспаться — психика — это ключ!

<!— /wp:heading —>

У всех нас в жизни бывают нервные и стрессовые ситуации, но не каждый может легко миновать их. Если мы не сможем дистанцироваться от проблем и более сложных чувств и эмоций, они могут стать слишком сильным отпечаток на всю нашу жизнь. Одним из последствий низкой устойчивости к стрессу, нервозности, чрезмерного возбуждения, склонности к беспокойству и сильному переживанию повседневных проблем является именно трудность получения достаточного количества сна.

<!— /wp:paragraph —>

Вот несколько советов, которые помогут нам снять стресс, «исправить» раздробленные нервы и восстановить душевное спокойствие, и тем самым вернуть хороший сон.

<!— /wp:paragraph —>

Оставлять профессиональные вопросы на работе

<!— /wp:heading —>

Стресс на работе очень часто приводит к нарушениям сна. Большое давление со стороны босса, чрезмерная конкуренция, слишком много обязанностей, задач, взятых на наши плечи, которые выходят за рамки наших навыков или способностей… Мы могли бы упомянуть, по крайней мере, еще несколько проблем, которые стоят перед профессионально активными людьми. Плохая ситуация на работе негативно влияет на нашу психику, мы не в состоянии держать дистанцию и разделять профессиональную и личную жизнь. Когда мы возвращаемся домой, мы все еще находимся на работе, а вечером, перед сном, вместо того, чтобы расслабиться с хорошим фильмом или литературой, мы думаем о наших профессиональных проблемах.

<!— /wp:paragraph —>

Если мы хотим улучшить нашу психическую форму и начать лучше спать, мы должны научиться отделять бизнес от частных дел

. После работы давайте расслабимся, побалуем себя семейной жизнью или увлечениями, вместо того, чтобы постоянно заниматься вопросами, связанными с работой. <!— /wp:paragraph —>

Вы можете найти антистрессовые техники и ежедневно снижать уровень стресса!

<!— /wp:heading —>

Хронический стресс — распространенное явление, которое оказывает очень негативное влияние на состояние нашего организма. Физическое и умственное напряжение проявляется в различных формах, таких как головные боли, постоянная усталость, чрезмерное потоотделение, онемение тела, мышечное напряжение, неглубокое дыхание, учащенный пульс, пониженная концентрация, снижение умственной работоспособности. Это также приносит много других недугов. Проблемы со сном, неглубокий сон и трудности со сном также являются одним из симптомов стресса.

<!— /wp:paragraph —>

Поэтому в интересах здоровья и хорошей психической и физической формы стоит попытаться снизить ее уровень путем систематического использования таких проверенных методов

, как: <!— /wp:paragraph —>

• дыхательные упражнения,
• регулярная умеренная физическая активность,
• прогулки по лугам, лесам, горам, по воде (в общем, общение с природой),
• слушать расслабляющую музыку и звуки природы,
• принимая расслабляющие ванны и массаж,
• визуализации,
• медитация.

<!— /wp:list —>

Также стоит обратить внимание на травяные препараты или многокомпонентные диетические добавки для снижения уровня стресса и восстановления душевного равновесия (например, Restilen

). <!— /wp:paragraph —>

Научитесь контролировать свои эмоции и настроение!

<!— /wp:heading —>

Бессонница и проблемы с засыпанием могут быть результатом чрезмерно эмоционального подхода к жизни, уступая жестоким чувствам и склонность к расстраиванию, беспокойству или тревоге. Как можно хорошо спать, когда мы постоянно разрываемся на части своими эмоциями и не в состоянии освободиться от них, успокоиться внутренне, рационализировать ситуацию и дистанцироваться от нее? Мы должны научиться наблюдать за собой и улавливать возникающие в нас неблагоприятные эмоции, затем гасить их и перенаправлять мысли на положительные для нас вещи

. <!— /wp:paragraph —>

Когда мы восстановим контроль над своими эмоциями, перепады настроения и чрезмерное нервное возбуждение исчезнут, а вместе с ними исчезнут проблемы со сном, приводящие к бессоннице.

<!— /wp:paragraph —>

Дайте себе немного времени вечерами, чтобы успокоиться и расслабиться.

<!— /wp:heading —>

Вечер — это время, когда мы должны успокоиться, войти в состояние релаксации,

постепенно отключаясь от пронизывающих нас раздражителей. Если у вас есть проблемы с засыпанием и пребыванием в состоянии сна, перед сном избегайте контента из различных средств массовой информации, которые вовлекают ваш разум. Забудь об эмоциональных, вызывающих напряжение фильмах. Вместо громкой, динамичной музыки, слушайте тихую и спокойную, вместо тяжелой литературы, вызывающей сильные эмоции, тянитесь к свету, приятной для чтения прозе. Наш мозг должен иметь место для отдыха, поэтому так важно не стимулировать его работу до наступления ночи. Только когда ты чувствуешь внутренний покой и сонливость, ложись спать. <!— /wp:paragraph —>

Читайте также: Как справиться со стрессом?

<!— /wp:heading —>

Как выспаться — несколько простых советов

<!— /wp:heading —>

<!— /wp:image —>

Вот несколько проверенных советов, которые, если следовать им, приведут к улучшению качества сна:

<!— /wp:paragraph —>

Навыки, которые помогут тебе лучше спать

<!— /wp:heading —>

• Если вы ежедневно мало двигаетесь, введите дополнительную дозу физической активности — когда вы устаете, вы насыщаете организм кислородом и лучше спите.

<!— /wp:list —>

• Если вы подвергаетесь частым и очень интенсивным физическим нагрузкам, постарайтесь уменьшить их. Проблемы со сном и недостаточной регенерацией организма, а, следовательно, бессонница и усталость в течение дня иногда являются результатом интенсивных усилий, слишком большой работы и истощения организма.

<!— /wp:list—>

• Если вы пьете много кофе, постарайтесь частично уменьшить это количество. Особенно утром и вечером чашку кофе следует заменить другими напитками, такими как соки, вода, более слабый черный или зеленый чай, травяные настойки (например, ромашка, лимонный бальзам, мята).

<!— /wp:list—>

• Внедрить здоровое питание, богатое витаминами, минералами, молочными и зерновыми продуктами. Ограничить переработанные продукты, содержащие большое количество простых сахаров и химических добавок, которые могут вызвать проблемы со сном.

<!— /wp:list—>

• Ограничьте время, проводимое перед телевизором, компьютером и с телефоном или планшетом непосредственно перед сном. Экраны этих устройств излучают синий свет, который является сигналом для нашего мозга, чтобы оставаться активным.

<!— /wp:list—>

• Не ешьте слишком поздние ужины, слишком насыщенные или слишком тяжелые. Ваша последняя еда должна быть легкой и диетической и проходить примерно за 2-3 часа до того, как вы ляжете спать.

<!— /wp:list—>

• Предельный уровень алкоголя и сигареты — как стимулируют нервную систему, так и влияют на нейротрансмиттеры головного мозга. Использованные в избытке, они могут нарушить твой цикл сна.

<!— /wp:list—>

• Ограничьте время, которое вы проводите в постели. Вставай с постели, как только проснешься, не ложись слишком долго и не спи. Кроме того, избегайте днем лежать в постели и заниматься такими видами деятельности в постели, как чтение, работа на ноутбуке и т.д. Такие виды деятельности можно выполнять в кресле. Этот вид деятельности можно выполнять в кресле, за столом или на диване.

<!— /wp:list—>

Практические трюки, чтобы больше спать

<!— /wp:heading —>

• Извлеките из спальни оборудование со светодиодами или накройте их. Они могут нарушить твой сон, даже не подозревая об этом.

<!— /wp:list —>

• Повесьте затемняющие жалюзи или шторы в своей спальне. Очень часто свет от фонарных столбов нарушает ночной отдых и мешает хорошему сну.

<!— /wp:list—>

• Избегайте беспорядков и излишков вещей в спальне. Для улучшения качества отдыха комната, в которой мы спим, должна быть опрятной и гармоничной.

<!— /wp:list—>

• Убедитесь, что температура в спальне правильная (около 18-20 градусов) и проветрите комнату перед сном. Когда в комнате душно или жарко, сон хуже.

<!— /wp:list—>

• Постарайся спать регулярно, ложись спать одновременно. Избегайте длительных периодов сидения ночью.

<!— /wp:list—>

• Прежде чем ложиться спать, откажитесь от резкого, очень яркого верхнего освещения, сделайте выбор в пользу приглушенного, тусклого, теплого света.

<!— /wp:list—>

• Распылите лавандовый спрей на постельное белье. Лаванда — известный союзник хорошего сна. Его аромат оказывает успокаивающее, успокаивающее и слегка побуждающее к сну воздействие на нас.

<!— /wp:list—>

• Принимайте пищевые добавки с мелатонином, который регулирует ритмы сна и бодрствования, и экстракты, которые способствуют улучшению качества сна.

<!— /wp:list—>

Ознакомьтесь с обзором Melatolin Plus — лучшей на рынке добавки, восстанавливающей сон.

<!— /wp:heading —> <!— /wp:image —>

Последствия хронического лишения сна

<!— /wp:heading —>

Очень поверхностный сон на протяжении всей ночи, проблемы с засыпанием, преждевременное пробуждение, частые ночные

пробуждения — все эти факторы способствуют эффекту недостаточного сна. Когда мы один раз не высыпаемся, у нас краснеют глаза, бледнеет кожа, появляется ощущение мрака и немного меньше сил и энергии, но когда мы не спим все или почти все время, наше тело начинает работать все хуже и хуже. Вот последствия недостаточно частого сна: <!— /wp:paragraph —>

• замедление обмена веществ, нарушение аппетита, чрезмерный аппетит и, как следствие, избыточный вес или ожирение,
• снизила мотивацию, уменьшила креативность и умственную работоспособность,
• рассеянность, нарушение концентрации и памяти,
• перепады настроения, депрессия,
• повышенная восприимчивость к стрессу,
• нервозность, раздражительность,
• отвлекаемость,
• постоянная усталость, сонливость, нехватка жизненной энергии,
• Плохая координация, медлительность, плохая моторика,
• снизило либидо,
• Проблемы с пищеварением,
• Проблемы со зрением,
• ослабленный иммунитет,
• повышенный риск диабета,
• повышенный риск гипертонии, болезней сердца, сердечно-сосудистых заболеваний,
• повышенный риск развития рака (например, рак толстой кишки, рак яичников, рак молочной железы),
• большая восприимчивость к инфекциям, простудным заболеваниям,
• Ухудшение внешнего вида и состояния кожи, облегчение образования морщин,
• ускорение старения кожи и всего тела.

<!— /wp:list —>

Почему я не могу уснуть?

<!— /wp:heading —> <!— /wp:image —>

Нарушения сна имеют разный фон и разные симптомы. Бессонница может принимать форму как долговременной, краткосрочной (длительностью до месяца), так и случайной (длительностью до нескольких дней). Очень часто сегодня наблюдаются проблемы с засыпанием, а затем и с вставанием

. У нас есть проблемы с входом в глубокий сон, мы долго переворачиваемся из стороны в сторону, а когда просыпаемся, то чувствуем себя полностью лишенными сна, расстроенными и, говоря разговорным языком, неспособными встать с постели. <!— /wp:paragraph —>

Такие проблемы очень часто связаны с нарушениями циркадных ритмов — мы спим нерегулярно, ложимся спать в разное время, не выделяем достаточно времени на отдых или слишком долго сидим ночью, впитывая в себя различные виды деятельности, пропуская лучший момент, чтобы заснуть. В результате наш цикл бодрствования во сне дестабилизируется

, и мы не можем хорошо отдохнуть. Конечно, есть и другие причины проблем со сном, неглубокий сон и недостаточный сон. Стоит перечислить их всех: <!— /wp:paragraph —>

• слишком высокая температура в спальне,
• спать в душной или дымчатой комнате,
• наличие устройств со светящимися диодами в спальне,
• спать в комнате с тревожными звуками (например, от различных бытовых приборов в доме),
• шум снаружи,
• свет от уличных фонарей, идущих в спальню,
• неудобная кровать, плохо сидящая подушка или матрас,
• Поздние и тяжелые ужины,
• интенсивное использование смартфона, компьютера, планшета перед сном,
• слишком много стимулов перед сном,
• днем дремает,
• ложиться спать в разное время (например, один раз очень рано, один раз утром и т.д.),
• сильный, частый стресс,
• плохое психическое состояние, жизнь в состоянии нервного напряжения,
• гормональные колебания (например, вокруг менопаузы),
• Чрезмерный кофе или другие стимуляторы, особенно вечером,
• злоупотребление алкоголем, наркотиками, курение сигарет,
• выздоровление от зависимости (например, отказ от курения),
• принимая определенные лекарства,
• слишком мало времени, проведенного во сне, чрезмерная активность вечером, заставляющая нас ложиться спать позже, чем мы хотели,
• Слишком много времени проводилось в постели, неестественно продлевая сон после первоначального пробуждающего звонка.

<!— /wp:list —>

Как спать, чтобы выспаться?

<!— /wp:heading —> <!— /wp:image —>

Не всегда желание заснуть и получить хороший ночной отдых идет рука об руку с реальностью. Часто глубокий сон не приходит, хотя нам бы этого хотелось. Мы не можем заснуть, мы просыпаемся ночью, а утром чувствуем себя уставшими, разбитыми и чувствуем себя так, как будто вообще не спали. Как хорошо выспаться? Как заснуть сразу после ложиться спать, не перекатываясь из стороны в сторону и без навязчивых, галопирующих мыслей?

<!— /wp:paragraph —>

Просто внеся несколько небольших изменений в свою спальню, свои повседневные привычки и мышление, вы можете увидеть значительное улучшение качества вашего сна. Натуральные снотворные без рецепта

и домашние средства для сна также могут быть чрезвычайно полезны. Однако, давайте начнем с психики. <!— /wp:paragraph —>

Как выспаться — психика — это ключ!

<!— /wp:heading —>

У всех нас в жизни бывают нервные и стрессовые ситуации, но не каждый может легко миновать их. Если мы не сможем дистанцироваться от проблем и более сложных чувств и эмоций, они могут стать слишком сильным отпечаток на всю нашу жизнь. Одним из последствий низкой устойчивости к стрессу, нервозности, чрезмерного возбуждения, склонности к беспокойству и сильному переживанию повседневных проблем является именно трудность получения достаточного количества сна.

<!— /wp:paragraph —>

Вот несколько советов, которые помогут нам снять стресс, «исправить» раздробленные нервы и восстановить душевное спокойствие, и тем самым вернуть хороший сон.

<!— /wp:paragraph —>

Оставлять профессиональные вопросы на работе

<!— /wp:heading —>

Стресс на работе очень часто приводит к нарушениям сна. Большое давление со стороны босса, чрезмерная конкуренция, слишком много обязанностей, задач, взятых на наши плечи, которые выходят за рамки наших навыков или способностей… Мы могли бы упомянуть, по крайней мере, еще несколько проблем, которые стоят перед профессионально активными людьми. Плохая ситуация на работе негативно влияет на нашу психику, мы не в состоянии держать дистанцию и разделять профессиональную и личную жизнь. Когда мы возвращаемся домой, мы все еще находимся на работе, а вечером, перед сном, вместо того, чтобы расслабиться с хорошим фильмом или литературой, мы думаем о наших профессиональных проблемах.

<!— /wp:paragraph —>

Если мы хотим улучшить нашу психическую форму и начать лучше спать, мы должны научиться отделять бизнес от частных дел

. После работы давайте расслабимся, побалуем себя семейной жизнью или увлечениями, вместо того, чтобы постоянно заниматься вопросами, связанными с работой. <!— /wp:paragraph —>

Вы можете найти антистрессовые техники и ежедневно снижать уровень стресса!

<!— /wp:heading —>

Хронический стресс — распространенное явление, которое оказывает очень негативное влияние на состояние нашего организма. Физическое и умственное напряжение проявляется в различных формах, таких как головные боли, постоянная усталость, чрезмерное потоотделение, онемение тела, мышечное напряжение, неглубокое дыхание, учащенный пульс, пониженная концентрация, снижение умственной работоспособности. Это также приносит много других недугов. Проблемы со сном, неглубокий сон и трудности со сном также являются одним из симптомов стресса.

<!— /wp:paragraph —>

Поэтому в интересах здоровья и хорошей психической и физической формы стоит попытаться снизить ее уровень путем систематического использования таких проверенных методов

, как: <!— /wp:paragraph —>

• дыхательные упражнения,
• регулярная умеренная физическая активность,
• прогулки по лугам, лесам, горам, по воде (в общем, общение с природой),
• слушать расслабляющую музыку и звуки природы,
• принимая расслабляющие ванны и массаж,
• визуализации,
• медитация.

<!— /wp:list —>

Также стоит обратить внимание на травяные препараты или многокомпонентные диетические добавки для снижения уровня стресса и восстановления душевного равновесия (например, Restilen

). <!— /wp:paragraph —>

Научитесь контролировать свои эмоции и настроение!

<!— /wp:heading —>

Бессонница и проблемы с засыпанием могут быть результатом чрезмерно эмоционального подхода к жизни, уступая жестоким чувствам и склонность к расстраиванию, беспокойству или тревоге. Как можно хорошо спать, когда мы постоянно разрываемся на части своими эмоциями и не в состоянии освободиться от них, успокоиться внутренне, рационализировать ситуацию и дистанцироваться от нее? Мы должны научиться наблюдать за собой и улавливать возникающие в нас неблагоприятные эмоции, затем гасить их и перенаправлять мысли на положительные для нас вещи

. <!— /wp:paragraph —>

Когда мы восстановим контроль над своими эмоциями, перепады настроения и чрезмерное нервное возбуждение исчезнут, а вместе с ними исчезнут проблемы со сном, приводящие к бессоннице.

<!— /wp:paragraph —>

Дайте себе немного времени вечерами, чтобы успокоиться и расслабиться.

<!— /wp:heading —>

Вечер — это время, когда мы должны успокоиться, войти в состояние релаксации,

постепенно отключаясь от пронизывающих нас раздражителей. Если у вас есть проблемы с засыпанием и пребыванием в состоянии сна, перед сном избегайте контента из различных средств массовой информации, которые вовлекают ваш разум. Забудь об эмоциональных, вызывающих напряжение фильмах. Вместо громкой, динамичной музыки, слушайте тихую и спокойную, вместо тяжелой литературы, вызывающей сильные эмоции, тянитесь к свету, приятной для чтения прозе. Наш мозг должен иметь место для отдыха, поэтому так важно не стимулировать его работу до наступления ночи. Только когда ты чувствуешь внутренний покой и сонливость, ложись спать. <!— /wp:paragraph —>

Читайте также: Как справиться со стрессом?

<!— /wp:heading —>

Как выспаться — несколько простых советов

<!— /wp:heading —>

<!— /wp:image —>

Вот несколько проверенных советов, которые, если следовать им, приведут к улучшению качества сна:

<!— /wp:paragraph —>

Навыки, которые помогут тебе лучше спать

<!— /wp:heading —>

• Если вы ежедневно мало двигаетесь, введите дополнительную дозу физической активности — когда вы устаете, вы насыщаете организм кислородом и лучше спите.

<!— /wp:list —>

• Если вы подвергаетесь частым и очень интенсивным физическим нагрузкам, постарайтесь уменьшить их. Проблемы со сном и недостаточной регенерацией организма, а, следовательно, бессонница и усталость в течение дня иногда являются результатом интенсивных усилий, слишком большой работы и истощения организма.

<!— /wp:list—>

• Если вы пьете много кофе, постарайтесь частично уменьшить это количество. Особенно утром и вечером чашку кофе следует заменить другими напитками, такими как соки, вода, более слабый черный или зеленый чай, травяные настойки (например, ромашка, лимонный бальзам, мята).

<!— /wp:list—>

• Внедрить здоровое питание, богатое витаминами, минералами, молочными и зерновыми продуктами. Ограничить переработанные продукты, содержащие большое количество простых сахаров и химических добавок, которые могут вызвать проблемы со сном.

<!— /wp:list—>

• Ограничьте время, проводимое перед телевизором, компьютером и с телефоном или планшетом непосредственно перед сном. Экраны этих устройств излучают синий свет, который является сигналом для нашего мозга, чтобы оставаться активным.

<!— /wp:list—>

• Не ешьте слишком поздние ужины, слишком насыщенные или слишком тяжелые. Ваша последняя еда должна быть легкой и диетической и проходить примерно за 2-3 часа до того, как вы ляжете спать.

<!— /wp:list—>

• Предельный уровень алкоголя и сигареты — как стимулируют нервную систему, так и влияют на нейротрансмиттеры головного мозга. Использованные в избытке, они могут нарушить твой цикл сна.

<!— /wp:list—>

• Ограничьте время, которое вы проводите в постели. Вставай с постели, как только проснешься, не ложись слишком долго и не спи. Кроме того, избегайте днем лежать в постели и заниматься такими видами деятельности в постели, как чтение, работа на ноутбуке и т.д. Такие виды деятельности можно выполнять в кресле. Этот вид деятельности можно выполнять в кресле, за столом или на диване.

<!— /wp:list—>

Практические трюки, чтобы больше спать

<!— /wp:heading —>

• Извлеките из спальни оборудование со светодиодами или накройте их. Они могут нарушить твой сон, даже не подозревая об этом.

<!— /wp:list —>

• Повесьте затемняющие жалюзи или шторы в своей спальне. Очень часто свет от фонарных столбов нарушает ночной отдых и мешает хорошему сну.

<!— /wp:list—>

• Избегайте беспорядков и излишков вещей в спальне. Для улучшения качества отдыха комната, в которой мы спим, должна быть опрятной и гармоничной.

<!— /wp:list—>

• Убедитесь, что температура в спальне правильная (около 18-20 градусов) и проветрите комнату перед сном. Когда в комнате душно или жарко, сон хуже.

<!— /wp:list—>

• Постарайся спать регулярно, ложись спать одновременно. Избегайте длительных периодов сидения ночью.

<!— /wp:list—>

• Прежде чем ложиться спать, откажитесь от резкого, очень яркого верхнего освещения, сделайте выбор в пользу приглушенного, тусклого, теплого света.

<!— /wp:list—>

• Распылите лавандовый спрей на постельное белье. Лаванда — известный союзник хорошего сна. Его аромат оказывает успокаивающее, успокаивающее и слегка побуждающее к сну воздействие на нас.

<!— /wp:list—>

• Принимайте пищевые добавки с мелатонином, который регулирует ритмы сна и бодрствования, и экстракты, которые способствуют улучшению качества сна.

<!— /wp:list—>

Ознакомьтесь с обзором Melatolin Plus — лучшей на рынке добавки, восстанавливающей сон.

<!— /wp:heading —> <!— /wp:image —>

Подводя итог, на вопрос, сколько часов спать, точного ответа нет, потому что у каждого из нас свои биологические условия. Поэтому каждый должен индивидуально определить, сколько времени ему нужно, чтобы выспаться полной ночью. В то же время можно с уверенностью сказать, что мы должны спать не менее 6 часов, но и не более 9 часов в сутки

, потому что это может навредить нашему здоровью. Для большинства взрослых оптимальная, наиболее комфортная продолжительность сна составляет 7-7,5 часов. <!— /wp:paragraph —>

Последствия хронического лишения сна

<!— /wp:heading —>

Очень поверхностный сон на протяжении всей ночи, проблемы с засыпанием, преждевременное пробуждение, частые ночные

пробуждения — все эти факторы способствуют эффекту недостаточного сна. Когда мы один раз не высыпаемся, у нас краснеют глаза, бледнеет кожа, появляется ощущение мрака и немного меньше сил и энергии, но когда мы не спим все или почти все время, наше тело начинает работать все хуже и хуже. Вот последствия недостаточно частого сна: <!— /wp:paragraph —>

• замедление обмена веществ, нарушение аппетита, чрезмерный аппетит и, как следствие, избыточный вес или ожирение,
• снизила мотивацию, уменьшила креативность и умственную работоспособность,
• рассеянность, нарушение концентрации и памяти,
• перепады настроения, депрессия,
• повышенная восприимчивость к стрессу,
• нервозность, раздражительность,
• отвлекаемость,
• постоянная усталость, сонливость, нехватка жизненной энергии,
• Плохая координация, медлительность, плохая моторика,
• снизило либидо,
• Проблемы с пищеварением,
• Проблемы со зрением,
• ослабленный иммунитет,
• повышенный риск диабета,
• повышенный риск гипертонии, болезней сердца, сердечно-сосудистых заболеваний,
• повышенный риск развития рака (например, рак толстой кишки, рак яичников, рак молочной железы),
• большая восприимчивость к инфекциям, простудным заболеваниям,
• Ухудшение внешнего вида и состояния кожи, облегчение образования морщин,
• ускорение старения кожи и всего тела.

