Кофеин, самый популярный стимулятор в мире, также является ценным средством для похудения для многих людей. Он обладает свойствами, благодаря которым мобилизует организм на более высокую активность и более быстрое сжигание калорий. Интересно, что это также может увеличить использование запасов жира в качестве источника энергии. Нельзя отрицать положительный биоактивный эффект кофеина, но нельзя не упомянуть и его недостатки. Ведь это вещество, которое воздействует на центральную нервную систему, ускоряет сердцебиение и может опасно повышать артериальное давление. Слишком много кофеина опасно для нашего здоровья, поэтому мы должны использовать его умеренно, как в отношении количества кофе и энергетических напитков, которые мы пьем ежедневно, так и в отношении приема пищевых добавок с кофеином.
Оглавление
Кофеин — появление, употребление. Натуральный кофеин и синтетический кофеин
Кофеин — это пуриновый алкалоид, который проявляет психоактивные способности и активизирует нервную систему. Хотя в основном это связано с кофейными зернами, оно встречается и в других растительных материалах, например, в черном и зеленом чае, шоколаде, какао, гуаране, орехах колы.
Помимо натурального кофеина, существует также синтетический сорт. Чистый синтетический кофеин быстро попадает в кровоток и поэтому оказывает более сильное, быстрое и сильное воздействие, чем натуральный кофеин. Хотя это дает более интенсивную стимуляцию, это также может привести к более интенсивным побочным эффектам, таким как дрожь в теле, проблемы со сном, чрезмерная нервозность и сердцебиение. Синтетический кофеин может также сопровождаться неприятным эффектом так называемого энергетического «слайда».
В качестве способа стимуляции тела и разума мы обычно выбираем кофеин в виде кофе, но довольно популярны также энергетические напитки и шипучие таблетки, которые, помимо кофеина, содержат ряд витаминов и минералов, восстанавливающих и поддерживающих работу мозга. Порошковые добавки и капсулы с кофеином и другими стимулирующими и улучшающими производительность ингредиентами популярны среди тренирующихся людей.
Когда речь заходит об использовании кофеина для похудения, наиболее популярными являются многокомпонентные сжигатели жира, которые также содержат другие компоненты, повышающие энергию, блокирующие аппетит и ускоряющие распад липидной ткани. Во всех пищевых добавках, будь то перед тренировкой, улучшающих работу мозга, поддерживающих похудание и т.д., наиболее популярным является так называемый безводный кофеин, т.е. обезвоженная форма кофеина.
Кофе — самый ценный источник кофеина.
Одна чашка кофе содержит около 60-80 мг кофеина. Может быть немного больше или немного меньше, в зависимости от типа кофе и способа его заваривания и подачи.
Для многих людей кофе является неотъемлемой частью их утренних ритуалов. Она помогает нам просыпаться, освежать наш ум и тело,входить в динамический ритм дня. Почему из стольких растительных веществ, обладающих подобным действием, кофе является самым популярным способом оживления организма и борьбы с усталостью? Простота, это идеальное сочетание отличного, глубокого, стимулирующего вкуса и аромата с хорошими энергетическими свойствами, за которые, конечно же, отвечает кофеин.
Кофеин — действие
Как кофеин влияет на организм? Он стимулирует центральную нервную систему, блокирует так называемые рецепторы аденозина и приводит к увеличению секреции биогенных аминов (катехоламинов), которые играют роль нейротрансмиттеров, таких как адреналин, норадреналин, ацетилхолин, серотонин или допамин. Эти процессы приводят к ускорению сердечного ритма, стимуляции организма, увеличению скорости обмена веществ и активизации деятельности мозга.
Кофеин действует быстро и быстро, почти сразу после приема дает такие эффекты, как повышение уровня энергии, оживление, устранение усталости, улучшение мыслительных процессов, улучшение способности к концентрации внимания, а также увеличение частоты пульса и метаболизма.
Быстро заметный, выраженный эффект кофеина обусловлен его быстрым всасыванием из желудочно-кишечного тракта в кровоток. Его максимальная концентрация в кровотоке достигается примерно через 30-45 минут после употребления. Затем его уровень постепенно снижается. Через несколько часов она выводится из организма с мочой (ранее она метаболизируется в печени в теобромин, теофиллин и параксантин).
