Отличное самочувствие, хорошее здоровье, отсутствие проблем с лишним весом — почти каждый человек, регулярно занимающийся спортом, может рассказать об этих положительных моментах. Однако интенсивная подготовка иногда имеет несколько худший эффект, который заключается в переобучении. Симптомы, возникающие в результате переобучения, могут быть тяжелыми и поэтому их следует избегать.
Оглавление
Переобучение — симптомы
Сильно повторяющиеся, напряженные силовые тренировки или длительные, напряженные тренировки на выносливость часто приводят к чрезмерной нагрузке на мышцы и суставы, истощению организма и нарушению процесса регенерации. Наиболее распространенными симптомами переобучения являются
— боль в суставах и мышцах;
— снижение эффективности организма и тренировочной мощности;
— недостаток энергии;
— плохое настроение;
— ощущение усталости;
— раздражительность, концентрация проблем;
— бессонница;
— отсутствие мотивации, нежелание тренироваться;
— Травмы возникают легче, и тело легче восстанавливается;
— обезвоживание;
— потеря веса, снижение мышечной массы.
Как не Переобучение?
Перетренировка мышц часто происходит у людей, которые пытаются достичь оптимальных результатов в виде набора мышечной массы, лепки тела или сжигания жира в слишком быстром темпе. Выполняя упражнения слишком часто и слишком долго, или выполняя слишком напряженные тренировки, которые не приспособлены к Вашим реальным возможностям, Ваше тело с каждым днем становится все более и более изнуренным, предупреждая Вас через сигналы, упомянутые выше.
Самый эффективный способ избежать состояния переутомления — это наблюдать за собственным организмом и его реакцией на заданные дозы физических упражнений. Например, если после ежедневной тренировки продолжительностью полтора часа мы просыпаемся утром уставшими и чувствующими боль в мышцах, стоит снизить частоту. Контроль реакций организма является основой для оптимизации программы физических упражнений таким образом, чтобы избежать перегрузки организма, причинения травм и нарушения процесса восстановления.
Стоит также внедрить универсальные правила для тех, кто тренируется, согласно которым вы должны:
— не переусердствуйте, но постепенно увеличивайте интенсивность своих тренировок;
— альтернативные дни интенсивных тренировок с днями легких тренировок или отдыха;
— соблюдать диету, богатую всеми важными питательными веществами, например, для массового прироста;
— позаботиться о правильном количестве и качестве сна.
Переобучение — – лечение, или как помощь исчерпанный Тело?
Если вы уже переучились, временная отставка от тренировок — единственный способ поддержать усталый организм в процессе выздоровления. Те, кто не хочет вообще отказываться от тренировок, должны снизить их частоту и интенсивность, по крайней мере, наполовину. Кроме того, для борьбы с раздражающим эффектом перетренировки стоит потянуться за дополнительными дозами сна, расслабляющими массажами для снятия мышечного напряжения, а также упражнениями на растяжку и релаксацию.
Стоит также обогатить свой рацион дополнительными порциями продуктов, богатых витаминами, минералами, ненасыщенными жирными кислотами и полноценным белком, а также достигнуть добавок, направленных на регенерацию организма. Если Вы получили более серьезные травмы в результате напряженной силовой тренировки, лечение перетренировки должно включать в себя также посещение специалиста.