<!— /wp:list —>

Почему я не могу уснуть?

<!— /wp:heading —> <!— /wp:image —>

Нарушения сна имеют разный фон и разные симптомы. Бессонница может принимать форму как долговременной, краткосрочной (длительностью до месяца), так и случайной (длительностью до нескольких дней). Очень часто сегодня наблюдаются проблемы с засыпанием, а затем и с вставанием

. У нас есть проблемы с входом в глубокий сон, мы долго переворачиваемся из стороны в сторону, а когда просыпаемся, то чувствуем себя полностью лишенными сна, расстроенными и, говоря разговорным языком, неспособными встать с постели. <!— /wp:paragraph —>

Такие проблемы очень часто связаны с нарушениями циркадных ритмов — мы спим нерегулярно, ложимся спать в разное время, не выделяем достаточно времени на отдых или слишком долго сидим ночью, впитывая в себя различные виды деятельности, пропуская лучший момент, чтобы заснуть. В результате наш цикл бодрствования во сне дестабилизируется

, и мы не можем хорошо отдохнуть. Конечно, есть и другие причины проблем со сном, неглубокий сон и недостаточный сон. Стоит перечислить их всех: <!— /wp:paragraph —>

• слишком высокая температура в спальне,
• спать в душной или дымчатой комнате,
• наличие устройств со светящимися диодами в спальне,
• спать в комнате с тревожными звуками (например, от различных бытовых приборов в доме),
• шум снаружи,
• свет от уличных фонарей, идущих в спальню,
• неудобная кровать, плохо сидящая подушка или матрас,
• Поздние и тяжелые ужины,
• интенсивное использование смартфона, компьютера, планшета перед сном,
• слишком много стимулов перед сном,
• днем дремает,
• ложиться спать в разное время (например, один раз очень рано, один раз утром и т.д.),
• сильный, частый стресс,
• плохое психическое состояние, жизнь в состоянии нервного напряжения,
• гормональные колебания (например, вокруг менопаузы),
• Чрезмерный кофе или другие стимуляторы, особенно вечером,
• злоупотребление алкоголем, наркотиками, курение сигарет,
• выздоровление от зависимости (например, отказ от курения),
• принимая определенные лекарства,
• слишком мало времени, проведенного во сне, чрезмерная активность вечером, заставляющая нас ложиться спать позже, чем мы хотели,
• Слишком много времени проводилось в постели, неестественно продлевая сон после первоначального пробуждающего звонка.

<!— /wp:list —>

Как спать, чтобы выспаться?

<!— /wp:heading —> <!— /wp:image —>

Не всегда желание заснуть и получить хороший ночной отдых идет рука об руку с реальностью. Часто глубокий сон не приходит, хотя нам бы этого хотелось. Мы не можем заснуть, мы просыпаемся ночью, а утром чувствуем себя уставшими, разбитыми и чувствуем себя так, как будто вообще не спали. Как хорошо выспаться? Как заснуть сразу после ложиться спать, не перекатываясь из стороны в сторону и без навязчивых, галопирующих мыслей?

<!— /wp:paragraph —>

Просто внеся несколько небольших изменений в свою спальню, свои повседневные привычки и мышление, вы можете увидеть значительное улучшение качества вашего сна. Натуральные снотворные без рецепта

и домашние средства для сна также могут быть чрезвычайно полезны. Однако, давайте начнем с психики. <!— /wp:paragraph —>

Как выспаться — психика — это ключ!

<!— /wp:heading —>

У всех нас в жизни бывают нервные и стрессовые ситуации, но не каждый может легко миновать их. Если мы не сможем дистанцироваться от проблем и более сложных чувств и эмоций, они могут стать слишком сильным отпечаток на всю нашу жизнь. Одним из последствий низкой устойчивости к стрессу, нервозности, чрезмерного возбуждения, склонности к беспокойству и сильному переживанию повседневных проблем является именно трудность получения достаточного количества сна.

<!— /wp:paragraph —>

Вот несколько советов, которые помогут нам снять стресс, «исправить» раздробленные нервы и восстановить душевное спокойствие, и тем самым вернуть хороший сон.

<!— /wp:paragraph —>

Оставлять профессиональные вопросы на работе

<!— /wp:heading —>

Стресс на работе очень часто приводит к нарушениям сна. Большое давление со стороны босса, чрезмерная конкуренция, слишком много обязанностей, задач, взятых на наши плечи, которые выходят за рамки наших навыков или способностей… Мы могли бы упомянуть, по крайней мере, еще несколько проблем, которые стоят перед профессионально активными людьми. Плохая ситуация на работе негативно влияет на нашу психику, мы не в состоянии держать дистанцию и разделять профессиональную и личную жизнь. Когда мы возвращаемся домой, мы все еще находимся на работе, а вечером, перед сном, вместо того, чтобы расслабиться с хорошим фильмом или литературой, мы думаем о наших профессиональных проблемах.

<!— /wp:paragraph —>

Если мы хотим улучшить нашу психическую форму и начать лучше спать, мы должны научиться отделять бизнес от частных дел

. После работы давайте расслабимся, побалуем себя семейной жизнью или увлечениями, вместо того, чтобы постоянно заниматься вопросами, связанными с работой. <!— /wp:paragraph —>

Вы можете найти антистрессовые техники и ежедневно снижать уровень стресса!

<!— /wp:heading —>

Хронический стресс — распространенное явление, которое оказывает очень негативное влияние на состояние нашего организма. Физическое и умственное напряжение проявляется в различных формах, таких как головные боли, постоянная усталость, чрезмерное потоотделение, онемение тела, мышечное напряжение, неглубокое дыхание, учащенный пульс, пониженная концентрация, снижение умственной работоспособности. Это также приносит много других недугов. Проблемы со сном, неглубокий сон и трудности со сном также являются одним из симптомов стресса.

<!— /wp:paragraph —>

Поэтому в интересах здоровья и хорошей психической и физической формы стоит попытаться снизить ее уровень путем систематического использования таких проверенных методов

, как: <!— /wp:paragraph —>

• дыхательные упражнения,
• регулярная умеренная физическая активность,
• прогулки по лугам, лесам, горам, по воде (в общем, общение с природой),
• слушать расслабляющую музыку и звуки природы,
• принимая расслабляющие ванны и массаж,
• визуализации,
• медитация.

<!— /wp:list —>

Также стоит обратить внимание на травяные препараты или многокомпонентные диетические добавки для снижения уровня стресса и восстановления душевного равновесия (например, Restilen

). <!— /wp:paragraph —>

Научитесь контролировать свои эмоции и настроение!

<!— /wp:heading —>

Бессонница и проблемы с засыпанием могут быть результатом чрезмерно эмоционального подхода к жизни, уступая жестоким чувствам и склонность к расстраиванию, беспокойству или тревоге. Как можно хорошо спать, когда мы постоянно разрываемся на части своими эмоциями и не в состоянии освободиться от них, успокоиться внутренне, рационализировать ситуацию и дистанцироваться от нее? Мы должны научиться наблюдать за собой и улавливать возникающие в нас неблагоприятные эмоции, затем гасить их и перенаправлять мысли на положительные для нас вещи

. <!— /wp:paragraph —>

Когда мы восстановим контроль над своими эмоциями, перепады настроения и чрезмерное нервное возбуждение исчезнут, а вместе с ними исчезнут проблемы со сном, приводящие к бессоннице.

<!— /wp:paragraph —>

Дайте себе немного времени вечерами, чтобы успокоиться и расслабиться.

<!— /wp:heading —>

Вечер — это время, когда мы должны успокоиться, войти в состояние релаксации,

постепенно отключаясь от пронизывающих нас раздражителей. Если у вас есть проблемы с засыпанием и пребыванием в состоянии сна, перед сном избегайте контента из различных средств массовой информации, которые вовлекают ваш разум. Забудь об эмоциональных, вызывающих напряжение фильмах. Вместо громкой, динамичной музыки, слушайте тихую и спокойную, вместо тяжелой литературы, вызывающей сильные эмоции, тянитесь к свету, приятной для чтения прозе. Наш мозг должен иметь место для отдыха, поэтому так важно не стимулировать его работу до наступления ночи. Только когда ты чувствуешь внутренний покой и сонливость, ложись спать. <!— /wp:paragraph —>

Читайте также: Как справиться со стрессом?

<!— /wp:heading —>

Как выспаться — несколько простых советов

<!— /wp:heading —>

<!— /wp:image —>

Вот несколько проверенных советов, которые, если следовать им, приведут к улучшению качества сна:

<!— /wp:paragraph —>

Навыки, которые помогут тебе лучше спать

<!— /wp:heading —>

• Если вы ежедневно мало двигаетесь, введите дополнительную дозу физической активности — когда вы устаете, вы насыщаете организм кислородом и лучше спите.

<!— /wp:list —>

• Если вы подвергаетесь частым и очень интенсивным физическим нагрузкам, постарайтесь уменьшить их. Проблемы со сном и недостаточной регенерацией организма, а, следовательно, бессонница и усталость в течение дня иногда являются результатом интенсивных усилий, слишком большой работы и истощения организма.

<!— /wp:list—>

• Если вы пьете много кофе, постарайтесь частично уменьшить это количество. Особенно утром и вечером чашку кофе следует заменить другими напитками, такими как соки, вода, более слабый черный или зеленый чай, травяные настойки (например, ромашка, лимонный бальзам, мята).

<!— /wp:list—>

• Внедрить здоровое питание, богатое витаминами, минералами, молочными и зерновыми продуктами. Ограничить переработанные продукты, содержащие большое количество простых сахаров и химических добавок, которые могут вызвать проблемы со сном.

<!— /wp:list—>

• Ограничьте время, проводимое перед телевизором, компьютером и с телефоном или планшетом непосредственно перед сном. Экраны этих устройств излучают синий свет, который является сигналом для нашего мозга, чтобы оставаться активным.

<!— /wp:list—>

• Не ешьте слишком поздние ужины, слишком насыщенные или слишком тяжелые. Ваша последняя еда должна быть легкой и диетической и проходить примерно за 2-3 часа до того, как вы ляжете спать.

<!— /wp:list—>

• Предельный уровень алкоголя и сигареты — как стимулируют нервную систему, так и влияют на нейротрансмиттеры головного мозга. Использованные в избытке, они могут нарушить твой цикл сна.

<!— /wp:list—>

• Ограничьте время, которое вы проводите в постели. Вставай с постели, как только проснешься, не ложись слишком долго и не спи. Кроме того, избегайте днем лежать в постели и заниматься такими видами деятельности в постели, как чтение, работа на ноутбуке и т.д. Такие виды деятельности можно выполнять в кресле. Этот вид деятельности можно выполнять в кресле, за столом или на диване.

<!— /wp:list—>

Практические трюки, чтобы больше спать

<!— /wp:heading —>

• Извлеките из спальни оборудование со светодиодами или накройте их. Они могут нарушить твой сон, даже не подозревая об этом.

<!— /wp:list —>

• Повесьте затемняющие жалюзи или шторы в своей спальне. Очень часто свет от фонарных столбов нарушает ночной отдых и мешает хорошему сну.

<!— /wp:list—>

• Избегайте беспорядков и излишков вещей в спальне. Для улучшения качества отдыха комната, в которой мы спим, должна быть опрятной и гармоничной.

<!— /wp:list—>

• Убедитесь, что температура в спальне правильная (около 18-20 градусов) и проветрите комнату перед сном. Когда в комнате душно или жарко, сон хуже.

<!— /wp:list—>

• Постарайся спать регулярно, ложись спать одновременно. Избегайте длительных периодов сидения ночью.

<!— /wp:list—>

• Прежде чем ложиться спать, откажитесь от резкого, очень яркого верхнего освещения, сделайте выбор в пользу приглушенного, тусклого, теплого света.

<!— /wp:list—>

• Распылите лавандовый спрей на постельное белье. Лаванда — известный союзник хорошего сна. Его аромат оказывает успокаивающее, успокаивающее и слегка побуждающее к сну воздействие на нас.

<!— /wp:list—>

• Принимайте пищевые добавки с мелатонином, который регулирует ритмы сна и бодрствования, и экстракты, которые способствуют улучшению качества сна.

<!— /wp:list—>

Ознакомьтесь с обзором Melatolin Plus — лучшей на рынке добавки, восстанавливающей сон.

<!— /wp:heading —> <!— /wp:image —>

В целом, специалисты считают, что мы должны спать столько времени, сколько необходимо

для поддержания физического и психического здоровья. В то же время они подчеркивают, что если мы спим менее 6 часов ночи, то нарушается гормональный баланс и наш организм не получает достаточного отдыха. В этом случае возрастает риск многих заболеваний, включая диабет и рак. С другой стороны, слишком много сна также отрицательно влияет на состояние организма — нарушает естественный ритм и повышает риск заболеваний. <!— /wp:paragraph —>

Подводя итог, на вопрос, сколько часов спать, точного ответа нет, потому что у каждого из нас свои биологические условия. Поэтому каждый должен индивидуально определить, сколько времени ему нужно, чтобы выспаться полной ночью. В то же время можно с уверенностью сказать, что мы должны спать не менее 6 часов, но и не более 9 часов в сутки

, потому что это может навредить нашему здоровью. Для большинства взрослых оптимальная, наиболее комфортная продолжительность сна составляет 7-7,5 часов. <!— /wp:paragraph —>

Последствия хронического лишения сна

<!— /wp:heading —>

Очень поверхностный сон на протяжении всей ночи, проблемы с засыпанием, преждевременное пробуждение, частые ночные

пробуждения — все эти факторы способствуют эффекту недостаточного сна. Когда мы один раз не высыпаемся, у нас краснеют глаза, бледнеет кожа, появляется ощущение мрака и немного меньше сил и энергии, но когда мы не спим все или почти все время, наше тело начинает работать все хуже и хуже. Вот последствия недостаточно частого сна: <!— /wp:paragraph —>

• замедление обмена веществ, нарушение аппетита, чрезмерный аппетит и, как следствие, избыточный вес или ожирение,
• снизила мотивацию, уменьшила креативность и умственную работоспособность,
• рассеянность, нарушение концентрации и памяти,
• перепады настроения, депрессия,
• повышенная восприимчивость к стрессу,
• нервозность, раздражительность,
• отвлекаемость,
• постоянная усталость, сонливость, нехватка жизненной энергии,
• Плохая координация, медлительность, плохая моторика,
• снизило либидо,
• Проблемы с пищеварением,
• Проблемы со зрением,
• ослабленный иммунитет,
• повышенный риск диабета,
• повышенный риск гипертонии, болезней сердца, сердечно-сосудистых заболеваний,
• повышенный риск развития рака (например, рак толстой кишки, рак яичников, рак молочной железы),
• большая восприимчивость к инфекциям, простудным заболеваниям,
• Ухудшение внешнего вида и состояния кожи, облегчение образования морщин,
• ускорение старения кожи и всего тела.

<!— /wp:list —>

Почему я не могу уснуть?

<!— /wp:heading —> <!— /wp:image —>

Нарушения сна имеют разный фон и разные симптомы. Бессонница может принимать форму как долговременной, краткосрочной (длительностью до месяца), так и случайной (длительностью до нескольких дней). Очень часто сегодня наблюдаются проблемы с засыпанием, а затем и с вставанием

. У нас есть проблемы с входом в глубокий сон, мы долго переворачиваемся из стороны в сторону, а когда просыпаемся, то чувствуем себя полностью лишенными сна, расстроенными и, говоря разговорным языком, неспособными встать с постели. <!— /wp:paragraph —>

Такие проблемы очень часто связаны с нарушениями циркадных ритмов — мы спим нерегулярно, ложимся спать в разное время, не выделяем достаточно времени на отдых или слишком долго сидим ночью, впитывая в себя различные виды деятельности, пропуская лучший момент, чтобы заснуть. В результате наш цикл бодрствования во сне дестабилизируется

, и мы не можем хорошо отдохнуть. Конечно, есть и другие причины проблем со сном, неглубокий сон и недостаточный сон. Стоит перечислить их всех: <!— /wp:paragraph —>

• слишком высокая температура в спальне,
• спать в душной или дымчатой комнате,
• наличие устройств со светящимися диодами в спальне,
• спать в комнате с тревожными звуками (например, от различных бытовых приборов в доме),
• шум снаружи,
• свет от уличных фонарей, идущих в спальню,
• неудобная кровать, плохо сидящая подушка или матрас,
• Поздние и тяжелые ужины,
• интенсивное использование смартфона, компьютера, планшета перед сном,
• слишком много стимулов перед сном,
• днем дремает,
• ложиться спать в разное время (например, один раз очень рано, один раз утром и т.д.),
• сильный, частый стресс,
• плохое психическое состояние, жизнь в состоянии нервного напряжения,
• гормональные колебания (например, вокруг менопаузы),
• Чрезмерный кофе или другие стимуляторы, особенно вечером,
• злоупотребление алкоголем, наркотиками, курение сигарет,
• выздоровление от зависимости (например, отказ от курения),
• принимая определенные лекарства,
• слишком мало времени, проведенного во сне, чрезмерная активность вечером, заставляющая нас ложиться спать позже, чем мы хотели,
• Слишком много времени проводилось в постели, неестественно продлевая сон после первоначального пробуждающего звонка.

<!— /wp:list —>

Как спать, чтобы выспаться?

<!— /wp:heading —> <!— /wp:image —>

Не всегда желание заснуть и получить хороший ночной отдых идет рука об руку с реальностью. Часто глубокий сон не приходит, хотя нам бы этого хотелось. Мы не можем заснуть, мы просыпаемся ночью, а утром чувствуем себя уставшими, разбитыми и чувствуем себя так, как будто вообще не спали. Как хорошо выспаться? Как заснуть сразу после ложиться спать, не перекатываясь из стороны в сторону и без навязчивых, галопирующих мыслей?

<!— /wp:paragraph —>

Просто внеся несколько небольших изменений в свою спальню, свои повседневные привычки и мышление, вы можете увидеть значительное улучшение качества вашего сна. Натуральные снотворные без рецепта

и домашние средства для сна также могут быть чрезвычайно полезны. Однако, давайте начнем с психики. <!— /wp:paragraph —>

Как выспаться — психика — это ключ!

<!— /wp:heading —>

У всех нас в жизни бывают нервные и стрессовые ситуации, но не каждый может легко миновать их. Если мы не сможем дистанцироваться от проблем и более сложных чувств и эмоций, они могут стать слишком сильным отпечаток на всю нашу жизнь. Одним из последствий низкой устойчивости к стрессу, нервозности, чрезмерного возбуждения, склонности к беспокойству и сильному переживанию повседневных проблем является именно трудность получения достаточного количества сна.

<!— /wp:paragraph —>

Вот несколько советов, которые помогут нам снять стресс, «исправить» раздробленные нервы и восстановить душевное спокойствие, и тем самым вернуть хороший сон.

<!— /wp:paragraph —>

Оставлять профессиональные вопросы на работе

<!— /wp:heading —>

Стресс на работе очень часто приводит к нарушениям сна. Большое давление со стороны босса, чрезмерная конкуренция, слишком много обязанностей, задач, взятых на наши плечи, которые выходят за рамки наших навыков или способностей… Мы могли бы упомянуть, по крайней мере, еще несколько проблем, которые стоят перед профессионально активными людьми. Плохая ситуация на работе негативно влияет на нашу психику, мы не в состоянии держать дистанцию и разделять профессиональную и личную жизнь. Когда мы возвращаемся домой, мы все еще находимся на работе, а вечером, перед сном, вместо того, чтобы расслабиться с хорошим фильмом или литературой, мы думаем о наших профессиональных проблемах.

<!— /wp:paragraph —>

Если мы хотим улучшить нашу психическую форму и начать лучше спать, мы должны научиться отделять бизнес от частных дел

. После работы давайте расслабимся, побалуем себя семейной жизнью или увлечениями, вместо того, чтобы постоянно заниматься вопросами, связанными с работой. <!— /wp:paragraph —>

Вы можете найти антистрессовые техники и ежедневно снижать уровень стресса!

<!— /wp:heading —>

Хронический стресс — распространенное явление, которое оказывает очень негативное влияние на состояние нашего организма. Физическое и умственное напряжение проявляется в различных формах, таких как головные боли, постоянная усталость, чрезмерное потоотделение, онемение тела, мышечное напряжение, неглубокое дыхание, учащенный пульс, пониженная концентрация, снижение умственной работоспособности. Это также приносит много других недугов. Проблемы со сном, неглубокий сон и трудности со сном также являются одним из симптомов стресса.

<!— /wp:paragraph —>

Поэтому в интересах здоровья и хорошей психической и физической формы стоит попытаться снизить ее уровень путем систематического использования таких проверенных методов

, как: <!— /wp:paragraph —>

• дыхательные упражнения,
• регулярная умеренная физическая активность,
• прогулки по лугам, лесам, горам, по воде (в общем, общение с природой),
• слушать расслабляющую музыку и звуки природы,
• принимая расслабляющие ванны и массаж,
• визуализации,
• медитация.

<!— /wp:list —>

Также стоит обратить внимание на травяные препараты или многокомпонентные диетические добавки для снижения уровня стресса и восстановления душевного равновесия (например, Restilen

). <!— /wp:paragraph —>

Научитесь контролировать свои эмоции и настроение!

<!— /wp:heading —>

Бессонница и проблемы с засыпанием могут быть результатом чрезмерно эмоционального подхода к жизни, уступая жестоким чувствам и склонность к расстраиванию, беспокойству или тревоге. Как можно хорошо спать, когда мы постоянно разрываемся на части своими эмоциями и не в состоянии освободиться от них, успокоиться внутренне, рационализировать ситуацию и дистанцироваться от нее? Мы должны научиться наблюдать за собой и улавливать возникающие в нас неблагоприятные эмоции, затем гасить их и перенаправлять мысли на положительные для нас вещи

. <!— /wp:paragraph —>

Когда мы восстановим контроль над своими эмоциями, перепады настроения и чрезмерное нервное возбуждение исчезнут, а вместе с ними исчезнут проблемы со сном, приводящие к бессоннице.

<!— /wp:paragraph —>

Дайте себе немного времени вечерами, чтобы успокоиться и расслабиться.

<!— /wp:heading —>

Вечер — это время, когда мы должны успокоиться, войти в состояние релаксации,

постепенно отключаясь от пронизывающих нас раздражителей. Если у вас есть проблемы с засыпанием и пребыванием в состоянии сна, перед сном избегайте контента из различных средств массовой информации, которые вовлекают ваш разум. Забудь об эмоциональных, вызывающих напряжение фильмах. Вместо громкой, динамичной музыки, слушайте тихую и спокойную, вместо тяжелой литературы, вызывающей сильные эмоции, тянитесь к свету, приятной для чтения прозе. Наш мозг должен иметь место для отдыха, поэтому так важно не стимулировать его работу до наступления ночи. Только когда ты чувствуешь внутренний покой и сонливость, ложись спать. <!— /wp:paragraph —>

Читайте также: Как справиться со стрессом?

<!— /wp:heading —>

Как выспаться — несколько простых советов

<!— /wp:heading —>

<!— /wp:image —>

Вот несколько проверенных советов, которые, если следовать им, приведут к улучшению качества сна:

<!— /wp:paragraph —>

Навыки, которые помогут тебе лучше спать

<!— /wp:heading —>

• Если вы ежедневно мало двигаетесь, введите дополнительную дозу физической активности — когда вы устаете, вы насыщаете организм кислородом и лучше спите.

<!— /wp:list —>

• Если вы подвергаетесь частым и очень интенсивным физическим нагрузкам, постарайтесь уменьшить их. Проблемы со сном и недостаточной регенерацией организма, а, следовательно, бессонница и усталость в течение дня иногда являются результатом интенсивных усилий, слишком большой работы и истощения организма.

<!— /wp:list—>

• Если вы пьете много кофе, постарайтесь частично уменьшить это количество. Особенно утром и вечером чашку кофе следует заменить другими напитками, такими как соки, вода, более слабый черный или зеленый чай, травяные настойки (например, ромашка, лимонный бальзам, мята).

<!— /wp:list—>

• Внедрить здоровое питание, богатое витаминами, минералами, молочными и зерновыми продуктами. Ограничить переработанные продукты, содержащие большое количество простых сахаров и химических добавок, которые могут вызвать проблемы со сном.

<!— /wp:list—>

• Ограничьте время, проводимое перед телевизором, компьютером и с телефоном или планшетом непосредственно перед сном. Экраны этих устройств излучают синий свет, который является сигналом для нашего мозга, чтобы оставаться активным.

