Неотъемлемая часть нервной системы, они отвечают за нашенастроение, умственную активность, уровень возбуждения и правильный сон — это нейротрансмиттеры, которые, в силу своих функций, могут считаться специфическими контроллерами нашего психического здоровья. Недостаток отдельных нейротрансмиттеров в организме может привести к различным расстройствам, таким как депрессивное состояние или проблемы с концентрацией внимания и памятью, а иногда может также способствовать развитию нейродегенеративных заболеваний. Что стоит знать о нейротрансмиттерах и как регулировать их уровень с помощью определенных растительных веществ, чтобы наслаждаться хорошим интеллектуальным и эмоциональным состоянием?
Оглавление
Что такое нейротрансмиттеры и каково их биологическое значение?
Нейротрансмиттеры (нейромедиаторы, нейротрансмиттеры) — вещества, участвующие в биохимических процессах, происходящих в нашем мозге. Они опосредуют поток сигналов между нейронами, обеспечивая нервной системе стабильное и эффективное функционирование. Они также обеспечивают связь между нервными клетками и мышцами или железами.
Механизм действия нейротрансмиттеров можно кратко описать следующим образом: В нашем мозге существует огромная сеть нейронов, расположенных близко друг к другу. Между ними находятся синапсы, которые являются специфическими путями для потока импульсов между одним нейроном и другим. Нейротрансмиттеры вырабатываются в терминалах нейронов, секретируются в синаптическую щель, а затем принимаются соседними нейронами через приемники, соответствующие данному нейротрансмиттеру.
Широкая группа нейротрансмиттеров включает в себя определенные аминокислоты, амины, пептиды, а также гормоны и газы (например, окись азота). За высвобождением данного нейротрансмиттера следует ряд специфических реакций организма, поэтому, например, при высвобождении одного из важнейших нейромедиаторов, т.е. адреналина, повышается температура тела, ускоряется пульс, мы получаем энергию, а при высвобождении серотонина, улучшается наше настроение и исчезает нервное напряжение.
Баланс между нейромедиаторами очень важен. Когда мы имеем дело с чрезмерной или недостаточной выработкой конкретного нейротрансмиттера, тогда нарушается работа организма, в основном мозга. Эти расстройства могут проявляться различными способами, такими как депрессивное состояние, уныние и апатия, проблемы со сном, нарушение концентрации и памяти, чрезмерный аппетит и навязчивое питание, гиперактивность и многие другие симптомы.
Существует два типа нейротрансмиттеров: возбуждающие нейротрансмиттеры и ингибирующие нейротрансмиттеры. Первые стимулируют мозг и активизируют наш организм, вторые обладают успокаивающей функцией. Баланс между ними очень важен для поддержания хорошего психофизического состояния.
Самые важные нейротрансмиттеры — их функции и последствия дефицита и избытка
Когда мы чувствуем всплеск печали, тревоги или радости, когда мы замечаем снижение интеллектуальной работоспособности, когда мы страдаем от одержимости, когда мы не можем победить нервозность — все это признаки аномалий в секреции нейротрансмиттеров.
В какой-то степени мы можем влиять на нормализацию их уровня, хотя бы принимая правильные аминокислоты или натуральные ноотропы. Давайте посмотрим, какие нейротрансмиттеры особенно важны для нашего благополучия и работы разума, и как мы можем регулировать их уровень.
Norepinephrine
Норадреналин — возбуждающий нейромедиатор, секретируемый надпочечными железами, а также гормон, относящийся к группе катехоламинов. Он является одним из важнейших передатчиков в симпатической нервной системе, а его основная функция — мобилизация организма на действия, приведение его в состояние готовности к полету и борьбе, повышение бдительности и концентрации.
Наибольшее количество норадреналина выделяется в моменты сильного стресса и ощущения опасности, а наименьшее — во время сна и отдыха. Иногда норадреналин используется в качестве лекарства (например, при очень низком давлении, астме, депрессии).
В результате высвобождения большого количества норэпинефрина происходят следующие реакции организма:
- повышение кровяного давления,
- повышенный пульс,
- расширение зрачков,
- быстрее сжигание жировой ткани,
- замедляет работу пищеварительной системы,
- тошнота, рвота,
- Головные боли,
- чрезмерное возбуждение, раздражительность, беспокойство.
А в случае дефицита норадреналина приходится иметь дело со снижением артериального давления, недостатком энергии, проблемами с концентрацией внимания, отсутствием желания действовать.
В случае избытка норэпинефрина хорошим патентом является уменьшение или устранение кофеина и других веществ, обладающих стимулирующим действием. Однако, в случае дефицита норэпинефрина, стоит начать чаще добираться до пищи, богатой аминокислотой, которая является его предшественником, тирозином. Эти продукты включают бананы, авокадо, яйца, молоко, мясо, орехи и бобовые.
