Говорят, что nordic walking сегодня практикуют по крайней мере несколько миллионов человек. Как получилось, что этот вид тренировок для лыжников сделал такую ошеломляющую карьеру, став излюбленной формой физической активности для людей всех полов, возрастов и видов деятельности?
Оглавление
Что такое nordic walking?
Сейчас классифицируется как фитнес, нордическая ходьба первоначально была изобретена как специальная круглогодичная тренировка для лыжников в Финляндии в 1920-х годах. Когда в 1990-х годах на рынке появились специализированные палки и инструкции для этого вида спорта, он стал распространяться все шире, а в начале этого столетия достиг и Польши.
Модель nordic walking получила известность и широкое признание благодаря нескольким основным преимуществам. Во-первых, этим видом спорта может заниматься практически любой человек, независимо от его физического состояния, пола, возраста. И не только это, но даже рекомендуется пожилым людям с избыточным весом и даже тем, у кого проблемы с подвижностью суставов.
Во-вторых, его можно практиковать где угодно, только на открытом воздухе, что само по себе благотворно сказывается на здоровье. Наконец, этот вид физической активности не требует особых финансовых затрат — все, что вам нужно, это палки и удобная обувь, чтобы проводить время здоровым и приятным образом, как правило, в приятной компании.
Nordic walking — влияние на здоровье и самочувствие
Список преимуществ систематической ходьбы с палками длинный. Как и при любом движении на открытом воздухе, nordic walking увеличивает потребление кислорода, улучшая тем самым функционирование дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Технически правильная ходьба затрагивает практически все группы мышц, ноги, верхние и нижние конечности, туловище, руки и плечи, в то время как нагрузка на позвоночник, а также на мышцы и суставы нижних конечностей значительно ниже, чем, например, при беге.
Ходьба nordic walking улучшает координацию и равновесие, способствует поддержанию хорошей осанки, снимает мышечное напряжение в области шеи и плеч. Скорость и продолжительность прогулки естественно зависит от индивидуальных способностей, но каждый, кто начинает приключение с полюсами, быстро поймет, что независимо от количества сожженных калорий, ходить само по себе является настоящим удовольствием.
Nordic walking — техника ходьбы
Лучше всего начать учиться правильно ходить в присутствии инструктора или хотя бы того, кто хорошо освоил это искусство. В отличие от многих других видов обучения, здесь вам нужен только короткий урок, чтобы узнать, как начать шаг, как держать палки, как работать руками и ногами. Кроме того, вы можете использовать обучающие видеоматериалы, доступные в Интернете.
Если вы сами по себе, то вам необходимо запомнить некоторые основные принципы, которые требует техника nordic walking:
- ваша осанка должна быть вертикальной, слегка согнутой, плечи должны быть расслаблены.
- стойки, расположенные близко к корпусу, вставленные в середину ступеньки, между передней и задней ножками
- рука сжимается с палкой, вытянутой спереди, ослабляется при перемещении назад.
руки и ноги работают попеременно, а движения гармоничны и энергичны.
Как выбрать полюса для nordic walking?
На рынке достаточно много снаряжения, но стоит обратить внимание на то, что нам не продаются палки для треккинга, которые довольно часто путают с палками для скандинавской ходьбы. Палочки для Х219Х имеют, прежде всего, перчатки, а не ремни, и гладкую ручку вместо толстой, профилированной «грибной».
Важно выбрать правильную высоту полюса в соответствии с вашим ростом. Он должен быть захвачен рукояткой и помещен вертикально — угол прогиба у локтя должен быть 90 градусов. Вы также можете использовать следующий коэффициент пересчета — высота, умноженная на 0,68, дает правильную высоту полюса.
Nordic walking — потеря веса. Возможно ли похудеть с помощью лыжных палок?
Нет сомнений в том, что любой вид физической активности помогает похудеть. Однако мы часто забываем, что не менее важным, чем вес тела, является хорошая, пропорциональная фигура. И nordic walking, активируя почти все части мышц, как почти ни один другой вид спорта формирует фигуру. Кроме того, конечно же, это позволяет сжигать жиры и калории, определенно больше, чем при обычной ходьбе.
Систематические, быстрые прогулки с палочками, в сочетании, что очень важно, с правильным питанием, несомненно, принесут ожидаемые результаты. Если кто-то до сих пор не был физически активен, но начинает соблюдать диету и ходить палками каждый день, то он может потерять несколько килограммов относительно быстро. Однако не стоит забывать, что после первого успеха не стоит почивать на лаврах.
Эффективный способ естественного похудения: Green Barley Plus
