fresh orange juice 1614822 1280

Соковая диета (рецепты, правила, эффекты) – быстрая детоксикация, быстрая потеря 5 кг

Соковая диета – один из экспресс-планов диеты, направленный, прежде всего, на очищение организма от токсинов и снятие напряжения с пищеварительной системы. В связи с тем, что эта диета приводит к быстрой потере веса, она также иногда используется как способ похудеть. Конечно, это не система питания, которая может оставаться с нами в течение длительного времени, но, с другой стороны, тщательно проведенного сока диета может принести нам несколько важных преимуществ, в том числе для похудения фигуры.

Соковая диета – не такая легкая и приятная, как кажется…

Сбросив несколько килограммов за несколько дней? Это возможно, в том числе, благодаря соковой диете, которая, как следует из названия, основана на соках – свежевыжатых, приготовленных с использованием овощей или фруктов, или и того, и другого.

За обещанием быстрого снижения массы тела стоит, однако, значительный радикализм в питании, к которому, приступая к соковой диете, мы должны подготовиться. Нужна решительность, а после соковой диеты можно забыть о свежих роллах на завтрак, ароматных супах и сытных вторых блюдах на обед или вкусных салатах и тостах на ужин.

Соковая диета – правила. Как питаться во время лечения сырой детоксикации?

соки в стаканах и измельчённые фрукты

Находясь на соковой диете, около 1-3 дней мы потребляем только соки, сделанные на месте (непосредственно перед употреблением) с помощью соковыжималки, соковыжималки или блендера, последнее решение в последнее время набирает популярность. В блендерах, или другими словами, в блендерах коктейли, овощи и фрукты измельчаются целиком, в то время как в соковыжималках и соковыжималках часть сырья растрачивается впустую. Поэтому коктейли-блендеры содержат более ценные ингредиенты – волокна, антиоксиданты, ферменты, витамины – чем классические соки из соковыжималки или отжимной соковыжималки, поэтому они могут быть более ценными для нас, особенно если мы находимся в цикле снижения веса, и для нас важны продукты с высоким содержанием волокна.

Как уже упоминалось, во время соковой диеты мы пьем только соки. Единственные добавки, которые мы можем себе позволить – это специи (кроме соли и готовых смесей специй), зелень, травяные и фруктовые чаи, зеленый чай, овощные бульоны без добавления жира.

В связи с ограничением количества потребляемых продуктов и отсутствием достаточного количества важных питательных веществ, таких как белки и углеводы, соковая диета не должна длиться дольше 3 дней. Конечно, после его окончания мы можем продолжить лечение соком, что даже желательно, но важно, что после этих 3 дней мы начинаем вводить в меню другие продукты – злаковые продукты, обезжиренное молоко, яйца, нежирное мясо и рыбу, овощи и фрукты в других формах, нежели жидкие.

Не менее важным, чем диета после соковой диеты, является диета до нее. К соковой диете нужно готовиться, постепенно снижая потребление калорий и исключая из меню другие продукты. Слишком резкий переход от сытного меню к строгой соковой диете может шокировать наш организм и привести к ужасному настроению и быстрому перерыву в питании.

Соковая диета – влияние на здоровье, самочувствие и внешний вид фигуры.

Соковая диета, также называемая соковой детоксикацией, является типичной диетой, очищающей организм от токсинов. Он стимулирует процесс интенсивного удаления накопленных в нашем организме ядов, поступающих из переработанной пищи и окружающей среды, а также ненужных продуктов обмена веществ. Это также помогает избавиться от лишней воды в организме. Улучшает работу пищеварительной системы (которая внезапно перестает быть перегруженной обработанной и трудноусвояемой пищей), улучшает обмен веществ и функционирование всей системы в целом.

Очищение сока оказывает еще один эффект, который очень полезен для людей с избыточным весом, а именно – быструю потерю веса тела. Это происходит потому, что соки из фруктов и овощей дают очень мало калорий. Это связано с увеличением использования запасов жира в качестве источника энергии. Кроме того, во время соковой диеты наш организм выделяет много воды, и, как мы знаем, потеря подкожной клетчатки также влияет на общее снижение массы тела.

Соковая детоксикация ценна и для тех, кто хочет приступить к длительному снижению веса по другой причине – как и любая жидкая диета, она влияет на сокращение желудка, что способствует более быстрому ощущению сытости во время еды и употреблению в пищу меньшего количества пищи.

Короче говоря, прямое воздействие соковой диеты:
  • детоксикация тела,
  • потеря веса 2-5 кг,
  • сокращение желудка,
  • улучшение метаболического процесса,
  • улучшение пищеварительной системы,
  • очищение печени и почек,
  • улучшение настроения.

Соковая диета – план

томатный сок

Самое худшее, что мы можем сделать, это начать детоксикацию сока внезапно, без предварительных постепенных диетических ограничений. Наш организм плохо реагирует на любые радикальные изменения, в том числе на внезапную замену стандартных, разнообразных блюд соками. Лучше всего начать вводить диетическое меню примерно за неделю до запланированного… детокс начните вводить диетическое меню. Мы отказываемся от фаст-фуда и другой переработанной пищи, исключаем нездоровые жиры, сладости, алкоголь, ограничиваем отдельные порции пищи. Разделите меню на 4-5 небольших блюд, состоящих в основном из овощей и фруктов и небольшого количества нежирного мяса или рыбы, яиц, нежирных молочных и зерновых продуктов (например, риса, крупы, хлеба).

Пробное меню за 7-3 дня до сокосодержащей диеты

  • Завтрак: 2 ломтика хлеба, 3 ломтика филейной вырезки, помидоры, грейпфрут
  • 2-й завтрак: фруктовый салат
  • Ужин: томатный суп в овощном бульоне с небольшим количеством риса
  • Дневная закуска: просо с молоком
  • Ужин: крекер с грэмом, творог с овощами.

