Перепады настроения, как справиться? Узнайте путь к эмоциональному равновесию и благополучию!

Перепады настроения могут быть или не быть симптомом или прелюдией к более серьезным психическим расстройствам. Но вне зависимости от того, временны они или долговечны, мягки или суровы, они всегда в той или иной степени ухудшают качество жизни. Так называемые перепады настроения — это не что иное, как бурные, переменчивые эмоциональные состояния, возникающие в нас часто и внезапно, например, внезапный прилив горя и черных мыслей, а затем всплеск энтузиазма и радости.

Перепады настроения нередки также принимают форму склонности к падению в отрицательные эмоциональные состояния — когда внезапно, часто даже без всякой причины, вместо стабильного психологического благополучия, депрессии, уныния, пессимизма и даже отсутствия желания жить…

Они дезорганизуют жизнь, нарушают душевное спокойствие — резкие перепады настроения.

Почти все из нас время от времени испытывают перепады настроения. Если они происходят спорадически и никоим образом не нарушают нашу жизнь, то такую ситуацию можно считать нормальной и безобидной. Однако если частые перепады настроения влекут за собой какие-то последствия, например, портят наши отношения с родственниками, создают проблемы на работе или заставляют нас пренебрегать какими-то обязанностями, то мы должны присмотреться к ним поближе и начать против них бороться.

Как обычно проявляются перепады настроения? Скупость, грусть без причины, темнота, уныние, которые могут быстро превратиться в энтузиазм, счастье, веселье, эйфория … Или глубокий покой, спокойствие, которое вдруг, даже по банальной причине, превращается в сильное возбуждение, большой гнев, нервозность, агрессивность …

В целом, любое резкое изменение от одной экстремальной эмоции к другой может считаться расстройством настроения. Депрессивные состояния, которые все чаще наблюдаются в обществе, также являются такими расстройствами, которые проявляются склонностью к меланхолии, печали и апатии, а также преобладанием негативных мыслей над позитивными и легким попаданием в ловушку таких чувств, как: отсутствие радости от жизни, отсутствие чувства жизни, внутренняя пустота.

Основные симптомы аффективных расстройств

• частое и быстрое переключение с одной сильной эмоции на другую, крайне разные сильные эмоции,
• внезапное появление (даже без ясной причины) и продолжающееся в течение некоторого времени депрессивное состояние, уныние, депрессия, уныние,
• склонность плакать и так называемые спуски, впадая в сильные эмоции, неадекватные ситуации,
• вспышки гнева,
• беспокойство,
• нарушения сна,
• частое отсутствие юмора,
• отсутствие чувства цели,
• отсутствие самоуважения,
• убеждение, что никто нас не понимает,
• частое падение в лабиринт пессимистических мыслей, и даже мыслей о самоубийстве.

Интенсивные перепады настроения сопровождаются эмоциональной нестабильностью и сложностью контролировать и укрощать эти эмоции.

Иногда мы даже полностью подчиняем свои эмоции, подчиняем им свои мысли и поведение и теряем рациональное представление о реальности. Обычно мы каким-то образом осознаем свои проблемы и знаем, что с нашими эмоциями что-то не так. Меняющееся настроение раздражает нас, нарушает наше повседневное функционирование, но в то же время мы ничего не можем с этим поделать. Мы не в состоянии их приручить и решить.

Как мы можем себе помочь? Как бороться с расстройствами настроения и вернуться к внутренней гармонии? Конечно, стоит начать с определения причины наших проблем.

Перепады настроения — причины проблемы

Нарушения настроенияи эмоциональная лабильность очень распространены в наше время. Они могут быть вызваны различными факторами физического (например, гормональными нарушениями, недостатком сна), психологического (дисрегулированная экономика нейротрансмиттеров) или экологического (чрезмерное давление окружающей среды ) характера. Правильное выявление причины проблемы является прелюдией к ее эффективному устранению. Осознав, какие факторы способствуют тому, что наши эмоции и настроение не сбалансированы, а нестабильны и изменчивы, мы можем начать использовать конкретные методы для нейтрализации этих факторов.

Наиболее распространенные причины перепадов настроения и эмоциональной лабильности

• гормональные нарушения (например, во время беременности, после родов, в период полового созревания, при менопаузе, до менструации),

• нарушения уровня нейротрансмиттеров в мозге (например, допамина, серотонина),

• употребление наркотиков,

• принимая определенные лекарства,

• злоупотребление стимуляторами (такими как алкоголь, кофеин, никотин, эфедрин),

• Травмы головы,

• некоторые заболевания (например, слабоумие, болезнь Паркинсона, инсульт, рассеянный склероз, субдуральная гематома, атеросклероз, эпилепсия, диабет, гипотиреоз и другие заболевания щитовидной железы),

• психические расстройства, включая психические заболевания (например, биполярное расстройство, депрессия и ее более мягкая форма — дистимия, ADHD, невроз, пограничная личность, шизофрения, циклотилия),

• травматический опыт, психологическая травма,

• нездоровый образ жизни (неправильное питание, отсутствие физической активности, слишком малое время, проведенное на открытом воздухе, слишком мало сна, избыток стимуляторов),

• истощение, чрезмерные обязанности, слишком сильное давление со стороны окружающей среды,

• хронический стресс.

Перепады настроения — как с ними справиться и вернуться к эмоциональному равновесию?

Первый шаг избавиться от перепадов настроения — осознать проблему и найти ее причину. Если перепады настроения вызваны болезнью, гормональной болезнью или более серьезным психическим расстройством, лучше всего проконсультироваться с врачом. Однако в других случаях, например, если частые изменения настроения вызваны чрезмерным стрессом, нервным истощением или нездоровым образом жизни, достаточно внедрить несколько советов, чтобы почувствовать значительное улучшение психического состояния.

