Эффект йо-йо, что не испортить ваши усилия для стройной фигуры…

Эффект йойо — последняя вещь, за которую человек борется с излишними килограммами желаний. Ситуация, когда после трудного, требующего полной отдачи и многих жертв потери веса лечения, мы наблюдаем, что наша стройная фигура становится громоздкой и непривлекательной снова, может быть большой неудобство и обстоятельство, которое убивает мотивацию для дальнейшего улучшения фигуры. Однако, эффект йо-йо — это кошмар, которого можно избежать, нужно просто правильно подойти к процессу похудения, а затем придерживаться некоторых простых правил. Узнайте, что такое эффект йо-йо, как он происходит и что можно сделать, чтобы избежать его и не потерять усилия для достижения тонкого тела.

Эффект йо-йо — что это и когда происходит?

Эффект йо-йо — это феномен повторного набора веса после цикла похудения. В большинстве случаев эффект йо-йо приводит к тому, что вес тела увеличивается до уровня, предшествующего похудению, но иногда он может прыгать выше, в результате чего у нас остается еще больше лишнего веса, чем до начала цикла похудения. Эффект йо-йо также называется циклическими колебаниями веса, когда мы поочередно теряем и набираем вес.

Эффект йо-йо может происходить быстро или медленно, это может произойти сразу после потери веса или позже, в зависимости главным образом от того, насколько радикальным был метод потери веса и какой образ жизни мы начали следовать после потери веса. Обычно эффект йо-йо наиболее заметен у людей, которые быстро избавляются от большого лишнего веса. Чем быстрее вы похудеете, тем больше вероятность того, что вы скоро почувствуете эффект йо-йо.

Ключевая ошибка, которую совершают многие люди, это подход к похудению как к чему-то временному, что-то, что длится месяц или два и заканчивается, что-то, после чего вы можете вернуться к вашим старым привычкам, вашему старому способу питания и вашему старому уровню физической активности. К сожалению, как только мы вступаем на путь старых привычек, мы разрушаем все наши усилия по достижению стройной фигуры, потому что наш организм, вспоминая установленные механизмы, снова начинает накапливать жировые запасы.

Вывод? Для поддержания постоянных результатов похудения и избежания эффекта йойо, вам необходимо изменить диету как во время, так и после похудения. Вы также должны перестать вести сидячий образ жизни, который является союзником медленного обмена веществ и накопления жировой ткани. Более того, мы должны научиться выбирать правильные методы похудения, те из них, которые откладывают риск восстановления веса.

Эффект йойо — причины явления.

Эффект йо-йо может удивить нас сразу после окончания диеты, даже через несколько дней после ее окончания, или же он может быть «отложен вовремя» и появиться через несколько месяцев после лечения. Есть несколько основных причин эффекта йо-йо:

• возвращение к старым привычкам питания после окончания диеты по снижению веса,
• умирая от голода, как способ похудеть,
• несоблюдение правил здорового питания после диеты по снижению веса, перекусы между приемами пищи, использование переработанных продуктов,
• Использование неподходящих диет (например, монодиеты, диеты со слишком низкими калориями),
• внезапно покидает диету вместо того, чтобы постепенно вводить новые продукты,
• не тренируется после достижения желаемого веса,
• сидячий образ жизни.

Диеты для снижения веса и эффект йойо.

Существует множество диет, целью которых является устранение лишнего веса, к сожалению, большинство из них не гарантирует постоянного эффекта похудения. Большинство из них сконструировано несовместимо с режимом работы нашего организма и его потребностью в питательных веществах.

Результатом плохо составленной диеты может быть только один — после интенсивного похудения, вызванного дефицитом калорий и повышенным потреблением энергии непосредственно из жировых запасов, когда мы начинаем нормально питаться, наш организм жадно впитывает питательные вещества, необходимые для его нормального функционирования, и, более того, поучившись на опыте, начинает готовиться к постным годам. Так что он хранит запасы жира с удвоенной силой.

Поэтому мы должны быть очень осторожны при выборе диеты для похудения и избегать всех строгих меню с большим запасом. Ну и что с того, что мы смотрим в зеркало с гордостью и удовлетворением сразу после окончания радикальной диеты, если эффект только временный.

Когда через месяц или два на шкале снова отобразится ненавистное число, все удовлетворение исчезнет, как камфора. Вновь набрать вес после временной потери неприятно. Для большинства людей это разрушает уверенность в себе, энтузиазм, чувство самопринятия и отнимает желание дальнейшей потери веса. Несомненно, мы избавим себя от этих неприятных переживаний, если будем худо-бедно сжимать голову.

Примеры диет с высоким риском йойо эффекта

• Диета в 1000 ккал — около тысячи ккал в день слишком мало по отношению к реальной потребности организма (которая при среднем уровне активности составляет около 2000 ккал в день). Сокращая количество калорий, потребляемых ежедневно вдвое, мы приводим к большому дефициту питательных веществ. Возможно, находясь на диете в 1000 ккал, мы потеряем нежелательные килограммы, но после окончания диеты наш организм начнет наверстывать упущенное и бережно хранить резервный материал в виде жировой ткани.

• Капустная диета — одна из самых популярных диет, которая приобрела известность благодаря очень быстрому эффекту похудения. Основой диеты является легкий суп из капусты, приготовленный без мяса или рокса, который ежедневно употребляется в пищу в таких количествах, которые необходимы для утоления нашего голода. Кроме этого супа, у нас есть очень ограниченный ассортимент продуктов питания, в том числе в основном овощи, фрукты и нежирное мясо в небольших количествах. Очень ограниченное количество калорий и отсутствие достаточного количества белков, минералов и других питательных веществ приводят к тому, что организм переходит в режим экономии, что связано с более медленным обменом веществ. К сожалению, после окончания этой диеты килограммы часто возвращаются.

• Копенгагенская диета — очень строгая диета, угрожающая истощением организма, что приводит к острой нехватке питательных веществ и снижению скорости обмена веществ. После окончания этой диеты существует высокий риск эффекта йо-йо. Диета, предложенная Копенгагенской диетой, вредна для нашего организма. Большинство дней на завтрак мы пьем только черный кофе с кубиком сахара, ничего не едим (отсутствие завтрака — кратчайший путь к замедлению обмена веществ и снижению умственной и физической работоспособности), на обед и ужин мы едим вареные яйца в твердом отваре, альтернативно с говяжьими стейками в сопровождении овощей. Иногда есть немного разнообразия: йогурт, творог, ломтик ветчины, рыба, фрукты, но даже это не поможет нам избежать значительной нехватки питательных веществ.

• Овощная и фруктовая диета (так называемая диета доктора Дабровского) — это очень противоречивая диета, в которой на первой стадии употребляются только овощи и фрукты с низким содержанием сахара. Никаких молочных продуктов, злаков, орехов, мяса, рыбы — нельзя отрицать, что этот рацион неполноценен, порождает большой дефицит питательных веществ (например, недостаточное количество углеводов или белка) и нарушает обмен веществ. Более того, это приносит с собой очень большой энергетический дефицит. Да, она может значительно облегчить сброс лишнего веса, но, к сожалению, у нее есть и другая сторона монеты. Он заставляет наш организм привыкнуть к ультра-низкокалорийным блюдам, а когда после процедуры мы начинаем есть больше, он обрабатывает лишние калории как излишки, которые следует отдать в запас. Таким образом, все фунты, которые нам удалось сбросить, вернулись. Без сомнения, выйти из фруктово-овощной диеты без эффекта йо-йо возможно, но это очень сложная задача.

• Морковная диета — одна из известных монодиет, в которой мы едим почти исключительно один продукт, в данном случае это морковь. Каждый день приходится съедать около 1,5 кг моркови и подавать ее в различных формах — сырой, цельной или кусочками, в виде салата, тушеной, жареной, вареной, как сок, как мусс, как суп… Морковный рацион длится несколько дней и позволяет сбросить около 3-4 кг, но, к сожалению, потеря веса в этом случае связана с потерей воды, а не жира. Существует большая вероятность того, что после окончания диеты наш организм снова начнет накапливать воду, и фунты вернутся. Некоторые люди идут на шаг дальше и продлевают морковную диету еще на несколько дней, теряя при этом в весе. В этом случае вы можете потерять некоторые жировые запасы, но эффект не является постоянным. В связи с тем, что морковная диета порождает большой дефицит многих питательных веществ, после ее окончания организм начинает восполнять дефицит, который связан с набором веса.

• Соковая диета — состоит из употребления в пищу только фруктов и овощей в жидком виде в течение короткого периода времени (максимум 3-4 дня). Он был создан в основном для того, чтобы радикально очистить организм от токсинов, отсюда и его второе название — детоксикация сока. Результатом такой диеты является удаление избытка воды из организма и интенсивная детоксикация, которая может привести к быстрому исчезновению нескольких килограммов из нашего организма. Многие люди, которые хотят похудеть в мгновение ока, используют соковую диету на неделю или две (или даже больше), что, к сожалению, оказывается ошибкой. Питание в течение недели или двух почти только соками — это своего рода шок для организма. Даже если нам удастся значительно снизить массу тела, эффект йо-йо скоро будет ощущаться.

• Белковая диета (Дуканская диета) — долгосрочная, разделенная на несколько этапов, диета для похудения, основным принципом которой является увеличение потребления белковых продуктов и снижение потребления углеводных продуктов одновременно. Фаза 3 и фаза 4 белковой диеты являются этапами консолидации и стабилизации нового веса и должны защитить нас от эффекта йойо. К сожалению, многие люди, которые следуют этой диете, признают, что, несмотря на соблюдение рекомендаций, фунты вернулись (полностью или частично). Существует также большая группа людей, которые отказались от белковой диеты во время ее продолжительности и вернулись к своим старым привычкам питания из-за плохого настроения или интенсивного «запроса тела» на пищу, отличную от белковой.

Это лишь несколько примеров диет, которые ассоциируются с высоким риском эффекта йо-йо. На самом деле, существует гораздо больше, в общем, любая диета, которая слишком мала по калориям (рекомендуется употреблять менее 1400 ккал в день) или слишком мала по сортам (рекомендуется употреблять только один продукт или узкую группу продуктов, таких как только белок, только соки, только овощи, только йогурт, только рис, только фрукты и т.д.), как правило, снова приводит к прибавке в весе.

Диета, которая исключает одно из основных питательных веществ, т.е. углеводы (низкоуглеводная диета, или low carb диета) также не работает. Определенное количество углеводов в рационе необходимо, иначе организм начинает выходить из строя.

Как есть, чтобы избежать эффекта йо-йо?

Если мы хотим избежать эффекта йо-йо, мы можем использовать один из готовых, не слишком строгих, долгосрочных диет, или мы можем создать свое собственное меню для похудения. К диетам, которые несут относительно низкий риск эффекта йо-йо, относятся:

• средиземноморская диета,
• веганская диета,
• Сенсорная диета,
• South Beach диета,
• Зональная диета,
• диета на 1500 калорий,
• коробчатые диеты.

Помните, однако, что после окончания таких диет мы не сможем вернуться к старым, нездоровым привычкам питания (например, употребление сладостей, готовых блюд, фаст-фуда), иначе мы будем страдать от эффекта йойо. Вместо использования готовых диетических решений мы можем создать свою собственную диету, которая в то же время станет нашим новым постоянным способом питания. Мы будем терять вес медленно, но эффективно, без эффекта йойо.

Вот советы, которые помогут нам навсегда сбросить вес и избежать его повторения:

• При снижении веса мы уменьшаем суточное потребление калорий примерно на 400, максимум 600 ккал. Если мы вырежем больше, риск последующего эффекта йо-йо значительно возрастает. Как только мы достигнем ожидаемого веса, мы сможем увеличить потребление калорий до уровня, соответствующего нашей потребности в энергии (потребности в энергии можно рассчитать по специальным формулам, доступным в интернете), но это нужно делать постепенно, медленно, сохраняя при этом принципы здорового питания.

• Как во время диеты для похудения, так и после ее окончания, мы избегаем всех калорийных бомб, продуктов из белой муки, алкоголя, а также переработанных продуктов питания. Мы обмениваем традиционные сладости на диетические десерты, белый хлеб на цельную муку, жирные блюда на красочные, полные овощей, легкие блюда. Мы стараемся навсегда исключить из меню такие продукты, как: фастфуд, готовые блюда, чипсы и другие соленые закуски, цветные напитки, жирное и жирное мясо, тяжелые, жирные соусы. Мы едим жирные сорта сыра время от времени и в небольших количествах.

• Мы избегаем голодать сами. Если мы пропускаем пищу, едим слишком мало в течение дня, делаем слишком длительные перерывы между последовательными приемами пищи или едим слишком мало (не обеспечивая достаточного количества питательных веществ, необходимых организму), мы обрекаем себя на снижение скорости метаболизма, а это разрушает наши намерения похудеть. Оставим в стороне голодные забастовки и ортодоксальную диету. Вместо этого стоит ввести правило 5 небольших приемов пищи в день (состоящих в основном из волокна и белковых продуктов) с интервалом около 3 часов. Таким образом, мы обеспечиваем более быстрый метаболизм, не даем нашему организму перейти в экономный режим и начать накапливать запасы, освобождаем себя от раздражающего сосания желудка и приступов жадного голода.

• Мы навсегда устраняем пагубные привычки, которые приводят к накоплению жира, такие как: перекусы между приемами пищи и употребление в пищу стресса и негативных эмоций. Стоит научиться по-другому бороться со стрессом или эмоциональными проблемами, например, с помощью техник релаксации. Уже упомянутое правило питания 5 лёгких блюд с волокнами и нежирным белком поможет нам ограничить перекусы. Благодаря такой диете мы предотвратим колебания уровня сахара в крови и будем «держать под контролем» наш голодный центр. Перекусить можно также с помощью многочисленных таблеток для похудения, оснащенных ингредиентами, подавляющими аппетит. Однако, когда необходимо потянуться за чем-нибудь перекусить между приемами пищи, пусть это будет здоровая закуска, например, сырые овощи или фрукты, горстка семечек подсолнуха, несколько орехов, здоровые чипсы из капусты или других овощей.

• Мы боремся с такими создающими вес привычками, как: еда ночью или непосредственно перед сном, фастфуд, в результате чего мы едим слишком большие порции пищи, не завтракаем или едим слишком бедно и слишком поздно завтракаем. Не забудьте съесть последний ужин не позднее, чем за 2-3 часа до того, как ложиться спать. Каждое блюдо следует есть медленно, пока не утолится голод (если ты будешь есть слишком быстро, ты будешь потреблять больше калорий, потому что сигнал сытости достигает твоего мозга только примерно через 20 минут после начала приема пищи). Ешьте полный завтрак каждый день, до часа после пробуждения. Это обеспечит быстрый обмен веществ в течение всего дня.

Вышеперечисленные советы, касающиеся способа приема пищи, несомненно, приблизят нас к стройной фигуре нашей мечты, и в то же время отдалят нас от эффекта йойо после процедуры. Давайте узнаем, что есть, чтобы предотвратить эффект йойо.

Что есть, чтобы избежать эффекта йойо?

Оптимальная скорость потери веса составляет около 0,5 — 1 кг в неделю. Он может быть не очень быстрым, но защищает от последующего эффекта йойо. Вот продукты, на которых должно основываться наше меню, как во время процедуры похудения, так и после ее окончания:

• овощи (например, помидоры, перец, салат, морковь, сельдерей, свекла, свежий шпинат, квашеная капуста и свежая капуста, редис, репа, маринованные и свежие огурцы),
• плоды (в основном низкосахаристые, особенно на первых стадиях потери веса),
• бобовые (например, фасоль, широкая фасоль, чечевица, нут, горох, зеленая фасоль),
• крупы (особенно густых сортов),
• злаковые злаки, хлопья, отруби и зародыши,
• орехи (только натуральные, без соли и ароматизированных покрытий),
• масло, растительные масла в ограниченных количествах,
• цельнозерновой хлеб,
• рис (особенно коричневый и дикий рис),
• макароны из цельной муки,
• Рыба,
• нежирное мясо и нежирное мясо,
• Яйца,
• молочные продукты (например, йогурт, творог, кефир, пахта).

Диета без эффекта йо-йо — меню

Вот пример меню с уменьшенным количеством калорий, которое поможет нам сбросить лишний вес без эффекта йойо. Обратите внимание, что этот рацион хорошо сбалансирован, разнообразен и богат всеми питательными веществами. Это не замедляет обмен веществ и не вызывает дефицита питательных веществ. Он обеспечивает потерю веса в соответствии с ритмом организма и несет в себе низкий риск возврата потерянных килограммов.

1-й день

• Завтрак: 2 ломтика цельнозернового хлеба с яичной пастой, помидором, половиной перца, около 100 г творога с изюмом
• 2 завтрака: несколько бутербродов (например, с кабано, сыром камамбер, оливками, перцем и огурцом) плюс яблоко или груша
• Обед: лёгкий суп из брокколи, коричневый рис, 3 куриных шарика в томатном соусе, репа, морковь и салат из хрена.
• Чайное время: 5 грецких орехов, йогурт.
• Ужин: 2 ломтика цельнозернового хлеба со сливочным сыром, салатом, копченым лососем, легким салатом из помидоров черри, перцем, луком, зеленым огурцом

День 2

• Завтрак: черника на молоке с ягодами, орехами и семенами chia
• 2 завтрака: грэм с капустой, натуральный сыр, ломтики нежирной ветчины и помидоры
• Обед: диетический суп-гуляш с перцем, луком, куриной грудкой, помидорами и красной фасолью, увенчанный поджаренным цельнозерновым хлебом
• Время чая: клубника, погруженная в натуральный йогурт с небольшим количеством ксилитола или меда
• Ужин: салат с творогом, редисом, огурцом, оливками и перцем.

Третий день

• Завтрак: диетический омлет (приготовленный с 2 яйцами, 100 мл молока и 3 столовые ложки отрубей) с начинкой из куриного окорока, сыра фета, рукколы или ломтики свежего шпината и помидоров.
• 2 завтрака: 2 моркови, 2 рисовых вафли, 1 киви
• Обед: 2 картофеля с водой, запеченная или тушеная треска с зеленью, салат из квашеной капусты
• Время чая: рис с тушеным яблоком и корицей.
• Ужин: 2 бутерброда с нежирной куриной колбасой, салатом, помидорами, маринованным огурцом.

4-й день

• Завтрак: цельнозерновые тосты с арахисовым маслом и бананом, коктейль-блендер с пахтой и клубникой (или другими фруктами)
• 2 завтрака: диетический салат с миксом салата, редиса, огурца, перца, кукурузы и куриной грудки (с йогуртовой заправкой)
• Ужин: котлеты из чечевицы с чесночным соусом, салатный букет
• Закуски: диетический десерт с греческим йогуртом, семенами chia, фруктами киви, медом и орехами.
• Ужин: рагу из овощей и курицы

Пятый день

• Завтрак: овсяная каша с йогуртом и малиной или персиками
• 2-й завтрак: бутерброд из тыквенно-никелевого хлеба с вырезкой из куриного филе, груши
• Ужин: томатный суп с макаронами из цельной муки, филе индейки на гриле, зеленая фасоль.
• Время чая: апельсин, горсть арахиса
• Ужин: 2 ломтика тыквенно-никелевого хлеба с творогом и рыбной пастой, помидором, огурцом

6-й день

• Завтрак: рулет из цельной муки с салатом, голубым сыром, оливками и кабано.
• 2-й завтрак: салат с тунцом, перцем, кукурузой, луком, маринованными огурцами и коричневым рисом
• Ужин: кабачки, фаршированные фаршированным куриным мясом с томатным соусом и сыром моцарелла
• Время чая: десерт с пшеничной крупы, фруктами и орехами
• Ужин: овощной паштет, легкий салат из капусты, перца и редиса.

7 день

• Завтрак: 2 жареных яйца, 2 ломтика спелты, салат-латук, помидоры
• 2-й завтрак: салат с авокадо, микс салата, апельсин и сыр фета
• Ужин: легкое тушеное мясо индейки с грибами, гречневая крупа, салат из красной капусты.
• Время чая: фруктово-овощной коктейль
• Ужин: творог с вялеными помидорами, тыквенными семечками и базиликом.

Физическая активность и эффект йойо

Физическая активность является одним из лучших рецептов, чтобы избежать эффекта йо-йо. Много говорят о физических упражнениях как способе похудеть, и слишком мало о его роли в поддержании достигнутых результатов. Если мы увидим ожидаемую цифру на шкале показателей, мы снизим активность, которая регулярно сопровождала нас во время сокращения, и будем продолжать есть то же (или больше), наш метаболизм замедлится, и мы постепенно начнем снова набирать жировую ткань.

Нет сомнения, что постоянное внесение в расписание выбранной формы деятельности является отличным способом стабилизации и поддержания нового веса тела. Однако многие люди, после выполнения тяжелых тренировочных планов и достижения намеченных силуэтных эффектов, просто устают или скучают от заданной формы деятельности, а затем постепенно уходят от нее, вновь становясь рабами оседлого образа жизни.

Выходом из этой ситуации может быть переход на другой вид спорта или активный отдых, или снижение частоты и интенсивности тренировок. Главное — не отказываться от регулярных упражнений.

Дополнительная поддержка — диетические добавки для стройняков

Многокомпонентные диетические добавки подготовленные для похудения людей могут быть очень ценной поддержкой, как с точки зрения ускорения тучного процесса сжигания себя, так и с точки зрения блокировки эффекта yoyo. Стоит выбрать продукты, содержащие ингредиенты, ускоряющие обмен веществ, добавляющие энергию и подавляющие голод. Благодаря им мы сможем поддерживать правильную скорость метаболических процессов, сможем легче контролировать свой рацион питания, избежим перекусов и повторного накопления жира, сохраним бодрость и желание быть активными.

Ознакомьтесь с нашими обзорами диетических добавок, которые поддерживают потерю веса без эффекта йойо:

• Keto Actives
• Piperinox
• Slim Dream Shake
• Probiosin Plus