Силовые тренировки, как начать наращивать мышцы.

Массовая диета, подробно описанная в одном из предыдущих постов, дает нам прочную основу для начала работы над вашими мышцами. Трудно найти человека, который не хотел бы превращать накопленный жир тела, особенно в виде шины на животе, в впечатляюще очерченные, крепкие к скалам мышцы. Это, конечно, нелегкая задача, но с небольшим самоотречением, регулярностью и соблюдением нескольких правил, рекомендованных профессионалами, можно достичь желаемого результата. Конечно, не стоит сразу впрыгивать в драку, а начать с правильно спланированной силовой тренировки, благодаря которой за относительно короткий промежуток времени мы достигнем той стройной, мускулистой фигуры, о которой мечтаем.

Мышцы человеческого тела — типы и функции, которые они должны выполнять.

Одним из важнейших элементов человеческого организма, несомненно, является мышечная ткань, которая встречается в нашем организме в нескольких типах. Первые — это гладкие мышцы, образующие многие важные внутренние органы, строящие, среди прочего, стенки кровеносных сосудов, артерий и вен, или стенки желудочно-кишечного тракта. Совершенно другую функцию выполняют мышцы, формирующие сердце, самый важный орган рядом с мозгом, со специфической структурой, допускающей спонтанные и регулярные сокращения. Однако для нас, с точки зрения планирования силовых тренировок, наиболее важными являются полосатые мышцы, иначе называемые скелетными, и именно их мы будем стараться развивать.

Скелетные мышцы, как следует из их названия, связаны со скелетной системой сухожилиями, и благодаря своей способности сжиматься, которую мы можем контролировать сами, они позволяют нам свободно двигаться. Они также отличаются по структуре от гладкой или сердечной мышцы и состоят из двух различных типов волокон:

• медленно сокращающиеся, или красные волокна, с большей продолжительностью сжатия, меньшей прочностью и выносливостью, но более устойчивы к усталости;
• быстро сокращающиеся, так называемые белые волокна, с относительно коротким процессом усадки, сопровождающимся высоким потенциалом прочности, что позволяет, например, поднимать тяжелые грузы. Недостатком этого типа волокон является, в свою очередь, высокая восприимчивость к усталости.

Мы можем позаботиться о гладкой мускулатуре и сердечной мышце, ведя здоровый образ жизни, питаясь сбалансированной диетой. Мы оказываем большее влияние на скелетные мышцы и можем практически свободно развивать их, достигая желаемых результатов, то есть просто впечатляюще обрисованной мускулатуры. К сожалению, мышцы не вырастут сами по себе и кроме основы, создающей массу для их развития, понадобится правильно спланированная силовая тренировка. Прежде чем мы начнем, мы также должны знать, как растет мышечная ткань, и, вопреки распространенному мнению, этого не происходит во время тренировок. Упражнения, независимо от нагрузки, с которой они выполняются, вызывают меньшее или большее повреждение волокон мышечной ткани, на которые мы обычно не обращаем внимания, и мы объясняем любую боль, которая может возникнуть из-за усталости. Однако после тренировки организм начинает процесс регенерации, в том числе мышц, и восстанавливает поврежденные волокна, которые становятся тверже и постепенно увеличивают их объем.

Силовая тренировка — что это такое и чего мы можем достичь с ее помощью.

Теперь, когда мы знаем, какие функции играют в нашем организме отдельные мышцы и какую группу из них мы можем развивать, мы должны узнать, что такое силовая тренировка на самом деле. Это понятие можно объяснить многими способами, но общепринятое и общепринятое определение говорит о том, что силовая тренировка позволяет достичь трех наиболее важных целей:

• наращивание мускулов;
• увеличивающаяся прочность;
• укрепление выносливости и физической работоспособности организма.

Можно с уверенностью сказать, что это одна из лучших форм обучения, позволяющая достичь полных результатов за относительно короткое время. Одним из наиболее часто подчёркиваемых преимуществ, как профессионалов, так и любителей, является то, что он эффективно помогает избавиться от лишней жировой ткани и заменить её мышцами. В зависимости от выбранного метода упражнения, жир сжигается более эффективно, что приводит к стройному и красивому телу. Мы имеем практически любое влияние на то, какую часть мышц мы хотим сформировать, задействовав в любой момент времени, например, мышцы рук, живота или всего тела, и все это зависит только от реализованного плана физических упражнений. Подводя итог, преимущества правильно проведенной силовой тренировки многочисленны, и о них можно говорить часами, поэтому стоит упомянуть хотя бы самые важные.

