Магазины добавок переполнены белковыми добавками, которые помогают достичь ожидаемых тренировочных эффектов в циклах прироста массы, уменьшения и скульптуры. Я все чаще отказываюсь от готовых продуктов в пользу домашних протеиновых коктейлей. Их преимущество заключается в том, что вы можете составить их любым способом, используя именно те ингредиенты, которые вам нужны. Таким образом, вы получаете коктейль, который не только ценен с точки зрения питательных веществ, но и вкусен. Вот проверенные рецепты коктейлей для мышечной массы.
Оглавление
Белковые коктейли для массы — самодельные или купленные в магазине?
Многие мои друзья по спортзалу часто жалуются на боли в животе и другие расстройства пищеварения из-за чрезмерного потребления белковых добавок. Если вы используете самые дешевые, с неопределенным составом, или если вы пытаете ваше тело с ними все время, не удивительно, что в какой-то момент ваша пищеварительная система говорит «нет». Определенно стоит перейти на несколько более качественные продукты.
См. также
:Рейтинг наиболее эффективных добавок для массы и скульптуры
По возможности, стоит также заменить порошкообразные коктейли на протеиновые коктейли собственного производства на основе пахты, кефира, натурального йогурта, творога или молока.
Домашние протеиновые коктейли для массы (если они состоят из правильных продуктов) обеспечат нас полным спектром аминокислот, необходимых нашим мышцам. Они уж точно не уступают готовым добавкам. Можно даже сказать, что они лучше в некоторых отношениях — натуральные, без искусственных добавок, хорошо усваиваемые, безопасные для здоровья… Конечно, я не полностью отвергаю «купленные в магазине» товары, я использую их сам, я только обращаюсь к осторожности при выборе и количестве потребляемого товара такого типа.
Готовые коктейли для массы
Готовые смеси из высококачественных ингредиентов — лучший способ увеличить массу тела. В настоящее время Nutrigo Lab Mass является номером 1 на польском рынке. Смешайте этот продукт с молоком или водой, чтобы максимизировать его свойства!
Как работает Nutrigo Lab Mass?
- Ускоряет наращивание мышечной массы,
- увеличивает синтез гормона роста,
- повышает прочность и выносливость,
- ускоряет сжигание жировой ткани.
Коктейли для массы — как их сочинять?
Если у вас есть время и кулинарная изобретательность, рекомендую поиграть сочинением собственных коктейлей для мессы. Их ядро, конечно же, должно быть тем, что больше всего нравится вашим мышцам, а именно белком. Лично я рекомендую натуральное пахточное молоко, которым пользуюсь чаще всего. Второй по порядку — кефир и натуральный йогурт. Довольно часто я также использую творог или творог в своих коктейлях (я смешиваю их и добавляю немного воды или молока). Чуть реже я строю коктейли на основе коровьего или соевого молока.
Кроме молочных продуктов, для встряхивания мышечной массы добавляю продукты, богатые углеводами, как сложные, которые насыщают организм долгое время и медленно высвобождают энергию, так и простые, давая мгновенный заряд силы и энергии. Продукты, которые я часто использую: злаки, отруби, зародыши пшеницы, орехи, миндаль, порошок морских водорослей, молодой зеленый ячмень. Преимущество этих продуктов состоит в том, что, помимо углеводов, они также содержат некоторое количество белка.
Домашние коктейли для набора веса также разнообразны с фруктовыми ингредиентами, которые являются отличным источником простых сахаров, витаминов и минералов. Обычно я добиваюсь самого богатого по содержанию белка: сливы, бананы, авокадо, изюм, апельсины, грейпфруты. Но, конечно, я не избегаю других фруктов. Иногда я также добавляю арахисовое масло, оливковое масло первого сорта или льняное масло. Содержащиеся в них ненасыщенные жирные кислоты ускоряют регенерацию мышц. Нередко в состав моих коктейлей входят шпинат, петрушка или другая зелень — они содержат большое количество железа, калия, магния, селена и цинка, а также другие минералы и витамины, незаменимые для людей, тренирующихся на выносливость.
Белковые коктейли для массы — рецепты
Вот 5 различных концепций протеиновых коктейлей для мышечной массы. Эти композиции мне больше всего подходят — они дают энергию, питательны, вкусны и хорошо переносятся организмом, плюс они быстро и легко готовятся. Конечно, ты можешь менять ингредиенты в соответствии с собственным изобретением.
Встряхивать для массы — рецепт 1
Ингредиенты:
- пахта 350 мл
- 1 авокадо
- Горстка свежих листьев шпината
- 2 апельсина
- горстка грецких орехов
Подготовка:
Очистите апельсины и порежьте их на мелкие кусочки. Разрежь авокадо пополам и вычерпни плоть. Смешайте все ингредиенты в гладкую массу.
Смути для масс — рецепт 2
Ингредиенты:
- 350 мл кефира
- 3 ст.ложка зародыша пшеницы
- 2 ржаные отруби
- 1 банан
- приблизительно 1 бокал черники или клубники
- мед на вкус
Подготовка:
Почисти и нарежь банан. Смешайте все ингредиенты в гладкую пасту.
См. также
:Mass Extreme — все о новом активаторе мышечной массы.
Встряхнуть для массы — рецепт 3
Ингредиенты:
- 300 молоко
- 3 ст.л. греческий йогурт
- половина чашки овсянки
- 2 бескрыл
- 3 мандарины
- 2-3 Тбсп порошкообразный зеленый ячмень
- Дополнительно: ложка меда и полстакана апельсинового сока
Подготовка:
Почистите фрукты и разделите их на кусочки. Соедините их с другими ингредиентами и смешайте.
Смути для масс — рецепт 4
Ингредиенты:
- 150 г творога
- около 0,5 стакана воды
- 3-4 ст.л. натуральный йогурт
- петрушка
- 2 апельсина
- 1 киви
- 2 ст.ложки семян кунжута
- горсть орехов
- 1 ст.ложка меда
Подготовка:
Почистите фрукты и разрежьте их на мелкие кусочки. Смешайте все ингредиенты, добавьте достаточно воды для получения гладкой консистенции.
Смути для масс — рецепт 5
Ингредиенты:
- 300 мл натурального йогурта
- около 0,5 чашки молока
- 2 столовые ложки изюма
- Большой стакан малины, смородины или клубники
- 2 стружка льна
- мед на вкус
Подготовка:
Соедините все ингредиенты, блиц — и все.
См. также
:Рейтинг наиболее эффективных добавок для массы и скульптуры