Следующие шаги помогут нам восстановить внутреннюю гармонию:

Научись самонаблюдению, «видеть» свои мысли и поведение.

Очень полезным инструментом для восстановления душевного равновесия и избавления от постоянных перепадов настроения является самонаблюдение, то есть способность смотреть на себя сверху, с позиции кого-то другого, как бы анонимного, внешнего наблюдателя. Эта техника позволит нам начать замечать свои эмоции, мысли и поведение, контролировать их и изменять к лучшему.

Научитесь ловить и подавлять бесполезные мысли и негативные эмоции.

Люди, склонные к внезапным перепадам настроения и экстремальным эмоциям, не в состоянии завязать в зародыше ненужные чувства и мысли. Как следствие, эмоция постепенно расправляет крылья, а ее обладатель все больше и больше втягивается в нее. Разум исчезает с горизонта, нервное напряжение усиливается, плач, печаль, гоночные мысли, ярость и другие негативные состояния выходят на первый план…

Если со временем мы научимся распознавать негативные чувства (наблюдая за собой, со временем мы начнем замечать, что здесь какой-то фактор оказал на нас негативное влияние и что мы только начинаем чувствовать раздражение, горе или страх), осознавать их и гасить, мы начнем контролировать нашу сферу эмоций. Таким образом, мы сделаем нашу жизнь более гармоничной и мирной.

Сосредоточься на себе, сделай что-нибудь для себя

Эмоциональная нестабильность и перепады настроения часто происходят у людей, которые имеют низкую самооценку и больше сосредоточены на жизни других людей, чем на самих себе. В этом случае стоит сменить фокус на 180 градусов. Начните фокусироваться на себе и своем личном развитии, начните делать что-то в жизни, что делает вас счастливым и приносит вам ощущение жизненной самореализации. Когда мы начнем действовать таким образом, сразу же улучшится наше настроение, повысится самооценка и уверенность в себе, эмоции стабилизируются, а шатание уступит место внутреннему равновесию.

Позаботьтесь о хорошем психофизическом состоянии, избегайте переутомления, давления и стресса.

Переутомление — враг хорошего психического состояния и стабильного, хорошего настроения. Если мы не спим достаточно долго, переутомляемся, недоедаем, берем на себя слишком много задач и обязанностей, наш организм не может хорошо восстанавливаться, он недостаточно питается, и впадает в состояние растущего истощения. Последствия включают в себя плохую работу мозга, повышенную нервозность, повышенную восприимчивость к стрессу и более частое и интенсивное воздействие негативных эмоций.

Восстановление хорошего психического состояния поможет нам ежедневно получать полноценный отдых, гигиену сна, здоровое питание, уменьшить количество обязанностей или разделить их с другими членами семьи, чтобы все не оставалось только на плечах. Методы релаксации (например, дыхательная гимнастика, медитация, внимательность) также могут быть очень полезны.

Мы также должны взглянуть на нашу работу, чтобы понять, не приносит ли она нам слишком много негативных эмоциональных нагрузок, не подвергает ли она нас чрезмерному стрессу, не подвергает ли она нас огромному давлению, не прикончит ли она нас психически. Если это так, то мы должны подумать о смене работы или компании, потому что продолжительный стресс и давление могут быть очень разрушительными для нас.

Заботьтесь о своем здоровом образе жизни

Казалось бы, не связанные с перепадами настроения, факторы, такие как питание и физические упражнения, могут оказать большое влияние на наше эмоциональное состояние. Витамины группы В, минералы, такие как магний, калий, цинк, аминокислоты (например, триптофан, тирозин), воздействуют на нервную систему, заботятся о правильной работе ума и хорошем, нормализованном настроении.

Поэтому мы должны заботиться о сбалансированном, свободном от нездоровой пищи, здоровом питании, в котором особенно важное место должны занимать такие продукты, как: овощи, фрукты, рыба, нежирное мясо, нежирные молочные продукты, яйца, злаковые продукты, орехи, зерно.

Для того чтобы сбалансировать эмоции и восстановить психологическое состояние, стоит также сделать ставку на регулярную физическую активность. В результате нагрузки в нашем организме вырабатываются счастливые гормоны, мы чувствуем себя более удовлетворенными, расслабленными, отстраненными от проблем, подверженными стрессу. Что важно, если мы хотим избавиться от расстройств настроения, стоит ограничить употребление таких стимуляторов, как кофе или алкоголь. Они стимулируют и их избыток может расстроить нервную систему.

Доступ к соответствующим пищевым добавкам

Адаптогены и растительные ноотропы, такие как gotu kola, Bacopa monnieri, ashwagandha, шафран, некоторые аминокислоты (например, L-теанин, триптофан) и минералы, такие как магний, цинк, оказывают благотворное влияние на нервную систему. Они воздействуют на нейротрансмиттеры и, таким образом, регулируют наше настроение, борются с депрессивными состояниями, снимают напряжение, тревогу и страх, а также создают защитный барьер от стресса и способствуют эмоциональной стабильности. Использование таких препаратов может быть очень полезным в процессе восстановления душевного равновесия и нормализации настроения.

Наилучшую эффективность демонстрируют многокомпонентные, высококачественные композиции:

Регулятор напряжения и регулятор настроения в одном
Restilen

Хранитель идеальной функции мозга
Brain Actives

Источники:

• https://www.healthline.com/health/rapid-mood-swings
• https://www.medicalnewstoday.com/articles/246608
• https://www.medicalnewstoday.com/articles/mood-swings
• https://www.webmd.com/mental-health/mood-disorders
• https://www.healthline.com/health/mood-swings-in-women