<!— /wp:list—>

• Не ешьте слишком поздние ужины, слишком насыщенные или слишком тяжелые. Ваша последняя еда должна быть легкой и диетической и проходить примерно за 2-3 часа до того, как вы ляжете спать.

<!— /wp:list—>

• Предельный уровень алкоголя и сигареты — как стимулируют нервную систему, так и влияют на нейротрансмиттеры головного мозга. Использованные в избытке, они могут нарушить твой цикл сна.

<!— /wp:list—>

• Ограничьте время, которое вы проводите в постели. Вставай с постели, как только проснешься, не ложись слишком долго и не спи. Кроме того, избегайте днем лежать в постели и заниматься такими видами деятельности в постели, как чтение, работа на ноутбуке и т.д. Такие виды деятельности можно выполнять в кресле. Этот вид деятельности можно выполнять в кресле, за столом или на диване.

<!— /wp:list—>

Практические трюки, чтобы больше спать

<!— /wp:heading —>

• Извлеките из спальни оборудование со светодиодами или накройте их. Они могут нарушить твой сон, даже не подозревая об этом.

<!— /wp:list —>

• Повесьте затемняющие жалюзи или шторы в своей спальне. Очень часто свет от фонарных столбов нарушает ночной отдых и мешает хорошему сну.

<!— /wp:list—>

• Избегайте беспорядков и излишков вещей в спальне. Для улучшения качества отдыха комната, в которой мы спим, должна быть опрятной и гармоничной.

<!— /wp:list—>

• Убедитесь, что температура в спальне правильная (около 18-20 градусов) и проветрите комнату перед сном. Когда в комнате душно или жарко, сон хуже.

<!— /wp:list—>

• Постарайся спать регулярно, ложись спать одновременно. Избегайте длительных периодов сидения ночью.

<!— /wp:list—>

• Прежде чем ложиться спать, откажитесь от резкого, очень яркого верхнего освещения, сделайте выбор в пользу приглушенного, тусклого, теплого света.

<!— /wp:list—>

• Распылите лавандовый спрей на постельное белье. Лаванда — известный союзник хорошего сна. Его аромат оказывает успокаивающее, успокаивающее и слегка побуждающее к сну воздействие на нас.

<!— /wp:list—>

• Принимайте пищевые добавки с мелатонином, который регулирует ритмы сна и бодрствования, и экстракты, которые способствуют улучшению качества сна.

<!— /wp:list—>

Ознакомьтесь с обзором Melatolin Plus — лучшей на рынке добавки, восстанавливающей сон.

<!— /wp:heading —> <!— /wp:image —>

Правильное количество сна для нормального функционирования организма для взрослого человека составляет 7-8 часов

. Однако, здесь иногда бывают отклонения. Некоторые люди чувствуют себя сонными и отдохнувшими всего через 6 часов, для других даже 8 часов сна недостаточно. <!— /wp:paragraph —>

В целом, специалисты считают, что мы должны спать столько времени, сколько необходимо

для поддержания физического и психического здоровья. В то же время они подчеркивают, что если мы спим менее 6 часов ночи, то нарушается гормональный баланс и наш организм не получает достаточного отдыха. В этом случае возрастает риск многих заболеваний, включая диабет и рак. С другой стороны, слишком много сна также отрицательно влияет на состояние организма — нарушает естественный ритм и повышает риск заболеваний. <!— /wp:paragraph —>

Подводя итог, на вопрос, сколько часов спать, точного ответа нет, потому что у каждого из нас свои биологические условия. Поэтому каждый должен индивидуально определить, сколько времени ему нужно, чтобы выспаться полной ночью. В то же время можно с уверенностью сказать, что мы должны спать не менее 6 часов, но и не более 9 часов в сутки

, потому что это может навредить нашему здоровью. Для большинства взрослых оптимальная, наиболее комфортная продолжительность сна составляет 7-7,5 часов. <!— /wp:paragraph —>

Последствия хронического лишения сна

<!— /wp:heading —>

Очень поверхностный сон на протяжении всей ночи, проблемы с засыпанием, преждевременное пробуждение, частые ночные

пробуждения — все эти факторы способствуют эффекту недостаточного сна. Когда мы один раз не высыпаемся, у нас краснеют глаза, бледнеет кожа, появляется ощущение мрака и немного меньше сил и энергии, но когда мы не спим все или почти все время, наше тело начинает работать все хуже и хуже. Вот последствия недостаточно частого сна: <!— /wp:paragraph —>

• замедление обмена веществ, нарушение аппетита, чрезмерный аппетит и, как следствие, избыточный вес или ожирение,
• снизила мотивацию, уменьшила креативность и умственную работоспособность,
• рассеянность, нарушение концентрации и памяти,
• перепады настроения, депрессия,
• повышенная восприимчивость к стрессу,
• нервозность, раздражительность,
• отвлекаемость,
• постоянная усталость, сонливость, нехватка жизненной энергии,
• Плохая координация, медлительность, плохая моторика,
• снизило либидо,
• Проблемы с пищеварением,
• Проблемы со зрением,
• ослабленный иммунитет,
• повышенный риск диабета,
• повышенный риск гипертонии, болезней сердца, сердечно-сосудистых заболеваний,
• повышенный риск развития рака (например, рак толстой кишки, рак яичников, рак молочной железы),
• большая восприимчивость к инфекциям, простудным заболеваниям,
• Ухудшение внешнего вида и состояния кожи, облегчение образования морщин,
• ускорение старения кожи и всего тела.

<!— /wp:list —>

Почему я не могу уснуть?

<!— /wp:heading —> <!— /wp:image —>

Нарушения сна имеют разный фон и разные симптомы. Бессонница может принимать форму как долговременной, краткосрочной (длительностью до месяца), так и случайной (длительностью до нескольких дней). Очень часто сегодня наблюдаются проблемы с засыпанием, а затем и с вставанием

. У нас есть проблемы с входом в глубокий сон, мы долго переворачиваемся из стороны в сторону, а когда просыпаемся, то чувствуем себя полностью лишенными сна, расстроенными и, говоря разговорным языком, неспособными встать с постели. <!— /wp:paragraph —>

Такие проблемы очень часто связаны с нарушениями циркадных ритмов — мы спим нерегулярно, ложимся спать в разное время, не выделяем достаточно времени на отдых или слишком долго сидим ночью, впитывая в себя различные виды деятельности, пропуская лучший момент, чтобы заснуть. В результате наш цикл бодрствования во сне дестабилизируется

, и мы не можем хорошо отдохнуть. Конечно, есть и другие причины проблем со сном, неглубокий сон и недостаточный сон. Стоит перечислить их всех: <!— /wp:paragraph —>

• слишком высокая температура в спальне,
• спать в душной или дымчатой комнате,
• наличие устройств со светящимися диодами в спальне,
• спать в комнате с тревожными звуками (например, от различных бытовых приборов в доме),
• шум снаружи,
• свет от уличных фонарей, идущих в спальню,
• неудобная кровать, плохо сидящая подушка или матрас,
• Поздние и тяжелые ужины,
• интенсивное использование смартфона, компьютера, планшета перед сном,
• слишком много стимулов перед сном,
• днем дремает,
• ложиться спать в разное время (например, один раз очень рано, один раз утром и т.д.),
• сильный, частый стресс,
• плохое психическое состояние, жизнь в состоянии нервного напряжения,
• гормональные колебания (например, вокруг менопаузы),
• Чрезмерный кофе или другие стимуляторы, особенно вечером,
• злоупотребление алкоголем, наркотиками, курение сигарет,
• выздоровление от зависимости (например, отказ от курения),
• принимая определенные лекарства,
• слишком мало времени, проведенного во сне, чрезмерная активность вечером, заставляющая нас ложиться спать позже, чем мы хотели,
• Слишком много времени проводилось в постели, неестественно продлевая сон после первоначального пробуждающего звонка.

<!— /wp:list —>

Как спать, чтобы выспаться?

<!— /wp:heading —> <!— /wp:image —>

Не всегда желание заснуть и получить хороший ночной отдых идет рука об руку с реальностью. Часто глубокий сон не приходит, хотя нам бы этого хотелось. Мы не можем заснуть, мы просыпаемся ночью, а утром чувствуем себя уставшими, разбитыми и чувствуем себя так, как будто вообще не спали. Как хорошо выспаться? Как заснуть сразу после ложиться спать, не перекатываясь из стороны в сторону и без навязчивых, галопирующих мыслей?

<!— /wp:paragraph —>

Просто внеся несколько небольших изменений в свою спальню, свои повседневные привычки и мышление, вы можете увидеть значительное улучшение качества вашего сна. Натуральные снотворные без рецепта

и домашние средства для сна также могут быть чрезвычайно полезны. Однако, давайте начнем с психики. <!— /wp:paragraph —>

Как выспаться — психика — это ключ!

<!— /wp:heading —>

У всех нас в жизни бывают нервные и стрессовые ситуации, но не каждый может легко миновать их. Если мы не сможем дистанцироваться от проблем и более сложных чувств и эмоций, они могут стать слишком сильным отпечаток на всю нашу жизнь. Одним из последствий низкой устойчивости к стрессу, нервозности, чрезмерного возбуждения, склонности к беспокойству и сильному переживанию повседневных проблем является именно трудность получения достаточного количества сна.

<!— /wp:paragraph —>

Вот несколько советов, которые помогут нам снять стресс, «исправить» раздробленные нервы и восстановить душевное спокойствие, и тем самым вернуть хороший сон.

<!— /wp:paragraph —>

Оставлять профессиональные вопросы на работе

<!— /wp:heading —>

Стресс на работе очень часто приводит к нарушениям сна. Большое давление со стороны босса, чрезмерная конкуренция, слишком много обязанностей, задач, взятых на наши плечи, которые выходят за рамки наших навыков или способностей… Мы могли бы упомянуть, по крайней мере, еще несколько проблем, которые стоят перед профессионально активными людьми. Плохая ситуация на работе негативно влияет на нашу психику, мы не в состоянии держать дистанцию и разделять профессиональную и личную жизнь. Когда мы возвращаемся домой, мы все еще находимся на работе, а вечером, перед сном, вместо того, чтобы расслабиться с хорошим фильмом или литературой, мы думаем о наших профессиональных проблемах.

<!— /wp:paragraph —>

Если мы хотим улучшить нашу психическую форму и начать лучше спать, мы должны научиться отделять бизнес от частных дел

. После работы давайте расслабимся, побалуем себя семейной жизнью или увлечениями, вместо того, чтобы постоянно заниматься вопросами, связанными с работой. <!— /wp:paragraph —>

Вы можете найти антистрессовые техники и ежедневно снижать уровень стресса!

<!— /wp:heading —>

Хронический стресс — распространенное явление, которое оказывает очень негативное влияние на состояние нашего организма. Физическое и умственное напряжение проявляется в различных формах, таких как головные боли, постоянная усталость, чрезмерное потоотделение, онемение тела, мышечное напряжение, неглубокое дыхание, учащенный пульс, пониженная концентрация, снижение умственной работоспособности. Это также приносит много других недугов. Проблемы со сном, неглубокий сон и трудности со сном также являются одним из симптомов стресса.

<!— /wp:paragraph —>

Поэтому в интересах здоровья и хорошей психической и физической формы стоит попытаться снизить ее уровень путем систематического использования таких проверенных методов

, как: <!— /wp:paragraph —>

• дыхательные упражнения,
• регулярная умеренная физическая активность,
• прогулки по лугам, лесам, горам, по воде (в общем, общение с природой),
• слушать расслабляющую музыку и звуки природы,
• принимая расслабляющие ванны и массаж,
• визуализации,
• медитация.

<!— /wp:list —>

Также стоит обратить внимание на травяные препараты или многокомпонентные диетические добавки для снижения уровня стресса и восстановления душевного равновесия (например, Restilen

). <!— /wp:paragraph —>

Научитесь контролировать свои эмоции и настроение!

<!— /wp:heading —>

Бессонница и проблемы с засыпанием могут быть результатом чрезмерно эмоционального подхода к жизни, уступая жестоким чувствам и склонность к расстраиванию, беспокойству или тревоге. Как можно хорошо спать, когда мы постоянно разрываемся на части своими эмоциями и не в состоянии освободиться от них, успокоиться внутренне, рационализировать ситуацию и дистанцироваться от нее? Мы должны научиться наблюдать за собой и улавливать возникающие в нас неблагоприятные эмоции, затем гасить их и перенаправлять мысли на положительные для нас вещи

. <!— /wp:paragraph —>

Когда мы восстановим контроль над своими эмоциями, перепады настроения и чрезмерное нервное возбуждение исчезнут, а вместе с ними исчезнут проблемы со сном, приводящие к бессоннице.

<!— /wp:paragraph —>

Дайте себе немного времени вечерами, чтобы успокоиться и расслабиться.

<!— /wp:heading —>

Вечер — это время, когда мы должны успокоиться, войти в состояние релаксации,

постепенно отключаясь от пронизывающих нас раздражителей. Если у вас есть проблемы с засыпанием и пребыванием в состоянии сна, перед сном избегайте контента из различных средств массовой информации, которые вовлекают ваш разум. Забудь об эмоциональных, вызывающих напряжение фильмах. Вместо громкой, динамичной музыки, слушайте тихую и спокойную, вместо тяжелой литературы, вызывающей сильные эмоции, тянитесь к свету, приятной для чтения прозе. Наш мозг должен иметь место для отдыха, поэтому так важно не стимулировать его работу до наступления ночи. Только когда ты чувствуешь внутренний покой и сонливость, ложись спать. <!— /wp:paragraph —>

Читайте также: Как справиться со стрессом?

<!— /wp:heading —>

Как выспаться — несколько простых советов

<!— /wp:heading —>

<!— /wp:image —>

Вот несколько проверенных советов, которые, если следовать им, приведут к улучшению качества сна:

<!— /wp:paragraph —>

Навыки, которые помогут тебе лучше спать

<!— /wp:heading —>

• Если вы ежедневно мало двигаетесь, введите дополнительную дозу физической активности — когда вы устаете, вы насыщаете организм кислородом и лучше спите.

<!— /wp:list —>

• Если вы подвергаетесь частым и очень интенсивным физическим нагрузкам, постарайтесь уменьшить их. Проблемы со сном и недостаточной регенерацией организма, а, следовательно, бессонница и усталость в течение дня иногда являются результатом интенсивных усилий, слишком большой работы и истощения организма.

<!— /wp:list—>

• Если вы пьете много кофе, постарайтесь частично уменьшить это количество. Особенно утром и вечером чашку кофе следует заменить другими напитками, такими как соки, вода, более слабый черный или зеленый чай, травяные настойки (например, ромашка, лимонный бальзам, мята).

<!— /wp:list—>

• Внедрить здоровое питание, богатое витаминами, минералами, молочными и зерновыми продуктами. Ограничить переработанные продукты, содержащие большое количество простых сахаров и химических добавок, которые могут вызвать проблемы со сном.

<!— /wp:list—>

• Ограничьте время, проводимое перед телевизором, компьютером и с телефоном или планшетом непосредственно перед сном. Экраны этих устройств излучают синий свет, который является сигналом для нашего мозга, чтобы оставаться активным.

<!— /wp:list—>

• Не ешьте слишком поздние ужины, слишком насыщенные или слишком тяжелые. Ваша последняя еда должна быть легкой и диетической и проходить примерно за 2-3 часа до того, как вы ляжете спать.

<!— /wp:list—>

• Предельный уровень алкоголя и сигареты — как стимулируют нервную систему, так и влияют на нейротрансмиттеры головного мозга. Использованные в избытке, они могут нарушить твой цикл сна.

<!— /wp:list—>

• Ограничьте время, которое вы проводите в постели. Вставай с постели, как только проснешься, не ложись слишком долго и не спи. Кроме того, избегайте днем лежать в постели и заниматься такими видами деятельности в постели, как чтение, работа на ноутбуке и т.д. Такие виды деятельности можно выполнять в кресле. Этот вид деятельности можно выполнять в кресле, за столом или на диване.

<!— /wp:list—>

Практические трюки, чтобы больше спать

<!— /wp:heading —>

• Извлеките из спальни оборудование со светодиодами или накройте их. Они могут нарушить твой сон, даже не подозревая об этом.

<!— /wp:list —>

• Повесьте затемняющие жалюзи или шторы в своей спальне. Очень часто свет от фонарных столбов нарушает ночной отдых и мешает хорошему сну.

<!— /wp:list—>

• Избегайте беспорядков и излишков вещей в спальне. Для улучшения качества отдыха комната, в которой мы спим, должна быть опрятной и гармоничной.

<!— /wp:list—>

• Убедитесь, что температура в спальне правильная (около 18-20 градусов) и проветрите комнату перед сном. Когда в комнате душно или жарко, сон хуже.

<!— /wp:list—>

• Постарайся спать регулярно, ложись спать одновременно. Избегайте длительных периодов сидения ночью.

<!— /wp:list—>

• Прежде чем ложиться спать, откажитесь от резкого, очень яркого верхнего освещения, сделайте выбор в пользу приглушенного, тусклого, теплого света.

<!— /wp:list—>

• Распылите лавандовый спрей на постельное белье. Лаванда — известный союзник хорошего сна. Его аромат оказывает успокаивающее, успокаивающее и слегка побуждающее к сну воздействие на нас.

<!— /wp:list—>

• Принимайте пищевые добавки с мелатонином, который регулирует ритмы сна и бодрствования, и экстракты, которые способствуют улучшению качества сна.

<!— /wp:list—>

Ознакомьтесь с обзором Melatolin Plus — лучшей на рынке добавки, восстанавливающей сон.

<!— /wp:heading —> <!— /wp:image —>

В последние годы во всем обществе наметилась тенденция все меньше и меньше спать

. По словам исследователей, сегодня мы спим примерно на час меньше, чем необходимо для оптимального отдыха организма и поддержания безупречного психофизического состояния. К сожалению, один час — это много в контексте сна и ночной регенерации организма. И на самом деле, сколько мы должны спать, и сколько мы на самом деле спим? <!— /wp:paragraph —>

Правильное количество сна для нормального функционирования организма для взрослого человека составляет 7-8 часов

. Однако, здесь иногда бывают отклонения. Некоторые люди чувствуют себя сонными и отдохнувшими всего через 6 часов, для других даже 8 часов сна недостаточно. <!— /wp:paragraph —>

В целом, специалисты считают, что мы должны спать столько времени, сколько необходимо

для поддержания физического и психического здоровья. В то же время они подчеркивают, что если мы спим менее 6 часов ночи, то нарушается гормональный баланс и наш организм не получает достаточного отдыха. В этом случае возрастает риск многих заболеваний, включая диабет и рак. С другой стороны, слишком много сна также отрицательно влияет на состояние организма — нарушает естественный ритм и повышает риск заболеваний. <!— /wp:paragraph —>

Подводя итог, на вопрос, сколько часов спать, точного ответа нет, потому что у каждого из нас свои биологические условия. Поэтому каждый должен индивидуально определить, сколько времени ему нужно, чтобы выспаться полной ночью. В то же время можно с уверенностью сказать, что мы должны спать не менее 6 часов, но и не более 9 часов в сутки

, потому что это может навредить нашему здоровью. Для большинства взрослых оптимальная, наиболее комфортная продолжительность сна составляет 7-7,5 часов. <!— /wp:paragraph —>

Последствия хронического лишения сна

<!— /wp:heading —>

Очень поверхностный сон на протяжении всей ночи, проблемы с засыпанием, преждевременное пробуждение, частые ночные

пробуждения — все эти факторы способствуют эффекту недостаточного сна. Когда мы один раз не высыпаемся, у нас краснеют глаза, бледнеет кожа, появляется ощущение мрака и немного меньше сил и энергии, но когда мы не спим все или почти все время, наше тело начинает работать все хуже и хуже. Вот последствия недостаточно частого сна: <!— /wp:paragraph —>

• замедление обмена веществ, нарушение аппетита, чрезмерный аппетит и, как следствие, избыточный вес или ожирение,
• снизила мотивацию, уменьшила креативность и умственную работоспособность,
• рассеянность, нарушение концентрации и памяти,
• перепады настроения, депрессия,
• повышенная восприимчивость к стрессу,
• нервозность, раздражительность,
• отвлекаемость,
• постоянная усталость, сонливость, нехватка жизненной энергии,
• Плохая координация, медлительность, плохая моторика,
• снизило либидо,
• Проблемы с пищеварением,
• Проблемы со зрением,
• ослабленный иммунитет,
• повышенный риск диабета,
• повышенный риск гипертонии, болезней сердца, сердечно-сосудистых заболеваний,
• повышенный риск развития рака (например, рак толстой кишки, рак яичников, рак молочной железы),
• большая восприимчивость к инфекциям, простудным заболеваниям,
• Ухудшение внешнего вида и состояния кожи, облегчение образования морщин,
• ускорение старения кожи и всего тела.

<!— /wp:list —>

Почему я не могу уснуть?

<!— /wp:heading —> <!— /wp:image —>

Нарушения сна имеют разный фон и разные симптомы. Бессонница может принимать форму как долговременной, краткосрочной (длительностью до месяца), так и случайной (длительностью до нескольких дней). Очень часто сегодня наблюдаются проблемы с засыпанием, а затем и с вставанием

. У нас есть проблемы с входом в глубокий сон, мы долго переворачиваемся из стороны в сторону, а когда просыпаемся, то чувствуем себя полностью лишенными сна, расстроенными и, говоря разговорным языком, неспособными встать с постели. <!— /wp:paragraph —>

Такие проблемы очень часто связаны с нарушениями циркадных ритмов — мы спим нерегулярно, ложимся спать в разное время, не выделяем достаточно времени на отдых или слишком долго сидим ночью, впитывая в себя различные виды деятельности, пропуская лучший момент, чтобы заснуть. В результате наш цикл бодрствования во сне дестабилизируется

, и мы не можем хорошо отдохнуть. Конечно, есть и другие причины проблем со сном, неглубокий сон и недостаточный сон. Стоит перечислить их всех: <!— /wp:paragraph —>

• слишком высокая температура в спальне,
• спать в душной или дымчатой комнате,
• наличие устройств со светящимися диодами в спальне,
• спать в комнате с тревожными звуками (например, от различных бытовых приборов в доме),
• шум снаружи,
• свет от уличных фонарей, идущих в спальню,
• неудобная кровать, плохо сидящая подушка или матрас,
• Поздние и тяжелые ужины,
• интенсивное использование смартфона, компьютера, планшета перед сном,
• слишком много стимулов перед сном,
• днем дремает,
• ложиться спать в разное время (например, один раз очень рано, один раз утром и т.д.),
• сильный, частый стресс,
• плохое психическое состояние, жизнь в состоянии нервного напряжения,
• гормональные колебания (например, вокруг менопаузы),
• Чрезмерный кофе или другие стимуляторы, особенно вечером,
• злоупотребление алкоголем, наркотиками, курение сигарет,
• выздоровление от зависимости (например, отказ от курения),
• принимая определенные лекарства,
• слишком мало времени, проведенного во сне, чрезмерная активность вечером, заставляющая нас ложиться спать позже, чем мы хотели,
• Слишком много времени проводилось в постели, неестественно продлевая сон после первоначального пробуждающего звонка.

<!— /wp:list —>

Как спать, чтобы выспаться?

<!— /wp:heading —> <!— /wp:image —>

Не всегда желание заснуть и получить хороший ночной отдых идет рука об руку с реальностью. Часто глубокий сон не приходит, хотя нам бы этого хотелось. Мы не можем заснуть, мы просыпаемся ночью, а утром чувствуем себя уставшими, разбитыми и чувствуем себя так, как будто вообще не спали. Как хорошо выспаться? Как заснуть сразу после ложиться спать, не перекатываясь из стороны в сторону и без навязчивых, галопирующих мыслей?

<!— /wp:paragraph —>

Просто внеся несколько небольших изменений в свою спальню, свои повседневные привычки и мышление, вы можете увидеть значительное улучшение качества вашего сна. Натуральные снотворные без рецепта

и домашние средства для сна также могут быть чрезвычайно полезны. Однако, давайте начнем с психики. <!— /wp:paragraph —>

Как выспаться — психика — это ключ!

<!— /wp:heading —>

У всех нас в жизни бывают нервные и стрессовые ситуации, но не каждый может легко миновать их. Если мы не сможем дистанцироваться от проблем и более сложных чувств и эмоций, они могут стать слишком сильным отпечаток на всю нашу жизнь. Одним из последствий низкой устойчивости к стрессу, нервозности, чрезмерного возбуждения, склонности к беспокойству и сильному переживанию повседневных проблем является именно трудность получения достаточного количества сна.

