Просыпаться ночью — частая причина чувствовать себя плохо днем. Пресловутые ночные пробуждения могут также негативно влиять на работу наших органов и, таким образом, отрицательно сказываться на нашем здоровье. Без непрерывного, глубокого сна невозможно обеспечить достойный отдых, необходимый нашему организму. Если просыпаясь ночью и неглубоко засыпая, вы каждый день сталкиваетесь с проблемами, прочитайте статью и узнайте, каковы могут быть возможные причины проблемы и как с ней эффективно бороться, а затем вернитесь к глубокому, спокойному сну.
Оглавление
Проснувшись ночью, неглубокий сон — проблемы, которые могут оказать разрушительное воздействие на организм.
Проснувшисьночью, неглубокий сон и неспособность войти в более глубокие фазы сна часто наблюдаются нарушения сна, которые бросают тень на наше самочувствие, не позволяют нам хорошо функционировать на работе и в нашей личной жизни, не редко они также разбирают весь дневной план. Проблема может иметь различные причины, и часто в игру вступают психологические факторы. Иногда пробуждение посреди ночи является признаком болезни, а иногда — результатом неподходящих условий в спальне или нашего нездорового образа жизни.
Независимо от причины проблемы, стоит попытаться улучшить качество сна, потому что как частое бодрствование ночью, так и другие хронические проблемы со сном могут быть причиной постоянно ухудшающегося состояния организма, хронической усталости, а что еще хуже, увеличивают риск различных заболеваний и ускоряют процессы старения.
Долгосрочное лишение сна мешает нашему организму оптимальной регенерации, а поскольку клетки, ткани и органы не способны к полной регенерации, они начинают функционировать все хуже и хуже.
Некоторые последствия слишком слабого сна и плохого качества сна…
- недостаточная регенерация синапсов в головном мозге и, как следствие, ухудшение работы ума,
- проблемы с концентрацией, отвлечением внимания,
- Проблемы с памятью,
- проблемы с поглощением новой информации,
- более медленное, менее эффективное мышление,
- недостаток энергии, хроническая усталость,
- постоянная сонливость, засыпание днем,
- ухудшение состояния кожи, потеря упругости, более легкое образование морщин, более быстрое старение кожи,
- Головные боли,
- Проблемы со зрением,
- боль в суставах и мышцах,
- снизила физическую производительность,
- сниженный иммунитет,
- ослабленное либидо,
- метаболические и гормональные нарушения,
- избыточный вес и ожирение,
- повышенный риск хронических заболеваний (например, слабоумия, диабет, рак, кишечные заболевания, гипертония, болезни сердца).
Наиболее распространенные симптомы, возникающие при нарушении непрерывности сна.
- оставаясь в постоянном состоянии бдительности, легко просыпаясь при каждом звуке, движении,
- очень короткий сон — проблема с засыпанием, а затем просыпанием слишком рано, например, в 4 часа утра,
- прерывистый, неглубокий сон,
- внезапно просыпается ночью и не может снова заснуть,
- Просыпаясь несколько раз ночью, вы чувствуете беспокойство или работаете с мозгом, а мысли заняты повседневными делами,
- просыпаясь ночью с тревогой,
- просыпаясь ночью в одно и то же время, например, в 3 часа ночи,
- просыпаясь ночью с быстрым сердцебиением,
- просыпаясь по ночам, чувствуя, что не хватает дыхания,
- просыпаясь ночью с полным мочевым пузырем.
Каковы причины таких нарушений сна и как с ними бороться? Вы узнаете об этом в остальной части статьи.
Постоянное бодрствование ночью — причины проблемы.
Последствия лишения сна в результате пресловутого пробуждения ночью могут быть очень плохими для нас. К счастью, есть несколько эффективных способов, благодаря которым можно восстановить правильный ритм сна. Однако первым шагом к решению проблемы ночного пробуждения должно стать нахождение ее причины. Вот наиболее распространенные:
- Стресс,
- живя под большим давлением или в состоянии постоянного нервного напряжения,
- накопленные профессиональные или личные проблемы,
- неупорядоченный график сна, ложиться спать в очень разное время,
- истощение, чрезмерная ответственность,
- склонность беспокоиться и думать о проблемах и прошлых или будущих событиях (особенно ночью),
- эмоциональная нестабильность, перепады настроения,
- Психологическая травма,
- тревожные расстройства,
- Депрессия,
- маниакальные расстройства,
- гормональные нарушения (например, гипертиреоз),
- апноэ во сне,
- астма,
- синдром беспокойных ног,
- болезнь почек,
- цистит,
- гипертрофия простаты,
- гипертония,
- злоупотребление алкоголем,
- употребление наркотиков,
- чрезмерное употребление кофе и других жидкостей или наркотиков с высоким содержанием стимуляторов, таких как кофеин,
- применение лекарственных препаратов и трав с мочегонными свойствами,
- Дефицит витаминов группы B,
- уставившись на экран, который излучает синий свет (например, экран ноутбука, планшетного смартфона) перед сном,
- Шум,
- Чрезмерное освещение (например, фонари, проникающие в спальню),
- спать в невентилируемой, душной комнате,
- слишком высокая температура в спальне,
- курит много сигарет, спит в дымчатой комнате,
- слишком мягкий или слишком твердый матрас,
- плохо подобранная подушка,
- в пижаме, которая ограничивает движение,
- переедание по ночам или, наоборот, голод, возникающий в результате слишком быстрого приема пищи.
