Триптофан — очень важное органическое соединение для человеческого организма. Он участвует в выработке белков, является предшественником некоторых гормонов и важен для правильного функционирования нервной системы. Это также важно для нашего благополучия и влияет на качество сна. Узнайте, какими свойствами обладает триптофан, как он может решать проблемы сна, где он возникает и как его использовать.
Триптофан — это аминокислота, входящая в состав белков, таких как молоко и белки крови. Она принадлежит к группе незаменимых аминокислот, то есть тех, которые не вырабатываются человеческим организмом, но должны поступать извне, через пищу. Триптофан играет чрезвычайно важную роль в организме человека, среди прочего, он является ключевым звеном в выработке гормонов — серотонина и мелатонина, он также участвует в выработке гормона роста. Кроме того, на основе триптофанового метаболизма синтезируется ниацин — витамин В3.
Задачи, которые триптофан выполняет в организме, связаны с различными областями его функционирования. Прежде всего, стоит упомянуть о важности этой аминокислоты для нашего мозга. Триптофан претерпевает трансформации, плодом которых является серотонин, так называемый гормон счастья. Это нейротрансмиттер, высокий уровень которого в организме способствует ощущению положительных эмоций и хорошего самочувствия. И наоборот, когда уровень серотонина слишком низок, мы легче впадаем в депрессию, чувствуем себя подавленными, раздражительными, у нас плохое настроение, мы более подвержены стрессу.
Другой производной триптофана является мелатонин, так называемый гормон сна, который регулирует наши биологические часы и охраняет правильный циркадный ритм. Цепочка метаболизма выглядит следующим образом: Из триптофана образуется 5-гидрокситриптофан (Х1Х), который затем преобразуется в серотонин, который, в свою очередь, вырабатывает мелатонин. Высокий уровень мелатонина в организме в вечерние часы является гарантией здорового, спокойного сна.
Улучшение настроения, подъем настроения, устранение напряжения и регулирование ритмов сна и бодрствования триптофаном — это свойства, которые делают его часто используемым людьми, жалующимися на бессонницу, борющимися с проблемами при засыпании и людьми, склонными к депрессивным состояниям. Тем не менее, стоит отметить, что помимо этих важных функций, триптофан показывает и ряд других свойств, в частности:
влияет на повышение иммунитета организма;
принимает участие в обмене веществ, регулирует обмен веществ;
подавляет аппетит, устраняет потребность в углеводах;
поддерживает зрение, защищает от ультрафиолетового излучения, положительно влияет на зрение после наступления темноты;
улучшает работу нервной системы, регулирует уровень нейротрансмиттеров в центральной нервной системе;
положительно влияет на качество сна, способствует ночной регенерации организма, снимает усталость и улучшает настроение, как сразу после пробуждения, так и днем.
Триптофан — источники
Что касается появления триптофана в продуктах питания, то это довольно распространенная аминокислота. Тем не менее, если мы хотим ощутить отчетливое воздействие триптофана и желаем, чтобы он помог нам справиться с расстройствами сна или настроения или бороться с повседневным стрессом, мы должны подумать о его дополнении. Однако не следует забывать всегда принимать триптофан в соответствии с инструкциями на упаковке, так как избыток этой аминокислоты может вызвать некоторые побочные эффекты, такие как: головные боли, рвота, тошнота, ухудшение настроения, расстройства нервной системы.
Еда богатейшая в триптофане:
Яйца,
мясо,
спирулина,
тыквенные семена,
Сыр Пармезан,
желтый сыр,
семена подсолнуха,
кунжут,
бобовые (например, фасоль, соя),
Рыба,
Молоко,
Коттеджный сыр,
овсянка.
Читайте также: Как быстро заснуть
Триптофан — мнения
Очень популярны диетические добавки, содержащие L-триптофан. Потребители возвращаются за новыми упаковками этой аминокислоты, что доказывает ее эффективность в действии. Триптофан отзывы утверждают, что он улучшает настроение и является противоядием от проблем со сном. Заметное снижение напряжения, отрицательных эмоций и пессимистического отношения — это подчеркнутое преимущество этой аминокислоты.
Говорящие на триптофане убеждены, что регулярное употребление этого вещества приводит к снижению восприимчивости к стрессу, улучшению настроения, уменьшению частоты приступов плохого настроения и общему улучшению умственных способностей.
Многие люди считают улучшение качества сна самым важным преимуществом триптофана. Эффекты включают: расслабление вечером, легкое и быстрое засыпание, восстановление здорового и крепкого сна, легкое пробуждение, лучшее настроение утром и в течение дня.
Препараты триптофана
Триптофан доступен во многих пищевых добавках, как в аптеках, так и в Интернете. Вы можете купить его в виде чистого L-триптофана (в порошке или капсулах) или в виде многокомпонентных смесей. Какая из них лучше? Конечно, многое зависит от типа и интенсивности недуга, с которым вы боретесь. Когда речь заходит о проблемах со сном, очень популярны и высокоэффективны добавки с триптофаном, которые также содержат несколько других ингредиентов, важных для регулирования наших биологических часов.
Возьмем, к примеру, рыночную новинку, которая, благодаря особо удачно подобранному составу, пользуется большой популярностью — Melatolin Plus. Он содержит не только триптофан, но и мелатонин, а кроме них: гамма-аминомасляную кислоту (Х2Х), L-теанин, экстракт из мелиссы, экстракт из хмеля, ашваганду, экстракт из шафрана, экстракт из ромашки, витамин В6. Такая смесь, принимаемая регулярно и в правильных дозах, может быть средством от любого расстройства сна.