<!— /wp:paragraph —>

Вот несколько советов, которые помогут нам снять стресс, «исправить» раздробленные нервы и восстановить душевное спокойствие, и тем самым вернуть хороший сон.

<!— /wp:paragraph —>

Оставлять профессиональные вопросы на работе

<!— /wp:heading —>

Стресс на работе очень часто приводит к нарушениям сна. Большое давление со стороны босса, чрезмерная конкуренция, слишком много обязанностей, задач, взятых на наши плечи, которые выходят за рамки наших навыков или способностей… Мы могли бы упомянуть, по крайней мере, еще несколько проблем, которые стоят перед профессионально активными людьми. Плохая ситуация на работе негативно влияет на нашу психику, мы не в состоянии держать дистанцию и разделять профессиональную и личную жизнь. Когда мы возвращаемся домой, мы все еще находимся на работе, а вечером, перед сном, вместо того, чтобы расслабиться с хорошим фильмом или литературой, мы думаем о наших профессиональных проблемах.

<!— /wp:paragraph —>

Если мы хотим улучшить нашу психическую форму и начать лучше спать, мы должны научиться отделять бизнес от частных дел

. После работы давайте расслабимся, побалуем себя семейной жизнью или увлечениями, вместо того, чтобы постоянно заниматься вопросами, связанными с работой. <!— /wp:paragraph —>

Вы можете найти антистрессовые техники и ежедневно снижать уровень стресса!

<!— /wp:heading —>

Хронический стресс — распространенное явление, которое оказывает очень негативное влияние на состояние нашего организма. Физическое и умственное напряжение проявляется в различных формах, таких как головные боли, постоянная усталость, чрезмерное потоотделение, онемение тела, мышечное напряжение, неглубокое дыхание, учащенный пульс, пониженная концентрация, снижение умственной работоспособности. Это также приносит много других недугов. Проблемы со сном, неглубокий сон и трудности со сном также являются одним из симптомов стресса.

<!— /wp:paragraph —>

Поэтому в интересах здоровья и хорошей психической и физической формы стоит попытаться снизить ее уровень путем систематического использования таких проверенных методов

, как: <!— /wp:paragraph —>

• дыхательные упражнения,
• регулярная умеренная физическая активность,
• прогулки по лугам, лесам, горам, по воде (в общем, общение с природой),
• слушать расслабляющую музыку и звуки природы,
• принимая расслабляющие ванны и массаж,
• визуализации,
• медитация.

<!— /wp:list —>

Также стоит обратить внимание на травяные препараты или многокомпонентные диетические добавки для снижения уровня стресса и восстановления душевного равновесия (например, Restilen

). <!— /wp:paragraph —>

Научитесь контролировать свои эмоции и настроение!

<!— /wp:heading —>

Бессонница и проблемы с засыпанием могут быть результатом чрезмерно эмоционального подхода к жизни, уступая жестоким чувствам и склонность к расстраиванию, беспокойству или тревоге. Как можно хорошо спать, когда мы постоянно разрываемся на части своими эмоциями и не в состоянии освободиться от них, успокоиться внутренне, рационализировать ситуацию и дистанцироваться от нее? Мы должны научиться наблюдать за собой и улавливать возникающие в нас неблагоприятные эмоции, затем гасить их и перенаправлять мысли на положительные для нас вещи

. <!— /wp:paragraph —>

Когда мы восстановим контроль над своими эмоциями, перепады настроения и чрезмерное нервное возбуждение исчезнут, а вместе с ними исчезнут проблемы со сном, приводящие к бессоннице.

<!— /wp:paragraph —>

Дайте себе немного времени вечерами, чтобы успокоиться и расслабиться.

<!— /wp:heading —>

Вечер — это время, когда мы должны успокоиться, войти в состояние релаксации,

постепенно отключаясь от пронизывающих нас раздражителей. Если у вас есть проблемы с засыпанием и пребыванием в состоянии сна, перед сном избегайте контента из различных средств массовой информации, которые вовлекают ваш разум. Забудь об эмоциональных, вызывающих напряжение фильмах. Вместо громкой, динамичной музыки, слушайте тихую и спокойную, вместо тяжелой литературы, вызывающей сильные эмоции, тянитесь к свету, приятной для чтения прозе. Наш мозг должен иметь место для отдыха, поэтому так важно не стимулировать его работу до наступления ночи. Только когда ты чувствуешь внутренний покой и сонливость, ложись спать. <!— /wp:paragraph —>

Читайте также: Как справиться со стрессом?

<!— /wp:heading —>

Как выспаться — несколько простых советов

<!— /wp:heading —>

<!— /wp:image —>

Вот несколько проверенных советов, которые, если следовать им, приведут к улучшению качества сна:

<!— /wp:paragraph —>

Навыки, которые помогут тебе лучше спать

<!— /wp:heading —>

• Если вы ежедневно мало двигаетесь, введите дополнительную дозу физической активности — когда вы устаете, вы насыщаете организм кислородом и лучше спите.

<!— /wp:list —>

• Если вы подвергаетесь частым и очень интенсивным физическим нагрузкам, постарайтесь уменьшить их. Проблемы со сном и недостаточной регенерацией организма, а, следовательно, бессонница и усталость в течение дня иногда являются результатом интенсивных усилий, слишком большой работы и истощения организма.

<!— /wp:list—>

• Если вы пьете много кофе, постарайтесь частично уменьшить это количество. Особенно утром и вечером чашку кофе следует заменить другими напитками, такими как соки, вода, более слабый черный или зеленый чай, травяные настойки (например, ромашка, лимонный бальзам, мята).

<!— /wp:list—>

• Внедрить здоровое питание, богатое витаминами, минералами, молочными и зерновыми продуктами. Ограничить переработанные продукты, содержащие большое количество простых сахаров и химических добавок, которые могут вызвать проблемы со сном.

<!— /wp:list—>

• Ограничьте время, проводимое перед телевизором, компьютером и с телефоном или планшетом непосредственно перед сном. Экраны этих устройств излучают синий свет, который является сигналом для нашего мозга, чтобы оставаться активным.

<!— /wp:list—>

• Не ешьте слишком поздние ужины, слишком насыщенные или слишком тяжелые. Ваша последняя еда должна быть легкой и диетической и проходить примерно за 2-3 часа до того, как вы ляжете спать.

<!— /wp:list—>

• Предельный уровень алкоголя и сигареты — как стимулируют нервную систему, так и влияют на нейротрансмиттеры головного мозга. Использованные в избытке, они могут нарушить твой цикл сна.

<!— /wp:list—>

• Ограничьте время, которое вы проводите в постели. Вставай с постели, как только проснешься, не ложись слишком долго и не спи. Кроме того, избегайте днем лежать в постели и заниматься такими видами деятельности в постели, как чтение, работа на ноутбуке и т.д. Такие виды деятельности можно выполнять в кресле. Этот вид деятельности можно выполнять в кресле, за столом или на диване.

<!— /wp:list—>

Практические трюки, чтобы больше спать

<!— /wp:heading —>

• Извлеките из спальни оборудование со светодиодами или накройте их. Они могут нарушить твой сон, даже не подозревая об этом.

<!— /wp:list —>

• Повесьте затемняющие жалюзи или шторы в своей спальне. Очень часто свет от фонарных столбов нарушает ночной отдых и мешает хорошему сну.

<!— /wp:list—>

• Избегайте беспорядков и излишков вещей в спальне. Для улучшения качества отдыха комната, в которой мы спим, должна быть опрятной и гармоничной.

<!— /wp:list—>

• Убедитесь, что температура в спальне правильная (около 18-20 градусов) и проветрите комнату перед сном. Когда в комнате душно или жарко, сон хуже.

<!— /wp:list—>

• Постарайся спать регулярно, ложись спать одновременно. Избегайте длительных периодов сидения ночью.

<!— /wp:list—>

• Прежде чем ложиться спать, откажитесь от резкого, очень яркого верхнего освещения, сделайте выбор в пользу приглушенного, тусклого, теплого света.

<!— /wp:list—>

• Распылите лавандовый спрей на постельное белье. Лаванда — известный союзник хорошего сна. Его аромат оказывает успокаивающее, успокаивающее и слегка побуждающее к сну воздействие на нас.

<!— /wp:list—>

• Принимайте пищевые добавки с мелатонином, который регулирует ритмы сна и бодрствования, и экстракты, которые способствуют улучшению качества сна.

<!— /wp:list—>

Ознакомьтесь с обзором Melatolin Plus — лучшей на рынке добавки, восстанавливающей сон.

<!— /wp:heading —> <!— /wp:image —> <!— /wp:image —>

В последние годы во всем обществе наметилась тенденция все меньше и меньше спать

. По словам исследователей, сегодня мы спим примерно на час меньше, чем необходимо для оптимального отдыха организма и поддержания безупречного психофизического состояния. К сожалению, один час — это много в контексте сна и ночной регенерации организма. И на самом деле, сколько мы должны спать, и сколько мы на самом деле спим? <!— /wp:paragraph —>

Правильное количество сна для нормального функционирования организма для взрослого человека составляет 7-8 часов

. Однако, здесь иногда бывают отклонения. Некоторые люди чувствуют себя сонными и отдохнувшими всего через 6 часов, для других даже 8 часов сна недостаточно. <!— /wp:paragraph —>

В целом, специалисты считают, что мы должны спать столько времени, сколько необходимо

для поддержания физического и психического здоровья. В то же время они подчеркивают, что если мы спим менее 6 часов ночи, то нарушается гормональный баланс и наш организм не получает достаточного отдыха. В этом случае возрастает риск многих заболеваний, включая диабет и рак. С другой стороны, слишком много сна также отрицательно влияет на состояние организма — нарушает естественный ритм и повышает риск заболеваний. <!— /wp:paragraph —>

Подводя итог, на вопрос, сколько часов спать, точного ответа нет, потому что у каждого из нас свои биологические условия. Поэтому каждый должен индивидуально определить, сколько времени ему нужно, чтобы выспаться полной ночью. В то же время можно с уверенностью сказать, что мы должны спать не менее 6 часов, но и не более 9 часов в сутки

, потому что это может навредить нашему здоровью. Для большинства взрослых оптимальная, наиболее комфортная продолжительность сна составляет 7-7,5 часов. <!— /wp:paragraph —>

Последствия хронического лишения сна

<!— /wp:heading —>

Очень поверхностный сон на протяжении всей ночи, проблемы с засыпанием, преждевременное пробуждение, частые ночные

пробуждения — все эти факторы способствуют эффекту недостаточного сна. Когда мы один раз не высыпаемся, у нас краснеют глаза, бледнеет кожа, появляется ощущение мрака и немного меньше сил и энергии, но когда мы не спим все или почти все время, наше тело начинает работать все хуже и хуже. Вот последствия недостаточно частого сна: <!— /wp:paragraph —>

• замедление обмена веществ, нарушение аппетита, чрезмерный аппетит и, как следствие, избыточный вес или ожирение,
• снизила мотивацию, уменьшила креативность и умственную работоспособность,
• рассеянность, нарушение концентрации и памяти,
• перепады настроения, депрессия,
• повышенная восприимчивость к стрессу,
• нервозность, раздражительность,
• отвлекаемость,
• постоянная усталость, сонливость, нехватка жизненной энергии,
• Плохая координация, медлительность, плохая моторика,
• снизило либидо,
• Проблемы с пищеварением,
• Проблемы со зрением,
• ослабленный иммунитет,
• повышенный риск диабета,
• повышенный риск гипертонии, болезней сердца, сердечно-сосудистых заболеваний,
• повышенный риск развития рака (например, рак толстой кишки, рак яичников, рак молочной железы),
• большая восприимчивость к инфекциям, простудным заболеваниям,
• Ухудшение внешнего вида и состояния кожи, облегчение образования морщин,
• ускорение старения кожи и всего тела.

<!— /wp:list —>

Почему я не могу уснуть?

<!— /wp:heading —> <!— /wp:image —>

Нарушения сна имеют разный фон и разные симптомы. Бессонница может принимать форму как долговременной, краткосрочной (длительностью до месяца), так и случайной (длительностью до нескольких дней). Очень часто сегодня наблюдаются проблемы с засыпанием, а затем и с вставанием

. У нас есть проблемы с входом в глубокий сон, мы долго переворачиваемся из стороны в сторону, а когда просыпаемся, то чувствуем себя полностью лишенными сна, расстроенными и, говоря разговорным языком, неспособными встать с постели. <!— /wp:paragraph —>

Такие проблемы очень часто связаны с нарушениями циркадных ритмов — мы спим нерегулярно, ложимся спать в разное время, не выделяем достаточно времени на отдых или слишком долго сидим ночью, впитывая в себя различные виды деятельности, пропуская лучший момент, чтобы заснуть. В результате наш цикл бодрствования во сне дестабилизируется

, и мы не можем хорошо отдохнуть. Конечно, есть и другие причины проблем со сном, неглубокий сон и недостаточный сон. Стоит перечислить их всех: <!— /wp:paragraph —>

• слишком высокая температура в спальне,
• спать в душной или дымчатой комнате,
• наличие устройств со светящимися диодами в спальне,
• спать в комнате с тревожными звуками (например, от различных бытовых приборов в доме),
• шум снаружи,
• свет от уличных фонарей, идущих в спальню,
• неудобная кровать, плохо сидящая подушка или матрас,
• Поздние и тяжелые ужины,
• интенсивное использование смартфона, компьютера, планшета перед сном,
• слишком много стимулов перед сном,
• днем дремает,
• ложиться спать в разное время (например, один раз очень рано, один раз утром и т.д.),
• сильный, частый стресс,
• плохое психическое состояние, жизнь в состоянии нервного напряжения,
• гормональные колебания (например, вокруг менопаузы),
• Чрезмерный кофе или другие стимуляторы, особенно вечером,
• злоупотребление алкоголем, наркотиками, курение сигарет,
• выздоровление от зависимости (например, отказ от курения),
• принимая определенные лекарства,
• слишком мало времени, проведенного во сне, чрезмерная активность вечером, заставляющая нас ложиться спать позже, чем мы хотели,
• Слишком много времени проводилось в постели, неестественно продлевая сон после первоначального пробуждающего звонка.

<!— /wp:list —>

Как спать, чтобы выспаться?

<!— /wp:heading —> <!— /wp:image —>

Не всегда желание заснуть и получить хороший ночной отдых идет рука об руку с реальностью. Часто глубокий сон не приходит, хотя нам бы этого хотелось. Мы не можем заснуть, мы просыпаемся ночью, а утром чувствуем себя уставшими, разбитыми и чувствуем себя так, как будто вообще не спали. Как хорошо выспаться? Как заснуть сразу после ложиться спать, не перекатываясь из стороны в сторону и без навязчивых, галопирующих мыслей?

<!— /wp:paragraph —>

Просто внеся несколько небольших изменений в свою спальню, свои повседневные привычки и мышление, вы можете увидеть значительное улучшение качества вашего сна. Натуральные снотворные без рецепта

и домашние средства для сна также могут быть чрезвычайно полезны. Однако, давайте начнем с психики. <!— /wp:paragraph —>

Как выспаться — психика — это ключ!

<!— /wp:heading —>

У всех нас в жизни бывают нервные и стрессовые ситуации, но не каждый может легко миновать их. Если мы не сможем дистанцироваться от проблем и более сложных чувств и эмоций, они могут стать слишком сильным отпечаток на всю нашу жизнь. Одним из последствий низкой устойчивости к стрессу, нервозности, чрезмерного возбуждения, склонности к беспокойству и сильному переживанию повседневных проблем является именно трудность получения достаточного количества сна.

<!— /wp:paragraph —>

Вот несколько советов, которые помогут нам снять стресс, «исправить» раздробленные нервы и восстановить душевное спокойствие, и тем самым вернуть хороший сон.

<!— /wp:paragraph —>

Оставлять профессиональные вопросы на работе

<!— /wp:heading —>

Стресс на работе очень часто приводит к нарушениям сна. Большое давление со стороны босса, чрезмерная конкуренция, слишком много обязанностей, задач, взятых на наши плечи, которые выходят за рамки наших навыков или способностей… Мы могли бы упомянуть, по крайней мере, еще несколько проблем, которые стоят перед профессионально активными людьми. Плохая ситуация на работе негативно влияет на нашу психику, мы не в состоянии держать дистанцию и разделять профессиональную и личную жизнь. Когда мы возвращаемся домой, мы все еще находимся на работе, а вечером, перед сном, вместо того, чтобы расслабиться с хорошим фильмом или литературой, мы думаем о наших профессиональных проблемах.

<!— /wp:paragraph —>

Если мы хотим улучшить нашу психическую форму и начать лучше спать, мы должны научиться отделять бизнес от частных дел

. После работы давайте расслабимся, побалуем себя семейной жизнью или увлечениями, вместо того, чтобы постоянно заниматься вопросами, связанными с работой. <!— /wp:paragraph —>

Вы можете найти антистрессовые техники и ежедневно снижать уровень стресса!

<!— /wp:heading —>

Хронический стресс — распространенное явление, которое оказывает очень негативное влияние на состояние нашего организма. Физическое и умственное напряжение проявляется в различных формах, таких как головные боли, постоянная усталость, чрезмерное потоотделение, онемение тела, мышечное напряжение, неглубокое дыхание, учащенный пульс, пониженная концентрация, снижение умственной работоспособности. Это также приносит много других недугов. Проблемы со сном, неглубокий сон и трудности со сном также являются одним из симптомов стресса.

<!— /wp:paragraph —>

Поэтому в интересах здоровья и хорошей психической и физической формы стоит попытаться снизить ее уровень путем систематического использования таких проверенных методов

, как: <!— /wp:paragraph —>

• дыхательные упражнения,
• регулярная умеренная физическая активность,
• прогулки по лугам, лесам, горам, по воде (в общем, общение с природой),
• слушать расслабляющую музыку и звуки природы,
• принимая расслабляющие ванны и массаж,
• визуализации,
• медитация.

<!— /wp:list —>

Также стоит обратить внимание на травяные препараты или многокомпонентные диетические добавки для снижения уровня стресса и восстановления душевного равновесия (например, Restilen

). <!— /wp:paragraph —>

Научитесь контролировать свои эмоции и настроение!

<!— /wp:heading —>

Бессонница и проблемы с засыпанием могут быть результатом чрезмерно эмоционального подхода к жизни, уступая жестоким чувствам и склонность к расстраиванию, беспокойству или тревоге. Как можно хорошо спать, когда мы постоянно разрываемся на части своими эмоциями и не в состоянии освободиться от них, успокоиться внутренне, рационализировать ситуацию и дистанцироваться от нее? Мы должны научиться наблюдать за собой и улавливать возникающие в нас неблагоприятные эмоции, затем гасить их и перенаправлять мысли на положительные для нас вещи

. <!— /wp:paragraph —>

Когда мы восстановим контроль над своими эмоциями, перепады настроения и чрезмерное нервное возбуждение исчезнут, а вместе с ними исчезнут проблемы со сном, приводящие к бессоннице.

<!— /wp:paragraph —>

Дайте себе немного времени вечерами, чтобы успокоиться и расслабиться.

<!— /wp:heading —>

Вечер — это время, когда мы должны успокоиться, войти в состояние релаксации,

постепенно отключаясь от пронизывающих нас раздражителей. Если у вас есть проблемы с засыпанием и пребыванием в состоянии сна, перед сном избегайте контента из различных средств массовой информации, которые вовлекают ваш разум. Забудь об эмоциональных, вызывающих напряжение фильмах. Вместо громкой, динамичной музыки, слушайте тихую и спокойную, вместо тяжелой литературы, вызывающей сильные эмоции, тянитесь к свету, приятной для чтения прозе. Наш мозг должен иметь место для отдыха, поэтому так важно не стимулировать его работу до наступления ночи. Только когда ты чувствуешь внутренний покой и сонливость, ложись спать. <!— /wp:paragraph —>

Читайте также: Как справиться со стрессом?

<!— /wp:heading —>

Как выспаться — несколько простых советов

<!— /wp:heading —>

<!— /wp:image —>

Вот несколько проверенных советов, которые, если следовать им, приведут к улучшению качества сна:

<!— /wp:paragraph —>

Навыки, которые помогут тебе лучше спать

<!— /wp:heading —>

• Если вы ежедневно мало двигаетесь, введите дополнительную дозу физической активности — когда вы устаете, вы насыщаете организм кислородом и лучше спите.

<!— /wp:list —>

• Если вы подвергаетесь частым и очень интенсивным физическим нагрузкам, постарайтесь уменьшить их. Проблемы со сном и недостаточной регенерацией организма, а, следовательно, бессонница и усталость в течение дня иногда являются результатом интенсивных усилий, слишком большой работы и истощения организма.

<!— /wp:list—>

• Если вы пьете много кофе, постарайтесь частично уменьшить это количество. Особенно утром и вечером чашку кофе следует заменить другими напитками, такими как соки, вода, более слабый черный или зеленый чай, травяные настойки (например, ромашка, лимонный бальзам, мята).

<!— /wp:list—>

• Внедрить здоровое питание, богатое витаминами, минералами, молочными и зерновыми продуктами. Ограничить переработанные продукты, содержащие большое количество простых сахаров и химических добавок, которые могут вызвать проблемы со сном.

<!— /wp:list—>

• Ограничьте время, проводимое перед телевизором, компьютером и с телефоном или планшетом непосредственно перед сном. Экраны этих устройств излучают синий свет, который является сигналом для нашего мозга, чтобы оставаться активным.

<!— /wp:list—>

• Не ешьте слишком поздние ужины, слишком насыщенные или слишком тяжелые. Ваша последняя еда должна быть легкой и диетической и проходить примерно за 2-3 часа до того, как вы ляжете спать.

<!— /wp:list—>

• Предельный уровень алкоголя и сигареты — как стимулируют нервную систему, так и влияют на нейротрансмиттеры головного мозга. Использованные в избытке, они могут нарушить твой цикл сна.

<!— /wp:list—>

• Ограничьте время, которое вы проводите в постели. Вставай с постели, как только проснешься, не ложись слишком долго и не спи. Кроме того, избегайте днем лежать в постели и заниматься такими видами деятельности в постели, как чтение, работа на ноутбуке и т.д. Такие виды деятельности можно выполнять в кресле. Этот вид деятельности можно выполнять в кресле, за столом или на диване.

<!— /wp:list—>

Практические трюки, чтобы больше спать

<!— /wp:heading —>

• Извлеките из спальни оборудование со светодиодами или накройте их. Они могут нарушить твой сон, даже не подозревая об этом.

<!— /wp:list —>

• Повесьте затемняющие жалюзи или шторы в своей спальне. Очень часто свет от фонарных столбов нарушает ночной отдых и мешает хорошему сну.

<!— /wp:list—>

• Избегайте беспорядков и излишков вещей в спальне. Для улучшения качества отдыха комната, в которой мы спим, должна быть опрятной и гармоничной.

<!— /wp:list—>

• Убедитесь, что температура в спальне правильная (около 18-20 градусов) и проветрите комнату перед сном. Когда в комнате душно или жарко, сон хуже.

<!— /wp:list—>

• Постарайся спать регулярно, ложись спать одновременно. Избегайте длительных периодов сидения ночью.

<!— /wp:list—>

• Прежде чем ложиться спать, откажитесь от резкого, очень яркого верхнего освещения, сделайте выбор в пользу приглушенного, тусклого, теплого света.

<!— /wp:list—>

• Распылите лавандовый спрей на постельное белье. Лаванда — известный союзник хорошего сна. Его аромат оказывает успокаивающее, успокаивающее и слегка побуждающее к сну воздействие на нас.

<!— /wp:list—>

• Принимайте пищевые добавки с мелатонином, который регулирует ритмы сна и бодрствования, и экстракты, которые способствуют улучшению качества сна.

<!— /wp:list—>

Ознакомьтесь с обзором Melatolin Plus — лучшей на рынке добавки, восстанавливающей сон.

<!— /wp:heading —> <!— /wp:image —>

Сколько часов сна нам нужно?

