Проблемы с засыпанием — как с этим справиться?

Мы все знаем, что хороший ночной сон является необходимым условием правильного функционирования организма, потому что именно во время ночного отдыха он восстанавливает свои силы и ресурсы. К сожалению, все больше и больше людей испытывают различные нарушения сна, будь то бессонница, трудности с засыпанием или частые ночные пробуждения. Одним из наиболее распространенных недугов являются проблемы с засыпанием.

Почему мы не можем заснуть?

Наверное, каждый из нас пережил ситуацию, когда, несмотря на крайнюю усталость и сонливость, невозможно было успокоить прилив мыслей, и вместо того, чтобы заснуть, мы тщетно извивались в постели, пытаясь найти удобное положение и сонное утешение. До тех пор, пока такие проблемы с засыпанием происходят случайно, нет причин для беспокойства.

Вопрос становится серьезным, когда неспособность заснуть систематически, несколько раз в неделю, нападает на нас. Тогда необходимо реагировать, потому что длительные нарушения сна не только разрушают нашу повседневную работу, но и могут вызвать серьезные психосоматические заболевания.

Мы должны понимать, что во многих случаях проблемы со сном являются результатом дня, потому что качество сна во многом зависит от качества жизни в течение дня. Стресс и проблемы, которые сопровождают нас в повседневной жизни, порождают повышенное напряжение и раздражительность. При повышенной секреции так называемых гормонов стресса, а именно адреналина и норадреналина, мозг стимулирует организм оставаться в состоянии готовности к действию, в результате чего он не может успокоиться до такой степени, чтобы заснуть. В свою очередь, последствия для нашего здоровья и хорошего самочувствия плачевны, мы ложимся уставшими и бессонными, а утром встаем так же уставшими и бессонными.

Нарушения сна как сигнал серьезных проблем

Современная медицина лечит бессонницу не только как симптом, но и как самостоятельное заболевание. Проблема настолько серьезна, что различные формы бессонницы — слишком короткий, неглубокий сон, невозможность заснуть или проснуться ночью, беспокоят около 30% взрослых, тем более, что с подобными проблемами все чаще сталкиваются очень молодые люди. Хотя они могут быть вызваны такими заболеваниями, как депрессия или тревожные расстройства, или внешними обстоятельствами, такими как личная трагедия, коренной причиной большинства проблем со сном являются стрессовые факторы, связанные с повседневной жизнью.

В случае возникновения такого рода проблем, это должен быть звонок для пробуждения и подсказка для принятия соответствующих мер. Существуют различные естественные способы засыпания, которые можно использовать заранее. Если мы проигнорируем первые тревожные симптомы, мы можем привести к хронической бессоннице, которая абсолютно требует специализированного лечения.

Как быстро заснуть и хорошо выспаться?

Идеальным решением было бы предотвращение всех видов стресса в повседневной жизни. Однако, поскольку это невозможно, необходимо позаботиться о правильной гигиене сна.

Речь идет о том, чтобы следовать некоторым важным правилам, разработанным специалистами в области медицины сна:

1. Кровать должна быть удобной и в то же время безопасной для нашего позвоночника, в то время как спальнядолжна быть

изолирована от навязчивых звуков и затемнена. Перед сном комнату и постельное белье следует проветрить. Гораздо лучше спать в прохладном месте, поэтому температура в помещении должна быть не более десятка градусов.

2. Выдолжны ложиться спать в одно и то же время каждый день и вставать

в одно и то же время. Расслабьтесь в течение двух часов перед сном, например, читая легкую книгу, используя ароматерапию или слушая расслабляющую музыку. В интернете есть специальная музыка для засыпания, с определенными частотами и тембрами, чтобы помочь вам дрейфовать во сне.

3. Вечером следует избегать сильных раздражителей

в виде агрессивной музыки, напряженных фильмов, просмотра телевизора в постели, особенно программ, вызывающих экстремальные эмоции.

4. Откажемся от больших доз алкоголя

, который в больших количествах не улучшает качество сна, курения сигарет непосредственно перед сном, продуктов, содержащих кофеин, тяжелой пищи.

5. Спиртные таблетки, вероятно, окажутся ненужными, если мы перейдем на в целом здоровый образ жизни, начнем регулярно заниматься спортом, поменяем диету на легкую и начнем относиться к ночному отдыху как к очень важному элементу нашей жизни. Однако, если мы хотим поддержать себя эффективными и безопасными препаратами, облегчающими засыпание, стоит обратиться к диетическим добавкам, содержащим, например, экстракты трав, триптофан или мелатонин

.

Познакомьтесь с Melatolin Plus — диетическая добавка, эффективная в борьбе с проблемами со сном.