Проснуться ночью — как бороться с проблемой?
Как перестать пресловуто просыпаться ночью и восстановить непрерывный, глубокий сон? Есть несколько способов, и многое зависит от причины проблемы. Именно его признание поможет нам начать эффективное противодействие этому недугу. Если проблемы со сном сочетаются с другими симптомами, которые могут указывать на какое-либо заболевание или если нам уже поставили диагноз, и бессонница непосредственно с ним связана, лучше всего проконсультироваться с врачом. Уверен, что с помощью лекарств или другого лечения вы сможете избавиться от проблемы ночного пробуждения.
У большинства людей, жалующихся на поверхностный, прерывистый сон, однако, основной причиной проблемы является не болезнь, а психологические факторы, а точнее чрезмерная нервозность, склонность к стрессу, неспособность дистанцироваться от проблем. Как решать проблему в таких случаях?
Способы частого бодрствования в ночное время, вызванные психологическими факторами
Почти все из нас страдают от стресса, но мы реагируем на него по-разному. В то время как некоторые люди хорошо справляются со стрессовыми ситуациями, принимая все на расстоянии, легко и без внутренней напряженности, другие переживают все в глубине души, легко позволяют себе доминировать негативные чувства и повседневные проблемы, часто становясь рабом собственных эмоций и пучок нервов.
Если мы долгое время находимся в состоянии стресса и нервного напряжения, или если мы постоянно переживаем и поддаемся негативным эмоциям, мы подвергаемся не только проблемам со сном, но и многим другим недугам и даже более серьезным заболеваниям.
Если это из-за плохого психического состояния, постоянного стресса, давления, напряжения, у вас есть проблемы с неглубоким сном и частыми пробуждениями, реализуйте эти простые советы, и вы быстро почувствуете улучшение качества сна.
Прежде чем ложиться спать, освободите голову от тяжелых мыслей и проблем!
Люди, которые полностью погружены в работу, обязанности и задачи, и которые эмоционально вовлечены в вещи, очень часто не в состоянии «выключить» перед сном, успокоить свои мысли и глубоко расслабиться. В результате их мозг постоянно работает на высокой скорости, сон остается поверхностным почти всю ночь, и они просыпаются время от времени.
Кроме того, у людей, которые очень нервничают, постоянно находятся в состоянии сильного стресса и испытывают внутренние дилеммы, нередки случаи, когда ночью внезапно просыпаются с тревогой, сердцебиением и даже криками, паникой, страхом….
Для борьбы с этими неприятными симптомами необходимо попытаться вернуться в состояние внешнего равновесия, а вечером, перед сном, постараемся основательно расслабиться, очищая разум от тяжелых мыслей, и поддержать себя добавками, снижающими стресс и восстанавливающими спокойный сон.
Как расслабиться перед сном и освободить голову от утомительных мыслей? Прежде всего, давайте научимся наблюдать за ними. Когда мысли начинают становиться негативными, навязчивыми, непреодолимыми, немедленно потушите их и перенаправьте внимание на что-то приятное! Второе важное — если мы профессионально активны, то давайте согласимся с самим собой, что оставляем дела на работе, а по возвращении домой посвятим себя только собственным интересам или семейной жизни.
Важно не начинать анализировать события предыдущего дня и не строить планы на завтра, лежа в постели. Вы можете составить свое расписание на следующий день заранее, и когда дело касается прошлого, нет смысла жить на нем, как жизнь продолжается. Помните, что время перед сном — это время для душевного успокоения. Сейчас не самое подходящее время для того, чтобы стимулировать мозг к работе и к большим обсуждениям.
Чтобы улучшить качество сна и предотвратить ночное пробуждение, также всегда стоит вечером отрезать себя от всех факторов, которые вызывают у нас нервное напряжение и негативные эмоции. Вечер — это время отдыха, так почему бы не посмотреть легкий фильм или насладиться хорошим чтением, послушать умиротворяющую музыку, которая поможет вам заснуть, принять ванну с эфирными маслами или сделать что-нибудь еще, что поможет вам почувствовать себя хорошо и расслабиться.
Используйте техники релаксации!