<!— /wp:heading —> <!— /wp:image —>

В последние годы во всем обществе наметилась тенденция все меньше и меньше спать

. По словам исследователей, сегодня мы спим примерно на час меньше, чем необходимо для оптимального отдыха организма и поддержания безупречного психофизического состояния. К сожалению, один час — это много в контексте сна и ночной регенерации организма. И на самом деле, сколько мы должны спать, и сколько мы на самом деле спим? <!— /wp:paragraph —>

Правильное количество сна для нормального функционирования организма для взрослого человека составляет 7-8 часов

. Однако, здесь иногда бывают отклонения. Некоторые люди чувствуют себя сонными и отдохнувшими всего через 6 часов, для других даже 8 часов сна недостаточно. <!— /wp:paragraph —>

В целом, специалисты считают, что мы должны спать столько времени, сколько необходимо

для поддержания физического и психического здоровья. В то же время они подчеркивают, что если мы спим менее 6 часов ночи, то нарушается гормональный баланс и наш организм не получает достаточного отдыха. В этом случае возрастает риск многих заболеваний, включая диабет и рак. С другой стороны, слишком много сна также отрицательно влияет на состояние организма — нарушает естественный ритм и повышает риск заболеваний. <!— /wp:paragraph —>

Подводя итог, на вопрос, сколько часов спать, точного ответа нет, потому что у каждого из нас свои биологические условия. Поэтому каждый должен индивидуально определить, сколько времени ему нужно, чтобы выспаться полной ночью. В то же время можно с уверенностью сказать, что мы должны спать не менее 6 часов, но и не более 9 часов в сутки

, потому что это может навредить нашему здоровью. Для большинства взрослых оптимальная, наиболее комфортная продолжительность сна составляет 7-7,5 часов. <!— /wp:paragraph —>

Последствия хронического лишения сна

<!— /wp:heading —>

Очень поверхностный сон на протяжении всей ночи, проблемы с засыпанием, преждевременное пробуждение, частые ночные

пробуждения — все эти факторы способствуют эффекту недостаточного сна. Когда мы один раз не высыпаемся, у нас краснеют глаза, бледнеет кожа, появляется ощущение мрака и немного меньше сил и энергии, но когда мы не спим все или почти все время, наше тело начинает работать все хуже и хуже. Вот последствия недостаточно частого сна: <!— /wp:paragraph —>

• замедление обмена веществ, нарушение аппетита, чрезмерный аппетит и, как следствие, избыточный вес или ожирение,
• снизила мотивацию, уменьшила креативность и умственную работоспособность,
• рассеянность, нарушение концентрации и памяти,
• перепады настроения, депрессия,
• повышенная восприимчивость к стрессу,
• нервозность, раздражительность,
• отвлекаемость,
• постоянная усталость, сонливость, нехватка жизненной энергии,
• Плохая координация, медлительность, плохая моторика,
• снизило либидо,
• Проблемы с пищеварением,
• Проблемы со зрением,
• ослабленный иммунитет,
• повышенный риск диабета,
• повышенный риск гипертонии, болезней сердца, сердечно-сосудистых заболеваний,
• повышенный риск развития рака (например, рак толстой кишки, рак яичников, рак молочной железы),
• большая восприимчивость к инфекциям, простудным заболеваниям,
• Ухудшение внешнего вида и состояния кожи, облегчение образования морщин,
• ускорение старения кожи и всего тела.

<!— /wp:list —>

Почему я не могу уснуть?

<!— /wp:heading —> <!— /wp:image —>

Нарушения сна имеют разный фон и разные симптомы. Бессонница может принимать форму как долговременной, краткосрочной (длительностью до месяца), так и случайной (длительностью до нескольких дней). Очень часто сегодня наблюдаются проблемы с засыпанием, а затем и с вставанием

. У нас есть проблемы с входом в глубокий сон, мы долго переворачиваемся из стороны в сторону, а когда просыпаемся, то чувствуем себя полностью лишенными сна, расстроенными и, говоря разговорным языком, неспособными встать с постели. <!— /wp:paragraph —>

Такие проблемы очень часто связаны с нарушениями циркадных ритмов — мы спим нерегулярно, ложимся спать в разное время, не выделяем достаточно времени на отдых или слишком долго сидим ночью, впитывая в себя различные виды деятельности, пропуская лучший момент, чтобы заснуть. В результате наш цикл бодрствования во сне дестабилизируется

, и мы не можем хорошо отдохнуть. Конечно, есть и другие причины проблем со сном, неглубокий сон и недостаточный сон. Стоит перечислить их всех: <!— /wp:paragraph —>

• слишком высокая температура в спальне,
• спать в душной или дымчатой комнате,
• наличие устройств со светящимися диодами в спальне,
• спать в комнате с тревожными звуками (например, от различных бытовых приборов в доме),
• шум снаружи,
• свет от уличных фонарей, идущих в спальню,
• неудобная кровать, плохо сидящая подушка или матрас,
• Поздние и тяжелые ужины,
• интенсивное использование смартфона, компьютера, планшета перед сном,
• слишком много стимулов перед сном,
• днем дремает,
• ложиться спать в разное время (например, один раз очень рано, один раз утром и т.д.),
• сильный, частый стресс,
• плохое психическое состояние, жизнь в состоянии нервного напряжения,
• гормональные колебания (например, вокруг менопаузы),
• Чрезмерный кофе или другие стимуляторы, особенно вечером,
• злоупотребление алкоголем, наркотиками, курение сигарет,
• выздоровление от зависимости (например, отказ от курения),
• принимая определенные лекарства,
• слишком мало времени, проведенного во сне, чрезмерная активность вечером, заставляющая нас ложиться спать позже, чем мы хотели,
• Слишком много времени проводилось в постели, неестественно продлевая сон после первоначального пробуждающего звонка.

<!— /wp:list —>

Как спать, чтобы выспаться?

<!— /wp:heading —> <!— /wp:image —>

Не всегда желание заснуть и получить хороший ночной отдых идет рука об руку с реальностью. Часто глубокий сон не приходит, хотя нам бы этого хотелось. Мы не можем заснуть, мы просыпаемся ночью, а утром чувствуем себя уставшими, разбитыми и чувствуем себя так, как будто вообще не спали. Как хорошо выспаться? Как заснуть сразу после ложиться спать, не перекатываясь из стороны в сторону и без навязчивых, галопирующих мыслей?

<!— /wp:paragraph —>

Просто внеся несколько небольших изменений в свою спальню, свои повседневные привычки и мышление, вы можете увидеть значительное улучшение качества вашего сна. Натуральные снотворные без рецепта

и домашние средства для сна также могут быть чрезвычайно полезны. Однако, давайте начнем с психики. <!— /wp:paragraph —>

Как выспаться — психика — это ключ!

<!— /wp:heading —>

У всех нас в жизни бывают нервные и стрессовые ситуации, но не каждый может легко миновать их. Если мы не сможем дистанцироваться от проблем и более сложных чувств и эмоций, они могут стать слишком сильным отпечаток на всю нашу жизнь. Одним из последствий низкой устойчивости к стрессу, нервозности, чрезмерного возбуждения, склонности к беспокойству и сильному переживанию повседневных проблем является именно трудность получения достаточного количества сна.

<!— /wp:paragraph —>

Вот несколько советов, которые помогут нам снять стресс, «исправить» раздробленные нервы и восстановить душевное спокойствие, и тем самым вернуть хороший сон.

<!— /wp:paragraph —>

Оставлять профессиональные вопросы на работе

<!— /wp:heading —>

Стресс на работе очень часто приводит к нарушениям сна. Большое давление со стороны босса, чрезмерная конкуренция, слишком много обязанностей, задач, взятых на наши плечи, которые выходят за рамки наших навыков или способностей… Мы могли бы упомянуть, по крайней мере, еще несколько проблем, которые стоят перед профессионально активными людьми. Плохая ситуация на работе негативно влияет на нашу психику, мы не в состоянии держать дистанцию и разделять профессиональную и личную жизнь. Когда мы возвращаемся домой, мы все еще находимся на работе, а вечером, перед сном, вместо того, чтобы расслабиться с хорошим фильмом или литературой, мы думаем о наших профессиональных проблемах.

<!— /wp:paragraph —>

Если мы хотим улучшить нашу психическую форму и начать лучше спать, мы должны научиться отделять бизнес от частных дел

. После работы давайте расслабимся, побалуем себя семейной жизнью или увлечениями, вместо того, чтобы постоянно заниматься вопросами, связанными с работой. <!— /wp:paragraph —>

Вы можете найти антистрессовые техники и ежедневно снижать уровень стресса!

<!— /wp:heading —>

Хронический стресс — распространенное явление, которое оказывает очень негативное влияние на состояние нашего организма. Физическое и умственное напряжение проявляется в различных формах, таких как головные боли, постоянная усталость, чрезмерное потоотделение, онемение тела, мышечное напряжение, неглубокое дыхание, учащенный пульс, пониженная концентрация, снижение умственной работоспособности. Это также приносит много других недугов. Проблемы со сном, неглубокий сон и трудности со сном также являются одним из симптомов стресса.

<!— /wp:paragraph —>

Поэтому в интересах здоровья и хорошей психической и физической формы стоит попытаться снизить ее уровень путем систематического использования таких проверенных методов

, как: <!— /wp:paragraph —>

• дыхательные упражнения,
• регулярная умеренная физическая активность,
• прогулки по лугам, лесам, горам, по воде (в общем, общение с природой),
• слушать расслабляющую музыку и звуки природы,
• принимая расслабляющие ванны и массаж,
• визуализации,
• медитация.

<!— /wp:list —>

Также стоит обратить внимание на травяные препараты или многокомпонентные диетические добавки для снижения уровня стресса и восстановления душевного равновесия (например, Restilen

). <!— /wp:paragraph —>

Научитесь контролировать свои эмоции и настроение!

<!— /wp:heading —>

Бессонница и проблемы с засыпанием могут быть результатом чрезмерно эмоционального подхода к жизни, уступая жестоким чувствам и склонность к расстраиванию, беспокойству или тревоге. Как можно хорошо спать, когда мы постоянно разрываемся на части своими эмоциями и не в состоянии освободиться от них, успокоиться внутренне, рационализировать ситуацию и дистанцироваться от нее? Мы должны научиться наблюдать за собой и улавливать возникающие в нас неблагоприятные эмоции, затем гасить их и перенаправлять мысли на положительные для нас вещи

. <!— /wp:paragraph —>

Когда мы восстановим контроль над своими эмоциями, перепады настроения и чрезмерное нервное возбуждение исчезнут, а вместе с ними исчезнут проблемы со сном, приводящие к бессоннице.

<!— /wp:paragraph —>

Дайте себе немного времени вечерами, чтобы успокоиться и расслабиться.

<!— /wp:heading —>

Вечер — это время, когда мы должны успокоиться, войти в состояние релаксации,

постепенно отключаясь от пронизывающих нас раздражителей. Если у вас есть проблемы с засыпанием и пребыванием в состоянии сна, перед сном избегайте контента из различных средств массовой информации, которые вовлекают ваш разум. Забудь об эмоциональных, вызывающих напряжение фильмах. Вместо громкой, динамичной музыки, слушайте тихую и спокойную, вместо тяжелой литературы, вызывающей сильные эмоции, тянитесь к свету, приятной для чтения прозе. Наш мозг должен иметь место для отдыха, поэтому так важно не стимулировать его работу до наступления ночи. Только когда ты чувствуешь внутренний покой и сонливость, ложись спать. <!— /wp:paragraph —>

Читайте также: Как справиться со стрессом?

<!— /wp:heading —>

Как выспаться — несколько простых советов

<!— /wp:heading —>

<!— /wp:image —>

Вот несколько проверенных советов, которые, если следовать им, приведут к улучшению качества сна:

<!— /wp:paragraph —>

Навыки, которые помогут тебе лучше спать

<!— /wp:heading —>

• Если вы ежедневно мало двигаетесь, введите дополнительную дозу физической активности — когда вы устаете, вы насыщаете организм кислородом и лучше спите.

<!— /wp:list —>

• Если вы подвергаетесь частым и очень интенсивным физическим нагрузкам, постарайтесь уменьшить их. Проблемы со сном и недостаточной регенерацией организма, а, следовательно, бессонница и усталость в течение дня иногда являются результатом интенсивных усилий, слишком большой работы и истощения организма.

<!— /wp:list—>

• Если вы пьете много кофе, постарайтесь частично уменьшить это количество. Особенно утром и вечером чашку кофе следует заменить другими напитками, такими как соки, вода, более слабый черный или зеленый чай, травяные настойки (например, ромашка, лимонный бальзам, мята).

<!— /wp:list—>

• Внедрить здоровое питание, богатое витаминами, минералами, молочными и зерновыми продуктами. Ограничить переработанные продукты, содержащие большое количество простых сахаров и химических добавок, которые могут вызвать проблемы со сном.

<!— /wp:list—>

• Ограничьте время, проводимое перед телевизором, компьютером и с телефоном или планшетом непосредственно перед сном. Экраны этих устройств излучают синий свет, который является сигналом для нашего мозга, чтобы оставаться активным.

<!— /wp:list—>

• Не ешьте слишком поздние ужины, слишком насыщенные или слишком тяжелые. Ваша последняя еда должна быть легкой и диетической и проходить примерно за 2-3 часа до того, как вы ляжете спать.

<!— /wp:list—>

• Предельный уровень алкоголя и сигареты — как стимулируют нервную систему, так и влияют на нейротрансмиттеры головного мозга. Использованные в избытке, они могут нарушить твой цикл сна.

<!— /wp:list—>

• Ограничьте время, которое вы проводите в постели. Вставай с постели, как только проснешься, не ложись слишком долго и не спи. Кроме того, избегайте днем лежать в постели и заниматься такими видами деятельности в постели, как чтение, работа на ноутбуке и т.д. Такие виды деятельности можно выполнять в кресле. Этот вид деятельности можно выполнять в кресле, за столом или на диване.

<!— /wp:list—>

Практические трюки, чтобы больше спать

<!— /wp:heading —>

• Извлеките из спальни оборудование со светодиодами или накройте их. Они могут нарушить твой сон, даже не подозревая об этом.

<!— /wp:list —>

• Повесьте затемняющие жалюзи или шторы в своей спальне. Очень часто свет от фонарных столбов нарушает ночной отдых и мешает хорошему сну.

<!— /wp:list—>

• Избегайте беспорядков и излишков вещей в спальне. Для улучшения качества отдыха комната, в которой мы спим, должна быть опрятной и гармоничной.

<!— /wp:list—>

• Убедитесь, что температура в спальне правильная (около 18-20 градусов) и проветрите комнату перед сном. Когда в комнате душно или жарко, сон хуже.

<!— /wp:list—>

• Постарайся спать регулярно, ложись спать одновременно. Избегайте длительных периодов сидения ночью.

<!— /wp:list—>

• Прежде чем ложиться спать, откажитесь от резкого, очень яркого верхнего освещения, сделайте выбор в пользу приглушенного, тусклого, теплого света.

<!— /wp:list—>

• Распылите лавандовый спрей на постельное белье. Лаванда — известный союзник хорошего сна. Его аромат оказывает успокаивающее, успокаивающее и слегка побуждающее к сну воздействие на нас.

<!— /wp:list—>

• Принимайте пищевые добавки с мелатонином, который регулирует ритмы сна и бодрствования, и экстракты, которые способствуют улучшению качества сна.

<!— /wp:list—>

Ознакомьтесь с обзором Melatolin Plus — лучшей на рынке добавки, восстанавливающей сон.

<!— /wp:heading —> <!— /wp:image —>

Долгосрочный недостаток сна приводит к ослаблению иммунной системы и повышению восприимчивости к различным заболеваниям. Когда мы спим слишком мало, наш организм не полностью восстанавливается

, а значит, быстрее стареет и больше проблем со здоровьем, чем у людей, которые спят нужное количество часов. Хроническое лишение сна приводит также к ухудшению нашей психической формы, нарушению работы нервной системы и снижению жизненной продуктивности как на профессиональной, так и на частной основе. <!— /wp:paragraph —>

Сколько часов сна нам нужно?

<!— /wp:heading —> <!— /wp:image —>

В последние годы во всем обществе наметилась тенденция все меньше и меньше спать

. По словам исследователей, сегодня мы спим примерно на час меньше, чем необходимо для оптимального отдыха организма и поддержания безупречного психофизического состояния. К сожалению, один час — это много в контексте сна и ночной регенерации организма. И на самом деле, сколько мы должны спать, и сколько мы на самом деле спим? <!— /wp:paragraph —>

Правильное количество сна для нормального функционирования организма для взрослого человека составляет 7-8 часов

. Однако, здесь иногда бывают отклонения. Некоторые люди чувствуют себя сонными и отдохнувшими всего через 6 часов, для других даже 8 часов сна недостаточно. <!— /wp:paragraph —>

В целом, специалисты считают, что мы должны спать столько времени, сколько необходимо

для поддержания физического и психического здоровья. В то же время они подчеркивают, что если мы спим менее 6 часов ночи, то нарушается гормональный баланс и наш организм не получает достаточного отдыха. В этом случае возрастает риск многих заболеваний, включая диабет и рак. С другой стороны, слишком много сна также отрицательно влияет на состояние организма — нарушает естественный ритм и повышает риск заболеваний. <!— /wp:paragraph —>

Подводя итог, на вопрос, сколько часов спать, точного ответа нет, потому что у каждого из нас свои биологические условия. Поэтому каждый должен индивидуально определить, сколько времени ему нужно, чтобы выспаться полной ночью. В то же время можно с уверенностью сказать, что мы должны спать не менее 6 часов, но и не более 9 часов в сутки

, потому что это может навредить нашему здоровью. Для большинства взрослых оптимальная, наиболее комфортная продолжительность сна составляет 7-7,5 часов. <!— /wp:paragraph —>

Последствия хронического лишения сна

<!— /wp:heading —>

Очень поверхностный сон на протяжении всей ночи, проблемы с засыпанием, преждевременное пробуждение, частые ночные

пробуждения — все эти факторы способствуют эффекту недостаточного сна. Когда мы один раз не высыпаемся, у нас краснеют глаза, бледнеет кожа, появляется ощущение мрака и немного меньше сил и энергии, но когда мы не спим все или почти все время, наше тело начинает работать все хуже и хуже. Вот последствия недостаточно частого сна: <!— /wp:paragraph —>

• замедление обмена веществ, нарушение аппетита, чрезмерный аппетит и, как следствие, избыточный вес или ожирение,
• снизила мотивацию, уменьшила креативность и умственную работоспособность,
• рассеянность, нарушение концентрации и памяти,
• перепады настроения, депрессия,
• повышенная восприимчивость к стрессу,
• нервозность, раздражительность,
• отвлекаемость,
• постоянная усталость, сонливость, нехватка жизненной энергии,
• Плохая координация, медлительность, плохая моторика,
• снизило либидо,
• Проблемы с пищеварением,
• Проблемы со зрением,
• ослабленный иммунитет,
• повышенный риск диабета,
• повышенный риск гипертонии, болезней сердца, сердечно-сосудистых заболеваний,
• повышенный риск развития рака (например, рак толстой кишки, рак яичников, рак молочной железы),
• большая восприимчивость к инфекциям, простудным заболеваниям,
• Ухудшение внешнего вида и состояния кожи, облегчение образования морщин,
• ускорение старения кожи и всего тела.

<!— /wp:list —>

Почему я не могу уснуть?

<!— /wp:heading —> <!— /wp:image —>

Нарушения сна имеют разный фон и разные симптомы. Бессонница может принимать форму как долговременной, краткосрочной (длительностью до месяца), так и случайной (длительностью до нескольких дней). Очень часто сегодня наблюдаются проблемы с засыпанием, а затем и с вставанием

. У нас есть проблемы с входом в глубокий сон, мы долго переворачиваемся из стороны в сторону, а когда просыпаемся, то чувствуем себя полностью лишенными сна, расстроенными и, говоря разговорным языком, неспособными встать с постели. <!— /wp:paragraph —>

Такие проблемы очень часто связаны с нарушениями циркадных ритмов — мы спим нерегулярно, ложимся спать в разное время, не выделяем достаточно времени на отдых или слишком долго сидим ночью, впитывая в себя различные виды деятельности, пропуская лучший момент, чтобы заснуть. В результате наш цикл бодрствования во сне дестабилизируется

, и мы не можем хорошо отдохнуть. Конечно, есть и другие причины проблем со сном, неглубокий сон и недостаточный сон. Стоит перечислить их всех: <!— /wp:paragraph —>

• слишком высокая температура в спальне,
• спать в душной или дымчатой комнате,
• наличие устройств со светящимися диодами в спальне,
• спать в комнате с тревожными звуками (например, от различных бытовых приборов в доме),
• шум снаружи,
• свет от уличных фонарей, идущих в спальню,
• неудобная кровать, плохо сидящая подушка или матрас,
• Поздние и тяжелые ужины,
• интенсивное использование смартфона, компьютера, планшета перед сном,
• слишком много стимулов перед сном,
• днем дремает,
• ложиться спать в разное время (например, один раз очень рано, один раз утром и т.д.),
• сильный, частый стресс,
• плохое психическое состояние, жизнь в состоянии нервного напряжения,
• гормональные колебания (например, вокруг менопаузы),
• Чрезмерный кофе или другие стимуляторы, особенно вечером,
• злоупотребление алкоголем, наркотиками, курение сигарет,
• выздоровление от зависимости (например, отказ от курения),
• принимая определенные лекарства,
• слишком мало времени, проведенного во сне, чрезмерная активность вечером, заставляющая нас ложиться спать позже, чем мы хотели,
• Слишком много времени проводилось в постели, неестественно продлевая сон после первоначального пробуждающего звонка.

<!— /wp:list —>

Как спать, чтобы выспаться?

<!— /wp:heading —> <!— /wp:image —>

Не всегда желание заснуть и получить хороший ночной отдых идет рука об руку с реальностью. Часто глубокий сон не приходит, хотя нам бы этого хотелось. Мы не можем заснуть, мы просыпаемся ночью, а утром чувствуем себя уставшими, разбитыми и чувствуем себя так, как будто вообще не спали. Как хорошо выспаться? Как заснуть сразу после ложиться спать, не перекатываясь из стороны в сторону и без навязчивых, галопирующих мыслей?

<!— /wp:paragraph —>

Просто внеся несколько небольших изменений в свою спальню, свои повседневные привычки и мышление, вы можете увидеть значительное улучшение качества вашего сна. Натуральные снотворные без рецепта

и домашние средства для сна также могут быть чрезвычайно полезны. Однако, давайте начнем с психики. <!— /wp:paragraph —>

Как выспаться — психика — это ключ!

<!— /wp:heading —>

У всех нас в жизни бывают нервные и стрессовые ситуации, но не каждый может легко миновать их. Если мы не сможем дистанцироваться от проблем и более сложных чувств и эмоций, они могут стать слишком сильным отпечаток на всю нашу жизнь. Одним из последствий низкой устойчивости к стрессу, нервозности, чрезмерного возбуждения, склонности к беспокойству и сильному переживанию повседневных проблем является именно трудность получения достаточного количества сна.

<!— /wp:paragraph —>

Вот несколько советов, которые помогут нам снять стресс, «исправить» раздробленные нервы и восстановить душевное спокойствие, и тем самым вернуть хороший сон.

<!— /wp:paragraph —>

Оставлять профессиональные вопросы на работе

<!— /wp:heading —>

Стресс на работе очень часто приводит к нарушениям сна. Большое давление со стороны босса, чрезмерная конкуренция, слишком много обязанностей, задач, взятых на наши плечи, которые выходят за рамки наших навыков или способностей… Мы могли бы упомянуть, по крайней мере, еще несколько проблем, которые стоят перед профессионально активными людьми. Плохая ситуация на работе негативно влияет на нашу психику, мы не в состоянии держать дистанцию и разделять профессиональную и личную жизнь. Когда мы возвращаемся домой, мы все еще находимся на работе, а вечером, перед сном, вместо того, чтобы расслабиться с хорошим фильмом или литературой, мы думаем о наших профессиональных проблемах.

<!— /wp:paragraph —>

Если мы хотим улучшить нашу психическую форму и начать лучше спать, мы должны научиться отделять бизнес от частных дел

. После работы давайте расслабимся, побалуем себя семейной жизнью или увлечениями, вместо того, чтобы постоянно заниматься вопросами, связанными с работой. <!— /wp:paragraph —>

Вы можете найти антистрессовые техники и ежедневно снижать уровень стресса!

<!— /wp:heading —>

Хронический стресс — распространенное явление, которое оказывает очень негативное влияние на состояние нашего организма. Физическое и умственное напряжение проявляется в различных формах, таких как головные боли, постоянная усталость, чрезмерное потоотделение, онемение тела, мышечное напряжение, неглубокое дыхание, учащенный пульс, пониженная концентрация, снижение умственной работоспособности. Это также приносит много других недугов. Проблемы со сном, неглубокий сон и трудности со сном также являются одним из симптомов стресса.

<!— /wp:paragraph —>

Поэтому в интересах здоровья и хорошей психической и физической формы стоит попытаться снизить ее уровень путем систематического использования таких проверенных методов

, как: <!— /wp:paragraph —>

• дыхательные упражнения,
• регулярная умеренная физическая активность,
• прогулки по лугам, лесам, горам, по воде (в общем, общение с природой),
• слушать расслабляющую музыку и звуки природы,
• принимая расслабляющие ванны и массаж,
• визуализации,
• медитация.

