Перистальтика — это естественное движение толстого кишечника, направленное на расщепление содержимого пищи и продвижение его к прямой кишке для последующего выведения. Замедленная перистальтика кишечника, или так называемый «синдром ленивого кишечника», является причиной задержки остатков пищи в кишечнике, что приводит к запорам, сильному дискомфорту в животе и общему недомоганию. К счастью, существуют простые способы улучшить моторику кишечника и тем самым восстановить естественный цикл работы кишечника и избавиться от постоянных проблем с кишечником.
Оглавление
Ненормальная перистальтика кишечника — распространенная патология пищеварительной системы
Естественные мышечные и нервные рефлексы в желудочно-кишечном тракте, то есть перистальтические движения, необходимы для правильного переваривания пищи. Стоит отметить, что перистальтические движения происходят не только в кишечнике, но и в других частях пищеварительной системы. Перистальтическая волна начинается уже в пищеводе, проходит через желудок, тонкий кишечник, толстый кишечник и имеет свой финал в прямой кишке. Перистальтическая активность состоит из ритмичных сокращений и укорочений мышц по всему желудочно-кишечному тракту. Эти рефлексы контролируются вегетативной системой (которая является частью нервной системы).
Основная роль перистальтических движений заключается в перемешивании и расщеплении пищи и транспортировке ее в последующие отделы пищеварительного тракта, а также в стимулировании всасывания питательных веществ, воды и электролитов. Перистальтика толстой кишки также направлена на формирование фекальных масс и их отток для выведения в прямую кишку. Если перистальтика пищевода или желудка редко бывает ненормальной, то нарушения перистальтики кишечника, в основном толстого, встречаются очень часто. Они поражают людей самого разного возраста и имеют различную степень тяжести.
Нарушения перистальтики кишечника могут принимать четыре формы. К ним относятся:
- Чрезмерная перистальтика кишечника — характеризуется усиленными сокращениями мышц кишечника и рыхлым стулом. Нередко проявляется острой болью внизу живота и диареей. Громкое переполнение, бульканье, отрыжка в брюшной полости (так называемая шумная перистальтика кишечника) также является распространенным симптомом. Это может привести к нарушению всасывания ценных соединений из пищи, что способствует дефициту питательных веществ. Повышенная перистальтика кишечника может быть вызвана психосоматическими факторами (например, сильным стрессом), стилем питания (например, избытком ферментированных продуктов). Она также наблюдается при некоторых заболеваниях, включая синдром раздраженного кишечника.
- Замедленная перистальтика кишечника — состояние, при котором сокращения мышц кишечника слишком слабые и нечастые, что приводит к слишком медленному продвижению фекальных масс к заднему проходу, запорам, чрезмерному газообразованию и запорам.
- Отсутствие перистальтики кишечника — редкое состояние, характеризующееся исчезновением перистальтических движений (и, как следствие, кишечной непроходимостью) и закрытием просвета желудочно-кишечного тракта. Это может произойти в результате механического препятствия в желудочно-кишечном тракте. Также это может быть следствием сильного воспаления в брюшной полости или паралича кишечной моторики. Это опасное для жизни состояние.
- Ретроградная перистальтика кишечника — обычно возникает в результате интоксикации и проявляется в виде обратного заброса содержимого пищи в пищевод, тошноты и рвоты.
Замедление перистальтики кишечника, или синдром ленивого кишечника — наиболее распространенные причины
Причины замедленной перистальтики кишечника в основном связаны с образом жизни. В случае вялой перистальтики это в основном связано с неправильным питанием и слишком низкой ежедневной физической активностью. Психологические факторы также играют важную роль. В гораздо более редких случаях снижение моторики кишечника связано с состоянием здоровья и имеет патологическую основу.
Причины замедленной перистальтики кишечника:
- слишком большое количество простых углеводов и жиров в рационе,
- слишком мало пищевых волокон,
- слишком малое потребление жидкости, в основном воды,
- преобладание в рационе продуктов высокой степени переработки над натуральными, полезными продуктами,
- нездоровый режим питания (например, отсутствие завтрака, прием пищи в неурочное время, слишком обильные и поздние ужины),
- слишком мало физических упражнений,
- стресс,
- постоянная раздражительность, невротические расстройства,
- жизнь в спешке, нехватка времени для регулярных, спокойных и продолжительных посещений туалета,
- привычка задерживать стул,
- ненормальный состав микрофлоры кишечника (слишком мало пробиотических бактерий в кишечнике),
- прием некоторых лекарств (например, антибиотиков, обезболивающих),
- некоторые недомогания и заболевания (например, дивертикулез кишечника, сахарный диабет, гипотиреоз, геморрой),
- неврологические расстройства (контроль перистальтики кишечника нарушается вследствие повреждения или разрушения центральной нервной системы),
- гормональные нарушения,
- злоупотребление слабительными средствами.
Замедленная перистальтика кишечника — симптомы
Ослабленные и замедленные перистальтические движения толстого кишечника негативно влияют на самочувствие. Наиболее распространенными симптомами являются:
- запор,
- нерегулярные, часто болезненные движения кишечника,
- твердый стул, который проходит с усилием,
- вздутие живота,
- чрезмерное напряжение в животе, ощущение растяжения живота,
- чрезмерное газообразование,
- ощущение полноты в животе,
- боль в животе,
- тошнота,
- отрыжка,
- нарушения аппетита,
- тяжесть во всем теле, недостаток энергии,
- раздражительность,
- апатия,
- постоянная усталость,
- головные боли и головокружение.
