Регулярно употребляемые коктейли из блендера оказывают неоценимое влияние на Ваше здоровье и фигуру! Каждая порция густого smoothie представляет собой большую порцию ценных витаминов, минералов, антиоксидантов и ферментов. Питьевые коктейли за один раз дают заряд бодрости, стимулируют обмен веществ и борются с лишним весом. Посмотрите, как составить коктейли для похудения!
Оглавление
Белковые коктейли для похудения
Белковыекоктейли готовятся на основе отборных нежирных молочных продуктов — молока, пахты, кефира, свернувшегося молока или натурального йогурта. К белку smoothie можно добавить также кусочек белого сыра, творог или фермерский сыр, чтобы увеличить его питательную ценность и количество поставляемых белков.
Другим компонентом является источник углеводов, т.е. фруктов (например, клубника, черника, вишня, бананы, груши, яблоки, малина, киви). Ценными дополнениями, которые повысят питательную ценность коктейля, будут: орехи, семена, миндаль, злаковые отруби, овсяная каша. И вкус будет расти: свежая зелень (например, мята, базилик), специи (например, корица, имбирь), сухофрукты, мед.
Белковые коктейли могут быть очень ценной опорой в процессе потери лишних килограммов. Они особенно рекомендуются для активных людей, так как поддерживают мышцы и обеспечивают более быстрое восстановление после тренировки.
Белковые коктейли:
- кормить мышцы;
- ускоряют обмен веществ, увеличивают сжигание калорий;
- дать ощущение сытости, подавить голод;
- Благодаря содержащимся в них фруктам, они являются ценным пищевым волокном для людей, страдающих от похудания;
- обеспечивают мощную порцию минералов и витаминов;
- ускорить регенерацию организма после физических упражнений;
- поддерживают иммунную систему.
Посмотрите на необычный способ похудеть: Fast Burn Extreme
Белковые коктейли — рецепты
Белковый коктейль с клубникой и творогом
Приготовить: около 400 мл обезжиренного молока, 1 упаковка творога, около 200 г клубники, 2 столовые ложки пшеничных отрубей и дополнительно 1-2 столовые ложки меда. Объедините все ингредиенты и смешайте до получения однородной массы.
Белковый коктейль с персиками, киви и семенами подсолнечника
Приготовьте: большую чашку натурального йогурта, 2 персика, 1 киви, 2 горсти семян подсолнечника, половину чайной ложки корицы. Очистите фрукты, соедините с оставшимися ингредиентами и смешайте.
Зеленые коктейли для похудения
Зеленый коктейль — это не только отличный способ получить плоский желудок и ускорить обмен веществ, но и эффективный метод детоксикации и оздоровления организма, повышения иммунитета и восполнения витаминного дефицита.
Зеленые и листовые овощи, такие как: брокколи, шпинат, капуста, салат, кабачок, огурец, петрушка, мангал, щавель, сельдерей, лук-порей, руккола, лук-чинс, богаты антиоксидантами, пищевыми волокнами, витаминами (А, Е, К, С, В) и минералами (железо, магний, калий, кальций).
Как приготовить зеленый коктейль?
Основой каждого зеленого smoothie являются, конечно, овощи и листья, но чтобы обогатить вкус, всегда стоит добавлять несколько фруктов, таких как груша, яблоко, апельсин, арбуз, грейпфрут, киви, авокадо, виноград. Полезно в аспекте потери веса, питание и очищение организма добавки к зеленым смузи также будет: спирулина и хлорелла, зеленый ячмень, куркума, льняное семя, пшеничная трава. Для получения жидкой консистенции зеленые коктейли дополняются соответствующим количеством воды.
Зеленые фруктовые коктейли для похудения — рецепты
Зеленый коктейль со шпинатом, огурцом, сельдереем и киви
Возьмите около 150 г свежих листьев шпината, 2-3 огурца, 2 стебля сельдерея, 2 плода киви. Огурцы и киви очистите и порежьте на мелкие кусочки. Разрежьте сельдерей на мелкие кусочки. Смешайте ингредиенты, добавьте около 100 мл воды, половину чайной ложки куркумы и немного лимонного сока, перемешайте.
Зеленый коктейль с цуккини, капустой, петрушкой и ананасом
Тебе понадобится: 2 большие горсти капусты, 1 средняя кабачок, петрушка, половина свежего очищенного ананаса. Разрежьте кабачки и ананас на мелкие кусочки. Поместить все ингредиенты в блендер, добавить 2 столовые ложки льняного семени и сок из половины лимона. Смесь.
Фруктовые и овощные коктейли для похудения
Они являются низкокалорийной альтернативой менее диетическим закускам, стимулируют обмен веществ, стимулируют пищеварение, предотвращая запоры и вздутие, обеспечивают энергией, необходимой для повседневной деятельности, утоляют голод, одновременно снабжая организм целым рядом ценных ингредиентов. Речь идет о фруктовых и овощных коктейлях, которые, если станут постоянной частью нашего меню, будут сильно способствовать похудению.
Фруктово-овощные коктейли идеально подходят в качестве легкого второго завтрака или послеобеденной закуски, они также могут быть дополнением к основному блюду, например, завтраку или ужину. Все, что вам нужно, это блендер и немного креативности — широкий ассортимент фруктов и овощей, доступный в магазинах и на рынках, дает нам практически неограниченные возможности для создания собственных коктейльных вариаций!
При составлении фруктовых и овощных коктейлей постарайтесь сбалансировать пропорции между ними, например: к 2 моркови и 1 свекле добавить 2 больших яблока. Таким образом, овощные ноты не будут преобладать над фруктовыми и наоборот. Фруктовые и овощные коктейли должны быть также обогащены продуктами с высоким содержанием клетчатки (например, злаками и отрубями, семенами и семенами, орехами, сушеной сливой, жизненно важными клетчаткой и т.д.), особенно если они должны служить нам в качестве пищевого эквивалента.
Проверь: Fibre Select Жизненно важное волокно — основание для похудения
Фруктовые и овощные коктейли для похудения — рецепты
Свекла, свежий шпинат, мандариновые апельсины и яблочный коктейль для похудения
Почистите одну большую свеклу, порежьте на мелкие кусочки. Почистите одно большое яблоко и 2-3 мандарина и разрежьте на мелкие кусочки. Поместите фрукты и овощи в чашку блендера. Добавьте две горсти листьев шпината. Добавьте две столовые ложки ржаных отрубей (или других). Смесь.
Худобный коктейль с сельдереем, ананасом, огурцом, грушей
Мы готовимся: 1 большой сельдерей, около 1/3 свежего ананаса, 2 молотых огурца, 1 груша. Почистите сельдерей и ананас, разделите на более мелкие кусочки. Разрежьте грушу на мелкие кусочки. Поместите ингредиенты в блендер. Добавьте 2 столовые ложки семян Х740Х, 1 столовую ложку овсянки, брызги воды, кусочек свежего тертого имбиря (или половину чайной ложки порошка) и горсть листьев петрушки или кориандра. Смешайте ингредиенты до получения однородной массы.
Видишь? Рейтинг наиболее эффективных таблеток для похудения