<!— /wp:list —>

Также стоит обратить внимание на травяные препараты или многокомпонентные диетические добавки для снижения уровня стресса и восстановления душевного равновесия (например, Restilen

). <!— /wp:paragraph —>

Научитесь контролировать свои эмоции и настроение!

<!— /wp:heading —>

Бессонница и проблемы с засыпанием могут быть результатом чрезмерно эмоционального подхода к жизни, уступая жестоким чувствам и склонность к расстраиванию, беспокойству или тревоге. Как можно хорошо спать, когда мы постоянно разрываемся на части своими эмоциями и не в состоянии освободиться от них, успокоиться внутренне, рационализировать ситуацию и дистанцироваться от нее? Мы должны научиться наблюдать за собой и улавливать возникающие в нас неблагоприятные эмоции, затем гасить их и перенаправлять мысли на положительные для нас вещи

. <!— /wp:paragraph —>

Когда мы восстановим контроль над своими эмоциями, перепады настроения и чрезмерное нервное возбуждение исчезнут, а вместе с ними исчезнут проблемы со сном, приводящие к бессоннице.

<!— /wp:paragraph —>

Дайте себе немного времени вечерами, чтобы успокоиться и расслабиться.

<!— /wp:heading —>

Вечер — это время, когда мы должны успокоиться, войти в состояние релаксации,

постепенно отключаясь от пронизывающих нас раздражителей. Если у вас есть проблемы с засыпанием и пребыванием в состоянии сна, перед сном избегайте контента из различных средств массовой информации, которые вовлекают ваш разум. Забудь об эмоциональных, вызывающих напряжение фильмах. Вместо громкой, динамичной музыки, слушайте тихую и спокойную, вместо тяжелой литературы, вызывающей сильные эмоции, тянитесь к свету, приятной для чтения прозе. Наш мозг должен иметь место для отдыха, поэтому так важно не стимулировать его работу до наступления ночи. Только когда ты чувствуешь внутренний покой и сонливость, ложись спать. <!— /wp:paragraph —>

Читайте также: Как справиться со стрессом?

<!— /wp:heading —>

Как выспаться — несколько простых советов

<!— /wp:heading —>

<!— /wp:image —>

Вот несколько проверенных советов, которые, если следовать им, приведут к улучшению качества сна:

<!— /wp:paragraph —>

Навыки, которые помогут тебе лучше спать

<!— /wp:heading —>

• Если вы ежедневно мало двигаетесь, введите дополнительную дозу физической активности — когда вы устаете, вы насыщаете организм кислородом и лучше спите.

<!— /wp:list —>

• Если вы подвергаетесь частым и очень интенсивным физическим нагрузкам, постарайтесь уменьшить их. Проблемы со сном и недостаточной регенерацией организма, а, следовательно, бессонница и усталость в течение дня иногда являются результатом интенсивных усилий, слишком большой работы и истощения организма.

<!— /wp:list—>

• Если вы пьете много кофе, постарайтесь частично уменьшить это количество. Особенно утром и вечером чашку кофе следует заменить другими напитками, такими как соки, вода, более слабый черный или зеленый чай, травяные настойки (например, ромашка, лимонный бальзам, мята).

<!— /wp:list—>

• Внедрить здоровое питание, богатое витаминами, минералами, молочными и зерновыми продуктами. Ограничить переработанные продукты, содержащие большое количество простых сахаров и химических добавок, которые могут вызвать проблемы со сном.

<!— /wp:list—>

• Ограничьте время, проводимое перед телевизором, компьютером и с телефоном или планшетом непосредственно перед сном. Экраны этих устройств излучают синий свет, который является сигналом для нашего мозга, чтобы оставаться активным.

<!— /wp:list—>

• Не ешьте слишком поздние ужины, слишком насыщенные или слишком тяжелые. Ваша последняя еда должна быть легкой и диетической и проходить примерно за 2-3 часа до того, как вы ляжете спать.

<!— /wp:list—>

• Предельный уровень алкоголя и сигареты — как стимулируют нервную систему, так и влияют на нейротрансмиттеры головного мозга. Использованные в избытке, они могут нарушить твой цикл сна.

<!— /wp:list—>

• Ограничьте время, которое вы проводите в постели. Вставай с постели, как только проснешься, не ложись слишком долго и не спи. Кроме того, избегайте днем лежать в постели и заниматься такими видами деятельности в постели, как чтение, работа на ноутбуке и т.д. Такие виды деятельности можно выполнять в кресле. Этот вид деятельности можно выполнять в кресле, за столом или на диване.

<!— /wp:list—>

Практические трюки, чтобы больше спать

<!— /wp:heading —>

• Извлеките из спальни оборудование со светодиодами или накройте их. Они могут нарушить твой сон, даже не подозревая об этом.

<!— /wp:list —>

• Повесьте затемняющие жалюзи или шторы в своей спальне. Очень часто свет от фонарных столбов нарушает ночной отдых и мешает хорошему сну.

<!— /wp:list—>

• Избегайте беспорядков и излишков вещей в спальне. Для улучшения качества отдыха комната, в которой мы спим, должна быть опрятной и гармоничной.

<!— /wp:list—>

• Убедитесь, что температура в спальне правильная (около 18-20 градусов) и проветрите комнату перед сном. Когда в комнате душно или жарко, сон хуже.

<!— /wp:list—>

• Постарайся спать регулярно, ложись спать одновременно. Избегайте длительных периодов сидения ночью.

<!— /wp:list—>

• Прежде чем ложиться спать, откажитесь от резкого, очень яркого верхнего освещения, сделайте выбор в пользу приглушенного, тусклого, теплого света.

<!— /wp:list—>

• Распылите лавандовый спрей на постельное белье. Лаванда — известный союзник хорошего сна. Его аромат оказывает успокаивающее, успокаивающее и слегка побуждающее к сну воздействие на нас.

<!— /wp:list—>

• Принимайте пищевые добавки с мелатонином, который регулирует ритмы сна и бодрствования, и экстракты, которые способствуют улучшению качества сна.

<!— /wp:list—>

Ознакомьтесь с обзором Melatolin Plus — лучшей на рынке добавки, восстанавливающей сон.

<!— /wp:heading —> <!— /wp:image —>

Когда блаженный, спокойный, глубокий сон все чаще становится прерывистым, неглубоким, коротким псевдо-сном, вся наша жизнь начинает терять качество. В то время как одна бессонная ночь не влияет на наше здоровье особым образом и порождает только дневной сон, усталость или незначительное снижение умственных способностей, хронические проблемы со сном

бросают тень на состояние всего организма. <!— /wp:paragraph —>

Долгосрочный недостаток сна приводит к ослаблению иммунной системы и повышению восприимчивости к различным заболеваниям. Когда мы спим слишком мало, наш организм не полностью восстанавливается

, а значит, быстрее стареет и больше проблем со здоровьем, чем у людей, которые спят нужное количество часов. Хроническое лишение сна приводит также к ухудшению нашей психической формы, нарушению работы нервной системы и снижению жизненной продуктивности как на профессиональной, так и на частной основе. <!— /wp:paragraph —>

Сколько часов сна нам нужно?

<!— /wp:heading —> <!— /wp:image —>

В последние годы во всем обществе наметилась тенденция все меньше и меньше спать

. По словам исследователей, сегодня мы спим примерно на час меньше, чем необходимо для оптимального отдыха организма и поддержания безупречного психофизического состояния. К сожалению, один час — это много в контексте сна и ночной регенерации организма. И на самом деле, сколько мы должны спать, и сколько мы на самом деле спим? <!— /wp:paragraph —>

Правильное количество сна для нормального функционирования организма для взрослого человека составляет 7-8 часов

. Однако, здесь иногда бывают отклонения. Некоторые люди чувствуют себя сонными и отдохнувшими всего через 6 часов, для других даже 8 часов сна недостаточно. <!— /wp:paragraph —>

В целом, специалисты считают, что мы должны спать столько времени, сколько необходимо

для поддержания физического и психического здоровья. В то же время они подчеркивают, что если мы спим менее 6 часов ночи, то нарушается гормональный баланс и наш организм не получает достаточного отдыха. В этом случае возрастает риск многих заболеваний, включая диабет и рак. С другой стороны, слишком много сна также отрицательно влияет на состояние организма — нарушает естественный ритм и повышает риск заболеваний. <!— /wp:paragraph —>

Подводя итог, на вопрос, сколько часов спать, точного ответа нет, потому что у каждого из нас свои биологические условия. Поэтому каждый должен индивидуально определить, сколько времени ему нужно, чтобы выспаться полной ночью. В то же время можно с уверенностью сказать, что мы должны спать не менее 6 часов, но и не более 9 часов в сутки

, потому что это может навредить нашему здоровью. Для большинства взрослых оптимальная, наиболее комфортная продолжительность сна составляет 7-7,5 часов. <!— /wp:paragraph —>

Последствия хронического лишения сна

<!— /wp:heading —>

Очень поверхностный сон на протяжении всей ночи, проблемы с засыпанием, преждевременное пробуждение, частые ночные

пробуждения — все эти факторы способствуют эффекту недостаточного сна. Когда мы один раз не высыпаемся, у нас краснеют глаза, бледнеет кожа, появляется ощущение мрака и немного меньше сил и энергии, но когда мы не спим все или почти все время, наше тело начинает работать все хуже и хуже. Вот последствия недостаточно частого сна: <!— /wp:paragraph —>

• замедление обмена веществ, нарушение аппетита, чрезмерный аппетит и, как следствие, избыточный вес или ожирение,
• снизила мотивацию, уменьшила креативность и умственную работоспособность,
• рассеянность, нарушение концентрации и памяти,
• перепады настроения, депрессия,
• повышенная восприимчивость к стрессу,
• нервозность, раздражительность,
• отвлекаемость,
• постоянная усталость, сонливость, нехватка жизненной энергии,
• Плохая координация, медлительность, плохая моторика,
• снизило либидо,
• Проблемы с пищеварением,
• Проблемы со зрением,
• ослабленный иммунитет,
• повышенный риск диабета,
• повышенный риск гипертонии, болезней сердца, сердечно-сосудистых заболеваний,
• повышенный риск развития рака (например, рак толстой кишки, рак яичников, рак молочной железы),
• большая восприимчивость к инфекциям, простудным заболеваниям,
• Ухудшение внешнего вида и состояния кожи, облегчение образования морщин,
• ускорение старения кожи и всего тела.

<!— /wp:list —>

Почему я не могу уснуть?

<!— /wp:heading —> <!— /wp:image —>

Нарушения сна имеют разный фон и разные симптомы. Бессонница может принимать форму как долговременной, краткосрочной (длительностью до месяца), так и случайной (длительностью до нескольких дней). Очень часто сегодня наблюдаются проблемы с засыпанием, а затем и с вставанием

. У нас есть проблемы с входом в глубокий сон, мы долго переворачиваемся из стороны в сторону, а когда просыпаемся, то чувствуем себя полностью лишенными сна, расстроенными и, говоря разговорным языком, неспособными встать с постели. <!— /wp:paragraph —>

Такие проблемы очень часто связаны с нарушениями циркадных ритмов — мы спим нерегулярно, ложимся спать в разное время, не выделяем достаточно времени на отдых или слишком долго сидим ночью, впитывая в себя различные виды деятельности, пропуская лучший момент, чтобы заснуть. В результате наш цикл бодрствования во сне дестабилизируется

, и мы не можем хорошо отдохнуть. Конечно, есть и другие причины проблем со сном, неглубокий сон и недостаточный сон. Стоит перечислить их всех: <!— /wp:paragraph —>

• слишком высокая температура в спальне,
• спать в душной или дымчатой комнате,
• наличие устройств со светящимися диодами в спальне,
• спать в комнате с тревожными звуками (например, от различных бытовых приборов в доме),
• шум снаружи,
• свет от уличных фонарей, идущих в спальню,
• неудобная кровать, плохо сидящая подушка или матрас,
• Поздние и тяжелые ужины,
• интенсивное использование смартфона, компьютера, планшета перед сном,
• слишком много стимулов перед сном,
• днем дремает,
• ложиться спать в разное время (например, один раз очень рано, один раз утром и т.д.),
• сильный, частый стресс,
• плохое психическое состояние, жизнь в состоянии нервного напряжения,
• гормональные колебания (например, вокруг менопаузы),
• Чрезмерный кофе или другие стимуляторы, особенно вечером,
• злоупотребление алкоголем, наркотиками, курение сигарет,
• выздоровление от зависимости (например, отказ от курения),
• принимая определенные лекарства,
• слишком мало времени, проведенного во сне, чрезмерная активность вечером, заставляющая нас ложиться спать позже, чем мы хотели,
• Слишком много времени проводилось в постели, неестественно продлевая сон после первоначального пробуждающего звонка.

<!— /wp:list —>

Как спать, чтобы выспаться?

<!— /wp:heading —> <!— /wp:image —>

Не всегда желание заснуть и получить хороший ночной отдых идет рука об руку с реальностью. Часто глубокий сон не приходит, хотя нам бы этого хотелось. Мы не можем заснуть, мы просыпаемся ночью, а утром чувствуем себя уставшими, разбитыми и чувствуем себя так, как будто вообще не спали. Как хорошо выспаться? Как заснуть сразу после ложиться спать, не перекатываясь из стороны в сторону и без навязчивых, галопирующих мыслей?

<!— /wp:paragraph —>

Просто внеся несколько небольших изменений в свою спальню, свои повседневные привычки и мышление, вы можете увидеть значительное улучшение качества вашего сна. Натуральные снотворные без рецепта

и домашние средства для сна также могут быть чрезвычайно полезны. Однако, давайте начнем с психики. <!— /wp:paragraph —>

Как выспаться — психика — это ключ!

<!— /wp:heading —>

У всех нас в жизни бывают нервные и стрессовые ситуации, но не каждый может легко миновать их. Если мы не сможем дистанцироваться от проблем и более сложных чувств и эмоций, они могут стать слишком сильным отпечаток на всю нашу жизнь. Одним из последствий низкой устойчивости к стрессу, нервозности, чрезмерного возбуждения, склонности к беспокойству и сильному переживанию повседневных проблем является именно трудность получения достаточного количества сна.

<!— /wp:paragraph —>

Вот несколько советов, которые помогут нам снять стресс, «исправить» раздробленные нервы и восстановить душевное спокойствие, и тем самым вернуть хороший сон.

<!— /wp:paragraph —>

Оставлять профессиональные вопросы на работе

<!— /wp:heading —>

Стресс на работе очень часто приводит к нарушениям сна. Большое давление со стороны босса, чрезмерная конкуренция, слишком много обязанностей, задач, взятых на наши плечи, которые выходят за рамки наших навыков или способностей… Мы могли бы упомянуть, по крайней мере, еще несколько проблем, которые стоят перед профессионально активными людьми. Плохая ситуация на работе негативно влияет на нашу психику, мы не в состоянии держать дистанцию и разделять профессиональную и личную жизнь. Когда мы возвращаемся домой, мы все еще находимся на работе, а вечером, перед сном, вместо того, чтобы расслабиться с хорошим фильмом или литературой, мы думаем о наших профессиональных проблемах.

<!— /wp:paragraph —>

Если мы хотим улучшить нашу психическую форму и начать лучше спать, мы должны научиться отделять бизнес от частных дел

. После работы давайте расслабимся, побалуем себя семейной жизнью или увлечениями, вместо того, чтобы постоянно заниматься вопросами, связанными с работой. <!— /wp:paragraph —>

Вы можете найти антистрессовые техники и ежедневно снижать уровень стресса!

<!— /wp:heading —>

Хронический стресс — распространенное явление, которое оказывает очень негативное влияние на состояние нашего организма. Физическое и умственное напряжение проявляется в различных формах, таких как головные боли, постоянная усталость, чрезмерное потоотделение, онемение тела, мышечное напряжение, неглубокое дыхание, учащенный пульс, пониженная концентрация, снижение умственной работоспособности. Это также приносит много других недугов. Проблемы со сном, неглубокий сон и трудности со сном также являются одним из симптомов стресса.

<!— /wp:paragraph —>

Поэтому в интересах здоровья и хорошей психической и физической формы стоит попытаться снизить ее уровень путем систематического использования таких проверенных методов

, как: <!— /wp:paragraph —>

• дыхательные упражнения,
• регулярная умеренная физическая активность,
• прогулки по лугам, лесам, горам, по воде (в общем, общение с природой),
• слушать расслабляющую музыку и звуки природы,
• принимая расслабляющие ванны и массаж,
• визуализации,
• медитация.

<!— /wp:list —>

Также стоит обратить внимание на травяные препараты или многокомпонентные диетические добавки для снижения уровня стресса и восстановления душевного равновесия (например, Restilen

). <!— /wp:paragraph —>

Научитесь контролировать свои эмоции и настроение!

<!— /wp:heading —>

Бессонница и проблемы с засыпанием могут быть результатом чрезмерно эмоционального подхода к жизни, уступая жестоким чувствам и склонность к расстраиванию, беспокойству или тревоге. Как можно хорошо спать, когда мы постоянно разрываемся на части своими эмоциями и не в состоянии освободиться от них, успокоиться внутренне, рационализировать ситуацию и дистанцироваться от нее? Мы должны научиться наблюдать за собой и улавливать возникающие в нас неблагоприятные эмоции, затем гасить их и перенаправлять мысли на положительные для нас вещи

. <!— /wp:paragraph —>

Когда мы восстановим контроль над своими эмоциями, перепады настроения и чрезмерное нервное возбуждение исчезнут, а вместе с ними исчезнут проблемы со сном, приводящие к бессоннице.

<!— /wp:paragraph —>

Дайте себе немного времени вечерами, чтобы успокоиться и расслабиться.

<!— /wp:heading —>

Вечер — это время, когда мы должны успокоиться, войти в состояние релаксации,

постепенно отключаясь от пронизывающих нас раздражителей. Если у вас есть проблемы с засыпанием и пребыванием в состоянии сна, перед сном избегайте контента из различных средств массовой информации, которые вовлекают ваш разум. Забудь об эмоциональных, вызывающих напряжение фильмах. Вместо громкой, динамичной музыки, слушайте тихую и спокойную, вместо тяжелой литературы, вызывающей сильные эмоции, тянитесь к свету, приятной для чтения прозе. Наш мозг должен иметь место для отдыха, поэтому так важно не стимулировать его работу до наступления ночи. Только когда ты чувствуешь внутренний покой и сонливость, ложись спать. <!— /wp:paragraph —>

Читайте также: Как справиться со стрессом?

<!— /wp:heading —>

Как выспаться — несколько простых советов

<!— /wp:heading —>

<!— /wp:image —>

Вот несколько проверенных советов, которые, если следовать им, приведут к улучшению качества сна:

<!— /wp:paragraph —>

Навыки, которые помогут тебе лучше спать

<!— /wp:heading —>

• Если вы ежедневно мало двигаетесь, введите дополнительную дозу физической активности — когда вы устаете, вы насыщаете организм кислородом и лучше спите.

<!— /wp:list —>

• Если вы подвергаетесь частым и очень интенсивным физическим нагрузкам, постарайтесь уменьшить их. Проблемы со сном и недостаточной регенерацией организма, а, следовательно, бессонница и усталость в течение дня иногда являются результатом интенсивных усилий, слишком большой работы и истощения организма.

<!— /wp:list—>

• Если вы пьете много кофе, постарайтесь частично уменьшить это количество. Особенно утром и вечером чашку кофе следует заменить другими напитками, такими как соки, вода, более слабый черный или зеленый чай, травяные настойки (например, ромашка, лимонный бальзам, мята).

<!— /wp:list—>

• Внедрить здоровое питание, богатое витаминами, минералами, молочными и зерновыми продуктами. Ограничить переработанные продукты, содержащие большое количество простых сахаров и химических добавок, которые могут вызвать проблемы со сном.

<!— /wp:list—>

• Ограничьте время, проводимое перед телевизором, компьютером и с телефоном или планшетом непосредственно перед сном. Экраны этих устройств излучают синий свет, который является сигналом для нашего мозга, чтобы оставаться активным.

<!— /wp:list—>

• Не ешьте слишком поздние ужины, слишком насыщенные или слишком тяжелые. Ваша последняя еда должна быть легкой и диетической и проходить примерно за 2-3 часа до того, как вы ляжете спать.

<!— /wp:list—>

• Предельный уровень алкоголя и сигареты — как стимулируют нервную систему, так и влияют на нейротрансмиттеры головного мозга. Использованные в избытке, они могут нарушить твой цикл сна.

<!— /wp:list—>

• Ограничьте время, которое вы проводите в постели. Вставай с постели, как только проснешься, не ложись слишком долго и не спи. Кроме того, избегайте днем лежать в постели и заниматься такими видами деятельности в постели, как чтение, работа на ноутбуке и т.д. Такие виды деятельности можно выполнять в кресле. Этот вид деятельности можно выполнять в кресле, за столом или на диване.

<!— /wp:list—>

Практические трюки, чтобы больше спать

<!— /wp:heading —>

• Извлеките из спальни оборудование со светодиодами или накройте их. Они могут нарушить твой сон, даже не подозревая об этом.

<!— /wp:list —>

• Повесьте затемняющие жалюзи или шторы в своей спальне. Очень часто свет от фонарных столбов нарушает ночной отдых и мешает хорошему сну.

<!— /wp:list—>

• Избегайте беспорядков и излишков вещей в спальне. Для улучшения качества отдыха комната, в которой мы спим, должна быть опрятной и гармоничной.

<!— /wp:list—>

• Убедитесь, что температура в спальне правильная (около 18-20 градусов) и проветрите комнату перед сном. Когда в комнате душно или жарко, сон хуже.

<!— /wp:list—>

• Постарайся спать регулярно, ложись спать одновременно. Избегайте длительных периодов сидения ночью.

<!— /wp:list—>

• Прежде чем ложиться спать, откажитесь от резкого, очень яркого верхнего освещения, сделайте выбор в пользу приглушенного, тусклого, теплого света.

<!— /wp:list—>

• Распылите лавандовый спрей на постельное белье. Лаванда — известный союзник хорошего сна. Его аромат оказывает успокаивающее, успокаивающее и слегка побуждающее к сну воздействие на нас.

<!— /wp:list—>

• Принимайте пищевые добавки с мелатонином, который регулирует ритмы сна и бодрствования, и экстракты, которые способствуют улучшению качества сна.

<!— /wp:list—>

Ознакомьтесь с обзором Melatolin Plus — лучшей на рынке добавки, восстанавливающей сон.

<!— /wp:heading —> <!— /wp:image —>

Нарушения сна дестабилизируют здоровье и жизнь.

<!— /wp:heading —>

Когда блаженный, спокойный, глубокий сон все чаще становится прерывистым, неглубоким, коротким псевдо-сном, вся наша жизнь начинает терять качество. В то время как одна бессонная ночь не влияет на наше здоровье особым образом и порождает только дневной сон, усталость или незначительное снижение умственных способностей, хронические проблемы со сном

бросают тень на состояние всего организма. <!— /wp:paragraph —>

Долгосрочный недостаток сна приводит к ослаблению иммунной системы и повышению восприимчивости к различным заболеваниям. Когда мы спим слишком мало, наш организм не полностью восстанавливается

, а значит, быстрее стареет и больше проблем со здоровьем, чем у людей, которые спят нужное количество часов. Хроническое лишение сна приводит также к ухудшению нашей психической формы, нарушению работы нервной системы и снижению жизненной продуктивности как на профессиональной, так и на частной основе. <!— /wp:paragraph —>

Сколько часов сна нам нужно?

