Диета в 1500 ккал универсальна и разнообразна, а также рациональна и эффективна. Это позволяет избавиться от лишнего веса в среднем темпе, но если совместить его с физическими нагрузками и добавками, то можно быстро добиться эффекта фигуры мечты. Познакомьтесь с правилами диеты на 1500 ккал и узнайте, как сделать ее эффективной системой похудения.
Оглавление
Для кого диета на 1500 ккал?
Диета в 1500 ккал является одной из наиболее сбалансированных и безопасных (с низким риском йо-йо эффекта) диетических систем, направленных на снижение веса. Рекомендуется для людей со средним и малым избыточным весом. Не рекомендуется для очень тучных людей, у которых переход от большого количества калорий, съедаемых ежедневно, к 1500 ккал, может оказаться слишком радикальной срезкой. Однако, если у вас 15, 10 или 5 кг лишнего веса, и если вы съедаете несколько сотен калорий слишком много каждый день, то эта диета для вас.
Правила диеты 1500 ккал
Какая диета на 1500 ккал? Название говорит практически все. Каждый день мы потребляем продукты и напитки, которые дают в общей сложности около 1500 ккал. Большим преимуществом этой диеты является разнообразное меню, в котором нет недостатка в питательных веществах. Мы едим сбалансированное питание — наша тарелка наполнена мясными и рыбными продуктами, молочными продуктами, зерновыми, овощами и фруктами. Мы едим 5 раз в день каждые 3 часа, что позволяет нам избежать приступов голода.
Наша задача состоит только в том, чтобы составить меню таким образом, чтобы общее количество калорий, потребляемых ежедневно, составляло около 1500, чему будут способствовать кухонные весы, на которых мы будем взвешивать продукты питания, и калькуляторы калорий, которые можно легко найти в интернете. Мы также можем рассчитывать на готовое меню по 1500 ккал. Пример меню на неделю приведен во второй части статьи.
Находясь на диете по 1500 ккал, мы можем есть все, что захотим, но все в пределах разумного. Это, конечно, не могут быть сладости, жирные и тяжелые продукты, не могут быть густые соусы и супы, готовые блюда, фастфуд и подобные калорийные бомбы. Поев таким образом, вы быстро превысите свой дневной лимит калорийности. Питание должно состоять из нежирных продуктов, с низким содержанием жира и простых сахаров, чтобы каждый прием пищи давал нам приблизительно 300 ккал (+/- 100 ккал).
Диета 1500 ккал — сколько вы теряете?
Находясь на диете в 1500 ккал, мы не можем похудеть с такой зрелищной скоростью, как на строгой монодиетах, но у нас гораздо больше шансов, что наш старый вес не вернется после окончания лечения. Если мы будем соблюдать диету самостоятельно, без дополнительных физических нагрузок, мы будем медленно терять вес, примерно 0,5 кг в неделю.
Диета в 1500 ккал — эффект, достигаемый за счет сочетания диеты с тренировкой.
Определенно лучшие результаты будут достигнуты при использовании диеты по 1500 ккал в сочетании с физическими упражнениями. Это не должно быть каким-то напряженным, изнурительным занятием. Выберем подходящую форму деятельности (домашние упражнения с гантелями и ковриками, зумба, быстрые прогулки, плавание, бег трусцой, степпер и т.д.) и упражнения 4-5 раз в неделю примерно на 45-60 минут. Сочетая диету со спортом или активным отдыхом, мы теряем около 1-1,5 кг в неделю. Для достижения еще лучших результатов следует использовать хорошую горелку для сжигания жира.
диета 1500 ккал — меню на неделю
Поедая 1500 ккал в день и сохраняя сбалансированное меню, мы не перегружаем наш организм (что характерно для всех ограничительных диет), а позволяем ему нормально и здорово функционировать и в то же время постепенно терять вес.