За 2 дня до соковой диеты мы отказываемся от мяса и других продуктов животного происхождения, употребляем в пищу только овощи и фрукты, а возможно, и семена и цельнозерновые продукты в небольших количествах. Мы также не пьем кофе или черный чай, заменяя их травяным и фруктовым чаем. Каждый день мы начинаем с большого стакана напитка, стимулирующего обмен веществ и очищающего от токсинов – это может быть вода с лимонным соком, вода с медом, имбирем и чили или вода с куркумой.

Выходной этап также играет важную роль в плане сокосодержания. После окончания диеты следует постепенно начать вводить другие продукты – в первые 2 дня вы едите только овощи и фрукты и, возможно, небольшое количество зерна, в последующие дни вы добираетесь до небольших порций крупы, риса, приготовленного нежирного мяса или вареной рыбы, творога. Насколько это возможно, мы стараемся поддерживать диетический, здоровый образ питания в течение последующих недель. Иначе, например, если мы начнем есть переработанную пищу, сладости и нездоровые жиры в значительной степени, наш детоксикационный эффект будет незначительным, и фунты, которые нам удалось потерять, быстро вернутся к нам.

Соковая диета – меню

Соковая диета – это жидкая диета, поэтому на протяжении ее продолжительности мы забываем обо всех твердых продуктах и сосредоточиваемся на соках и коктейлях из овощей и фруктов. Стоит начать каждый день с большого стакана негазированной минеральной воды с лимонным соком, чтобы ускорить обмен веществ и обеспечить себе электролитную подпитку. Питание на соковой диете составлено разнообразно, чтобы свести к минимуму ощущение однообразия питания и обеспечить как можно больше различных питательных веществ.

Лучше всего разделить меню на 6 блюд. Во время каждого из них мы пьем большую порцию сока (около полулитра) отборных овощей или фруктов, или и то, и другое. Соки с преобладанием фруктов лучше оставлять на утро и около полудня – в это время суток требуется большее количество простых углеводов, которых в изобилии хватает во фруктах. Овощные доминантные соки лучше всего употреблять днем и вечером – они малокалорийны, но наполнены и питательны. Так как первый завтрак является самым важным блюдом дня, стоит убедиться, что он особенно богат как количеством, так и качеством.

Образцы меню для соковой диеты

  • Завтрак: густой smoothie из банана, апельсина, свежих листьев шпината и яблока.
  • 2-й завтрак: Морковь и персиковый сок с куркумой
  • Обед: Зеленый коктейль с авокадо, брокколи, огурец, киви.
  • Добрый день: Свекла и сельдерейный сок с лимонным соком.
  • Ужин: коктейль из зеленого горошка, сельдерея и яблока.

Соковая диета – рецепты соков для похудения и очистки

Черника в стеклянной чаше

Для получения максимально хороших результатов от обработки соком стоит выпить их сразу же после приготовления. Мы создаем соки из любых овощей и фруктов, при желании можем обогатить их специями, такими как: имбирь, мускатный орех, корица, перец, карри, куркума или зелень – мята, базилик, душица, петрушка, тимьян. Мы стараемся не добавлять в наши композиции воду, соль или сахар.

Рецепты для наполнения соков и коктейлей

  • Набор 1: 3 груши, 6 слив, 3 корня петрушки, 1 лук-порей, 4 огурца, лимонный сок
  • Набор2: 3 яблока, 3 свекла, 3 гвоздики чеснока, 1 перец, 2 морковь, душица
  • Набор3: 1 большая брокколи, 1 большая кабачок, 3 киви, имбирь
  • Набор4: 0,5 ананаса, 2 персика, 2 веточки сельдерея, свежая мята
  • Набор5: 6 помидоров, 2 перца, 2 моркови, 1 перец чили, карри
  • Упаковка6: 2 чашки смородины, 2 банана, 3 горстки капусты или салата, корицы
  • Набор7: 2 стакана черники, 1 авокадо, 3 яблока, 3 горсти листьев шпината
  • Упаковка8: 2 чашки клубники, 2 апельсина, 3 морковки, петрушка
  • Упаковка9: 2 чашки вишни, 2 гроздья винограда, 4 нектарина, 2 банана
  • Набор10: 1 головка салата, 3 горсть ракет, 5 огурцов, 1 сельдерей, 2 яблока, базилик.

Соковая диета – мнения

Мнения по поводу соковой диеты разделились. Некоторые люди очень довольны им из-за его отличного эффекта – улучшения настроения, устранения хронической усталости, общего оздоровления, улучшения состояния кожи и волос или снижения веса. Другие считают, что соковая диета слишком ограничительна, утомительна, и что существуют гораздо более мягкие, но в то же время не менее эффективные способы детоксикации и похудения.

Конечно, детоксикация сока не для всех. Если Вы чувствуете, что пить сок в одиночестве в течение 2-3 дней было бы слишком утомительно для Вас, то Вам следует выбрать другой способ очищения и сброса фунтов.

Можно также применять соковую диету в несколько уменьшенном виде – выпивать несколько порций соков каждый день, но в то же время не полностью отказаться от других продуктов. Например, на завтрак мы едим половину грэма с творогом и помидорами и пьем сок. На второй завтрак мы пьем только сок. На обед съедаем 100 г риса с овощным лекарством плюс сок. На послеобеденный чай – коктейль, на ужин – сок плюс запеченная рыба с овощами.

Проверьте также: Рейтинг жировых горелок

Category: похудение

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Article by: admin