<!— /wp:heading —> <!— /wp:image —>

В последние годы во всем обществе наметилась тенденция все меньше и меньше спать

. По словам исследователей, сегодня мы спим примерно на час меньше, чем необходимо для оптимального отдыха организма и поддержания безупречного психофизического состояния. К сожалению, один час — это много в контексте сна и ночной регенерации организма. И на самом деле, сколько мы должны спать, и сколько мы на самом деле спим? <!— /wp:paragraph —>

Правильное количество сна для нормального функционирования организма для взрослого человека составляет 7-8 часов

. Однако, здесь иногда бывают отклонения. Некоторые люди чувствуют себя сонными и отдохнувшими всего через 6 часов, для других даже 8 часов сна недостаточно. <!— /wp:paragraph —>

В целом, специалисты считают, что мы должны спать столько времени, сколько необходимо

для поддержания физического и психического здоровья. В то же время они подчеркивают, что если мы спим менее 6 часов ночи, то нарушается гормональный баланс и наш организм не получает достаточного отдыха. В этом случае возрастает риск многих заболеваний, включая диабет и рак. С другой стороны, слишком много сна также отрицательно влияет на состояние организма — нарушает естественный ритм и повышает риск заболеваний. <!— /wp:paragraph —>

Подводя итог, на вопрос, сколько часов спать, точного ответа нет, потому что у каждого из нас свои биологические условия. Поэтому каждый должен индивидуально определить, сколько времени ему нужно, чтобы выспаться полной ночью. В то же время можно с уверенностью сказать, что мы должны спать не менее 6 часов, но и не более 9 часов в сутки

, потому что это может навредить нашему здоровью. Для большинства взрослых оптимальная, наиболее комфортная продолжительность сна составляет 7-7,5 часов. <!— /wp:paragraph —>

Последствия хронического лишения сна

<!— /wp:heading —>

Очень поверхностный сон на протяжении всей ночи, проблемы с засыпанием, преждевременное пробуждение, частые ночные

пробуждения — все эти факторы способствуют эффекту недостаточного сна. Когда мы один раз не высыпаемся, у нас краснеют глаза, бледнеет кожа, появляется ощущение мрака и немного меньше сил и энергии, но когда мы не спим все или почти все время, наше тело начинает работать все хуже и хуже. Вот последствия недостаточно частого сна: <!— /wp:paragraph —>

• замедление обмена веществ, нарушение аппетита, чрезмерный аппетит и, как следствие, избыточный вес или ожирение,
• снизила мотивацию, уменьшила креативность и умственную работоспособность,
• рассеянность, нарушение концентрации и памяти,
• перепады настроения, депрессия,
• повышенная восприимчивость к стрессу,
• нервозность, раздражительность,
• отвлекаемость,
• постоянная усталость, сонливость, нехватка жизненной энергии,
• Плохая координация, медлительность, плохая моторика,
• снизило либидо,
• Проблемы с пищеварением,
• Проблемы со зрением,
• ослабленный иммунитет,
• повышенный риск диабета,
• повышенный риск гипертонии, болезней сердца, сердечно-сосудистых заболеваний,
• повышенный риск развития рака (например, рак толстой кишки, рак яичников, рак молочной железы),
• большая восприимчивость к инфекциям, простудным заболеваниям,
• Ухудшение внешнего вида и состояния кожи, облегчение образования морщин,
• ускорение старения кожи и всего тела.

<!— /wp:list —>

Почему я не могу уснуть?

<!— /wp:heading —> <!— /wp:image —>

Нарушения сна имеют разный фон и разные симптомы. Бессонница может принимать форму как долговременной, краткосрочной (длительностью до месяца), так и случайной (длительностью до нескольких дней). Очень часто сегодня наблюдаются проблемы с засыпанием, а затем и с вставанием

. У нас есть проблемы с входом в глубокий сон, мы долго переворачиваемся из стороны в сторону, а когда просыпаемся, то чувствуем себя полностью лишенными сна, расстроенными и, говоря разговорным языком, неспособными встать с постели. <!— /wp:paragraph —>

Такие проблемы очень часто связаны с нарушениями циркадных ритмов — мы спим нерегулярно, ложимся спать в разное время, не выделяем достаточно времени на отдых или слишком долго сидим ночью, впитывая в себя различные виды деятельности, пропуская лучший момент, чтобы заснуть. В результате наш цикл бодрствования во сне дестабилизируется

, и мы не можем хорошо отдохнуть. Конечно, есть и другие причины проблем со сном, неглубокий сон и недостаточный сон. Стоит перечислить их всех: <!— /wp:paragraph —>

• слишком высокая температура в спальне,
• спать в душной или дымчатой комнате,
• наличие устройств со светящимися диодами в спальне,
• спать в комнате с тревожными звуками (например, от различных бытовых приборов в доме),
• шум снаружи,
• свет от уличных фонарей, идущих в спальню,
• неудобная кровать, плохо сидящая подушка или матрас,
• Поздние и тяжелые ужины,
• интенсивное использование смартфона, компьютера, планшета перед сном,
• слишком много стимулов перед сном,
• днем дремает,
• ложиться спать в разное время (например, один раз очень рано, один раз утром и т.д.),
• сильный, частый стресс,
• плохое психическое состояние, жизнь в состоянии нервного напряжения,
• гормональные колебания (например, вокруг менопаузы),
• Чрезмерный кофе или другие стимуляторы, особенно вечером,
• злоупотребление алкоголем, наркотиками, курение сигарет,
• выздоровление от зависимости (например, отказ от курения),
• принимая определенные лекарства,
• слишком мало времени, проведенного во сне, чрезмерная активность вечером, заставляющая нас ложиться спать позже, чем мы хотели,
• Слишком много времени проводилось в постели, неестественно продлевая сон после первоначального пробуждающего звонка.

<!— /wp:list —>

Как спать, чтобы выспаться?

<!— /wp:heading —> <!— /wp:image —>

Не всегда желание заснуть и получить хороший ночной отдых идет рука об руку с реальностью. Часто глубокий сон не приходит, хотя нам бы этого хотелось. Мы не можем заснуть, мы просыпаемся ночью, а утром чувствуем себя уставшими, разбитыми и чувствуем себя так, как будто вообще не спали. Как хорошо выспаться? Как заснуть сразу после ложиться спать, не перекатываясь из стороны в сторону и без навязчивых, галопирующих мыслей?

<!— /wp:paragraph —>

Просто внеся несколько небольших изменений в свою спальню, свои повседневные привычки и мышление, вы можете увидеть значительное улучшение качества вашего сна. Натуральные снотворные без рецепта

и домашние средства для сна также могут быть чрезвычайно полезны. Однако, давайте начнем с психики. <!— /wp:paragraph —>

Как выспаться — психика — это ключ!

<!— /wp:heading —>

У всех нас в жизни бывают нервные и стрессовые ситуации, но не каждый может легко миновать их. Если мы не сможем дистанцироваться от проблем и более сложных чувств и эмоций, они могут стать слишком сильным отпечаток на всю нашу жизнь. Одним из последствий низкой устойчивости к стрессу, нервозности, чрезмерного возбуждения, склонности к беспокойству и сильному переживанию повседневных проблем является именно трудность получения достаточного количества сна.

<!— /wp:paragraph —>

Вот несколько советов, которые помогут нам снять стресс, «исправить» раздробленные нервы и восстановить душевное спокойствие, и тем самым вернуть хороший сон.

<!— /wp:paragraph —>

Оставлять профессиональные вопросы на работе

<!— /wp:heading —>

Стресс на работе очень часто приводит к нарушениям сна. Большое давление со стороны босса, чрезмерная конкуренция, слишком много обязанностей, задач, взятых на наши плечи, которые выходят за рамки наших навыков или способностей… Мы могли бы упомянуть, по крайней мере, еще несколько проблем, которые стоят перед профессионально активными людьми. Плохая ситуация на работе негативно влияет на нашу психику, мы не в состоянии держать дистанцию и разделять профессиональную и личную жизнь. Когда мы возвращаемся домой, мы все еще находимся на работе, а вечером, перед сном, вместо того, чтобы расслабиться с хорошим фильмом или литературой, мы думаем о наших профессиональных проблемах.

<!— /wp:paragraph —>

Если мы хотим улучшить нашу психическую форму и начать лучше спать, мы должны научиться отделять бизнес от частных дел

. После работы давайте расслабимся, побалуем себя семейной жизнью или увлечениями, вместо того, чтобы постоянно заниматься вопросами, связанными с работой. <!— /wp:paragraph —>

Вы можете найти антистрессовые техники и ежедневно снижать уровень стресса!

<!— /wp:heading —>

Хронический стресс — распространенное явление, которое оказывает очень негативное влияние на состояние нашего организма. Физическое и умственное напряжение проявляется в различных формах, таких как головные боли, постоянная усталость, чрезмерное потоотделение, онемение тела, мышечное напряжение, неглубокое дыхание, учащенный пульс, пониженная концентрация, снижение умственной работоспособности. Это также приносит много других недугов. Проблемы со сном, неглубокий сон и трудности со сном также являются одним из симптомов стресса.

<!— /wp:paragraph —>

Поэтому в интересах здоровья и хорошей психической и физической формы стоит попытаться снизить ее уровень путем систематического использования таких проверенных методов

, как: <!— /wp:paragraph —>

• дыхательные упражнения,
• регулярная умеренная физическая активность,
• прогулки по лугам, лесам, горам, по воде (в общем, общение с природой),
• слушать расслабляющую музыку и звуки природы,
• принимая расслабляющие ванны и массаж,
• визуализации,
• медитация.

<!— /wp:list —>

Также стоит обратить внимание на травяные препараты или многокомпонентные диетические добавки для снижения уровня стресса и восстановления душевного равновесия (например, Restilen

). <!— /wp:paragraph —>

Научитесь контролировать свои эмоции и настроение!

<!— /wp:heading —>

Бессонница и проблемы с засыпанием могут быть результатом чрезмерно эмоционального подхода к жизни, уступая жестоким чувствам и склонность к расстраиванию, беспокойству или тревоге. Как можно хорошо спать, когда мы постоянно разрываемся на части своими эмоциями и не в состоянии освободиться от них, успокоиться внутренне, рационализировать ситуацию и дистанцироваться от нее? Мы должны научиться наблюдать за собой и улавливать возникающие в нас неблагоприятные эмоции, затем гасить их и перенаправлять мысли на положительные для нас вещи

. <!— /wp:paragraph —>

Когда мы восстановим контроль над своими эмоциями, перепады настроения и чрезмерное нервное возбуждение исчезнут, а вместе с ними исчезнут проблемы со сном, приводящие к бессоннице.

<!— /wp:paragraph —>

Дайте себе немного времени вечерами, чтобы успокоиться и расслабиться.

<!— /wp:heading —>

Вечер — это время, когда мы должны успокоиться, войти в состояние релаксации,

постепенно отключаясь от пронизывающих нас раздражителей. Если у вас есть проблемы с засыпанием и пребыванием в состоянии сна, перед сном избегайте контента из различных средств массовой информации, которые вовлекают ваш разум. Забудь об эмоциональных, вызывающих напряжение фильмах. Вместо громкой, динамичной музыки, слушайте тихую и спокойную, вместо тяжелой литературы, вызывающей сильные эмоции, тянитесь к свету, приятной для чтения прозе. Наш мозг должен иметь место для отдыха, поэтому так важно не стимулировать его работу до наступления ночи. Только когда ты чувствуешь внутренний покой и сонливость, ложись спать. <!— /wp:paragraph —>

Читайте также: Как справиться со стрессом?

<!— /wp:heading —>

Как выспаться — несколько простых советов

<!— /wp:heading —>

<!— /wp:image —>

Вот несколько проверенных советов, которые, если следовать им, приведут к улучшению качества сна:

<!— /wp:paragraph —>

Навыки, которые помогут тебе лучше спать

<!— /wp:heading —>

• Если вы ежедневно мало двигаетесь, введите дополнительную дозу физической активности — когда вы устаете, вы насыщаете организм кислородом и лучше спите.

<!— /wp:list —>

• Если вы подвергаетесь частым и очень интенсивным физическим нагрузкам, постарайтесь уменьшить их. Проблемы со сном и недостаточной регенерацией организма, а, следовательно, бессонница и усталость в течение дня иногда являются результатом интенсивных усилий, слишком большой работы и истощения организма.

<!— /wp:list—>

• Если вы пьете много кофе, постарайтесь частично уменьшить это количество. Особенно утром и вечером чашку кофе следует заменить другими напитками, такими как соки, вода, более слабый черный или зеленый чай, травяные настойки (например, ромашка, лимонный бальзам, мята).

<!— /wp:list—>

• Внедрить здоровое питание, богатое витаминами, минералами, молочными и зерновыми продуктами. Ограничить переработанные продукты, содержащие большое количество простых сахаров и химических добавок, которые могут вызвать проблемы со сном.

<!— /wp:list—>

• Ограничьте время, проводимое перед телевизором, компьютером и с телефоном или планшетом непосредственно перед сном. Экраны этих устройств излучают синий свет, который является сигналом для нашего мозга, чтобы оставаться активным.

<!— /wp:list—>

• Не ешьте слишком поздние ужины, слишком насыщенные или слишком тяжелые. Ваша последняя еда должна быть легкой и диетической и проходить примерно за 2-3 часа до того, как вы ляжете спать.

<!— /wp:list—>

• Предельный уровень алкоголя и сигареты — как стимулируют нервную систему, так и влияют на нейротрансмиттеры головного мозга. Использованные в избытке, они могут нарушить твой цикл сна.

<!— /wp:list—>

• Ограничьте время, которое вы проводите в постели. Вставай с постели, как только проснешься, не ложись слишком долго и не спи. Кроме того, избегайте днем лежать в постели и заниматься такими видами деятельности в постели, как чтение, работа на ноутбуке и т.д. Такие виды деятельности можно выполнять в кресле. Этот вид деятельности можно выполнять в кресле, за столом или на диване.

<!— /wp:list—>

Практические трюки, чтобы больше спать

<!— /wp:heading —>

• Извлеките из спальни оборудование со светодиодами или накройте их. Они могут нарушить твой сон, даже не подозревая об этом.

<!— /wp:list —>

• Повесьте затемняющие жалюзи или шторы в своей спальне. Очень часто свет от фонарных столбов нарушает ночной отдых и мешает хорошему сну.

<!— /wp:list—>

• Избегайте беспорядков и излишков вещей в спальне. Для улучшения качества отдыха комната, в которой мы спим, должна быть опрятной и гармоничной.

<!— /wp:list—>

• Убедитесь, что температура в спальне правильная (около 18-20 градусов) и проветрите комнату перед сном. Когда в комнате душно или жарко, сон хуже.

<!— /wp:list—>

• Постарайся спать регулярно, ложись спать одновременно. Избегайте длительных периодов сидения ночью.

<!— /wp:list—>

• Прежде чем ложиться спать, откажитесь от резкого, очень яркого верхнего освещения, сделайте выбор в пользу приглушенного, тусклого, теплого света.

<!— /wp:list—>

• Распылите лавандовый спрей на постельное белье. Лаванда — известный союзник хорошего сна. Его аромат оказывает успокаивающее, успокаивающее и слегка побуждающее к сну воздействие на нас.

<!— /wp:list—>

• Принимайте пищевые добавки с мелатонином, который регулирует ритмы сна и бодрствования, и экстракты, которые способствуют улучшению качества сна.

<!— /wp:list—>

Ознакомьтесь с обзором Melatolin Plus — лучшей на рынке добавки, восстанавливающей сон.

<!— /wp:heading —> <!— /wp:image —>

Как хорошо выспаться? Как избавиться от постоянных проблем с засыпанием? Что можно сделать, чтобы глубоко заснуть ночью и быть в хорошем настроении и энергии, когда просыпаешься?

Нетрудно иметь проблемы со сном в сегодняшние напряженные, суматошные времена. Мы живем в очень быстром темпе, огромное количество стимулов и информации доходит до нас со всех сторон, и наш мозг почти все время остается в состоянии высокой активности. В вечерние часы нам трудно выключить мысли, успокоить разум и спокойно войти в атмосферу сна. Тем не менее, может быть гораздо больше причин для недостаточного сна, иногда мы даже не понимаем, как кажущиеся незначительными мелочи могут ухудшить качество сна. Что может повлиять на нарушения сна? Как создать идеальные условия для полноценного отдыха? Как наконец-то начать достаточно спать? <!— /wp:paragraph —>

Нарушения сна дестабилизируют здоровье и жизнь.

<!— /wp:heading —>

Когда блаженный, спокойный, глубокий сон все чаще становится прерывистым, неглубоким, коротким псевдо-сном, вся наша жизнь начинает терять качество. В то время как одна бессонная ночь не влияет на наше здоровье особым образом и порождает только дневной сон, усталость или незначительное снижение умственных способностей, хронические проблемы со сном

бросают тень на состояние всего организма. <!— /wp:paragraph —>

Долгосрочный недостаток сна приводит к ослаблению иммунной системы и повышению восприимчивости к различным заболеваниям. Когда мы спим слишком мало, наш организм не полностью восстанавливается

, а значит, быстрее стареет и больше проблем со здоровьем, чем у людей, которые спят нужное количество часов. Хроническое лишение сна приводит также к ухудшению нашей психической формы, нарушению работы нервной системы и снижению жизненной продуктивности как на профессиональной, так и на частной основе. <!— /wp:paragraph —>

Сколько часов сна нам нужно?

<!— /wp:heading —> <!— /wp:image —>

В последние годы во всем обществе наметилась тенденция все меньше и меньше спать

. По словам исследователей, сегодня мы спим примерно на час меньше, чем необходимо для оптимального отдыха организма и поддержания безупречного психофизического состояния. К сожалению, один час — это много в контексте сна и ночной регенерации организма. И на самом деле, сколько мы должны спать, и сколько мы на самом деле спим? <!— /wp:paragraph —>

Правильное количество сна для нормального функционирования организма для взрослого человека составляет 7-8 часов

. Однако, здесь иногда бывают отклонения. Некоторые люди чувствуют себя сонными и отдохнувшими всего через 6 часов, для других даже 8 часов сна недостаточно. <!— /wp:paragraph —>

В целом, специалисты считают, что мы должны спать столько времени, сколько необходимо

для поддержания физического и психического здоровья. В то же время они подчеркивают, что если мы спим менее 6 часов ночи, то нарушается гормональный баланс и наш организм не получает достаточного отдыха. В этом случае возрастает риск многих заболеваний, включая диабет и рак. С другой стороны, слишком много сна также отрицательно влияет на состояние организма — нарушает естественный ритм и повышает риск заболеваний. <!— /wp:paragraph —>

Подводя итог, на вопрос, сколько часов спать, точного ответа нет, потому что у каждого из нас свои биологические условия. Поэтому каждый должен индивидуально определить, сколько времени ему нужно, чтобы выспаться полной ночью. В то же время можно с уверенностью сказать, что мы должны спать не менее 6 часов, но и не более 9 часов в сутки

, потому что это может навредить нашему здоровью. Для большинства взрослых оптимальная, наиболее комфортная продолжительность сна составляет 7-7,5 часов. <!— /wp:paragraph —>

Последствия хронического лишения сна

<!— /wp:heading —>

Очень поверхностный сон на протяжении всей ночи, проблемы с засыпанием, преждевременное пробуждение, частые ночные

пробуждения — все эти факторы способствуют эффекту недостаточного сна. Когда мы один раз не высыпаемся, у нас краснеют глаза, бледнеет кожа, появляется ощущение мрака и немного меньше сил и энергии, но когда мы не спим все или почти все время, наше тело начинает работать все хуже и хуже. Вот последствия недостаточно частого сна: <!— /wp:paragraph —>

• замедление обмена веществ, нарушение аппетита, чрезмерный аппетит и, как следствие, избыточный вес или ожирение,
• снизила мотивацию, уменьшила креативность и умственную работоспособность,
• рассеянность, нарушение концентрации и памяти,
• перепады настроения, депрессия,
• повышенная восприимчивость к стрессу,
• нервозность, раздражительность,
• отвлекаемость,
• постоянная усталость, сонливость, нехватка жизненной энергии,
• Плохая координация, медлительность, плохая моторика,
• снизило либидо,
• Проблемы с пищеварением,
• Проблемы со зрением,
• ослабленный иммунитет,
• повышенный риск диабета,
• повышенный риск гипертонии, болезней сердца, сердечно-сосудистых заболеваний,
• повышенный риск развития рака (например, рак толстой кишки, рак яичников, рак молочной железы),
• большая восприимчивость к инфекциям, простудным заболеваниям,
• Ухудшение внешнего вида и состояния кожи, облегчение образования морщин,
• ускорение старения кожи и всего тела.

<!— /wp:list —>

Почему я не могу уснуть?

<!— /wp:heading —> <!— /wp:image —>

Нарушения сна имеют разный фон и разные симптомы. Бессонница может принимать форму как долговременной, краткосрочной (длительностью до месяца), так и случайной (длительностью до нескольких дней). Очень часто сегодня наблюдаются проблемы с засыпанием, а затем и с вставанием

. У нас есть проблемы с входом в глубокий сон, мы долго переворачиваемся из стороны в сторону, а когда просыпаемся, то чувствуем себя полностью лишенными сна, расстроенными и, говоря разговорным языком, неспособными встать с постели. <!— /wp:paragraph —>

Такие проблемы очень часто связаны с нарушениями циркадных ритмов — мы спим нерегулярно, ложимся спать в разное время, не выделяем достаточно времени на отдых или слишком долго сидим ночью, впитывая в себя различные виды деятельности, пропуская лучший момент, чтобы заснуть. В результате наш цикл бодрствования во сне дестабилизируется

, и мы не можем хорошо отдохнуть. Конечно, есть и другие причины проблем со сном, неглубокий сон и недостаточный сон. Стоит перечислить их всех: <!— /wp:paragraph —>

• слишком высокая температура в спальне,
• спать в душной или дымчатой комнате,
• наличие устройств со светящимися диодами в спальне,
• спать в комнате с тревожными звуками (например, от различных бытовых приборов в доме),
• шум снаружи,
• свет от уличных фонарей, идущих в спальню,
• неудобная кровать, плохо сидящая подушка или матрас,
• Поздние и тяжелые ужины,
• интенсивное использование смартфона, компьютера, планшета перед сном,
• слишком много стимулов перед сном,
• днем дремает,
• ложиться спать в разное время (например, один раз очень рано, один раз утром и т.д.),
• сильный, частый стресс,
• плохое психическое состояние, жизнь в состоянии нервного напряжения,
• гормональные колебания (например, вокруг менопаузы),
• Чрезмерный кофе или другие стимуляторы, особенно вечером,
• злоупотребление алкоголем, наркотиками, курение сигарет,
• выздоровление от зависимости (например, отказ от курения),
• принимая определенные лекарства,
• слишком мало времени, проведенного во сне, чрезмерная активность вечером, заставляющая нас ложиться спать позже, чем мы хотели,
• Слишком много времени проводилось в постели, неестественно продлевая сон после первоначального пробуждающего звонка.

<!— /wp:list —>

Как спать, чтобы выспаться?

<!— /wp:heading —> <!— /wp:image —>

Не всегда желание заснуть и получить хороший ночной отдых идет рука об руку с реальностью. Часто глубокий сон не приходит, хотя нам бы этого хотелось. Мы не можем заснуть, мы просыпаемся ночью, а утром чувствуем себя уставшими, разбитыми и чувствуем себя так, как будто вообще не спали. Как хорошо выспаться? Как заснуть сразу после ложиться спать, не перекатываясь из стороны в сторону и без навязчивых, галопирующих мыслей?

<!— /wp:paragraph —>

Просто внеся несколько небольших изменений в свою спальню, свои повседневные привычки и мышление, вы можете увидеть значительное улучшение качества вашего сна. Натуральные снотворные без рецепта

и домашние средства для сна также могут быть чрезвычайно полезны. Однако, давайте начнем с психики. <!— /wp:paragraph —>

Как выспаться — психика — это ключ!

<!— /wp:heading —>

У всех нас в жизни бывают нервные и стрессовые ситуации, но не каждый может легко миновать их. Если мы не сможем дистанцироваться от проблем и более сложных чувств и эмоций, они могут стать слишком сильным отпечаток на всю нашу жизнь. Одним из последствий низкой устойчивости к стрессу, нервозности, чрезмерного возбуждения, склонности к беспокойству и сильному переживанию повседневных проблем является именно трудность получения достаточного количества сна.

<!— /wp:paragraph —>

Вот несколько советов, которые помогут нам снять стресс, «исправить» раздробленные нервы и восстановить душевное спокойствие, и тем самым вернуть хороший сон.

<!— /wp:paragraph —>

Оставлять профессиональные вопросы на работе

<!— /wp:heading —>

Стресс на работе очень часто приводит к нарушениям сна. Большое давление со стороны босса, чрезмерная конкуренция, слишком много обязанностей, задач, взятых на наши плечи, которые выходят за рамки наших навыков или способностей… Мы могли бы упомянуть, по крайней мере, еще несколько проблем, которые стоят перед профессионально активными людьми. Плохая ситуация на работе негативно влияет на нашу психику, мы не в состоянии держать дистанцию и разделять профессиональную и личную жизнь. Когда мы возвращаемся домой, мы все еще находимся на работе, а вечером, перед сном, вместо того, чтобы расслабиться с хорошим фильмом или литературой, мы думаем о наших профессиональных проблемах.

<!— /wp:paragraph —>

Если мы хотим улучшить нашу психическую форму и начать лучше спать, мы должны научиться отделять бизнес от частных дел

. После работы давайте расслабимся, побалуем себя семейной жизнью или увлечениями, вместо того, чтобы постоянно заниматься вопросами, связанными с работой. <!— /wp:paragraph —>

Вы можете найти антистрессовые техники и ежедневно снижать уровень стресса!