Мы можем соблюдать диету на 1500 ккал в течение более длительного периода времени, но мы не должны забывать о поддержании правильного баланса между определенными питательными веществами, то есть: белками, углеводами, витаминами и минералами, жирами. Самой маленькой частью нашего меню должны быть жиры и простые сахара. Заменим сладкие закуски диетическими десертами (например, пирожные из овсянки, пирожные на основе цельнозерновой муки и йогурта, отруби, коктейли из молока и какао и т.д.) Попробуем съесть много овощей и фруктов, привнесем в нашу тарелку большое количество нежирного молочного сырья, не будем стесняться цельнозерновых продуктов, нежирного мяса и рыбы.
Вот пример меню на 1500 ккал диеты на 7 дней:
Понедельник
- овсяная каша
- 2 завтрака
- Обед
- Дневная
- Ужин
Завтрак: 2 ломтика ржаного хлеба с добавлением маложирного сливочного сыра, 4 ломтика птичьего окорока, помидоры, несколько редисов
: овсяная каша на обезжиренном молоке с бананом и клубникой или черникой acai
: томатный суп, приготовленный с куриной грудкой, около 100 г вареной куриной грудки, около 1 стакана цельнозерновой пасты для супа
закуска: чашка йогурта с 2-3 ложками отрубей
: 2 ломтика цельнозернового хлеба, около 150 г сельди в томатном соусе
вторник
- Завтрак
- 2 завтрака
- Ужин
- Закуски
- Ужин
: грэм с сыром (желательно с низким содержанием жира), помидор, маринованный огурец
: 2 ломтика рисового хлеба с хумусовой пастой и редисом или паприкой
: куриные шарики (3-4 штуки) в соусе из натурального йогурта и рубленого укропа, около 1 стакана гречневой крупы, зеленая фасоль.
: натуральный гомогенизированный сыр со столовой ложкой меда и горсткой семечек подсолнуха.
: 2 горячие тощие куриные колбаски, 2 ломтика хлеба, зеленый огурец, кетчуп
среда
- Завтрак
- 2 завтрака
- Ужин
- Время
- Ужин
: овсяная каша на йогурте с сушеной клюквой и орехами
: ломтик цельнозернового хлеба с творожной пастой и копченой рыбой
: куриный суп с ячменной крупой
чая: салат из дыни, апельсина, яблока и киви.
: 2 гренки цельнозернового хлеба с моцареллой и помидорами
четверг
- Завтрак
- 2 завтрака
- Обед
- Время
- Ужин
: грэм с творогом, салатом, помидорами и огурцом
: 1 грейпфрут, горсть орехов или миндаля
: около стакана коричневого риса, около 150 г минтая или трески, тушенной с овощами.
чая: йогурт с мюсли
: 2 ломтика цельнозернового хлеба с кабано, помидоры
пятница
- 2-й
- Ужин
- Время
- Ужин
Завтрак: яичница из двух яиц с ветчиной, ломтиком хлеба, перцем или помидором
завтрак: каша на йогурте с фруктами
: украинский борщ с копченой курицей и красной фасолью
чая: салат из тёртой редиски и моркови с йогуртом, рисовая вафля
: около 100 г копченой куриной грудки, 2 кусочка цельнозернового тоста, огурцы и паприка.
суббота
- Завтрак
- 2
- Ужин: свиная вырезка, запеченная в траве, 3 картофеля с водой, китайский салат из капусты
- Время
- Ужин
: 2 ломтика ржаного хлеба, творог с укропом и чесноком, зеленый огурец
завтрака: стакан апельсинового сока, бутерброд с холодным мясом птицы
чая: коктейль из пахты и клубники.
: 2 яйца вкрутую, ломтик тыквенного никеля, помидор.
воскресенье
- Завтрак
- 2-й завтрак
- Ужин
- Чайноевремя
- Ужин
: банановое пшено с яблоком
: 1 ломтик цельнозернового хлеба с тунцом и оливками
: 2 рулета индейки со шпинатом или грибами, около 3/4 стакана коричневого риса, свекловичный салат.
: порция чизкейка с холодной диетой
: овощная запеканка
Если вы хотите сбросить вес в два раза быстрее на диете по 1500 ккал, дотянитесь до проверенной жировой горелки. Нажмите здесь, чтобы увидеть рейтинг наиболее эффективных.
Рейтинг лучших таблеток для похудения можно найти здесь.
