Если вы наращиваете массу, вы наверняка знаете, как важна правильная диета для роста мышц. Но что делать, когда ты хочешь перекусить что-нибудь маленькое, и в то же время у тебя нет времени долго сидеть на кухне? В такие моменты Вам не придется тянуться за фастфудом или готовыми блюдами из магазинов. Лучше побаловать себя одной из быстрых и наполненных закусок, которая обеспечит Вас порцией энергии и обеспечит ценными питательными веществами.
Оглавление
Лучшие закуски для массы — как составить небольшую пищу в бодибилдерской диете?
Диета для массы должна содержать определенное количество калорий и отдельных питательных веществ, в зависимости от индивидуального веса, уровня активности и ожидаемых результатов по фигуре. Состав основных блюд наиболее важен, но и закуски не лишены смысла, поэтому постарайтесь составить их вдумчиво, а не перекусывать на что-то совершенно случайное. Зеленый smoothie с хлопьями окажет гораздо лучшее воздействие на Ваши мышцы, чем сладкий батончик с высокообработанными углеводами или сосиска из фаст-фуда.
Конечно, не стоит становиться слишком кулинарным параноиком. У каждого есть моменты, когда он тянется к чему-то не совсем здоровому. Тем не менее, постарайтесь сделать эти инциденты редкими. Тем более, что с помощью простых, общедоступных продуктов можно составить свои собственные вкусные и полезные закуски, которые, безусловно, не займут у вас много времени. Если диета для мышечной массы в настоящее время является Вашим планом питания, помните, что небольшие блюда, как и большие, должны содержать ингредиенты, в которых Вы на данный момент нуждаетесь больше всего, а именно: белок, ненасыщенные жирные кислоты, витамины и минералы. Они также должны содержать часть сложных углеводов.
1. мгновенный тост с пастой авокадо
Авокадо наполняет и дает много калорий, но это также фрукт, который содержит много ценных ингредиентов, среди которых омега 3 и омега 6, а также витамины группы В, витамин С, Е и А, а также калий. Лучше всего использовать цельнозерновой хлеб для тостов с авокадо-пастой.
Разрежьте спелый авокадо пополам и вычерпните плоть, которую затем тщательно раздавите вилкой. Добавьте сок лимона или лайма, нарезанный или дробленый чеснок, перец чили, соль и по желанию нарезанный лук или помидор, кориандр или другие зелень. Смешайте все ингредиенты и нанесите на тосты.
2) Омлет экспресс с отрубями и помидорами
Быстрая, полезная горячая закуска для любителей похудеть? Этот омлет с злаковыми и растительными ингредиентами просто идеален.
В стакане взбейте 2 или 3 яйца с щепоткой соли и перца. Добавьте 4 столовые ложки молока, 2-3 столовые ложки отрубей и рубленого помидора. Перемешайте и дайте смеси посидеть 2-3 минуты. Немного подогреть оливковое или масло на сковороде и залить яичной смесью. Когда омлет подрумянится на дне, переверните его и готовьте еще 2-3 минуты.
3. блинчики с цуккини за 15 минут
Как оказалось, блинчики могут иметь и здоровую вариацию. Блинчики цуккини без белой муки, обжаренные в минимальном количестве оливкового масла, являются отличным вариантом закуски для тренеров по тяжелой атлетике без необходимости долгого посещения кухни. Они займут у тебя максимум дюжину минут. Приготовиться:
— большой кабачок,
— 1 яйцо
— 1-2 столовые ложки пшеничной муки,
— 2 столовые ложки греческого йогурта,
— соль, куркума.
Вымойте кабачок и натрите его на глазах крупной тёрки, затем слегка посолите. Через несколько минут тщательно слейте овощи из воды. К дренированным кабачкам добавить яйцо, муку из цельной муки, греческий йогурт, щепотку соли и чайную ложку куркумы. Смешайте ингредиенты вместе. Подогрейте столовую ложку оливкового масла на сковороде. Положите смесь на жир ложкой, образуя маленькие блинчики. Жарьте, пока не поджаритесь с обеих сторон.
4. простой лососёвый салат
Этот салат — настоящая витаминно-минерально-белковая бомба. Добавление семян подсолнечника и тыквы также обеспечит вас порцией здоровых жиров. Смешайте следующие ингредиенты:
— Салатная смесь,
— помидоры черри наполовину,
— зелёный огурец нарезан толстыми ломтиками,
— кусочки копчёного лосося,
— кусочки моцареллы или сыра фета,
— горстка семян подсолнуха и тыквы.
Приправьте салат лимонным соком, оливковым маслом, солью, перцем чили, зеленью.
5. овсяная каша с бананами для занятых людей
Овсянка подходит не только для идеального завтрака, но и для небольшой трапезы в течение дня. Следуя принципу, что лучшие закуски для массовых тренировок — это те, которые сочетают в себе белок, важные минералы (включая калий, магний, железо, кальций), витамины группы В и ненасыщенные жирные кислоты, наша овсяная каша является хитом. Ты справишься:
— горная овсянка (около половины чашки),
— чашку натурального йогурта,
— большой банан,
— большую ложку арахисового масла.
Залейте кипяченую воду на овсянку и дайте ей впитаться в течение 3-4 минут. Добавьте натуральный йогурт, нарезанный банан, арахисовое масло, щепотку корицы и по желанию чайную ложку меда, если Вы любите более сладкий вкус. Смесь.
Смотрите проверенные рецепты ужина на диете для похудения.
