Сначала тебе нужно набрать немного массы, чтобы потом что-нибудь ваять… В следующей статье я представляю горстку информации о тренировке мышечной массы и тренировке скульптуры. Я приглашаю тебя почитать.
Оглавление
До начать сделать месса…
Первая важная вещь, о которой следует упомянуть с самого начала — силовая тренировка в очень большой степени вовлекает в себя мышцы. Если Вы не будете давать им правильное питание в виде правильного количества нутриентов (в основном углеводов и белков) в нужное время, Ваш организм начнет впадать в состояние катаболизма и вместо того, чтобы накапливать их, начнет «пожирать» Ваши мышцы. Особый диета для мышечной массы поэтому должна стать неотъемлемой частью тренировочного цикла для массы. Дополнительная информация о режим питания Массовое обучение можно найти в отдельной статье. Теперь несколько слов о том, как тренироваться для массы, чтобы постепенно достигать желаемых результатов.
Тренировка на сайте массовый мышца — – типы
Для того, чтобы тренировка массы давала результаты в виде постепенного роста мышечной ткани, должен соблюдаться принцип медленного увеличения веса нагрузок, на которые мы работаем. Два основных типа тренировок, используемых для наращивания мышц — FBW и SPLIT.
Массовые тренировки в режиме FBW обычно проводятся три-четыре раза в неделю с однодневным перерывом между тренировками. Во время каждой тренировки по очереди проводится комплексная тренировка всех групп мышц: мышц спины, плеч, грудной клетки, бицепса, трицепса, живота и ног.
Тренировка FBW очень универсальна, используется как для наращивания мышечной массы, так и для уменьшение жировой тканикак новичками, так и продвинутыми.
План обучения массы в режиме SPLIT построен иначе, чем FBW. В рамках этой программы во время каждой тренировки тренируются только одна или две части мышц. Пример массового обучения (3 дня) в системе SPLIT: День 1 — упражнения на грудь и трицепс, день 2 — упражнения на бицепс и спину, день 3 — упражнения на плечи и ноги.
Тренировки по бодибилдингу SPLIT сложны и требовательны, предназначены для людей, которые занимаются силовыми тренировками в течение года и более, и уж точно не для тех, кто только что несколько раз поднимал штангу.
Как упражнение на сайте Скульптура?
Вы уже набрали большую мышечную массу и хотели бы начать формировать свой силуэт, где мышцы не смешиваются, но каждая из них идеально обрисована и акцентирована? Помните, что Ваш план тренировки скульптуры должен быть хорошо сбалансированным сочетанием силовой тренировки (с правильной интенсивностью тренировки) и аэробной тренировки.
Таким образом, любой излишек жира будет систематически сжигаться, и в то же время то, что вы тренируетесь во время тренировки, будет «уходить» в мышцы. Ваш силуэт останется тощим, стройным и в то же время смоделированным (каждая мышца будет хорошо выделена). Насколько мускулистой ты будешь — это уже будет зависеть от твоего зрения на тело.
План упражнений для скульптуры должен быть доработан таким образом, чтобы силовые упражнения выполнялись примерно 4 раза в неделю, с однодневной тренировкой 1 или 2 частей мышц. В дни между силовыми тренировками, бегом или выполнением аэробных тренировок на машинах.
Силовые тренировки для скульптуры должны выполняться с большими нагрузками, в нескольких сериях по 10-15 повторений. Не делайте перерывов между повторениями, делайте 30-секундные паузы между сериями.
Помните, что обучение скульптуре — это еще не все. При моделировании силуэта не следует забывать о правильном режиме питания. Скульптурная диета должна быть идеально сбалансирована и приспособлена к вашему весу. Наконец, я приглашаю вас в свой рейтинг пищевых добавок для массы — может быть, некоторые из них заинтересуют вас особенно.