Воздействие кофеина на организм
Попадая в организм, кофеин воздействует почти на все системы, от нервной до пищеварительной. Давайте посмотрим, какое влияние он оказывает на разные части нашего тела:
Влияние кофеина на нервную систему и функции мозга
Кофеин стимулирует вегетативную (вегетативную) нервную систему, активизируя вазомоторный центр. Он стимулирует кору головного мозга и подкорковых центров. Он также воздействует на нейротрансмиттеры, отвечающие за передачу импульсов между нейронами, таких как допамин, адреналин, ацетилхолин, норадреналин и серотонин. Стимулируя их высвобождение, он способствует приведению организма в состояние мобилизации и готовности к действиям.
Другими ощутимыми эффектами кофеина являются: повышение уровня энергии и мотивации, улучшение настроения, уменьшение усталости и сонливости. Более того, кофеин может облегчить депрессивные состояния, уменьшить чувство разочарования и тревоги.
Кофеин также временно улучшает работу интеллекта, ускоряет мыслительные процессы, повышает эффективность умственной работы, повышает переносимость психофизических усилий. Это дополнительно влияет на процесс запоминания новой информации, повышает бдительность, облегчает сосредоточение внимания и поддержание высокой концентрации на задаче в течение длительного времени, положительно влияет на настроение и уровень креативности.
Влияние кофеина на кровеносную систему
Кофеин оказывает значительное влияние на работу сердечно-сосудистой системы и, вопреки некоторым мнениям, этот эффект не отрицательный, а наоборот — положительный, если, конечно, не преувеличивать его количество, и если только мы не страдаем заболеваниями, при которых его применение не рекомендуется.
Кофеин, потребляемый в избыточных дозах, может вызвать ряд негативных последствий, включая сердцебиение и повышение артериального давления. Если к этому добавить курение, отсутствие физических упражнений и в целом нездоровый образ жизни, то возрастает риск неблагоприятных последствий для здоровья. Однако кофеин , потребляемый в умеренных дозах, может оказывать защитное воздействие на сердце, улучшать кровообращение и состояние кровеносных сосудов.
Наряду со стимуляцией нервной системы и повышенной секрецией норадреналина и адреналина кофеином происходит ускорение сердечного ритма и увеличение силы сокращения миокарда (при меньших дозах этот эффект незначителен, чем больше порция кофеина, тем более выражен) и незначительное повышение артериального давления.
Кофеин обладает эффектом расширения кровеносных сосудов, что в свою очередь приводит к более легкому, свободному кровообращению. Благодаря этому свойству, кофеин часто полезен для людей, борющихся с умеренными проблемами кровообращения.
Влияние кофеина на дыхательную систему
Кофеин также довольно сильно влияет на дыхательную систему. Он стимулирует дыхательный центр, расширяет и расслабляет бронхи, облегчает и углубляет дыхание. Он увеличивает поток воздуха через дыхательные пути, тем самым улучшая оксигенирование клеток во всем организме. Благодаря этим свойствам, кофеин может быть полезен для облегчения симптомов астмы и одышки. Из-за этих свойств кофеин часто включается в состав лекарств, расширяющих дыхательные пути.
Влияние кофеина на скелетно-мышечную систему
Потребление большого количества кофеина может негативно повлиять на состояние костей. Кофеин стимулирует выведение мочи, которая выводит кальций из организма. Кофеин также может замедлить процесс регенерации костной ткани, уменьшить плотность кости и нарушить ее структуру. В результате может повыситься риск развития остеопороза (а также заболеваний пародонта).
Однако, стоит отметить, что кофеин, потребляемый сдержанно, не угрожает нашим костям. Только когда мы потребляем большие количества в течение длительного периода времени, мы можем иметь повод для беспокойства.
Кофеин положительно влияет на мышцы. Увеличивая кровоток, это приводит к лучшему снабжению мышц кислородом и питательными веществами. Он также улучшает транспортировку глюкозы в мышцы и облегчает выделение кальция в мышечных клетках. В результате, это способствует повышению работоспособности мышц, улучшению координации мышц, а также увеличению силы и выносливости.
Кофеин также защищает мышечные белки, предотвращает катаболизм и помогает наращивать мышечную массу. Благодаря своему положительному воздействию на мышцы и энергетическим свойствам, кофеин является обязательным атрибутом для большинства людей, которые тренируются и стремятся достичь идеальной формы тела.
Как еще кофеин влияет на наше тело?
- Обладает обезболивающими свойствами, усиливает и ускоряет действие анальгетиков и жаропонижающих средств.
- Стимулирует процессы пищеварения, улучшает подвижность кишечника, увеличивает секрецию желудочного сока, улучшает функции печени и поджелудочной железы.
- Увеличивает кровоток через почки и обладает мочегонными свойствами.
- Помогает при снижении либидо и проблем с эрекцией, особенно когда они вызваны усталостью.