Аналогом норадреналина является еще один гормон и нейротрансмиттер, а именно адреналин. Он также вырабатывается в надпочечниках и отвечает за мобилизацию, стимуляцию и подготовку к бою или бегству. Это также приводит к аналогичным реакциям организма на норадреналин, однако его действие сильнее, более жестокое и в то же время более кратковременное.
γ-аминомасляная кислота (гамма-аминомасляная кислота, Х1Х)
Это один из основных ингибирующих нейротрансмиттеров, роль которого заключается в предотвращении чрезмерного возбуждения центральной нервной системы. γ-аминомасляная кислота, или GABA для краткости, принадлежит к группе аминокислот и производится путем преобразования другой аминокислоты, называемой глутаминовой кислотой.
GABA нейтрализует избыточную активность нервных клеток и уменьшает поток информации между нейронами, когда он слишком высок, тем самым помогая поддерживать баланс внутри нервной системы.
Активность этого нейротрансмиттера проявляется, среди прочего:
- снижение нервного напряжения,
- уменьшение тревоги и страха,
- расслабляющий и успокаивающий,
- улучшенная способность запоминать,
- улучшенная концентрация и способность усваивать знания,
- снижение сложности засыпания и улучшение качества сна.
В состоянии дефицита GABA мы можем столкнуться с такими симптомами, как: чрезмерное мышечное напряжение, боли в голове и шее, постоянная раздражительность, взрывоопасность, проблемы с входом в состояние релаксации, бессонница, проблемы с концентрацией внимания, перепады настроения, эмоциональная нестабильность.
Для того, чтобы увеличить присутствие γ-аминомасляной кислоты в организме, целесообразно как можно чаще включать в рацион питания продукты, богатые Х1Х и глутаминовой кислотой (которая в организме преобразуется в Х1Х), такие как: рыба, птица, свинина, говядина, молоко, брокколи, шпинат, чечевица, бананы, семена и орехи. Мы также можем помочь себе с пищевыми добавками, содержащими GABA или глутаминовую кислоту или глютамин, который также является предшественником GABA.
Читайте также: Диета для мозга
Ацетилхолин
Великий рабочий, продуктивный интеллект или ментальный туман, проблемы с усвоением информации и формированием мыслей? Разница может заключаться в уровне ацетилхолина, который является одним из чувствительных возбуждающих нейротрансмиттеров и оказывает сильное влияние на нашу память, восприятие и внимание.
Ацетилхолин — это сложный эфир, образующийся в результате реакции холина и остатков уксусной кислоты. Он вырабатывается в холинергических нейронах и функционирует как в периферической, так и в центральной нервной системе.
Среди наиболее важных свойств ацетилхолина:
- положительное влияние на память и концентрацию,
- положительное влияние на обучение и ассоциативные способности,
- повышение креативности и умственной работоспособности,
- повышение способности общаться с другими людьми,
- стимуляция скелетных мышц,
- передавая сигналы от нейронов к мышцам,
- участвуя в процессе регенерации организма,
- контролируя цикл бодрствования во сне.
При дефиците ацетилхолина организм может давать такие признаки, как: проблемы с памятью и концентрацией внимания, забывчивость, проблемы со сном, трудности с формулировкой мыслей быстро и эффективно, проблемы с подсчетом, усталость, отвлечение внимания, потеря творческого мышления.
Дляповышения уровня ацетилхолина стоит использовать одну из диетических добавок, которая содержит прокогнитивные (ноотропные) вещества, такие как бакопа, Х137Х, женьшень, Х2Х или китайскую цитронеллу. Эти вещества стимулируют выработку ацетилхолина, тем самым положительно влияя на состояние нашего ума.
Активизировать производство ахетилхолина можно также путем введения в меню продуктов, содержащих его предшественник, т.е. холин, а также продуктов, богатых витаминами В3, В5, В7, Х458Х, фолиевой кислотой, жирными кислотами омега-3, которые участвуют в его синтезе. К ним относятся: овсянка, орехи, злаки, капуста, яйца, мясо и рыба, растительные масла, бобовые, шпинат.
Допамин
Допамин является важным стимулирующим нейротрансмиттером, который должен уделять особое внимание тем, кто страдает от частых падений настроения, неудовлетворенности, чувства тревоги и напряжения, уныния или отсутствия мотивации. Слишком мало выделяемого дофамина является причиной таких состояний. Более того, недостаток этого нейротрансмиттера может привести к ухудшению интеллектуальной работоспособности, что особенно важно для ряда людей, чья профессиональная деятельность неотделима от умственных усилий.