Для людей, которые борются с неглубоким сном и другими нарушениями сна, также крайне желательно, особенно в вечернее время, использовать релаксационные техники, такие как медитация, йога, релаксационные упражнения и визуализация. Они очень полезны для состояния наших нервов, помогают взглянуть на проблемы издалека, углубиться в себя и восстановить внутреннее равновесие. Они также позволяют достичь состояния полного расслабления и свободно войти в сказочную атмосферу.
Выбирайте физическую активность днем или вечером!
Физическая активность — отличный способ насыщения мозга кислородом и улучшения его работы. Это также метод повышения уровня счастливых гормонов, таких как эндорфин или серотонин, и, таким образом, улучшения настроения, снижения стресса, удаления от проблем и избавления от негативных эмоций. Динамически маршируя, бегая, катаясь на велосипеде или выполняя любые другие упражнения в утренние часы, мы также обеспечиваем себя дозой физических усилий, после чего спим лучше и глубже.
Обязательно соблюдайте диету, богатую витаминами и минералами!
Такиеминералы, как магний и кальций, а также витамины: витамин D, витамин Е, витамины группы В заботятся о вашем самочувствии, охраняют нормальную работу нервной системы и положительно влияют на качество сна.
Много кальция содержится в молоке и молочных продуктах, зеленых овощах, миндале, бобах и минеральной воде. Хорошими источниками магния являются: орехи, бананы, отруби, темный шоколад и какао, чечевица, капуста, петрушка.
Значительное количество витамина Е содержится в семенах и орехах, а также в масле, растительных маслах, помидорах, моркови, шпинате, брокколи, крупе, зародыше пшеницы. Витамины группы B присутствуют в цельнозерновых продуктах, орехах и зерне, фасоли, яйцах, птице, печени и молочных продуктах. Витамин D можно найти в таких продуктах, как морская рыба, рыбий жир, яйца, желтый сыр, грибы и сливочное масло.
Воспользуйтесь спящими и расслабляющими свойствами лекарственных растений!
Питьевые вечерние настойки трав с успокаивающими и стимулирующими сон свойствами, такими как лимонный бальзам, хмель или валериана, могут помочь нам достичь состояния релаксации и облегчить вход в состояние сна. Другой ценной поддержкой, как в аспекте улучшения качества сна, так и в аспекте снижения стресса и общего улучшения повседневного самочувствия и психологического состояния, могут быть также так называемые «вспомогательные средства для сна». Адаптогеныкоторые можно приобрести в виде удобных для использования капсул.
Лекарственные растения из группы адаптогенов, такие как ashwagandha, родиола роза, Bacopa monnieri или gotu kola, являются проверенным средством лечения многих психологических проблем, включая нарушения сна. Они борются с беспокойством, напряжением и страхом, снижают стресс, регулируют настроение, помогают восстановить внутреннюю гармонию и восстановить здоровый, глубокий сон.
Ознакомьтесь с эффективной адаптогенной формулой, которая снижает стресс, восстанавливает внутреннее спокойствие и улучшает качество сна:
Restilen
Воспользуйтесь преимуществами мелатонина!
Мелатонин — это еще одно вещество, кроме адаптогенов, которое, естественно, может помочь нам восстановить хороший ночной сон. Его преимуществом является способность регулировать суточный ритм, что помогает устранить такие неудобства, как проблемы с засыпанием, просыпанием ночью, отсутствием сна ночью, а с другой стороны — сонливость и днем днем днем.
Мелатонин нормализует цикл бодрствования во сне, помещая нас в состояние усталости, успокоения и сонливости вечером, позволяя нам спать глубоко и непрерывно около 7 часов и заставляя нас просыпаться с ощущением свежести, покоя, полной силы и готовности к действию.
Ознакомьтесь с лучшим на рынке препаратом мелатонина, который улучшает качество сна, регулирует настроение и успокаивает нервы:
Melatolin Plus
Способы проснуться ночью — некоторые практические советы в конце.
Чтобы лучше выспаться и избежать постоянных ночных пробуждений, вот несколько практических советов:
- Убедитесь, что избыток света в спальне не заставляет вас просыпаться, убедитесь, что комната хорошо затемнена,
- убедитесь, что шум снаружи не мешает вашему сну,
- не спите в душной или задымленной комнате, всегда проветривайте комнату перед сном,
- спать в свободной пижаме, которая не ограничивает ваше движение,
- ложиться спать примерно в одно и то же время,
- Проверьте состояние матраса, он должен быть умеренно твердым и комфортным для отдыха.
Зацени патент на удобный, спокойный сон:
матрас ChiliPAD
Источники:
- https://www.healthline.com/health/sleep/why-do-i-keep-waking-up-at-3-am
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/325294
- https://www.healthline.com/health/waking-up-too-early