Как улучшить перистальтику кишечника?
Вялая перистальтика кишечника может быть крайне утомительным недугом, негативно влияющим на качество нашей жизни и мешающим повседневной деятельности. Ощущение постоянной тяжести и дискомфорта в животе делает нас вялыми, отбивает желание что-либо делать и может эффективно нарушить ритм дня.
Что еще хуже, отсутствие опорожнения кишечника в течение длительного периода времени приводит к накоплению токсинов в организме, что, в свою очередь, приводит к появлению ряда симптомов, таких как: нервозность, проблемы с концентрацией внимания, боли в животе, проблемы с кожей, неприятный запах изо рта, постоянная усталость.
Как улучшить перистальтику кишечника и вернуть хорошее самочувствие? Конечно, не стоит концентрироваться на применении слабительных средств. Прибегайте к ним лишь изредка, в случае очень проблемных запоров, и уж точно не каждый день или почти каждый день. Организм быстро привыкает к ним и при прекращении их приема получает еще более вялую работу кишечника и еще более тяжелые запоры.
Для того чтобы стимулировать работу кишечника и избавиться от постоянных запоров, самое главное — изменить свои пищевые привычки, модифицировать образ жизни, отрегулировать суточный ритм и улучшить качество жизни.изменение образа жизни, регулирование суточного ритма и устранение психологических факторов, которые могут способствовать возникновению запоров (в основном это напряжение и стресс).
Изменив факторы риска и внедрив новые привычки, влияющие на эффективную и быструю перистальтику, мы значительно улучшим работу кишечника. Мы также можем обратиться к диетическим добавкам, содержащим пищевые волокна, пробиотики или другие проверенные ингредиенты, которые регулируют подвижность кишечника.
Ознакомьтесь с эффективным способом стимулирования перистальтики кишечника — богатой жизненной клетчаткой Fibre Select
Чтобы улучшить перистальтику, стоит также остерегаться препаратов, которые могут замедлить работу кишечника, например, содержащих железо. Если дисфункция кишечника вызвана каким-либо заболеванием, то для начала стоит заняться лечением болезни, которая замедляет или ускоряет перистальтические движения.
Вот эффективные советы, которые помогут нам улучшить перистальтику кишечника, избавиться от постоянных запоров и отрегулировать ритм работы кишечника:
- Введите в рацион здоровую диету с преобладанием продуктов с высоким содержанием клетчатки. Они стимулируют работу кишечника и улучшают процесс выведения из организма остатков пищи, отложений и токсинов. Овощи, фрукты, бобовые, крупы и отруби, орехи, цельнозерновой, зерновой и цельнозерновой хлеб, коричневый рис, крупа грубого помола, макароны из цельного зерна, зерна и семена, а также сухофрукты — все они содержат большое количество клетчатки.
- Убедитесь, что ваш организм достаточно увлажнен. Выпивайте около 1,5-2 литров воды в день.
- Исключите из своего рациона продукты, которые нарушают работу пищеварительной системы и вредят здоровью кишечника. Это, прежде всего: сладости, жареные, жирные и мучные продукты, фастфуд, готовые блюда, некачественное мясо, продукты высокой степени переработки, цветные напитки.
- Ежедневно употребляйте продукты, богатые ценными пробиотическими бактериями, чтобы нормализовать микрофлору кишечника и тем самым уменьшить запоры, вздутие живота и проблемы с кишечником. К ним относятся такие продукты, как кисломолочные продукты (пахта, кефир, йогурт, творог, сыр), маринованные овощи (например, огурцы, свекла, капуста), тофу, tempeh, хлебный кисель, закваска, паста мисо, соевое молоко, комбуча.
- Чтобы мобилизовать кишечник на работу, каждое утро, перед завтраком, выпивайте стакан воды с лимонным соком и чайной ложкой молотого льняного семени. Другой проверенный способ — стакан воды, в котором на ночь замачивают несколько черносливин (чернослив, конечно, тоже употребляют).
- Часто употребляйте льняное масло (1-2 столовые ложки в день), добавляя его в йогурты, творог, салаты, смузи. Вы также можете пить воду с 1 ч.л. льняного масла утром натощак.
- Помните, что всегда нужно есть не торопясь, откусывая небольшие кусочки и тщательно пережевывая. Когда мы едим быстро и проглатываем слишком большой кусок, пища не переваривается полностью, бродит и задерживается в пищеварительном тракте, способствуя вздутию живота, газообразованию и запорам.
- Ешьте чаще, но меньше, например, 4-5 небольших приемов пищи вместо 3 обильных.
- Старайтесь регулировать свой ежедневный ритм. Каждый день выделяйте время (в одно и то же время) для спокойного посещения туалета. Также избегайте стрессов, переутомления, жизни в постоянном беге.
- Ежедневно повышайте уровень физической активности. Длительные прогулки, занятия дома, бассейн, тренажерный зал, бег… Вариантов множество, фактически любая форма физической активности понравится вашему кишечнику.
Откройте для себя передовой пробиотический препарат, который улучшит работу кишечника и поможет вам похудеть: Probiosin Plus
Источники:
- https://www.healthline.com/health/constipation
- https://www.webmd.com/ibs/ss/slideshow-lifestyle-constipation-relief
- https://www.webmd.com/digestive-disorders/constipation-remedies
- https://www.webmd.com/digestive-disorders/habits-cause-constipation
- https://www.webmd.com/digestive-disorders/chronic-constipation-ease-stress
