Упражнения с гантелями для женщин — простой и эффективный метод формирования тела.

Комбинация тренировок с гантелями и аэробных тренировок может дать отличные результаты в снижении жировой нагрузки и коррекции фигуры. Так что если вы мечтаете о стройной фигуре без торчащего живота и неприглядных складок, но с красивыми, изящно очерченными мышцами, начинайте тренироваться уже сегодня! Вот лучшие упражнения с гантелями для женщин, которые легки, просты и эффективны.

Упражнения с гантелями для женщин — как создать учебный план?

Если мы хотим избавиться от лишних килограммов и в то же время сделать свою фигуру стройнее и вывести немного мышц, то через 2-3 раза в неделю стоит подать себе час беговых, плавательных, велосипедных или других аэробных упражнений, а в другие дни (также 2-3 раза в неделю) сделать ставку на упражнения с гантелями. Также можно выбрать комбинированные циклы — упражнения реже (3-4 раза в неделю), но дольше, посвятив, скажем, полчаса упражнениям с гантелями и 50 минут — беговой дорожке, велосипеду, аэробике и т.д. Придерживаясь такого плана тренировок, вы быстро заметите эффекты в виде снижения веса и улучшения внешнего вида вашего тела.

Узнайте, как ускорить эффект потери веса — узнайте о молодом зеленом ячмене.

Упражнения с гантелями для девочек и женщин — какой вес выбрать?

Никто из нас не хочет выглядеть профессиональным бодибилдером, поэтому нам не нужно сосредотачиваться на тяжелых весах. Для нас достаточно гантелей весом 1 кг, 1,5 кг или 2 кг. 1 кг — это хороший вариант для начинающих, но более практичным будет купить гантели весом 1,5 кг или 2 кг.

Конечно, существуют также и микрогирузы весом 0,5 кг, но они могут быстро стать менее сложными для наших мышц по мере того, как мы прогрессируем через тренировки, и, таким образом, перестать быть эффективными. Еще одним удобным вариантом может быть покупка регулируемых гантелей, благодаря которым вам не придется менять оборудование на все более тяжелые, а только добавлять новые нагрузки по мере развития ваших мышц.

Упражнения с гантелями дома — простой и эффективный набор для женщин

Упражнения с гантелями для женщин — трюки и выпады в сторону

Встань немного в стороне. Опустите руки вдоль тела и держите грузы в руках. Теперь подойдите и согните колено так, чтобы ваш теленок и бедро были под прямым углом. Согнутое колено не должно выходить за пределы пальцев ног. Некоторое время удерживайте эту позицию и вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение 10-15 раз на каждой ноге.

Затем сделайте выпад в сторону. Встань с легкой соломинкой, гантели в руках, руки прямо. Выполните интенсивный боковой выпад, сгибая колено, другая нога остается прямой. Держите спину прямо и держите руки с гантелями перед собой возле согнутого колена. Медленно переносите вес на обе ноги, а затем на другую сторону тела (сгибая другое колено). Вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение несколько раз.

2 упражнения с гантелями для женщин — приседания

Расположите ноги на расстоянии вытянутой ширины (или немного шире), возьмитесь за гантели, свободно опустите руки вдоль туловища. Спина прямая, лопатки туго затянуты, бедра слегка оттолкнуты назад. Медленно приседайте так, чтобы бедра были параллельны полу. Удерживайте это положение в течение 2 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 15 раз. Более продвинутым людям я рекомендую также другой вариант этого упражнения, а именно приседания с прыжком.

3. упражнение с гантелями для женщин — повороты багажника

Встань с небольшим шагом. Возьмите гантели в обе руки и поднимите их до уровня груди. Убедитесь, что локти и плечи образуют одну горизонтальную линию. Поверните багажник вправо, вернитесь в исходное положение, поверните багажник влево. Повторите упражнение 15-20 раз в сторону. 4.

4. упражнения с гантелями для женщин — боковые изгибы

Встань немного в стороне. Возьми гантель в правую руку. Опустите руку свободно вдоль тела. Согните тело в талии и согните в сторону так, чтобы рука с гантелями находилась как можно ближе к полу. Вернитесь в вертикальное положение. Выполняйте это упражнение также и на другой руке (всего около 15 раз на каждую руку). 5.

5. упражнения с гантелями для женщин — подъем рук

Встань немного в стороне, схвати гантели, опусти руки вдоль тела. Поднимите руки вверх, пока они не будут параллельны полу. Медленно опусти руки. Повторите упражнение 15 раз. 6.

6. упражнения с гантелями для женщин — подъем предплечья

Разместите ноги на ширину плеч, гантели в руках, согните локти (так, чтобы рука и предплечье были под прямым углом). Медленно поднесите руки к груди, затем опустите их. Всегда держите локти близко к телу. Повторите упражнение 20 раз. 7.

7. локти, притянутые к груди.

Встань с небольшим шагом. Поднимите руки перед собой, локти сцепляются на уровне груди. Рука и предплечье должны образовывать прямой угол. Положите локти в стороны, затем снова соедините их перед собой и разместите их снова в стороне. Повторите это упражнение несколько раз.

Каждое упражнение должно выполняться в 2-5 сериях.

Формирование тела с поддержкой: проверьте рейтинг лучших таблеток для похудения