Суповая диета — это план питания для людей, которые хотят быстро избавиться от лишнего веса, но не слишком ограничительным образом. Нет никаких ограничений по калориям, которых мы должны придерживаться, и меню не ограничено 2-3 продуктами. Есть определенное ограничение, да, а именно, мы едим только супы. Тем не менее, в нашем распоряжении так много продуктов питания, из которых мы можем их приготовить, что мы можем легко избежать кулинарной монотонности.
Если вы находитесь на суповой диете, вы питаетесь по вкусу своему сердцу и не голодаете — это очень важная новость для людей, которые теряют в весе, особенно для тех, у кого есть проблемы с избыточным аппетитом и часто повторяющееся ощущение пустого желудка. Все меню суповой диеты основано на овощных супах, которые не только наполняют, но и имеют высокую пищевую ценность и способствуют динамической детоксикации организма.
Оглавление
Разнообразная и здоровая суповая диета
Почему так трудно выдержать диету для похудения? Ответ прост, как правило, диеты предполагают значительные диетические жертвоприношения и влекут за собой радикальное изменение привычек в области как типа пищи, так и ее количества. Многие диеты накладывают очень высокие ограничения по калориям, многие из них сводят все меню к 2-3 блюдам или нескольким продуктам, из которых можно составить блюда. Более того, в некоторых диетах мы питаемся только 2-3 раза в день. Все это приводит к постоянному ощущению голода, пресловутому недостатку энергии и явному ухудшению физической и психической формы.
Суповая диета намного лучше подходит для похудения, чем строгая монодиета и очень низкокалорийная. Нет заданного количества калорий или размера блюда, и нет вопроса о построении целого меню на основе всего лишь нескольких продуктов. Именно поэтому такая диета является отличным решением для людей, привыкших есть несколько раз в день и не знакомых с приступами жадного голода.
Суповая диета — правила, стадии. Что есть, а что нет на суповой диете?
После суповой диеты вы можете есть 5 или 6 блюд в день, и они не должны быть скромными порциями. Вы можете потянуться за вкусным, наполненным супом каждый раз, когда у вас есть аппетит и вы чувствуете себя пустым в желудке, без угрызений совести и без подсчета калорий. Вы можете приготовить себе несколько различных супов на 2-3 дня (их легко хранить в холодильнике или морозильной камере) и есть их попеременно. Это лучше, чем есть только один вид супа весь день или два дня. Нетрудно скучать и унывать, а потом отказаться от диеты.
Суповая диета является одним из тех диет, которые дают быстрый результат и в то же время не очень тяжело для вас. Практически все блюда в этом рационе полужидкие или жидкие, а их основой являются низкокалорийные, богатые волокнами овощи, что приводит к более быстрому обмену веществ, динамическому выведению токсинов и излишков воды из организма и легкому, эффективному сбросу дальнейших килограммов.
Что такое суповая диета? В основе меню этого диетического плана лежат супы, приготовленные из различных овощей, таких как: капуста, свекла, помидоры, кабачки, перец, нут, чечевица, тыква, стручковая фасоль, шпинат, морковь, огурцы, сельдерей и др. Их очень много, так что вы можете создавать разнообразные композиции, не впадая в кулинарную монотонность.
Меню суповой диеты может включать как традиционные супы, так и крем-супы. Основой супов, конечно, являются овощи, но некоторые из них можно добавлять и в небольших количествах: крупа, коричневый рис, макароны из цельной муки, злаки, отруби, зерна, нежирное мясо, рыба, морепродукты.
В первой фазе суповой диеты, которая длится 7 дней, вы едите только супы. Для того, чтобы дополнить белок, также стоит каждый день пить чашку тощего натурального йогурта, кефира или пахты или стакан овощного коктейля с водорослями, таких как хлорелла и спирулина, которые, в дополнение к полному белку, содержат много других ценных для нашего здоровья веществ (витамины, минералы, омега 3 кислоты, хлорофилл).
Во второй фазе супового рациона, который длится 2-4 недели, постепенно вводятся другие низкокалорийные, ценные продукты питания, уже не в жидком или полужидком виде, а в твердом, например, творог, яйца, нежирная ветчина из птицы, филейная вырезка, рыба, филе курицы и индейки, фрукты, цельнозерновые продукты.
Важным вопросом является также способ приготовления блюд в суповой диете. Мы избегаем жировых добавок, которые часто используются в традиционной кухне для сгущения супа и придания ему большей содержательности, таких как липкий суп из белой муки, жареный хрустящий картофель, рокс.
На первом этапе мы стараемся готовить супы только с овощами или с небольшим добавлением нежирного мяса, коричневого риса, крупы, зерна. На втором этапе мы можем немного увеличить долю нежирного мяса или продуктов из цельного зерна.
Добавки в супы не допускаются на суповую диету:
- Крем,
- Мука,
- Ракс,
- жареный лук,
- Сало,
- бекон с сосисками,
- готовые смеси специй,
- бульонные кубики.