Силовые тренировки — польза для нашего организма:

• развитие мышечной массы, ее эффективная «скульптурная обработка», позволяющая достичь именно того силуэта, о котором мы мечтали и планировали. Правильно подобранные комплекты упражнений также можно считать важным элементом эффективного лечения потери веса, благодаря которому сжигание жировой ткани выйдет на совершенно новый, ранее неизвестный уровень;
• значительное увеличение прочности и выносливости. Этот вид тренировок называется «сопротивлением» в среде спортсменов, лучший способ укрепить мышцы — это интенсивные упражнения, часто на пределе физической выносливости. С одной стороны, это может нести определенный риск получения травмы, но при соблюдении правил безопасности ничего не должно произойти, а более сильные и устойчивые мышцы сами защитят нас от травм;
• профилактика многих заболеваний, особенно сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. Регулярные большие физические нагрузки в сочетании с подъемом веса, повышают наш иммунитет, способствуют снижению уровня «плохого» холестерина Х307Х в крови, увеличивая при этом полезный Х22Х. Хорошая форма способствует поддержанию правильного кровяного давления, укрепляется и сердечная мышца, что минимизирует риск сердечного приступа. Так как эта силовая тренировка неразрывно связана с изменением диеты, уменьшается возможность развития сахарного диабета I типа или особенно опасного сахарного диабета II типа;
• увеличение плотности костей, защищающих от остеопороза;
• уменьшение симптомов стресса, опасной болезни цивилизации, и интенсивные физические упражнения способствует увеличению секреции многих гормонов, в том числе эндорфина, недаром называемого гормоном счастья, что значительно улучшает наше психическое самочувствие
• замедляя естественное старение организма, останавливая прежде всего так называемую старческую мышечную атрофию, или саркопению, процесс старения мышечной ткани с возрастом, а со временем даже ее значительную потерю. Это проявляется также в общем ослаблении сил и физического состояния, иногда до такой степени, что это делает невозможным выполнение многих, казалось бы, несложных повседневных действий;
• стабилизирует осанку, помогая поддерживать правильную фигуру, развивая ответственные за это скелетные мышцы, особенно вдоль позвоночника;
• улучшение спортивных показателей, поэтому силовая тренировка незаменима в случае профессиональных спортсменов, практикующих различные спортивные дисциплины;
• возможность выполнять упражнения не только в профессионально оборудованном тренажерном зале, но и дома, конечно же, соблюдая, для вашей же безопасности, все правила, описанные ниже.

Однако, прежде чем попросить знакомого тренера подготовить для нас план упражнений, которые мы захотим выполнить, мы должны также узнать о недостатках силовой тренировки, которые могут повлиять на наше решение о ее начале.

Сильная тренировка — наиболее важные недостатки, которые мы должны учитывать:

• вышеуказанный риск получения травмы, с которым чаще всего сталкиваются люди, не имеющие большого опыта и не готовые к столь интенсивной форме физических нагрузок. Поэтому упражнения всегда должны выполняться под наблюдением опытного тренера, который будет контролировать все их элементы, начиная с правильной разминки, и заканчивая подбором нагрузки, адаптированной к нашим текущим физическим возможностям;
• Сильная нагрузка на суставы, которая в экстремальных случаях может привести даже к серьезным заболеваниям, в том числе и к дегенерации. Это также является результатом того, как мы тренируемся, правильно подбираем грузы и поддерживаем правильную осанку во время их подъема;
• снижение работоспособности, как правило, вызванное слишком коротким периодом отдыха после тренировки, который необходим для полной регенерации уставших мышц.

См. также: Как быстро заснуть?

Силовая тренировка — основные правила, которые должны соблюдаться во время выполнения упражнения.

Силовые тренировки с положительными результатами должны состоять из нескольких одинаково важных элементов, диеты для массы, которая обеспечивает прочный фундамент и план тренировок, развитие которого лучше оставить на усмотрение человека , который хорошо знает эту область. Правда, у вас может возникнуть соблазн самостоятельно подготовить комплекс упражнений на основе информации, найденной в Интернете, но при этом не будут учитываться текущие физические возможности и работоспособность нашего организма. Это создает определенный риск травмы, но если мы знаем, на что способны, мы должны следовать нескольким железным, проверенным правилампри подготовке собственного тренировочного плана:

• точно определить цель, которую мы хотим достичь, присоединившись к упражнениям. Это может быть, например, только потеря веса, потеря лишних килограммов или лепка нашей фигуры;
• Строгое следование некогда установленному тренировочному плану, конечно же, вы можете позволить себе небольшие модификации, обычно направленные на настройку веса поднимаемых весов или количества повторений, выполняемых за серию упражнений, в соответствии с нашими реальными возможностями, которые мы имеем в данный день. Мы также должны следовать последовательности упражнений, выполняя сначала те, которые определены как базовые, систематически тренируясь попеременно большими и малыми группами мышц;
• Начинайте каждую тренировку с разминки, которой ни в коем случае нельзя пренебрегать. Неспособность разогреть определенные части мышц, которые мы собираемся подвергнуть интенсивным тренировкам, может даже привести к болезненным и длительным травмам. Не менее важным, но чаще всего игнорируемым, является контролируемое охлаждение мышц после тренировки. Конечно, это делается с соответствующим набором упражнений, а не путем принятия холодного душа;
• забота о правильной технике всех выполняемых упражнений, которая включает в себя не только их подбор, но, прежде всего, забота о стабильной осанке, минимизирующей возможность травмы, гарантирующей правильное положение мышц. Если мы занимаемся в тренажерном зале, мы также должны убедиться, что мы научились безопасно использовать все оборудование там. Когда мы тренируемся дома, лучше не делать это в одиночку, а в компании, чтобы в случае непредвиденных ситуаций у нас был кто-то, к кому можно обратиться за возможной помощью;
• помня о правильном дыхании, а простое правило гласит, что поднимать вес следует после попадания воздуха в легкие, и его следует опускать во время выдоха;
• корректировка тренировочного плана в соответствии с возможностями организма и, прежде всего, его способностью к регенерации. Пренебрежение отдыхом и поддержание адекватного перерыва между тренировками может привести к серьезному повреждению мышц, сильной боли и снижению работоспособности, что может помешать выполнению даже основных разминочных упражнений. Надлежащее восстановление должно длиться не менее 24 часов, и профессиональные тренеры рекомендуют во многих случаях продлить его до 48 часов. За это время тело постепенно восстанавливается, восстанавливая все повреждения мышечных волокон, перестраивая, увеличивая и затвердевая их;
• использование пищевых добавок для восполнения возможного дефицита питательных веществ, которые не были снабжены продуктами питания. Они разрабатываются с участием профессиональных спортсменов, практикующих различные спортивные дисциплины, состоящие из натуральных ингредиентов, и наиболее часто рекомендуемые профессионалами — Nutrigo Lab Strength.

Nutrigo Lab Strength — безопасно увеличивает производительность и прочность

Правильно подобранная добавка — это еще один, но часто упускаемый из виду элемент, гарантирующий, что тренировка принесет все желаемые эффекты. Даже самая лучшая диета, в том числе приготовленная диетологами, иногда может быть дефицитной, а питательные вещества также вымываются из организма во время интенсивных тренировок. Их нужно пополнять как можно быстрее, и это именно та задача, которая стоит перед Nutrigo Lab Strength, дополнением нового поколения, одним из самых эффективных продуктов предварительного обучения, доступных на рынке нашей страны.

Тщательный отбор натуральных ингредиентов позволяет достичь максимальных тренировочных показателей в рекордно короткие сроки, а порошок, из которого готовится питательный и вкусный коктейль, содержит такие активные вещества, как

• Комплекс Х2Х, повышающий сопротивление организма во время тренировок;
• NEURO Stimulant Adaptogenic Blend, который обеспечивает соответствующую сильную дозу энергии и ускоряет процесс регенерации после тренировки;
• Синефрин, ценный экстракт, полученный из плода горького апельсина, считается одним из лучших природных восстановителей жировой ткани, ускоряя процессы термогенеза, направленные на быстрое и безопасное сжигание жира;
• креатина, также обеспечивающего дозу энергии, позволяющую более интенсивно тренироваться;
• экстракт какао-бобов, ускоряющий регенерацию;
• Родиола роза, повышающая выносливость и работоспособность, что можно назвать полностью законным допингом;
• Экстракты из плодов однолетнего и черного перца — Х852Х®. Первый является источником капсаицина, который увеличивает производство адреналина и допамина, облегчая сжигание жиров. Последний содержит пиперин, обладающий эффектом, похожим на капсаицин;
• Витамины, особенно B3, которые обеспечивают нормальное функционирование нервной системы и мозга, и витамин B6, укрепляющий нашу иммунную систему.

Благодаря такому выбору ингредиентов,Nutrigo Lab Strength гарантирует эффективность, позволяя вам полностью реализовать ваши тренировочные планы, давая вам производительность и силу, о которой вы могли только мечтать раньше. В то же время все активные ингредиенты абсолютно безопасны, практически без побочных эффектов, и единственным противопоказанием является запрет на комбинирование добавки с другими продуктами, содержащими кофеин. Nutrigo Lab Strength следует использовать один раз в день, желательно непосредственно перед физическими упражнениями, смешивая около 15 г порошка с неподвижной водой. Посетите сайт производителя, где вы найдете более подробную информацию о дополнении, и вы можете оформить заказ на любое количество упаковок по самой низкой акционной цене.