2889140143 bf72c7f571 o

Рисовая диета – меню, правила, эффекты, мнения – способ эффективной потери веса

Диета является основой для борьбы с избыточным весом и ожирением, и независимо от вида лечения, суть заключается в ограничении количества потребляемых калорий. Находясь на рисовой диете, мы можем рассчитывать на хорошие результаты в снижении лишнего жира в организме, при этом не разрушая его. Однако, мы не можем избежать этого риска и эффекта йойо, если подойдем к диете слишком радикально. Прочитайте о принципах рисовой диеты и узнайте, как сделать ее эффективным и постоянным инструментом для устранения лишнего веса.

Наиболее популярные виды диет для похудения

сантиметр лежит на шкале

Избавление от лишнего веса и ожирения, несомненно, приносит ряд преимуществ тем, кто решил бороться с лишними килограммами. Помимо очевидных психологических причин (мечтать о стройной фигуре означает чувствовать себя хорошо и иметь гораздо лучшую самооценку), снижение веса приводит к улучшению ряда обменных процессов и текущего состояния здоровья.

Достаточно упомянуть о риске заболеваний, связанных с ожирением, таких как гипертония, диабет, атеросклероз, инсульт, заболевания позвоночника и даже рак.

Поскольку любая диета требует изменений в рационе и образе жизни, и адаптироваться к этим изменениям нелегко, неудивительно, что выбор правильного лечения должен быть хорошо продуман и приспособлен к индивидуальным потребностям и способностям. Наиболее часто используемые диеты включают в себя:

  • низкоэнергетические диеты,
  • белковые и жировые диеты,
  • диеты с низким индексом гликемии,
  • Средиземноморская диета,
  • paleo диета,
  • однокомпонентные диеты,
  • голодные диеты.

Они основаны на разных принципах, и не каждый из них подойдет конкретному человеку. Однако следует отметить, что голод особенно опасен для здоровья и даже жизни. Голод приводит к кахексии и дисфункции ключевых органов, сердца, печени, почек, кишечника и нарушения водно-электролитного баланса.

Быстрая потеря веса является, прежде всего, результатом дефицита воды, и особенно опасным в этом случае является дефицит магния, калия и натрия. В крайних случаях голод может закончиться смертью.

Почему рисовая диета? Важнейшие преимущества рисовой диеты

тарелка с рисом

Наиболее часто используются фруктовые диеты, такие как яблочная или грейпфрутовая диета, овощные диеты, такие как популярная капустная диета, и диеты, основанные на других продуктах, последний из которых включает в себя обработку риса.

Обычно основным возражением против однокомпонентного рациона питания является риск дефицита питательных веществ, вызванного приемом в основном одной пищи. Между тем, не каждая монодиета основана на строгом правиле не есть ничего, кроме основного ингредиента.

Рисовая диета является одним из исключений, потому что она позволяет употреблять в пищу другие, также низкокалорийные, но полезные для здоровья продукты.

В его основе лежит коричневый рис, который отличается от белого не только цветом, но и наличием шелухи, которой он обязан своими ценными свойствами. Поскольку он меньше перерабатывается и сложнее, его приготовление и переваривание занимает больше времени, но содержит больше клетчатки, белка, жира, витаминов, минералов и биоактивных фитостеринов, чем белый сорт.

Богатая клетчатка способствует регулированию пищеварительного цикла и снижению аппетита, что облегчает потерю веса и помогает поддерживать здоровый вес. Коричневый рис предотвращает быстрое повышение уровня глюкозы в крови после еды, снижает уровень холестерина и, как показали многочисленные исследования, оказывает антиоксидантное действие.

Рисовая диета – правила и меню. Как долго длится рисовая диета, что еще, кроме риса, можно есть на рисовой диете?

В поисках информации о рисовой диете вы можете наткнуться на ее в двух вариантах – трехдневном и долгосрочном. Первый вариант очень ограничительный и предполагает употребление в пищу только коричневого риса (максимум 1000 ккал в день).

Второй вариант рисовой диеты длится дольше – обычно от 2 до 4 недель, а меню включает в себя не только цельнозерновой рис, но и другие низкокалорийные, полезные для здоровья продукты. Этот второй, долгосрочный вариант, благодаря своему менее ограничительному характеру и большому разнообразию меню, не вызывающему дефицита питательных веществ, может стать эффективным и постоянным инструментом для похудения. И именно на этом варианте мы остановимся.

Долгосрочная диета с рисом легче проводить и имеет больше преимуществ, чем другиедиеты для похудения. Мы не голодаем, не испытываем истощения энергии, головной боли, раздражительности, не лишаем наш организм важных питательных веществ, в то же время систематически замечаем потерю веса. Все это из-за коричневого риса. Благодаря содержащимся в нем пищевым волокнам наш аппетит эффективно ограничивается, а обмен веществ набирает скорость.

Преимущество коричневого риса заключается также в том, что он содержит витамины группы В, витамин Е, белки и углеводы, которые являются важными питательными веществами для правильного функционирования нашего организма. А как насчет других питательных веществ, которые не присутствуют в коричневом рисе (например, витамин A, D, C)? Мы можем легко дополнить их, включив в меню другие продукты, разрешенные в рисовой диете, например:

  • нежирная рыба,
  • нежирное мясо, приготовленное без жира,
  • Овощи,
  • фрукты,
  • зерна и орехи,
  • небольшое количество оливкового или льняного масла,
  • тощий коттеджный сыр,
  • Яйца,
  • Обезжирьте натуральные йогурты, кефиры, пахту, обезжиренное молоко.