- Это повышает физическую и умственную работоспособность.
- При наружном применении (например, в качестве ингредиента готовой косметики или домашнего скраба для тела или маски) стимулирует микроциркуляцию кожи, уменьшает целлюлит, уменьшает отечность, улучшает насыщение кислородом и питание клеток кожи, повышает тонус и упругость кожи. Это способствует приятному, здоровому виду кожи.
Кофеин для похудения
Влияние кофеина на потерю веса — еще один вопрос, на который стоит взглянуть поближе. Существует причина, по которой большинство людей, которые пытаются сбросить лишний вес, считают кофеин одним из своих важнейших союзников. Правда, кофеин сам по себе, без поддержки правильно подобранной диеты, физической активности или других веществ, поддерживающих похудение, не сделает нас стройными, но с его помощью мы сможем быстрее и эффективнее похудеть.
Как кофеин поддерживает потерю веса?
- Это ускоряет обмен веществ. Кофеин немного увеличивает термогенез и повышает скорость метаболизма в течение некоторого времени после приема. Это означает, что сразу после употребления кофе или другого напитка или диетической добавки с кофеином увеличивается скорость сжигания калорий в нашем организме. Хорошая идея воспользоваться этим свойством кофеина, потянувшись к нему прямо перед тренировкой. Это значительно увеличит скорость сжигания калорий.
- Он стимулирует липолиз (разрушение жировой ткани). Очень интересным и важным свойством кофеина является мобилизация накопленного жира. Стимулируя нервную систему и активизируя секрецию адреналина, кофеин приводит к увеличенному выделению жирных кислот в кровь, которые затем используются как источник энергии для организма. Более того, кофеин способствует уменьшению жировых клеток.
- Энергетический заряд. После дозы кофеина мы чувствуем себя полными жизненной силы и энергии, у нас больше мотивации к действию, мы более оптимистичны и полны энтузиазма. Кофеин может помочь нам мобилизоваться для физической активности, которая, как известно, очень важна во время потери веса. По этим причинам кофеин часто является ценной поддержкой для людей, которые не всегда хотят тренироваться, которым трудно мотивировать себя и которые порой испытывают разочарование и плохое настроение.
- Снижает усталость, повышает устойчивость к физическим нагрузкам и улучшает физическую работоспособность. Это, несомненно, будет оценено людьми, которым иногда (или часто) трудно завершить тренировку из-за недостатка сна, усталости, истощения или плохого физического состояния. Кофеин бодрит тело и разум, борется с усталостью, повышает физическую силу и выносливость. Благодаря этому мы можем тренироваться дольше и эффективнее без раздражающего эффекта нежелания и отсутствия силы, возникающего во время тренировки. В результате мы быстрее теряем вес. Более того, кофеин улучшает концентрацию, облегчая тренировку, не отвлекаясь.
- Подавляет аппетит, помогает бороться с голодом и повышает чувство сытости. Хотя этот эффект недолговечен, кофеин позволяет в некоторой степени ограничить потребление калорий.
Как использовать кофеин для похудения?
У нас есть выбор:
- многокомпонентные сжигатели жира, оснащенные кофеином,
- однокомпонентные таблетки кофеина,
- пить энергетические напитки,
- пить кофе или другие настойки из растений, содержащих кофеин.
Несомненно, что среди перечисленных методов наиболее эффективным способом эффективного похудения являются сжигатели жира с кофеином. Они ориентированы строго на снижение веса и составлены таким образом, чтобы интенсифицировать и ускорить процесс разрушения накопленной жировой ткани. Когда речь заходит об общей мобилизации организма на избавление от жировых запасов, они работают во многих направлениях более эффективно, чем кофе, обычный кофеин в таблетках или энергетические напитки.
Сильные, эффективные, многокомпонентные жировые редукторы с кофеином, на которые стоит обратить внимание:
- Cappucino MCT
- Nutrigo Lab Burner
- Keto Actives
Что вместо кофе? Что вместо кофеина?
Кофеин из кофеина, синтетический кофеин — это самые популярные, но на самом деле один из многих стимуляторов, которые мы можем использовать, будь то в качестве ежедневного напитка вместо кофе, как способ ускорить похудение, улучшить умственную деятельность, или как способ повысить физическую форму и физическую силу.
Альтернативные стимуляторы также должны представлять интерес для людей, которые не переносят кофе и испытывают плохое настроение после кофе или обычного кофеина, что, как оказалось, не редкость в наши дни.
Заменители кофе, содержащие кофеин (или его разновидности).