Допускаются диетические добавки к супам:
- обезжиренный натуральный йогурт,
- свежая зелень,
- сушеные травы,
- специи (например, куркума, мускатный орех, имбирь, карри, корица, тмин, анис)
- Сладкая паприка и копченая паприка,
- острые специи (перец Х861Х, острый перец, черный перец, белый перец),
- соевый соус, соль в небольших количествах,
- масло, растительные масла в небольших количествах, кокосовое масло.
Читайте также: Травы для похудения
Суповая диета — эффекты и основные преимущества. Сколько веса можно сбросить на суповой диете?
Суповая диета с низким содержанием калорий, легко усваивается и благоприятна для желудка. Так как все блюда содержат высокий процент жидкости, это поддерживает организм в хорошем увлажнении.
Все блюда суповой диеты основаны на овощах, которые благодаря высокому содержанию пищевых волокон обеспечивают ощущение сытости на более длительный период времени. Мы можем доставать супы столько раз, сколько захотим, поэтому мы защищены от голодных атак, энергетических падений и ухудшения самочувствия, связанных со слишком малым запасом важных питательных веществ.
Когда мы едим только супы, наш обмен веществ ускоряется, организм постепенно очищается, удаляются подкожные воды, вызывающие отеки, и регулируются процессы пищеварения. Поскольку овощные супы дают очень мало калорий (даже если мы едим их часто и большими порциями), организм начинает забирать энергию из накопленного жира.
Эффектом суповой диеты является увеличение скорости обмена веществ и увеличение сжигания жиров, что приводит к потере примерно 2-3 кг в неделю (при избыточном весе потеря веса может происходить еще быстрее). Однако следует помнить, что первая фаза этой диеты не должна длиться дольше 7 дней. Находясь на низкокалорийной диете слишком долго и слишком быстро теряя в весе, легко побаловать себя эффектом йо-йо и привести к недостаточности питания и ухудшению здоровья.
Читайте также: Как уменьшить аппетит?
Суповая диета — меню в первой и второй фазе
На первом этапе мы едим только супы, в основном состоящие только из овощей, зелени и специй, но в некоторых из них можем позволить себе небольшое добавление нежирного мяса или цельнозерновых злаков. Раз в день мы пьём коктейль или йогурт. Меню на первой стадии суповой диеты может выглядеть так:
- Завтрак: морковный суп с коричневым рисом
- 2-й завтрак: сливки из тыквенного супа
- Ужин: суп из брокколи с картошкой
- Чайное время: большой стакан пахты.
- Ужин: томатный суп с макаронами из цельной муки
- Завтрак: суп-пюре из обжаренных кабачков и перца с обжаренными семенами тыквы
- Завтрак 2: чечевица и томатный суп
- Ужин: украинский борщ на куриной грудке с натуральным йогуртом
- Дневная закуска: коктейль с йогуртом и спирулиной
- Ужин: грибной суп с ямсом
- Завтрак: суп из цуккини и нута
- 2-й завтрак: суп-пюре из сельдерея и петрушки с обжаренными семенами подсолнечника
- Ужин: суп из цветной капусты с гречневой капустой
- Время чая: коктейль из йогурта и авокадо
- Ужин: Мексиканский суп с перцем, помидорами, кукурузой и индюшачьей грудкой
На втором этапе суповой диеты мы постепенно заменяем супы другими диетическими блюдами. Меню образцов на втором этапе:
- Завтрак: овсяная каша на йогурте с грушей, яблоком и орехами
- 2-й завтрак: сливки зеленого горохового супа с двумя ложками тостов из цельнозернового хлеба
- Обед: суп из капусты
- Время чая: рулет из цельной муки с творогом, тунцом и оливковой пастой
- Ужин: диетический суп-гуляш с куриной или индюшачьей грудкой, перцем, помидорами и шампиньонами
- Завтрак: омлет с овсянкой, помидорами и сыром моцарелла
- 2-й завтрак: сливки из супа из шпината подаются с яйцом вкрутую
- Ужин: огуречный суп с жемчужным ячменем
- Время чая: кефир и фруктовый коктейль, горстка орехов.
- Ужин: перечный суп с рыбными шариками
- Завтрак: 2 бутерброда из цельнозернового хлеба с нежирной ветчиной, отварным яйцом и помидорами
- Завтрак 2: суп-пюре с ямсом и орехами
- Обед: минетронный суп
- Добрый день: фруктовый салат
- Ужин: охладитель с редисом, огурцами и луком, тосты из цельнозернового хлеба
Читайте также обзор многокомпонентного напитка для похудения, который поможет вам выдержать суповую диету и ускорить похудение: Cappucino MCT
Суповая диета — отзывы
Мнения о суповой диете разнятся, но преобладают положительные. Это диета для похудения, которая дает мало калорий, поэтому на ней легко и эффективно похудеть. Однако, это не план питания для всех.
Для людей, которые не любят овощные и овощные супы, их постоянное употребление в пищу в течение длительного времени может быть трудным делом. Однако, если Вы любите овощи, у Вас не должно быть проблем с упорством в этой диете.
Они подавляют аппетит, дают энергию и ускоряют сжигание жира — Проверьте Рейтинг таблеток для похудения.
Источники:
- https://www.healthline.com/nutrition/soup-diet-review
- https://www.healthline.com/nutrition/liquid-diets-for-weight-loss
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/324130
