Что есть, чтобы похудеть? Продукты питания, способствующие снижению веса и запрещенные продукты

Нет никаких сомнений в том, что диета, наряду с физической активностью, является основой процесса похудения. Только применение твердых диетических привычек гарантирует эффективную и постоянную потерю веса. Так что же есть, чтобы похудеть, и какой пищи следует избегать? Узнайте об этом, прочитав эту статью!

Характеристики хорошей диеты для похудения

Более или менее мы все знаем, что, теряя вес, мы должны избегать жирной и жареной пищи, сладостей и высокообработанных продуктов, белого хлеба и фаст-фуда. Вместо этого наше меню должно содержать большое количество овощей и некоторых фруктов, цельнозерновых злаков, рыбы и нежирного мяса, натурального йогурта и других молочных продуктов с пониженным содержанием жира, и, наконец, семян и орехов.

Но это не останавливается на достигнутом. Стоит также знать, что существуют такие продукты питания, которые, регулируя процессы пищеварения, непосредственно способствуют потере веса. В то же время они обеспечивают много питательных веществ, необходимых для здоровья. Эти так называемые суперпродукты , как правило, характеризуются низкой калорийностью и в то же время богаты самыми ценными питательными веществами, которых нет, например, в переработанных продуктах.

Суперфрукты способствуют процессу похудения, укрепляют иммунную систему и минимизируют риск большинства заболеваний цивилизации. Это, в частности, мед, чеснок, квашеная капуста, брокколи, пшеничная крупа, морская рыба, грецкие орехи, яйца.

Читайте также: Капсаицин для похудения

Что есть, чтобы похудеть?

Овощи

Овощи, несомненно, являются самым ценным инструментом в борьбе с лишним весом. Низкокалорийные, богатые витаминами, минералами и клетчаткой, они составляют основу современной пищевой пирамиды. Они не только прекрасно удовлетворяют аппетит, но и оказывают успокаивающее воздействие на наш кишечник, а содержащиеся в них волокна в значительной степени способствуют похудению.

Некоторые овощи, такие как чечевица, даже предотвращают образование брюшного ожирения. Другие, такие как брокколи, из-за обилия антиоксидантов, обладают сильным противораковым эффектом. В дополнение к вышесказанному, в ежедневное меню необходимо постоянно добавлять морковь, помидоры, шпинат, сельдерей, зеленую петрушку, свеклу, кабачки, картофель, огурцы, цветную капусту.

Огурцы играют особую роль в здоровом питании, способствующем похудению. Таким образом, кислая капуста (не маринованная уксусом) является натуральным источником витамина С и ряда других витаминов, минералов и антиоксидантов. Он повышает иммунитет, очищает кишечник, способствует пищеварению, снижает уровень холестерина и блокирует тягу.

Узнай: Как снизить аппетит

Фрукты

Современная диетология рекомендует употреблять в пищу овощи как можно чаще, а фрукты — чуть меньше, в пропорции ¾ овощей, ¼ фрукта. В то же время лучше всего есть фрукты не позднее, чем во второй половине дня, так как организм может не успеть сжечь углеводы до ночного отдыха.

В процессе похудения обычное яблоко может сыграть огромную роль. Съеденные как закваска, они снижают калорийность основного блюда, уменьшают аппетит, а благодаря наличию клетчатки, оказывают благотворное влияние на пищеварение. Важным фруктом для похудения является грейпфрут, так как он ускоряет обмен веществ, а также эффективно очищает организм от токсинов. В рацион для похудения также стоит включить груши и клубнику, малину, ягоды, такие как acai, киви, ананас, авокадо.

Продукты из цельнозерновых злаков

Они являются не только союзником в похудении, но и источником важнейших минералов, таких как цинк, железо, магний, витамины группы В и волокна, что оказывает огромное влияние на лишний вес. Благодаря этому у нас меньше аппетита, кишечник работает эффективнее, обмен веществ протекает быстрее, избавиться от вредных веществ в организме легче. Поэтому мы должны есть цельнозерновой хлеб, густую крупу, коричневый рис, макароны из цельной муки, овсянку, отруби.

Незаменимая помощь в потере веса: Жизненно важное волокно Fibre Select

Молоко и молочные продукты

Молоко и молочные продукты незаменимы в рационе питания, так как они обеспечивают организм белком, кальцием и витамином В2, поэтому их также следует включать в сбалансированную диету для похудения. Однако, в связи с уровнем калорийности, следует выбирать молоко с меньшим содержанием жиров и натуральные йогурты, или нежирный белый сыр (необработанный, в натуральном виде). Помните, что употребление в пищу молочных продуктов — отличный способ увеличить скорость метаболизма и подавить аппетит. Тем более, что во время похудения продукты из этой категории могут быть приобретены.

Яйца, рыба и нежирное мясо

В рацион для похудения также следует включить яйца, желательно вареные, а если жареные, то без жира. Отварное яйцо обеспечивает протеином, витаминами и железом, является хорошим заменителем мяса и дарит долгое ощущение сытости. Если вы едите мясо, оно должно быть нежирным, особенно мясо птицы, вареным или запеченным без жира. Избегайте колбас и других мясных продуктов.

Не реже двух раз в неделю следует употреблять в пищу морскую рыбу, приготовленную на пару или запеченную в фольге, скумбрию, тунца, сельдь, треску, лосося и морепродукты. В дополнение к другим важным питательным веществам, они содержат ценные кислоты omega-3, которые помогут вам достичь стройной фигуры.

Орехи, семена, косточки

Хотя орехи, семена и косточки являются продуктами с высокой энергетической ценностью, но в то же время изобилуют витаминами, минералами, ненасыщенными жирными кислотами и клетчаткой. Они превосходно подходят в качестве добавок к салатам или закускам, оказывают влияние на подавление аппетита и минимизируют образование жировой ткани. Они содержат полезные для организма жиры и антиоксиданты в небольших количествах.

Что касается жиров, то они находятся на самой вершине пищевой пирамиды, а это значит, что их следует употреблять в минимальных дозах (желательно в виде растительных масел, а не животных жиров).

Вода

Вода абсолютно необходима для похудения. Стимулируя обмен веществ и очищая организм, способствует снижению веса. Спрос на жидкости составляет около 2,5 литров в день, из которых 1,5 литра должна быть водой, но люди с избыточным весом должны пить немного больше.

Читайте также: Вода с лимоном для похудения

Как есть, чтобы похудеть?

1. Ешьте меньше, но чаще — по 5 приемов пищи в день каждые 3 часа, последний, самый легкий, не позднее, чем за 4 часа до сна.
2. Ешьте медленно, больше ничего не делайте. Смысл в том, чтобы не употреблять по неосторожности слишком много.
3. Не переедай.
4. Не ешьте на улице, ешьте только здоровую домашнюю пищу.
5. Хорошо медленно пить стакан воды перед едой.

Что не есть и не пить, чтобы похудеть?

1. Высокообработанная еда.
2. Алкоголь, потому что это так называемые пустые калории, и к тому же он может повысить аппетит.
3. Готовые продукты и полуфабрикаты (соусы, супы быстрого приготовления, пельмени, крупы, чипсы, палочки и т.д.).
4. Жареные продукты, особенно глубоко прожаренные.
5. Сладкие напитки.
6. Белый хлеб, хлебобулочные изделия и все сладости.
7. Потребление соли и сахара должно быть ограничено.

Проверка: Обзор наиболее эффективных таблеток для похудения