Зелёный чай
Зеленый чай содержит так называемый теин, который химически очень похож на кофеин, но не имеет такого же эффекта, как кофеин из кофе. Он дает более мягкий, но более длительный эффект стимуляции и возрождения, а также положительно влияет на наше настроение и дает много полезных для здоровья эффектов, в том числе стимулирует выведение токсинов, улучшает пищеварение и обмен веществ.
Yerba mate (Холли)
Yerba mate выпускается в виде тонко высушенных листьев и веточек, используемых для настоек. Йерба содержит кофеин в виде так называемого матина. Он эффективно стимулирует тело и разум, но, в отличие от кофе, не обладает резким и кратковременным эффектом. Стимулирующие yerba mate вещества высвобождаются медленно, а эффект стимуляции мягче, но распространяется в течение длительного периода времени.
Еще одним преимуществом ирбы является высокое содержание ценных антиоксидантов и витаминов, а также более низкий уровень выщелачивания минералов из организма по сравнению с кофе. Его недостатком для большого количества людей является его вкус — горький, травянистый, несравнимый с вкусом кофе.
Гуарана
Гуарана чаще всего встречается в вытяжной форме в готовых пищевых добавках или в измельченной форме. Порошкообразный фрукт Паулиния гуарана очень универсален в использовании. Его можно заваривать, добавлять в коктейли, чай и другие напитки или добавлять в еду.
Гуарана содержит особый вид кофеина под названием гуаранин, который известен своими отличными энергизирующими свойствами, а также другими полезными эффектами, такими как улучшение умственных способностей, концентрации и памяти, снижение стресса, стабилизация настроения, увеличение термогенеза и ускорение обмена веществ, устранение нарушений либидо, повышение иммунитета, а также благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему. Важным преимуществом гуараны является ее длительный эффект и отсутствие негативных побочных эффектов, которые иногда возникают после кофеина из кофе.
Какао
В нем содержится кофеин, а также еще одно стимулирующее вещество — теобромин. Какао в основном ассоциируется с какао, популярным коричневым порошком, который мы часто добавляем в молоко и десерты. Однако какао-бобы можно купить и целиком или в слегка измельченном виде.
В любой форме какао-бобы дают нам дозу энергии, оказывают эффект физического и умственного возрождения, улучшают настроение, снижают усталость и положительно влияют на работу мозга. Тем не менее, нет никаких сомнений в том, что сырая, низкообработанная фасоль имеет самый сильный эффект. Мы можем добавить какао-бобы в коктейли, закуски, десерты, горячие и холодные напитки или съесть их в качестве небольшой закуски.
Другие заменители кофе со стимулирующими свойствами, но без кофеина
- Женьшень,
- таурин,
- Л-тирозин,
- Ginkgo biloba,
- maca корень,
- синефрин.
Кофеин — побочные эффекты
Кофеин является относительно безопасным веществом и довольно безвреден для нашего здоровья и жизни. Только с большими дозами, потребляемыми за короткое время, это становится рискованным. Безопасная доза кофеина считается 300 мг в сутки. Доза более 500 мг в день считается передозировкой.
Смертельная доза кофеина составляет около 150 мг на 1 кг массы тела (или около 10-13 г), то есть за короткое время нам пришлось бы выпить около 60-80 чашек кофе. Это нереально, хотя, конечно, теоретически возможно. Однако отравление кофеином может произойти при более низких дозах, таких как 1500 или 2000 мг.
Наиболее распространенными побочными эффектами, связанными со слишком высоким потреблением кофеина, являются следующие:
- чрезмерная стимуляция,
- гоночные мысли,
- неспособность сфокусировать внимание, отвлечься,
- сердцебиение,
- головные боли и головокружение,
- дрожание рук,
- припадки,
- холодный пот,
- Одышка,
- скачки кровяного давления,
- нервозность, раздражительность, агрессивность,
- беспокойство, тревога,
- нарушения сна,
- тошнота, рвота,
- боли в животе.
Стоит отметить, что у каждого из нас своя терпимость к кофеину. Для одного человека две чашки в день — это слишком много, для других 3 чашки — это стандартно. Некоторые люди испытывают сердцебиение и холодный пот после употребления энергетического напитка, в то время как другие чувствуют лишь легкую стимуляцию.
Поэтому мы должны наблюдать за тем, как мы реагируем на кофеин и терпим ли мы его или нет. Однако, если мы испытываем негативные побочные эффекты от кофеина, лучше отказаться от него и попробовать аналогичные, но более мягкие вещества.
Они добавляют энергию, впитывают жировую ткань и блокируют аппетит.
Зацените рейтинг «Жировые горелки»!
Источники:
