диета 1500 ккал — меню и эффекты — эффективное похудение в умеренном темпе (часть 2)

Диета в 1500 ккал поможет нам похудеть, если только мы научимся правильно составлять меню! Вот пример меню на 1500 ккал диеты на целую неделю. Вы можете реализовать его или модифицировать по-своему, используя заменители с похожими калориями.

диета 1500 ккал — меню на неделю

Потребляя 1500 ккал в день и заботясь о сбалансированном меню, мы не перегружаем наше тело (что характерно для всех ограничительных диет), а позволяем ему нормально функционировать, здоровым и в то же время постепенно терять вес.

Мы можем соблюдать диету на 1500 ккал в течение более длительного периода времени, но мы не должны забывать о поддержании правильного баланса между определенными питательными веществами, то есть: белками, углеводами, витаминами и минералами, жирами. Самой маленькой частью нашего меню должны быть жиры и простые сахара. Заменим сладкие закуски диетическими десертами (например, пирожные из овсянки, пирожные на основе цельнозерновой муки и йогурта, коктейли из молока и какао и т.д.) Попробуем съесть много овощей и фруктов, введем в нашу тарелку большое количество нежирных молочных продуктов, не будем уклоняться от цельнозерновых продуктов, нежирного мяса и рыбы.

Вот пример меню на 1500 ккал диеты на 7 дней:

Понедельник

• 

  Завтрак: 2 ломтика ржаного хлеба с добавлением маложирного сливочного сыра, 4 ломтика куриного окорока, помидоры, несколько редисов
• 2 завтрака: овсяная каша на обезжиренном молоке с бананом и клубникой или черникой acai
• Обед: томатный суп, приготовленный с куриной грудкой, около 100 г вареной куриной грудки, около 1 стакана цельнозерновой пасты для супа
• Дневная закуска: чашка йогурта с 2-3 ложками отрубей
• Ужин: 2 ломтика цельнозернового хлеба, около 150 г сельди в томатном соусе

вторник

• Завтрак: грэм с сыром (желательно с низким содержанием жира), помидор, маринованный огурец
• 2 завтрака: 2 ломтика рисового хлеба с хумусовой пастой и редисом или паприкой
• Ужин: куриные шарики (3-4 штуки) в соусе из натурального йогурта и рубленого укропа, около 1 стакана гречневой крупы, зеленая фасоль.
• Закуски: натуральный гомогенизированный сыр со столовой ложкой меда и горсткой семечек подсолнуха.
• Ужин: 2 горячие тощие куриные колбаски, 2 ломтика хлеба, зеленый огурец, кетчуп

среда

• Завтрак: овсяная каша на йогурте с сушеной клюквой и орехами
• 2 завтрака: ломтик цельнозернового хлеба с творожной пастой и копченой рыбой
• Ужин: куриный суп с ячменной крупой
• Время чая: салат из дыни, апельсина, яблока и киви.
• Ужин: 2 гренки цельнозернового хлеба с моцареллой и помидорами

четверг

• Завтрак: грэм с творогом, салатом, помидором и огурцом
• 2 завтрака: 1 грейпфрут, горсть орехов или миндаля
• Обед: около стакана коричневого риса, около 150 г мякоти или трески, тушенной с овощами.
• Время чая: йогурт с мюсли
• Ужин: 2 ломтика цельнозернового хлеба с кабано, помидоры

пятница

• 

  Завтрак: яичница из двух яиц с ветчиной, ломтиком хлеба, перцем или помидором
• 2-й завтрак: каша на йогурте с фруктами
• Ужин: украинский борщ с копченой курицей и красной фасолью
• Время чая: салат из тёртого редиса и моркови с йогуртом, рисовая вафля
• Ужин: около 100 г копченой куриной грудки, 2 кусочка цельнозернового тоста, огурцы и паприка.

суббота

• Завтрак: 2 ломтика ржаного хлеба, творог с укропом и чесноком, зеленый огурец
• 2 завтрака: стакан апельсинового сока, бутерброд с холодным мясом птицы
• Ужин: свиная вырезка, запеченная в траве, 3 картофеля с водой, китайский салат из капусты
• Время чая: коктейль из пахты и клубники.
• Ужин: 2 яйца вкрутую, ломтик тыквенного никеля, помидор.

воскресенье

• Завтрак: банановое пшено с яблоком
• 2-й завтрак: 1 ломтик цельнозернового хлеба с тунцом и оливками
• Ужин: 2 рулета индейки со шпинатом или грибами, около 3/4 стакана коричневого риса, свекловичный салат.
• Чайноевремя: порция чизкейка с холодной диетой
• Ужин: овощная запеканка

Если вы хотите сбросить вес в два раза быстрее на диете по 1500 ккал, дотянитесь до проверенной жировой горелки. Нажмите здесь, чтобы увидеть рейтинг наиболее эффективных.

Также читайте: диета на 1500 ккал — меню и эффекты — эффективное похудение в умеренном темпе (часть 1)