Нет никаких сомнений в том, что диета, наряду с физической активностью, является основой процесса похудения. Только применение твердых диетических привычек гарантирует эффективную и постоянную потерю веса. Так что же есть, чтобы похудеть, и какой пищи следует избегать? Узнайте об этом, прочитав эту статью!
Оглавление
Характеристики хорошей диеты для похудения
Более или менее мы все знаем, что, теряя вес, мы должны избегать жирной и жареной пищи, сладостей и высокообработанных продуктов, белого хлеба и фаст-фуда. Вместо этого наше меню должно содержать большое количество овощей и некоторых фруктов, цельнозерновых злаков, рыбы и нежирного мяса, натурального йогурта и других молочных продуктов с пониженным содержанием жира, и, наконец, семян и орехов.
Но это не останавливается на достигнутом. Стоит также знать, что существуют такие продукты питания, которые, регулируя процессы пищеварения, непосредственно способствуют потере веса. В то же время они обеспечивают много питательных веществ, необходимых для здоровья. Эти так называемые суперпродукты , как правило, характеризуются низкой калорийностью и в то же время богаты самыми ценными питательными веществами, которых нет, например, в переработанных продуктах.
Суперфрукты способствуют процессу похудения, укрепляют иммунную систему и минимизируют риск большинства заболеваний цивилизации. Это, в частности, мед, чеснок, квашеная капуста, брокколи, пшеничная крупа, морская рыба, грецкие орехи, яйца.
Читайте также: Капсаицин для похудения
Что есть, чтобы похудеть?

Овощи
Овощи, несомненно, являются самым ценным инструментом в борьбе с лишним весом. Низкокалорийные, богатые витаминами, минералами и клетчаткой, они составляют основу современной пищевой пирамиды. Они не только прекрасно удовлетворяют аппетит, но и оказывают успокаивающее воздействие на наш кишечник, а содержащиеся в них волокна в значительной степени способствуют похудению.
Некоторые овощи, такие как чечевица, даже предотвращают образование брюшного ожирения. Другие, такие как брокколи, из-за обилия антиоксидантов, обладают сильным противораковым эффектом. В дополнение к вышесказанному, в ежедневное меню необходимо постоянно добавлять морковь, помидоры, шпинат, сельдерей, зеленую петрушку, свеклу, кабачки, картофель, огурцы, цветную капусту.
Огурцы играют особую роль в здоровом питании, способствующем похудению. Таким образом, кислая капуста (не маринованная уксусом) является натуральным источником витамина С и ряда других витаминов, минералов и антиоксидантов. Он повышает иммунитет, очищает кишечник, способствует пищеварению, снижает уровень холестерина и блокирует тягу.
Узнай: Как снизить аппетит
Фрукты
Современная диетология рекомендует употреблять в пищу овощи как можно чаще, а фрукты — чуть меньше, в пропорции ¾ овощей, ¼ фрукта. В то же время лучше всего есть фрукты не позднее, чем во второй половине дня, так как организм может не успеть сжечь углеводы до ночного отдыха.
В процессе похудения обычное яблоко может сыграть огромную роль. Съеденные как закваска, они снижают калорийность основного блюда, уменьшают аппетит, а благодаря наличию клетчатки, оказывают благотворное влияние на пищеварение. Важным фруктом для похудения является грейпфрут, так как он ускоряет обмен веществ, а также эффективно очищает организм от токсинов. В рацион для похудения также стоит включить груши и клубнику, малину, ягоды, такие как acai, киви, ананас, авокадо.
Продукты из цельнозерновых злаков
Они являются не только союзником в похудении, но и источником важнейших минералов, таких как цинк, железо, магний, витамины группы В и волокна, что оказывает огромное влияние на лишний вес. Благодаря этому у нас меньше аппетита, кишечник работает эффективнее, обмен веществ протекает быстрее, избавиться от вредных веществ в организме легче. Поэтому мы должны есть цельнозерновой хлеб, густую крупу, коричневый рис, макароны из цельной муки, овсянку, отруби.
Незаменимая помощь в потере веса: Жизненно важное волокно Fibre Select

Молоко и молочные продукты
Молоко и молочные продукты незаменимы в рационе питания, так как они обеспечивают организм белком, кальцием и витамином В2, поэтому их также следует включать в сбалансированную диету для похудения. Однако, в связи с уровнем калорийности, следует выбирать молоко с меньшим содержанием жиров и натуральные йогурты, или нежирный белый сыр (необработанный, в натуральном виде). Помните, что употребление в пищу молочных продуктов — отличный способ увеличить скорость метаболизма и подавить аппетит. Тем более, что во время похудения продукты из этой категории могут быть приобретены.
Яйца, рыба и нежирное мясо
В рацион для похудения также следует включить яйца, желательно вареные, а если жареные, то без жира. Отварное яйцо обеспечивает протеином, витаминами и железом, является хорошим заменителем мяса и дарит долгое ощущение сытости. Если вы едите мясо, оно должно быть нежирным, особенно мясо птицы, вареным или запеченным без жира. Избегайте колбас и других мясных продуктов.
Не реже двух раз в неделю следует употреблять в пищу морскую рыбу, приготовленную на пару или запеченную в фольге, скумбрию, тунца, сельдь, треску, лосося и морепродукты. В дополнение к другим важным питательным веществам, они содержат ценные кислоты omega-3, которые помогут вам достичь стройной фигуры.
Орехи, семена, косточки
Хотя орехи, семена и косточки являются продуктами с высокой энергетической ценностью, но в то же время изобилуют витаминами, минералами, ненасыщенными жирными кислотами и клетчаткой. Они превосходно подходят в качестве добавок к салатам или закускам, оказывают влияние на подавление аппетита и минимизируют образование жировой ткани. Они содержат полезные для организма жиры и антиоксиданты в небольших количествах.
Что касается жиров, то они находятся на самой вершине пищевой пирамиды, а это значит, что их следует употреблять в минимальных дозах (желательно в виде растительных масел, а не животных жиров).
Вода
Вода абсолютно необходима для похудения. Стимулируя обмен веществ и очищая организм, способствует снижению веса. Спрос на жидкости составляет около 2,5 литров в день, из которых 1,5 литра должна быть водой, но люди с избыточным весом должны пить немного больше.
Читайте также: Вода с лимоном для похудения
Как есть, чтобы похудеть?

- Ешьте меньше, но чаще — по 5 приемов пищи в день каждые 3 часа, последний, самый легкий, не позднее, чем за 4 часа до сна.
- Ешьте медленно, больше ничего не делайте. Смысл в том, чтобы не употреблять по неосторожности слишком много.
- Не переедай.
- Не ешьте на улице, ешьте только здоровую домашнюю пищу.
- Хорошо медленно пить стакан воды перед едой.
Что не есть и не пить, чтобы похудеть?
- Высокообработанная еда.
- Алкоголь, потому что это так называемые пустые калории, и к тому же он может повысить аппетит.
- Готовые продукты и полуфабрикаты (соусы, супы быстрого приготовления, пельмени, крупы, чипсы, палочки и т.д.).
- Жареные продукты, особенно глубоко прожаренные.
- Сладкие напитки.
- Белый хлеб, хлебобулочные изделия и все сладости.
- Потребление соли и сахара должно быть ограничено.
Проверка: Обзор наиболее эффективных таблеток для похудения