Рисовая диета – образец меню

I день

Здоровое диетическое блюдо с коричневым рисом и овощами
  • Первый завтрак: полстакана коричневого риса с натуральным йогуртом и смесью мюсли
  • Второй завтрак: 1 большой банан.
  • Обед: мешок коричневого риса, кусок минтая, тушёного в овощах.
  • Время чая: рисовые вафли, фруктовое желе.
  • Ужин: полстакана коричневого риса, отварное яйцо, помидор, огурец.

Второй день

  • Первый завтрак: около полупакета коричневого риса с тушеными яблоками и горсткой изюма.
  • Второй завтрак: 1 ломтик цельнозернового хлеба, ломтик ветчины, салат
  • Обед: около 3/4 мешка коричневого риса, смешанного с зеленым горошком, кукурузой, нарезанной кубиками куриной грудкой, перцем, помидорами.
  • Полуденный перекус: фруктово-овощной коктейль, горсть орехов
  • Ужин: полстакана коричневого риса, около 100 г творога с отваром, помидорами, огурцом.

Третий день

  • Первый завтрак: 150 граммов вареной фасоли, 2 ломтика хлеба
  • Второй завтрак: полстакана пышного риса с бокалом молока, яблоко.
  • Ужин: овощная запеканка с коричневым рисом
  • Время чая: фруктовый салат
  • Ужин: рыба на гриле, зеленый салат, ломтик рисового хлеба.

IV день

  • Первый завтрак: творог, томатный салат, 2 ломтика хлеба
  • Второй завтрак: яйцо твёрдое отварное, редис, рисовая вафля
  • Обед: говядина, приготовленная с овощами, сыпучий рис, апельсиновый сок.
  • Время чая: фруктовый пудинг
  • Ужин: коричневый рис, запеченный с яблоками и корицей.

День V

  • Первый завтрак: 2 ломтика цельнозернового хлеба с нежирной ветчиной, зеленый салат, томатный сок
  • Второй завтрак: творог с луком, рисовая вафля, овощной коктейль.
  • Обед: рисовые котлеты, салат из различных овощей, таких как горох, кукуруза, перец, зеленый огурец, петрушка с небольшим количеством йогурта.
  • Дневная закуска: фруктовый
  • Ужин: ризотто с грибами, луком и чесноком.

VI день

  • Первый завтрак: рисовые вафли с небольшим количеством сливочного масла и меда, яблоко или киви.
  • Второй завтрак: 2 ломтика цельнозернового хлеба, нежирное холодное мясо, салат с помидорами и перцем
  • Обед: запеканка с коричневым рисом и овощами, фруктовый коктейль
  • Время чая: рисовая вафля, творог с отваром
  • Ужин: куриная грудка на гриле, зеленый салат, ломтик темного хлеба.

VII день

  • Первый завтрак: коричневый рис с йогуртом и фруктами
  • Второй завтрак: ломтик цельнозернового хлеба, яйцо твёрдое отварное, помидоры
  • Ужин: рисовые пельмени со сливой, сальса из манго, перца, зеленого огурца и лука.
  • Время чая: молочно-фруктовый коктейль
  • Ужин: салат с курицей, рисом и винегреттом

Рисовая диета – эффекты, сколько веса можно сбросить.

Коричневый рис, который является основой диеты, обладает не только очищающими свойствами, но и обеспечивает длительное ощущение сытости, регулирует уровень сахара и холестерина, облегчает пищеварение и движение кишечника. Все эти свойства способствуют снижению веса, а при рациональном использовании и более активном образе жизни обеспечивают сохранение стройной фигуры в течение длительного времени.

В большинстве источников можно прочитать, что ежедневное рисовое меню должно обеспечивать нас 1000 ккал. Но давайте не будем слишком строги к себе. Примерно на 1400 ккал в день мы с легкостью можем себе позволить, и все равно скорость похудения будет значительной. В среднем на рисовой диете вы теряете около 1-2 кг в неделю. За месяц можно избавиться от 5-10 кг.

Рисовая диета – мнения

Мнения о рисовой диете очень положительные, особенно у людей, которые около месяца жестко придерживаются разрешенных продуктов и потребления калорий. Часто повторяются комментарии о том, что рисовая диета проста, настойчивость в ней не требует особых усилий, потому что она не монотонная (не ограничивается несколькими продуктами и дает большие возможности для создания кулинарных композиций).

Неоднократно приводились аргументы в пользу рисовой диеты, а также в пользу отсутствия постоянного голода. В то же время важно помнить, что вышеупомянутые положительные реакции относятся к долгосрочному варианту рисовой диеты, который кажется наиболее рекомендуемым.

Ознакомьтесь с лучшими диетическими добавками, представленными на рынке, которые помогут вам выдержать диету и ускорят сжигание жиров: Рейтинг таблеток для похудения

Источники:

Category: похудение

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Article by: admin