Дофамин выделяется надпочечными железами и дофаминергическими нейронами. Он принадлежит к группе биогенных аминов, или катехоламинов, в которую также входят адреналин и норадреналин. Как и они, допамин — возбуждающий нейротрансмиттер. Он действует как в центральной, так и в периферической нервной системе, где выполняет многочисленные задачи, от регулирования настроения до управления функциями мышц.
Основные функции допамина:
- влияет на повышение мотивации, энергии и желания действовать,
- усиливает чувство удовлетворения и уверенности в себе,
- положительно влияет на способность общаться с другими,
- регулирует эмоции,
- улучшает настроение,
- улучшает когнитивные функции, улучшает мыслительные процессы, память и способность к обучению,
- регулирует выработку определенных гормонов,
- влияет на ощущение счастья, удовольствия,
- заботится о правильной координации движений,
- охраняет хорошую мышечную функцию,
- помогает контролировать цикл бодрствования во сне,
- нормализует сердечный ритм и артериальное давление.
Среди прочего, проявляется нехватка допамина:
- пониженное настроение,
- Депрессивные состояния,
- Апатия,
- чувство бессмысленности,
- отсутствие мотивации и энергии для действий,
- чувства несчастья,
- беспокойство,
- нервное напряжение,
- отсутствие удовлетворения и удовольствия от вещей, которые раньше делали нас счастливыми,
- повышенная восприимчивость к стрессу,
- пониженная концентрация,
- снизила умственную работоспособность,
- чувство душевного тумана,
- хроническая усталость.
Тяжелый и хронический дефицит дофамина (вызванный повреждением клеток, ответственных за производство дофамина) может быть фактором, который увеличивает риск болезни Паркинсона.
Избыток допамина встречается реже, чем его недостаток, и его симптомы:
- ухудшило восприятие реальности,
- проблемы с рациональным мышлением,
- «гонка мыслей»,
- нарушения сознания, бред,
- чрезмерное волнение.
Для повышения уровня допамина стоит изменить образ жизни, избегая употребления алкоголя и других наркотических веществ, введя регулярную физическую активность, переключившись на здоровую диету, избегая стрессов. Мы также можем принимать пищевые добавки, содержащие ноотропные и адаптогенные вещества (такие как ashwagandha, gotu kola, кудзу), магний, витамин D, аминокислоты (триптофан и тирозин).
Серотонин
Обычно говорят, что серотонин — гормон счастья. Действительно, этот гормон, и один из самых важных нейротрансмиттеров в нашем организме, отвечает за хорошее самочувствие, внутреннее равновесие и вызывает положительные эмоции, в том числе довольство и счастье, но это не единственные его функции.
Серотонин — это биогенный амин, вырабатываемый, в том числе, в нервной и пищеварительной системах. Он образуется в результате преобразования незаменимой аминокислоты, называемой триптофан. Сначала триптофан превращается в 5-гидрокситриптофан (5-HTP), а затем в 5-гидроксикриптамин (5-HT), т.е. серотонин.
Основные функции серотонина:
- регулирующее настроение,
- растущие чувства счастья, радости,
- нормализующий цикл бодрствования во сне (вместе с мелатонином),
- облегчая засыпание,
- поддерживающие когнитивные функции,
- улучшает моторику желудочно-кишечного тракта,
- регулирующий аппетит,
- стабилизирующий свертываемость крови,
- нормализующее артериальное давление,
- контролируя эмоциональные процессы,
- снижение нервного напряжения, тревоги и депрессии.
Недостаток серотонина проявляется такими симптомами, как: пониженное настроение, раздражительность, нервное напряжение, отсутствие внутренней гармонии, подверженность стрессу, апатия, частая утомляемость, проблемы со сном, беспокойство, нарушение концентрации внимания, проблемы с контролем эмоций.
Существует несколько проверенных способов повышения уровня серотонина в организме. Прежде всего, стоит обратить внимание на растительные адаптогены, стимулирующие синтез этого нейротрансмиттера, к которым относятся мелколистная бакопа (Bacopa monnieri), ashwagandha, горный рододендрон, gotu kola. Кроме того, в Вашем ежедневном рационе стоит увеличить долю продуктов, содержащих триптофан, который является предшественником серотонина — рыбы и нежирного мяса, бананов, сыра, яиц, овсяных отрубей, бобовых, тыквенных семечек.
Ознакомьтесь с обзором Brain Actives, диетической добавки с 3 адаптогенами, которые регулируют нейротрансмиттеры и другие вещества, улучшающие работу мозга.
ЗАКАЗЫВАТЬ МОЗГОВЫЕ АКТИВАЦИИ СЕЙЧАС
Источники:
- https://www.webmd.com/depression/features/serotonin#1
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/326649
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/326090
- https://www.healthline.com/health/excitatory-neurotransmitters#excitatory-neurotransmitters
- https://www.healthline.com/nutrition/acetylcholine-supplement#increasing-levels