<!— /wp:heading —>

Хронический стресс — распространенное явление, которое оказывает очень негативное влияние на состояние нашего организма. Физическое и умственное напряжение проявляется в различных формах, таких как головные боли, постоянная усталость, чрезмерное потоотделение, онемение тела, мышечное напряжение, неглубокое дыхание, учащенный пульс, пониженная концентрация, снижение умственной работоспособности. Это также приносит много других недугов. Проблемы со сном, неглубокий сон и трудности со сном также являются одним из симптомов стресса.

<!— /wp:paragraph —>

Поэтому в интересах здоровья и хорошей психической и физической формы стоит попытаться снизить ее уровень путем систематического использования таких проверенных методов

, как: <!— /wp:paragraph —>

• дыхательные упражнения,
• регулярная умеренная физическая активность,
• прогулки по лугам, лесам, горам, по воде (в общем, общение с природой),
• слушать расслабляющую музыку и звуки природы,
• принимая расслабляющие ванны и массаж,
• визуализации,
• медитация.

<!— /wp:list —>

Также стоит обратить внимание на травяные препараты или многокомпонентные диетические добавки для снижения уровня стресса и восстановления душевного равновесия (например, Restilen

). <!— /wp:paragraph —>

Научитесь контролировать свои эмоции и настроение!

<!— /wp:heading —>

Бессонница и проблемы с засыпанием могут быть результатом чрезмерно эмоционального подхода к жизни, уступая жестоким чувствам и склонность к расстраиванию, беспокойству или тревоге. Как можно хорошо спать, когда мы постоянно разрываемся на части своими эмоциями и не в состоянии освободиться от них, успокоиться внутренне, рационализировать ситуацию и дистанцироваться от нее? Мы должны научиться наблюдать за собой и улавливать возникающие в нас неблагоприятные эмоции, затем гасить их и перенаправлять мысли на положительные для нас вещи

. <!— /wp:paragraph —>

Когда мы восстановим контроль над своими эмоциями, перепады настроения и чрезмерное нервное возбуждение исчезнут, а вместе с ними исчезнут проблемы со сном, приводящие к бессоннице.

<!— /wp:paragraph —>

Дайте себе немного времени вечерами, чтобы успокоиться и расслабиться.

<!— /wp:heading —>

Вечер — это время, когда мы должны успокоиться, войти в состояние релаксации,

постепенно отключаясь от пронизывающих нас раздражителей. Если у вас есть проблемы с засыпанием и пребыванием в состоянии сна, перед сном избегайте контента из различных средств массовой информации, которые вовлекают ваш разум. Забудь об эмоциональных, вызывающих напряжение фильмах. Вместо громкой, динамичной музыки, слушайте тихую и спокойную, вместо тяжелой литературы, вызывающей сильные эмоции, тянитесь к свету, приятной для чтения прозе. Наш мозг должен иметь место для отдыха, поэтому так важно не стимулировать его работу до наступления ночи. Только когда ты чувствуешь внутренний покой и сонливость, ложись спать. <!— /wp:paragraph —>

Читайте также: Как справиться со стрессом?

<!— /wp:heading —>

Как выспаться — несколько простых советов

<!— /wp:heading —>

<!— /wp:image —>

Вот несколько проверенных советов, которые, если следовать им, приведут к улучшению качества сна:

<!— /wp:paragraph —>

Навыки, которые помогут тебе лучше спать

<!— /wp:heading —>

• Если вы ежедневно мало двигаетесь, введите дополнительную дозу физической активности — когда вы устаете, вы насыщаете организм кислородом и лучше спите.

<!— /wp:list —>

• Если вы подвергаетесь частым и очень интенсивным физическим нагрузкам, постарайтесь уменьшить их. Проблемы со сном и недостаточной регенерацией организма, а, следовательно, бессонница и усталость в течение дня иногда являются результатом интенсивных усилий, слишком большой работы и истощения организма.

<!— /wp:list—>

• Если вы пьете много кофе, постарайтесь частично уменьшить это количество. Особенно утром и вечером чашку кофе следует заменить другими напитками, такими как соки, вода, более слабый черный или зеленый чай, травяные настойки (например, ромашка, лимонный бальзам, мята).

<!— /wp:list—>

• Внедрить здоровое питание, богатое витаминами, минералами, молочными и зерновыми продуктами. Ограничить переработанные продукты, содержащие большое количество простых сахаров и химических добавок, которые могут вызвать проблемы со сном.

<!— /wp:list—>

• Ограничьте время, проводимое перед телевизором, компьютером и с телефоном или планшетом непосредственно перед сном. Экраны этих устройств излучают синий свет, который является сигналом для нашего мозга, чтобы оставаться активным.

<!— /wp:list—>

• Не ешьте слишком поздние ужины, слишком насыщенные или слишком тяжелые. Ваша последняя еда должна быть легкой и диетической и проходить примерно за 2-3 часа до того, как вы ляжете спать.

<!— /wp:list—>

• Предельный уровень алкоголя и сигареты — как стимулируют нервную систему, так и влияют на нейротрансмиттеры головного мозга. Использованные в избытке, они могут нарушить твой цикл сна.

<!— /wp:list—>

• Ограничьте время, которое вы проводите в постели. Вставай с постели, как только проснешься, не ложись слишком долго и не спи. Кроме того, избегайте днем лежать в постели и заниматься такими видами деятельности в постели, как чтение, работа на ноутбуке и т.д. Такие виды деятельности можно выполнять в кресле. Этот вид деятельности можно выполнять в кресле, за столом или на диване.

<!— /wp:list—>

Практические трюки, чтобы больше спать

<!— /wp:heading —>

• Извлеките из спальни оборудование со светодиодами или накройте их. Они могут нарушить твой сон, даже не подозревая об этом.

<!— /wp:list —>

• Повесьте затемняющие жалюзи или шторы в своей спальне. Очень часто свет от фонарных столбов нарушает ночной отдых и мешает хорошему сну.

<!— /wp:list—>

• Избегайте беспорядков и излишков вещей в спальне. Для улучшения качества отдыха комната, в которой мы спим, должна быть опрятной и гармоничной.

<!— /wp:list—>

• Убедитесь, что температура в спальне правильная (около 18-20 градусов) и проветрите комнату перед сном. Когда в комнате душно или жарко, сон хуже.

<!— /wp:list—>

• Постарайся спать регулярно, ложись спать одновременно. Избегайте длительных периодов сидения ночью.

<!— /wp:list—>

• Прежде чем ложиться спать, откажитесь от резкого, очень яркого верхнего освещения, сделайте выбор в пользу приглушенного, тусклого, теплого света.

<!— /wp:list—>

• Распылите лавандовый спрей на постельное белье. Лаванда — известный союзник хорошего сна. Его аромат оказывает успокаивающее, успокаивающее и слегка побуждающее к сну воздействие на нас.

<!— /wp:list—>

• Принимайте пищевые добавки с мелатонином, который регулирует ритмы сна и бодрствования, и экстракты, которые способствуют улучшению качества сна.

<!— /wp:list—>

Ознакомьтесь с обзором Melatolin Plus — лучшей на рынке добавки, восстанавливающей сон.

<!— /wp:heading —> <!— /wp:image —>

Как хорошо выспаться? Как избавиться от постоянных проблем с засыпанием? Что можно сделать, чтобы глубоко заснуть ночью и быть в хорошем настроении и энергии, когда просыпаешься?

Нетрудно иметь проблемы со сном в сегодняшние напряженные, суматошные времена. Мы живем в очень быстром темпе, огромное количество стимулов и информации доходит до нас со всех сторон, и наш мозг почти все время остается в состоянии высокой активности. В вечерние часы нам трудно выключить мысли, успокоить разум и спокойно войти в атмосферу сна. Тем не менее, может быть гораздо больше причин для недостаточного сна, иногда мы даже не понимаем, как кажущиеся незначительными мелочи могут ухудшить качество сна. Что может повлиять на нарушения сна? Как создать идеальные условия для полноценного отдыха? Как наконец-то начать достаточно спать? <!— /wp:paragraph —>

Нарушения сна дестабилизируют здоровье и жизнь.

<!— /wp:heading —>

Когда блаженный, спокойный, глубокий сон все чаще становится прерывистым, неглубоким, коротким псевдо-сном, вся наша жизнь начинает терять качество. В то время как одна бессонная ночь не влияет на наше здоровье особым образом и порождает только дневной сон, усталость или незначительное снижение умственных способностей, хронические проблемы со сном

бросают тень на состояние всего организма. <!— /wp:paragraph —>

Долгосрочный недостаток сна приводит к ослаблению иммунной системы и повышению восприимчивости к различным заболеваниям. Когда мы спим слишком мало, наш организм не полностью восстанавливается

, а значит, быстрее стареет и больше проблем со здоровьем, чем у людей, которые спят нужное количество часов. Хроническое лишение сна приводит также к ухудшению нашей психической формы, нарушению работы нервной системы и снижению жизненной продуктивности как на профессиональной, так и на частной основе. <!— /wp:paragraph —>

Сколько часов сна нам нужно?

<!— /wp:heading —> <!— /wp:image —>

В последние годы во всем обществе наметилась тенденция все меньше и меньше спать

. По словам исследователей, сегодня мы спим примерно на час меньше, чем необходимо для оптимального отдыха организма и поддержания безупречного психофизического состояния. К сожалению, один час — это много в контексте сна и ночной регенерации организма. И на самом деле, сколько мы должны спать, и сколько мы на самом деле спим? <!— /wp:paragraph —>

Правильное количество сна для нормального функционирования организма для взрослого человека составляет 7-8 часов

. Однако, здесь иногда бывают отклонения. Некоторые люди чувствуют себя сонными и отдохнувшими всего через 6 часов, для других даже 8 часов сна недостаточно. <!— /wp:paragraph —>

В целом, специалисты считают, что мы должны спать столько времени, сколько необходимо

для поддержания физического и психического здоровья. В то же время они подчеркивают, что если мы спим менее 6 часов ночи, то нарушается гормональный баланс и наш организм не получает достаточного отдыха. В этом случае возрастает риск многих заболеваний, включая диабет и рак. С другой стороны, слишком много сна также отрицательно влияет на состояние организма — нарушает естественный ритм и повышает риск заболеваний. <!— /wp:paragraph —>

Подводя итог, на вопрос, сколько часов спать, точного ответа нет, потому что у каждого из нас свои биологические условия. Поэтому каждый должен индивидуально определить, сколько времени ему нужно, чтобы выспаться полной ночью. В то же время можно с уверенностью сказать, что мы должны спать не менее 6 часов, но и не более 9 часов в сутки

, потому что это может навредить нашему здоровью. Для большинства взрослых оптимальная, наиболее комфортная продолжительность сна составляет 7-7,5 часов. <!— /wp:paragraph —>

Последствия хронического лишения сна

<!— /wp:heading —>

Очень поверхностный сон на протяжении всей ночи, проблемы с засыпанием, преждевременное пробуждение, частые ночные

пробуждения — все эти факторы способствуют эффекту недостаточного сна. Когда мы один раз не высыпаемся, у нас краснеют глаза, бледнеет кожа, появляется ощущение мрака и немного меньше сил и энергии, но когда мы не спим все или почти все время, наше тело начинает работать все хуже и хуже. Вот последствия недостаточно частого сна: <!— /wp:paragraph —>

• замедление обмена веществ, нарушение аппетита, чрезмерный аппетит и, как следствие, избыточный вес или ожирение,
• снизила мотивацию, уменьшила креативность и умственную работоспособность,
• рассеянность, нарушение концентрации и памяти,
• перепады настроения, депрессия,
• повышенная восприимчивость к стрессу,
• нервозность, раздражительность,
• отвлекаемость,
• постоянная усталость, сонливость, нехватка жизненной энергии,
• Плохая координация, медлительность, плохая моторика,
• снизило либидо,
• Проблемы с пищеварением,
• Проблемы со зрением,
• ослабленный иммунитет,
• повышенный риск диабета,
• повышенный риск гипертонии, болезней сердца, сердечно-сосудистых заболеваний,
• повышенный риск развития рака (например, рак толстой кишки, рак яичников, рак молочной железы),
• большая восприимчивость к инфекциям, простудным заболеваниям,
• Ухудшение внешнего вида и состояния кожи, облегчение образования морщин,
• ускорение старения кожи и всего тела.

<!— /wp:list —>

Почему я не могу уснуть?

<!— /wp:heading —> <!— /wp:image —>

Нарушения сна имеют разный фон и разные симптомы. Бессонница может принимать форму как долговременной, краткосрочной (длительностью до месяца), так и случайной (длительностью до нескольких дней). Очень часто сегодня наблюдаются проблемы с засыпанием, а затем и с вставанием

. У нас есть проблемы с входом в глубокий сон, мы долго переворачиваемся из стороны в сторону, а когда просыпаемся, то чувствуем себя полностью лишенными сна, расстроенными и, говоря разговорным языком, неспособными встать с постели. <!— /wp:paragraph —>

Такие проблемы очень часто связаны с нарушениями циркадных ритмов — мы спим нерегулярно, ложимся спать в разное время, не выделяем достаточно времени на отдых или слишком долго сидим ночью, впитывая в себя различные виды деятельности, пропуская лучший момент, чтобы заснуть. В результате наш цикл бодрствования во сне дестабилизируется

, и мы не можем хорошо отдохнуть. Конечно, есть и другие причины проблем со сном, неглубокий сон и недостаточный сон. Стоит перечислить их всех: <!— /wp:paragraph —>

• слишком высокая температура в спальне,
• спать в душной или дымчатой комнате,
• наличие устройств со светящимися диодами в спальне,
• спать в комнате с тревожными звуками (например, от различных бытовых приборов в доме),
• шум снаружи,
• свет от уличных фонарей, идущих в спальню,
• неудобная кровать, плохо сидящая подушка или матрас,
• Поздние и тяжелые ужины,
• интенсивное использование смартфона, компьютера, планшета перед сном,
• слишком много стимулов перед сном,
• днем дремает,
• ложиться спать в разное время (например, один раз очень рано, один раз утром и т.д.),
• сильный, частый стресс,
• плохое психическое состояние, жизнь в состоянии нервного напряжения,
• гормональные колебания (например, вокруг менопаузы),
• Чрезмерный кофе или другие стимуляторы, особенно вечером,
• злоупотребление алкоголем, наркотиками, курение сигарет,
• выздоровление от зависимости (например, отказ от курения),
• принимая определенные лекарства,
• слишком мало времени, проведенного во сне, чрезмерная активность вечером, заставляющая нас ложиться спать позже, чем мы хотели,
• Слишком много времени проводилось в постели, неестественно продлевая сон после первоначального пробуждающего звонка.

<!— /wp:list —>

Как спать, чтобы выспаться?

<!— /wp:heading —> <!— /wp:image —>

Не всегда желание заснуть и получить хороший ночной отдых идет рука об руку с реальностью. Часто глубокий сон не приходит, хотя нам бы этого хотелось. Мы не можем заснуть, мы просыпаемся ночью, а утром чувствуем себя уставшими, разбитыми и чувствуем себя так, как будто вообще не спали. Как хорошо выспаться? Как заснуть сразу после ложиться спать, не перекатываясь из стороны в сторону и без навязчивых, галопирующих мыслей?

<!— /wp:paragraph —>

Просто внеся несколько небольших изменений в свою спальню, свои повседневные привычки и мышление, вы можете увидеть значительное улучшение качества вашего сна. Натуральные снотворные без рецепта

и домашние средства для сна также могут быть чрезвычайно полезны. Однако, давайте начнем с психики. <!— /wp:paragraph —>

Как выспаться — психика — это ключ!

<!— /wp:heading —>

У всех нас в жизни бывают нервные и стрессовые ситуации, но не каждый может легко миновать их. Если мы не сможем дистанцироваться от проблем и более сложных чувств и эмоций, они могут стать слишком сильным отпечаток на всю нашу жизнь. Одним из последствий низкой устойчивости к стрессу, нервозности, чрезмерного возбуждения, склонности к беспокойству и сильному переживанию повседневных проблем является именно трудность получения достаточного количества сна.

<!— /wp:paragraph —>

Вот несколько советов, которые помогут нам снять стресс, «исправить» раздробленные нервы и восстановить душевное спокойствие, и тем самым вернуть хороший сон.

<!— /wp:paragraph —>

Оставлять профессиональные вопросы на работе

<!— /wp:heading —>

Стресс на работе очень часто приводит к нарушениям сна. Большое давление со стороны босса, чрезмерная конкуренция, слишком много обязанностей, задач, взятых на наши плечи, которые выходят за рамки наших навыков или способностей… Мы могли бы упомянуть, по крайней мере, еще несколько проблем, которые стоят перед профессионально активными людьми. Плохая ситуация на работе негативно влияет на нашу психику, мы не в состоянии держать дистанцию и разделять профессиональную и личную жизнь. Когда мы возвращаемся домой, мы все еще находимся на работе, а вечером, перед сном, вместо того, чтобы расслабиться с хорошим фильмом или литературой, мы думаем о наших профессиональных проблемах.

<!— /wp:paragraph —>

Если мы хотим улучшить нашу психическую форму и начать лучше спать, мы должны научиться отделять бизнес от частных дел

. После работы давайте расслабимся, побалуем себя семейной жизнью или увлечениями, вместо того, чтобы постоянно заниматься вопросами, связанными с работой. <!— /wp:paragraph —>

Вы можете найти антистрессовые техники и ежедневно снижать уровень стресса!

<!— /wp:heading —>

Хронический стресс — распространенное явление, которое оказывает очень негативное влияние на состояние нашего организма. Физическое и умственное напряжение проявляется в различных формах, таких как головные боли, постоянная усталость, чрезмерное потоотделение, онемение тела, мышечное напряжение, неглубокое дыхание, учащенный пульс, пониженная концентрация, снижение умственной работоспособности. Это также приносит много других недугов. Проблемы со сном, неглубокий сон и трудности со сном также являются одним из симптомов стресса.

<!— /wp:paragraph —>

Поэтому в интересах здоровья и хорошей психической и физической формы стоит попытаться снизить ее уровень путем систематического использования таких проверенных методов

, как: <!— /wp:paragraph —>

• дыхательные упражнения,
• регулярная умеренная физическая активность,
• прогулки по лугам, лесам, горам, по воде (в общем, общение с природой),
• слушать расслабляющую музыку и звуки природы,
• принимая расслабляющие ванны и массаж,
• визуализации,
• медитация.

<!— /wp:list —>

Также стоит обратить внимание на травяные препараты или многокомпонентные диетические добавки для снижения уровня стресса и восстановления душевного равновесия (например, Restilen

). <!— /wp:paragraph —>

Научитесь контролировать свои эмоции и настроение!

<!— /wp:heading —>

Бессонница и проблемы с засыпанием могут быть результатом чрезмерно эмоционального подхода к жизни, уступая жестоким чувствам и склонность к расстраиванию, беспокойству или тревоге. Как можно хорошо спать, когда мы постоянно разрываемся на части своими эмоциями и не в состоянии освободиться от них, успокоиться внутренне, рационализировать ситуацию и дистанцироваться от нее? Мы должны научиться наблюдать за собой и улавливать возникающие в нас неблагоприятные эмоции, затем гасить их и перенаправлять мысли на положительные для нас вещи

. <!— /wp:paragraph —>

Когда мы восстановим контроль над своими эмоциями, перепады настроения и чрезмерное нервное возбуждение исчезнут, а вместе с ними исчезнут проблемы со сном, приводящие к бессоннице.

<!— /wp:paragraph —>

Дайте себе немного времени вечерами, чтобы успокоиться и расслабиться.

<!— /wp:heading —>

Вечер — это время, когда мы должны успокоиться, войти в состояние релаксации,

постепенно отключаясь от пронизывающих нас раздражителей. Если у вас есть проблемы с засыпанием и пребыванием в состоянии сна, перед сном избегайте контента из различных средств массовой информации, которые вовлекают ваш разум. Забудь об эмоциональных, вызывающих напряжение фильмах. Вместо громкой, динамичной музыки, слушайте тихую и спокойную, вместо тяжелой литературы, вызывающей сильные эмоции, тянитесь к свету, приятной для чтения прозе. Наш мозг должен иметь место для отдыха, поэтому так важно не стимулировать его работу до наступления ночи. Только когда ты чувствуешь внутренний покой и сонливость, ложись спать. <!— /wp:paragraph —>

Читайте также: Как справиться со стрессом?

<!— /wp:heading —>

Как выспаться — несколько простых советов

<!— /wp:heading —>

<!— /wp:image —>

Вот несколько проверенных советов, которые, если следовать им, приведут к улучшению качества сна:

<!— /wp:paragraph —>

Навыки, которые помогут тебе лучше спать

<!— /wp:heading —>

• Если вы ежедневно мало двигаетесь, введите дополнительную дозу физической активности — когда вы устаете, вы насыщаете организм кислородом и лучше спите.

<!— /wp:list —>

• Если вы подвергаетесь частым и очень интенсивным физическим нагрузкам, постарайтесь уменьшить их. Проблемы со сном и недостаточной регенерацией организма, а, следовательно, бессонница и усталость в течение дня иногда являются результатом интенсивных усилий, слишком большой работы и истощения организма.

<!— /wp:list—>

• Если вы пьете много кофе, постарайтесь частично уменьшить это количество. Особенно утром и вечером чашку кофе следует заменить другими напитками, такими как соки, вода, более слабый черный или зеленый чай, травяные настойки (например, ромашка, лимонный бальзам, мята).

<!— /wp:list—>

• Внедрить здоровое питание, богатое витаминами, минералами, молочными и зерновыми продуктами. Ограничить переработанные продукты, содержащие большое количество простых сахаров и химических добавок, которые могут вызвать проблемы со сном.

<!— /wp:list—>

• Ограничьте время, проводимое перед телевизором, компьютером и с телефоном или планшетом непосредственно перед сном. Экраны этих устройств излучают синий свет, который является сигналом для нашего мозга, чтобы оставаться активным.

<!— /wp:list—>

• Не ешьте слишком поздние ужины, слишком насыщенные или слишком тяжелые. Ваша последняя еда должна быть легкой и диетической и проходить примерно за 2-3 часа до того, как вы ляжете спать.

<!— /wp:list—>

• Предельный уровень алкоголя и сигареты — как стимулируют нервную систему, так и влияют на нейротрансмиттеры головного мозга. Использованные в избытке, они могут нарушить твой цикл сна.

<!— /wp:list—>

• Ограничьте время, которое вы проводите в постели. Вставай с постели, как только проснешься, не ложись слишком долго и не спи. Кроме того, избегайте днем лежать в постели и заниматься такими видами деятельности в постели, как чтение, работа на ноутбуке и т.д. Такие виды деятельности можно выполнять в кресле. Этот вид деятельности можно выполнять в кресле, за столом или на диване.

<!— /wp:list—>

Практические трюки, чтобы больше спать

<!— /wp:heading —>

• Извлеките из спальни оборудование со светодиодами или накройте их. Они могут нарушить твой сон, даже не подозревая об этом.

<!— /wp:list —>

• Повесьте затемняющие жалюзи или шторы в своей спальне. Очень часто свет от фонарных столбов нарушает ночной отдых и мешает хорошему сну.

<!— /wp:list—>

• Избегайте беспорядков и излишков вещей в спальне. Для улучшения качества отдыха комната, в которой мы спим, должна быть опрятной и гармоничной.

<!— /wp:list—>

• Убедитесь, что температура в спальне правильная (около 18-20 градусов) и проветрите комнату перед сном. Когда в комнате душно или жарко, сон хуже.

<!— /wp:list—>

• Постарайся спать регулярно, ложись спать одновременно. Избегайте длительных периодов сидения ночью.

<!— /wp:list—>

• Прежде чем ложиться спать, откажитесь от резкого, очень яркого верхнего освещения, сделайте выбор в пользу приглушенного, тусклого, теплого света.

<!— /wp:list—>

• Распылите лавандовый спрей на постельное белье. Лаванда — известный союзник хорошего сна. Его аромат оказывает успокаивающее, успокаивающее и слегка побуждающее к сну воздействие на нас.

<!— /wp:list—>

• Принимайте пищевые добавки с мелатонином, который регулирует ритмы сна и бодрствования, и экстракты, которые способствуют улучшению качества сна.

<!— /wp:list—>

Ознакомьтесь с обзором Melatolin Plus — лучшей на рынке добавки, восстанавливающей сон.

<!— /wp:heading —> <!— /wp:image —>